Tükənmə: Nəticələri Və Nə Etməli?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

"Professional tükənmə" fenomeni ("emosional tükənmə" olaraq da bilinir), anlayış 1974 -cü ildə Amerikalı psixiatr Herbert Freudenberger tərəfindən elmi dövriyyəyə daxil edilməzdən əvvəl də insanlara məlum idi.

Adətən bu, bir insanın həm peşə fəaliyyətinin özünə, həm də nəticələrinə olan marağının azalması, laqeydliyə və hətta həvəs, ehtiras və zövq olmasa da, heç olmasa canlı bir şeyə qarşı mənfi münasibətə çevrilməsində özünü göstərir. işlərə və işlərə həvəs.

Tükənmişliyin işini sevənlərə təsir etdiyinə inanılır, amma əslində hər kəs risk altındadır. Və ən çox da, öz fəaliyyətinin təbiəti ilə insanlarla daim ünsiyyət qurmağa məcbur olanlar. Axı, çox sayda insanla gündəlik təmas qaçılmaz və qeyri -təbii ("sosial") stresə gətirib çıxarır və tükənmənin əsas faktorudur.

Tükənmə simptomları

Tükənmişlik, normal fəaliyyətinin hər hansı bir pozulması kimi (istər bioloji sistem, istərsə də psixi olsun) "birdən -birə" başlamaz. Adətən mənfi məqamlar yığılır (həftələrlə, aylarla, illərlə), beləliklə, sonradan kəmiyyətdən keyfiyyətə keçidin dialektik qanununa tam uyğun olaraq yeni bir vəziyyət yaradır.

Ya artıq işləmək istəmədiyin, ya da peşəni dəyişdirmək istədiyin və ya işinin nəticələrinə əhəmiyyət verməyən bir vəziyyət.

Mütəxəssislərə görə, tükənmişliyin tipik və xarakterik əlamətləri aşağıdakılardır.

➜ müntəzəm istirahətlə aradan qaldırıla bilməyən xroniki, yəni daimi yorğunluq

Concentration cəmləşmə problemləri: normal olaraq iş və iş prosesləri üzərində cəmləşmək mümkün deyil

➜ qıcıqlanma və narazılıq (daimi stres səbəbiylə özünüzlə, başqalarıyla, ətrafınızdakı dünya ilə

➜ Stresin öhdəsindən gəlmək üçün spirt, tütün və şirniyyat istehlakının payını artırmaq

➜ iştahın pisləşməsi, yeməkdən zövq almaq, fast fooda keçid

Health sağlamlığın pisləşməsi, köhnənin aktivləşməsi və ya yeni yaraların görünməsi

➜ işinizin əhəmiyyətinin, faydalılığının və zəruriliyinin hiss və anlayışının yox olması

➜ və nəticədə yuxarıda göstərilənlərin hamısı məhsuldarlığın və səmərəliliyin azalmasıdır

Üstəlik, bu düşmə uçquna bənzər şəkildə baş vermir, lakin çox vaxt tükənmiş şəxsin özü üçün tamamilə hiss olunmur. Əvvəlcə vacib şeylər daha az vacib, lakin təcili olanlarla əvəz olunur. Sonra hətta bir neçə gün (həftə) uzanmağa başlayırlar. Sonra hər şey sabaha təxirə salındı. Və sabah edilirsə, ehtiyatsızlıqdan edilir.

Və nəticədə bir insan onu xəstə edən bir iş rejiminə keçir. Bulantıdan uzaqlaşmaq, işdən ən tam uzaqlaşmağa imkan verir, onu darıxdırıcı, duyğusuz mexaniki əməyə çevirir.

Tükənmənin uzunmüddətli nəticələri nələrdir

Nəhayət, peşəkar tükənmə apatiyaya səbəb olur, apatiya təbii olaraq (gec -tez) depressiyaya çevrilir. Və bu qədər! Son. Və depressiyadan - canlılar arasından "özünü biçmə" yə birbaşa yol. Və bu, "yanmış" bir adam intihar edəndə bir məcaz, məcazi ifadə deyil, çox real bir şeydir:

Depressiyadan təkbaşına çıxmaq, lazımi bacarıqlarla belə, demək olar ki, real deyil. Bir insanın bunun üçün kifayət qədər canlılığı yoxdur (enerji, diqqət vahidləri).

Antidepresanlar ağrını uzatmağın bir yoludur. Səthdə qalmağınıza və daşa daş kimi getməməyinizə imkan verən "Boğulan bir adam üçün həyat dayağı". Ancaq bu dairəni tutmağa gücün çatdığı müddətcə..

Virtual kainatların fantastik dünyalarına laqeydlikdən qaçmaq, uydurma bir həyat yaşamağa başlamaq, "hobbit" və ya "elf" olmaq üçün başqa bir seçim var. Havasız işdən və darıxdırıcı həyatdan belə bir "çıxış" işləyə bilər. Ancaq bu, yalnız insanın hələ oynamaq və xəyal qurmaq gücünə və qabiliyyətinə sahib olana qədər işləyəcək. Yenə depressiya.

