KARANTİNİNDƏ PANİKA NECƏ AZALDIRILIR

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Ümumi isteriya və çaxnaşma, koronavirusun özündən daha çox zərər verir. Bir psixoloq olaraq daha az qorxmaq üçün tövsiyələr verirəm.

Belə ki. Niyə bu qədər qorxu var?

Marie Curie'nin dediyi kimi, "Həyatda qorxmağa dəyər bir şey yoxdur, yalnız başa düşülməsi lazım olan bir şey var."

Qorxu naməlumdan əvvəl güclənir - elm, din baxımından izah edilməyən, aydın təlimat və təhlükəsizlik zəmanəti yoxdur. Və sonra, orta əsrlərdə olduğu kimi, insanlar sehrli düşüncəyə, fərziyyələrə, fantaziyalara çevrilir. İnternet və sosial media dövründə, koronavirusun özündən daha sürətli yayılırlar.

🔴 Biri virusla əlaqəli, digəri isə media ilə əlaqəli iki epidemiya olduğu ortaya çıxdı. Müvafiq olaraq, sanitariya ilə yanaşı, informasiya və zehni gigiyenaya da ehtiyacımız var. Birincisi - həkimlərin tövsiyələrinə əməl edin. İkincisi, psixoloqun tövsiyələri aşağıda verilmişdir.

Özümüzü və psixikamızı "sosial infeksiya" və "kütləvi psixoz" dan qorumaq üçün normal mühakimə etmə qabiliyyətimizi qorumalı və vəsvəsə düşməməliyik.

✅ Söhbətlərdə, SMS -lərdə və sosial şəbəkələrdə çaxnaşmanın təkrarlanmasında iştirak etməyin

✅ Sizi narahatlıqları ilə yükləyənləri yavaşlatın - mənfi duyğular da yoluxucu olur və şikayətlər immunitet sistemini zəiflədir

✅ Müsbət hiss etdiyinizi hər gün fərq etməyi bir qayda halına gətirin. Hər hansı bir kiçik şey: qəhvənin ətri, günəşli bir səhər, parlaq bir eşarp, sevimli bir mahnı, mantardan keçdi, yaşlı bir qadından bir buket aldı və s. Xoş xəbər mübadiləsini təşkil edin və sevdiklərinizə yaxşıları görməyi öyrədin

✅ Xəbər lentini sonsuzca çevirməyin. Psixikamız mənfi məlumatları təhlükə kimi qəbul edir. Onun müdafiə reaksiyalarından biri: dünyadakı vəziyyəti idarə etmək istəyi. Ancaq bu nəzarət illüziyasıdır - xəbərləri izləmək. Əslində, bu, heç bir çıxış əldə etməyən stress reaksiyasını gücləndirir. Və uzun müddət davam edən stress, immunitet sistemini zəiflədir, bədəni infeksiyalara həssas edir.

✅ Xəbəri oxuduğunuz zaman güclü bədən və emosional reaksiyaları izləyin. Əzələ gərginliyi, baş ağrısı, ürək çarpıntıları dizüstü kompüterinizi / smartfonunuzu bağlamaq və fəaliyyətinizi dəyişdirmək üçün bir siqnal olmalıdır. Gəzintiyə çıxın və ya çay hazırlayın.

✅ Duyğularınızı ifadə edin və canlandırın. Hər hansı bir insan faciəsi stresli reaksiyaya səbəb ola bilər. Empatiya təbii bir insani keyfiyyətdir. Ağlamaq istəyirəm? Ağla. Başqasının faciəsi, xəstəliyi, itkin düşmüş əsgərləri və ya təyyarə qəzasında olan insanlardan narahat olsanız və peşman olsanız belə duyğularınızı boğmayın.

✅ Təcrübənizi çəkin. Gərginlik səngiyənə qədər bir kağız vərəqində adi mum rəngli karandaşlarla cızmaq belə kifayətdir. Sonra soyun, atın və ya yandırın.

✅ 12 dəqiqəyə qədər emosiya müddəti. Bir neçə gün ilişib qalmısınızsa, özünüzə bir sual verin: əslində kədərim nədir, həyat tariximdə baş verənlərə bənzəyən hansı hadisədir? Bu yaxınlarda çətin bir ayrılma, işdən çıxarılma və ya itki yaşadınızmı? Travmanın aktivləşməsi sonrakı təsirdə baş verir. Basılan kədər depressiyaya səbəb ola bilər. Assosiativ olaraq əvvəllər başınıza gələnləri xatırladan bir hadisə ilə qarşılaşanda. Bəlkə də artıq böyüdükdən sonra, keçmiş təcrübəni yaşamaq və yenidən düşünmək üçün kifayət qədər resurslara sahibsən. Əks təqdirdə bir psixoloqdan kömək istəyin.

