2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Hamımızın keçmişin yara izləri var, əks halda indiki zamanda həll olunmayan vəziyyətlərdən əziyyət çəkməzdik.
Diqqətinizə çox sadə bir məşq təqdim edirəm. Özünü həll olunmamış bir münaqişə vəziyyətinə qaytarmaq, bu günə köçürmək və sona çatdırmaq metoduna əsaslanır.
Bu texnika "yeni həll" psixoterapevtləri tərəfindən icad edilmişdir. Yeni Həll Məktəbi iki yanaşmanı özündə birləşdirir: gestalt təcrübələri və Eric Bernin əməliyyat təhlili. Ancaq bu, müəyyən bir məktəbə mənsubiyyətindən asılı olmayaraq istisnasız olaraq bütün praktiki psixoterapevtlər tərəfindən təklif etdiyim məşqin istifadəsinə mane olmur.
Təlimin praktik psixoterapiyanın ümumi xəzinəsinə daxil olduğunu söyləyə bilərik. Əlbəttə ki, ciddi bir rəqabət seçimindən keçərək, praktikada effektivliyini sübut etdi.
"Papa" adlandırdığım və "Genişlənən perspektivlər" olaraq da adlandırdığım məşq, terapevtin köməyinə ehtiyac duymur - müstəqil olaraq həyata keçirilir. Buna görə - işləmək üçün yoldaşlar.
Bu məşqi cib telefonunuza zəng etmək qədər asan etməyi öyrənsəniz, içinizdə özünü müalicə mexanizmlərini işə salacaq. Ancaq bu barədə daha sonra. Belə ki.
Keçmişdə yaşadığınız bir vəziyyəti yenidən düşünün. Bu psixoloji travma olmalıdır (sizin üçün), amma nə qədər ciddi olursa olsun - təcavüz deyil, evinizin yanğında ölməsi, sonradan boşanma və əmlak bölgüsü ilə ölümcül xəyanət deyil.
Bu kimi bir şey:
Üzgüçülük hovuzunda (standartları götürmək üçün bütün sinif tərəfindən götürüldüyünüz yerdə) sutyeninizin düymələri açıldı və ən yaxın dostunuz da daxil olmaqla həmin gün ora gətirilən bütün məktəblər sizə güldü.
Ziyarət etdiyiniz sinif yoldaşınızın valideynləri sizi evlərində xırda oğurluq etdiyiniz üçün tutdular.
Şəhərətrafı kəndin ən gözəl oğlanı bir daxma tikdirdi və səndən başqa bütün uşaqları orda oynamağa dəvət etdi.
Tamaşada bir şeiri unutmusan.
İki sinif yoldaşının səni müzakirə edib güldüyünü eşitdin.
Yaxşı, indi vəziyyətinizi çox yaxşı təsəvvür edin və "özünüzü tapın".
Eyni zamanda hiss edə bilərsiniz: qəzəb, qorxu, utanc, paxıllıq, inciklik.
Bu şəkildə içimizdə daim mövcud olan işlənməmiş mənfi hissləri ortaya qoyacağıq.
İndi düz üç cümləni bitirin. Bir qələm və bir kağız parçası.
Onlar _.
Mən _.
Həyat _.
(məşq başa çatdıqdan sonra kağız parçası təntənəli şəkildə yandırılmalı, yenisinə yenidən yazılmalıdır - hər şey yenidir!)
Ancaq diqqət. Əvvəlcə məşqin bu hissəsini edin və sonra oxuyun.
Az öncə nə yazdığını bilirsənmi?
İndi başqaları haqqında, özünüz haqqında və həyat haqqında yazdıqlarınız, NECƏ YAŞAYACAĞINIZ QARARI, o uzaq məqamda qəbul etdiyiniz ssenaridir.
Nevrotikin xarakteri böyük hadisələrlə deyil, bunun kimi bir "xırda" ilə formalaşır.
Yaxşı, indi eyni vəziyyəti yeni bir şəkildə yaşamağa başlayırıq ki, bundan qalib olaraq çıxaq.
Əsas odur ki, başqalarını dəyişməyək! Kimsə alçaq və ya sadist olarsa, o, sakit, alçaq və sadist olaraq qalır. Yeni tamaşada rolu dəyişən özümüzük.
Bu texnikadan istifadə edən terapevtlər, uğursuzluğumuzun səbəbini aşağıdakı yanlış anlayışda görürlər:
Çox vaxt ağrılı bir vəziyyətdən çıxa bilmirik, çünki həmişə başqasının dəyişməyə başlamasını gözləyirik.
Sonra hər kəsin fərqli davranmasını istəyirik. Bu mümkün deyil. Fərqli davranacağıq.
Beləliklə, xəyalınızda tamamilə etibar edə biləcəyiniz İdeal Müttəfiqi, Dostu təsəvvür edin.
Bu rolda kimdən istədiyinizi təsəvvür edin - Papa, Böyük Qardaş, İdeal Qız yoldaşı.