Ya da pis vəziyyətlərdə alkoqolizm və narkomaniyaya "uçmaq". Birincisi, "bir az", sonra getdikcə daha çox, bir, ən gözəl günə qədər, insan ən aşağıdan bir addım uzaqda olduğunu kəşf edir.

Amma! Bir insan bir şəkildə "tükənmə" simptomlarını dayandıraraq situasiya və "taktiki" tədbirləri (məsələn, tətillər, "hobbiyə keçmək" və s.) azalır və bu səbəbdən məşğul olduğu fəaliyyətdən əldə olunan maddi gəlir (bir insanın əmək haqqı varsa, o zaman axmaqcasına böyüməz).

Yəni təqaüdə çıxmaq üçün "sürünmək" şanslı bir insan varsa, o zaman limon kimi sıxılaraq ora sürünəcək. Və bu vəziyyətdə ömrünün sonuna qədər yaşayacaq

Tükənmə, fərq edilmədən potensial itkisinin nəticəsidir

Tükənmənin qarşısını almaq və ya artıq başlamışsa, ən az itki ilə ondan çıxmaq üçün bunun nə olduğunu və səbəblərinin mənəvi səviyyədə olduğunu başa düşmək vacibdir. şəxsiyyət və ağıl səviyyəsi) və ya əks halda şüursuzluğun dərinliyi.

Əsas səbəb kobud və bayağılığa qədər sadədir - insan potensialını (keyfiyyətləri, qabiliyyətləri, canlılığı, digər daxili qaynaqları) onun üçün açıq -aşkar itirən bir oyunda alver edir. Ümumiyyətlə heç kimə lazım olmayan və ya vacib olmayan şeyləri (məhsullar, proseslər, işlər və s.) Edir (məsələn, müxtəlif "bürokratik sənədlər" hazırlayır) və ya qiymətləndirilməyən şeylər (pul, diqqət, tanınma, digər mənbələr).

Yəni özünü bir vəziyyətə salır BARƏŞQİ MÜDDİSƏ … Yəni başqalarına aldığından daha çox verir. Ağıllı və təcrübəli bir müəllim, "bir qulağına uçan - digərindən uçan" tənbəl və ağzına gələni öyrətmək məcburiyyətindədir. Rəsmləri ictimaiyyət tərəfindən göz ardı edilməyən və diqqətdən kənarda qalan sənətçi. Kitabları tələb olunmadığı üçün çap olunmayan yazıçı. Və sair və s.

Şərtsiz qiymətli bir məhsul (maddi və ya qeyri -maddi) yaradan bir şəxs olduğu ortaya çıxır TƏLƏB EDİLMİR cəmiyyət (ən azından ətrafdakılar) və irəli getmək üçün (yerini tapmaq üçün) bütün özünü israf etmək məcburiyyətindədir. Potensialın tullantıları da qaçılmaz tükənməyə səbəb olur.

Xüsusi bir vəziyyət, bir insanın obyektiv olaraq dözə bilmədiyi bir yükü götürdüyü (çox böyük vəzifələr, məsuliyyətlər, işlər, layihələr və s.) Və bir müddət sonra yükünün altına "töküldüyü" vəziyyət hesab edilə bilər. Xəstəxana yatağına və ya apatiyaya düşə bilər.

Ancaq burada "oyuna girmək" üçün yenidən "yüklənənlərin" miqdarını yenidən nəzərdən keçirmək və uğurla iş görmək, düzgün prioritet vermək və planlaşdırmaq imkanı var.

Yorğunluqdan sağal

Bir qayda olaraq, bir insan, "demək olar ki," bütün polimerlər keçdikdə "peşə tükənməsi vəziyyətinə düşdüyünü görür, buna görə" çölə çıx, istirahət et, dincəl "," keç "," tap sənin üçün maraqlı bir şey götürüldü”və digərləri ya işləməyəcək, ya da zəif / müvəqqəti təsir göstərəcək.

Bir insanın indi hansı emosional tonda olduğunu başa düşmək vacibdir ("Zenə gedən yol: Duygusal vəziyyətlərin işlənməsi" web seminarında bu barədə ətraflı danışdım), yəni hansı duyğuların üstünlük təşkil etdiyini və dramatikləşdirildiyini. Səs nə qədər aşağı olarsa, problem o qədər dərin və daha ciddi olar və onunla işləmək nə qədər uzun və hərtərəfli olar.

Tükənmə həmişə bir şəxsiyyət böhranıdır. Kəskin fazaya girmək və ya sadəcə tələsmək. Böhrandan çıxış yolu (müalicə) mümkündür YALNIZ SONRAinsanın özü böhrana (tükənmişliyə) aparan dəyərləri, məqsədləri və fikirləri (dünyagörüşü) dəyişdirməyə razı olduqda.

Peşəkar tükənmənin bu və ya digər mərhələsində olduğunuzu hiss edirsinizsə və ya hiss edirsinizsə (özünüzdə bir və ya bir neçə simptom müşahidə edirsinizsə), vəziyyətinizin hərtərəfli qiymətləndirilməsi üçün keçməyinizi məsləhət görürəm.

Zehni (zehni) sağlamlıq, fiziki sağlamlıqdan daha az (və əslində, daha da çox) əhəmiyyətli deyil. Özünə yaxşı bax!