✅ Həddindən artıq qorxu hiss edirsiniz? Özünüzə sual verin - həyatda həqiqətən hansı qorxudan qaçırsınız: iş dəyişdirmək? Boşanma? Evlənmək? Körpə dünyaya gətirirsən? Yoxsa nəhayət həqiqətən istədiyiniz həyatı yaşamağa başlaya bilərsiniz?

✅ Övladları üçün həddindən artıq narahat olan analar, özünüzə, istəklərinizə, hisslərinizə fikir verin. Çox vaxt olur ki, bütün sevgilərini, qayğılarını və həyatın mənasını özlərindən daha yaxşı, daha ideal və daha vacib görünənlərə qoyurlar. Hər şey qabaqda olanlarda. Onsuz edə bilməyənlərdə. Həmişə ehtiyaclı və ən çox sevilən olmaq. Həyatın mənasını itirmək həqiqətən qorxuncdur. Bunu necə düzgün paylamaq barədə düşünməyin vaxtıdır. Həm də özünüzə, ehtiyaclarınıza, reallaşdırmanıza və istəklərinizə. Övladlarınıza necə xoşbəxt və doyumlu bir həyat yaşayacaqlarını göstərin.

✅ Əylənməyə icazə verin. Bunu etmək hüququnuz var. Kimsə əziyyət çəkəndə və ya cəzalandırılacağına əmin olanda yaxşı ola bilərsənmi? Bu fikrin ayaqları haradan qaynaqlanır? Zövq aldığınız ən yaxşı 50 şeyi yazın və hər gün bu siyahıdan bir şey edin. Viruslar həyat şəhvəti ilə dolu insanlardan qorxur.

✅ Unutmayın ki, böhran həmişə böyümə nöqtəsidir. Qeyri-standart vəziyyətlər yuxu potensialını aktivləşdirir, yaradıcılıq, yeni peşə bacarıqları, təbii, maddi və insan resurslarının ağlabatan istehlakı, yaxınlarınıza qayğı və sağlamlığın qarşısının alınması, nevrotik simptomlar onlardan həmişəlik qurtulmağa imkan verir. İnsanlığın təkamülü çətinliklər aradan qaldırılmadan mümkün deyil. Biz mütləq öhdəsindən gələcəyik, immunitet sistemimizi gücləndirəcəyik, daha sağlam və güclü olacağıq!

✅ Reallıqla əlaqə saxlayın! Və tənqidi qalın. Reallığın qəbulu 5 mərhələdən keçir: inkar, qəzəb, bazarlıq, depressiya, qəbul. Əsas odur ki, inkar mərhələsində asılmayaq - infeksiya təhlükəsi faktını inkar etməyək, tibb işçilərinin tövsiyələrini və karantin rejiminə riayət etməyək. Nadolko depressiya mərhələsinə girməmək də vacibdir - əgər depressiya əlamətləri sizdə və ya yaxınlarınızda 2-3 həftə davam edərsə, psixoloji yardım axtarın. Sakit olun və real dünyadakı problemləri ortaya çıxdıqca həll edin.

✅ İstənilən vaxt həyəcan siqnalından əminliyə keçə bilərsiniz. Bu bacarığı tətbiq etməyin vaxtı gəldi. Bəli, hamı bunu dərhal edə bilməz. Amma hələ də mümkündür. Məsələn, karantin dövründə diqqətinizi həyatınızda idarə edə biləcəyiniz və əvvəllər kifayət qədər vaxt olmayan şeylərə yönəldin. Misal üçün:

- immunitet sistemini gücləndirmək üçün pəhriz və idman

- dolablardakı çöküntüləri təmizləyin

- ümumi təmizlik aparın

- smartfonunuzun və dizüstü kompüterinizin yaddaşını təmizləyin

- çiçək əkmək və onlara qulluq etmək

- kinoteatrda premyeralar yerinə evdə ən sevdiyiniz filmləri izləyin

- şam işığında romantik bir şam yeməyi təşkil edin

- reseptlərlə sınayın

- uşaqlarla emosional yaxınlıq qurmaq üçün karantindən istifadə edin, "səni sevirəm" deyin, birlikdə oynayın, film və ya kitab müzakirə edin, tort bişirin, təmiz havada gəzin, rəngləyin və ya əylənin, qarderobu ölçün və qızına makiyaj tətbiq edin və evin ətrafında nələr olduğunu düşünmək üçün bir oğul.

✅ Və bu müddət ərzində yaşadıqları təcrübənin öhdəsindən gəlməkdə həqiqətən çətinlik çəkənlər, özləri və ya sevdikləri üçün çox qorxur, psixikanı tükənməyə, çaxnaşma hücumlarına, nevroz və ya depresiyaya gətirməyin. Vaxtında psixoloqa müraciət edin. Bunu etmək üçün indi evdən çıxmağa belə ehtiyac yoxdur. Məsələn, indi dünyanın hər hansı bir şəhərindən olan müştərilərlə video ünsiyyət vasitəsi ilə onlayn psixoloji məsləhətlər verirəm.

Özünüzə və əsəblərinizə diqqət edin - sağlam toxunulmazlığın açarı!