Emosional Vəziyyətləri Idarə Etmək

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Duyğularımızı idarə edə bilmiriksə, duyğular bizi idarə edir. Bu nəyə gətirib çıxarır? Hər şey. Daha tez -tez - problemlərə və problemlərə, xüsusən iş mövzusunda.

Duyğu idarəçiliyinin təməli, dövlətlərinizin müəllifi olmaq haqqınızın bilinməsidir. Vəziyyətiniz yalnız sizdən asılıdır. Bəli, xarici amillər təsir edir və bəzən son dərəcə güclü və birmənalı şəkildə və buna baxmayaraq, hər hansı bir xarici təsirə necə reaksiya verməyi özümüz seçirik.

Bu ayarı özünüz edin: “Mən dövlətlərimin müəllifiyəm və hər şeyi edə bilərəm. Bu o deməkdir ki, əgər indi bir şey edə bilməsəm, onu öyrənə bilərəm, davamlı inkişaf edirəm və təkmilləşirəm."

Aşağıdakı dörd qabiliyyətin hamısının inkişafı lazımdır. Bu qabiliyyətlərin inkişaf səviyyəsi nə qədər yüksək olsa, emosional vəziyyətinizi daha yaxşı idarə edə biləcəksiniz. Bu qabiliyyətlər bunlardır:

1) Yansıtma (vəziyyətinizdən xəbərdar olmaq, vəziyyəti təsir edən səbəblərdən, amillərdən və şərtlərdən xəbərdar olmaq bacarığı). Düşüncəni gücləndirmək üçün özünüzə sual verməyi öyrənməlisiniz: "İndi nə edirəm və niyə?", "Əhvalım tam olaraq hansı anda dəyişdi?"

2) Nəticələrin proqnozlaşdırılması (təxəyyüldəki mövcud emosional impulslarının və hərəkətlərinin yaxın və uzaq nəticələrini görmək qabiliyyəti). Bu qabiliyyəti inkişaf etdirmək üçün bir məşq olaraq, xüsusilə çətin və emosional vəziyyətlərdə (ehtiyatlılıq) bir insanla ünsiyyətdə bir hərəkətin nəticələrini tez bir zamanda təsəvvür etməyə çalışın. Ümumiyyətlə uzunmüddətli proqnozlaşdırma qabiliyyətinizi öyrətmək eyni dərəcədə vacibdir (uzaqgörənlik). Gələcəyinizə və hərəkətlərinizin gələcək nəticələrinə nə qədər baxırsınız. Sərhədi iki dəfə uzaqlaşdırın və bir müddət belə yaşayın və düşüncə fərqini hiss edin. Və sonra daha da itələyin.

3) diqqətin idarə edilməsi (diqqətinizi hansı xarici və ya daxili şəkillərə yönəldəcəyini idarə etmək bacarığı). Bir məşq olaraq, birmənalı olaraq neqativ duyğulara səbəb olan şeyləri xatırlayın və vəziyyətinizdəki dəyişiklikləri hiss edərək, iradə gücünüzü dəyişdirin və müsbət emosiyalara səbəb olan şeyə tamamilə diqqət yetirin. Əvvəlki görüntülərin ətalətinə qapılmağa icazə verməyin, unutmayın ki, dövlətinizin müəllifi sizsiniz və diqqətinizin sahibi yalnız sizsiniz. Beyniniz əsas dəyərlərinizə zidd olan şeylərin görüntüləri ilə doludursa və diqqətinizi sizin üçün vacib olan işlərə yönəldə bilmirsinizsə, əziyyət çəkəcəksiniz. Yoxsa dəyərlərinizə zidd olanları görməməzliyə vuracaqsınız və reallıq haqqında adekvat bir qavrayış itirəcəksiniz.

4) Həssaslıq (vəziyyətinizi, digər insanların vəziyyətini və bütövlükdə ətrafınızdakı dünyada baş verənləri dərk etmək, hiss etmək bacarığı). Duygusal vəziyyət hökmdarı adlanan bir texnika kömək edəcək. Uzun bir düzbucaqlı çəkin və bunun emosional bir vəziyyət olduğunu düşünün. Özünüzdən soruşun: "Necə hiss edirəm?" Cavabı aldıqdan sonra, düzbucaqlıdan şüurlu duyğunun tutduğu hissəni seçin. Sonra özünüzə bu sualı verin: "Başqa nə hiss edirəm?" və s. Bu zolağı hissələrə bölün və bunların hansı duyğu və hisslər olduğunu imzalayın. Parçaların ölçülərini vəziyyətinizdəki bu və ya digər duyğu nisbətləri ilə mütənasib edin. Duygusal vəziyyətinizi təhlil edərkən, indi yaşadığınız yeddi duyğu və hissdən daha azını adlandıra bilərsinizsə, deməli vəziyyətinizdən çox zəif xəbərdarsınız. Dövlətinizin ən az 10-12 elementindən xəbərdar olmağa çalışın.

Öz inkişafınızı təşkil etməyə kömək edəcək üç siyahı.

• Hisslərimin və duyğularımın tipik bir repertuarı. 80% yaşadığınız duyğuların 20% -i. (7-10 elementdən ibarət siyahı yaradın)
• Hərəkətlərimin tipik bir repertuarı. Əməliyyatların 20% -i, vaxtın 80% -ni edir.(7-10 elementdən ibarət siyahı yaradın)
• Əsas gözləntilərin siyahısı (özünüzdən, qohumlarınızdan, həmkarlarınızdan, rəhbərlikdən …).

Məqalə Vadim Levkin, Nikolay Kozlov və Nossrat Pezeshkianın əsərləri sayəsində ortaya çıxdı.

Dmitri Dudalov