Köməkçinizi seçdikdən sonra onu həyatınızın o anında özünüzlə aparın. Və indi sənə kömək etsin - qazanmaq üçün! Yalnız bunu mümkün qədər real şəkildə oynamaq lazımdır: bu vəziyyətdən çıxmağınıza və günahkarlara burnunuzu silməyinizə tam olaraq necə kömək edərdi? Bunu diqqətlə düşünün. Sözlərlə bir səhnə təsəvvür edin, ssenari yazın.
Qazandın? Bəli, onda hər şey qaydasındadır.
Amma olmasa nə olar?
Burada iki seçim var:
Başqalarının dəyişməsini və oyuna girməməsini gözləyərək yenə də israr edirsiniz. Yaxşı, adi sərtlik. Əziyyət və məşqlə aradan qaldırılır.
Səhv müttəfiq seçmisiniz. Bu xüsusi hekayə üçün doğru yoldaşı seçməyi diqqətlə düşünün.
Hər şey lazım olduğu kimi olsaydı, son mərhələ növbəsi idi.
İndi cinayətkarlarınıza ünvanladığı bütün sözlərini və hərəkətlərini təhlil edin. Köməkçinizə hansı keyfiyyətləri bəxş etdiniz? İndi bu mülkləri özünüzə verin.
Və artıq bu vəziyyətə köməkçi olmadan, ancaq sizə "verdiyi" keyfiyyətləri ilə qayıdın. Eyni hekayəni yeni bir şəkildə, öz üslubunda oynayın və qalib olun.
Və qaliblər mühakimə olunmur.
Keçmişdən bu günə qədər bütün travmatik vəziyyətlərinizi bu şəkildə işləsəniz, bunların təkrarlandığını, stereotip olduğunu görürsünüz.
Beləliklə, özünüz "burada nə işin olduğunu" anlayacaqsınız və yeni bir qərar verəcəksiniz.
Sadə bir "təxəyyül məşqi" real həyat təcrübəmizi belə dəyişir.
Əsas odur ki, bunu səmərəli şəkildə yerinə yetirək. Bu məşqi yaxşı yerinə yetirsəniz, "bəbirinizin hər tərəfində tərləməlisiniz" (rəqs müəllimimin dediyi kimi). Əgər məşqi tamamladıqdan sonra mayonuz "tərləməzsə", bu məşq sizə kömək etməyəcək.
Tövsiyə:
Həqiqətən Nə Istədiyini Bilməyən Müştərilər üçün Məşq Edin
Düşünürəm ki, bu məşq həmkarları üçün, əlavə bir vasitə kimi və indi özləri üçün ən uyğun olanı anlamaqda çətinlik çəkən oxucular üçün faydalı olacaq. Bunu məntiqlə anlamaq həmişə asan olmur! Fakt budur ki, şüurumuz tez -tez psixoloji müdafiə vasitələrini ifşa edir, buna görə də indi insan üçün ən vacib olana yaxınlaşmaq daha çətindir
Müştərinin ən Dərin Psixoloji Problemlərini Müəyyən Etmək üçün Məşq Edin
Şüursuz vəziyyətə düşdükləri üçün müştərinin dərin psixoloji problemlərinin müəyyən edilməsi çətin olduqda, Alman psixoterapevtləri tərəfindən tez-tez istifadə olunan gözəl bir məşqdən istifadə edə bilərsiniz və rus dilli ədəbiyyatda ilk dəfə emosional-məcazi terapiyanın yaradıcısı ND tərəfindən təsvir edilmişdir Linde.
Depressiyanın Gizli Səbəblərini Müəyyən Etmək üçün Məşq Edin
Çox vaxt depresif bir vəziyyətin əsl səbəblərini müəyyən etmək çətindir, çünki onlarla bağlı xatirələr o qədər ağrılı ola bilər ki, onlar şüursuz vəziyyətə düşərlər və şüur köməkçi olaraq digər izahları atar. Ancaq mənfi bir psixoloji vəziyyətlə işləyərkən hədəfi - bu vəziyyətin mənbəyinin özəyini - dəqiq vurmaq və onu məhv etmək çox vacibdir.
Bir Cütlə şəxsən Və Onlayn Işləmək üçün Məşq "İki Səs üçün Melodiya"
Bu məşqin əsası dünən sizə təqdim etdiyim bütün məşq idi: Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün ən çox sevdiyim məşq. Özünü müalicə seansı. Əsas məşq alqoritmi burada: Qorxu, günahkarlıq, aşağı özünə hörmətlə mübarizə üçün birdəfəlik yardım Bir cüt "
Ana, Mən Artıq Yetkinəm Və Ya Yetkin Bir şəxsiyyət Nədir Və Müalicəni Tamamlamaq üçün Meyarlar
Yetkin bir şəxsiyyət, sabit bir şəxsiyyət deməkdir. Bu nə deməkdir? Yetkin bir şəxsiyyətin əsas meyarı, "eqo" ilə "mən" in qarşılıqlı təsirini və yaxşı uyğunlaşmağı təmin edən psixoloji mexanizmlərin inteqrasiyasıdır. Şəxsiyyətlə bağlı problemlərin olmaması, bir insanın həyatın mənasını dərk etdiyi təqdirdə söylənə bilər.
