2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Günahkarlıq mədəniyyətimizdə adi bir hissdir. Çətin, dözülməz, ondan gizlənmək istəyirsən, tez -tez depressiyaya səbəb olur. Bu hissin mümkün səbəblərindən biri egosentrik həddindən artıq genelləşməsidir. Bu məqalə "pasta" texnikasından istifadə edərək bu strategiyanı düzəltmək üçün bir variant təqdim edəcək.
Əvvəlcə egosentrik həddindən artıq ümumiləşdirmənin nə olduğunu anlayaq. "Eqosentrik" sözünün özü günahkarlığa səbəb ola bilər.
… mədəniyyətimizdə uzun müddətdir ki, günahkarlıq hissi ilə təhsil, şəxsi sərhədlərin olmaması qəbul edilirdi … hər cür ayrılıq və hətta özünə qayğı ilə bağlı olan hər şey çox vaxt eqoist hesab olunurdu., çirkin, çünki "ətrafınızdakı insanlar haqqında düşünmək məcburiyyətindəsiniz" … amma bu barədə bəlkə də sonrakı məqalələrdə …
Əslində eqoizm və özünəməxsusluq arasında çox böyük fərq var. Uşaq sizə ən sevdiyi oyuncağı eqoist edirmi? Əlbəttə yox. Ancaq, bir qayda olaraq, bu uşaq eqosentrikdir. Dünyaya yalnız öz prizmasından baxır və ümumiyyətlə oyuncağının sizin üçün heç bir dəyəri olmadığını başa düşmür. Xəzinəsinin sizin üçün əziz olduğunu düşünərək sizə verir. O, heç də eqoist deyil və eyni zamanda özünəməxsusdur.
Eqosentrik həddindən artıq ümumiləşdirmə insanlara yalnız mənfi təcrübələr gətirir. İnsan sevdikləri ilə baş verən hadisələrin səbəbini yalnız özündə görür. Bu strategiyanın mahiyyəti belə ifadə ola bilər: "Bu mənim üzümdən və yalnız mənim üzümdən baş verdi". "Bu" ümumiyyətlə mənfi və düzəltmək çətin bir şeydir. Təbii ki, belə bir məsuliyyət hiss edərək insan güclü bir günahkarlıq hissi yaşayacaq.
Eqosentrik həddindən artıq ümumiləşdirmə nümunələri ola bilər: "Oğlumun çox pis oxuduğu mənim üzümdən", "Məni tərk etməsindən / getməsindən günahkaram / günahkaram", "Həyatını məhv etdim", "Valideynlərim üzündən" boşandı "," Yalnız mənim günahım … (doğru olanı əvəz etmək)."
Əslində, hər bir hadisədə bir çox amilin iştirak etməsi tamamilə təbiidir və bir insanın heç bir şeydə bütün günahı ola bilməz.
Koqnitiv psixoterapiyadakı bir çox problemlərdə olduğu kimi, egosentrik həddindən artıq genelləşmə də sxemə uyğun işləyir: qurulmuş reaksiya üsulunu "genişləndir" - araşdırın və dəyişdirin - yeni bir reaksiya üsuluna çevirin.
Həddindən artıq ümumiləşdirmələri "yerləşdirmək" üçün mümkün üsullardan birini təklif edirəm. Uzun müddət bir nümunə üzərində düşündüm. Bəlkə də dünyadan bir az "boşanmışdır", amma başa düşüləndir və onun köməyi ilə vəziyyətin kontekstinin detallarına girmədən texnikanı asanlıqla izah edə bilərsiniz. Məsələn, "Oğlumun imtahanda belə pis qiymət alması mənim üzümdən idi" ümumiləşdirməsini götürək.
1. Bu tədbirin bütün iştirakçılarını müəyyənləşdirin: siz, oğul, həyat yoldaşı, müəllimlər. Fikir verin: Oğlunuza dərs verən məktəbdəki müəllimlər, yəqin ki, onun bu mövzuda uğur qazanmasına bir şəkildə təsir göstərib? Oğlunuzun uğuruna bu və ya digər şəkildə kim təsir etdi? Siyahı hazırlayın.
2. Bir "pasta" - bir dairə çəkin. İştirakçıların hər birinin nəticəsi olaraq məsuliyyət payını təyin etmək, sən istisna olmaqla … Bunun üçün oğlunuz məsuliyyət daşıyır? İmtahana hazırlaşdı, yazdı və ya cavab verdi. Nə qədər bildiyi və ya xatırladığı nəticədir. Axı çiyinlərindəki baş ona məxsusdur. Tutaq ki, onun məsuliyyət payı yüzdə 55 -dir. "Məsuliyyət pastasından" oğlunuzdan bir parça "kəsin". İndi müəllimlə məşğul olaq: Oğlunuza bütün hazırlıq müddətində öyrətdi, qiymətləndirdi, sonunda bəlkə də o günün səhəri səhv ayağa qalxdı! Tutaq ki, onun iştirak payı 25 faizdir. Onun "məsuliyyət parçasını" kəsin. Bu tədbirin bütün iştirakçıları ilə eyni şeyi edin.
3. Tortdan nə qaldığına baxın. Doğrudanmı, bir şeyə görə yalnız sən cavabdeh ola bilərsən? O zaman niyə özünü günahlandırırsan? Bütün faktorları, bütün iştirakçıları nəzərə alacaq və həqiqətə uyğun bir nəticə hazırlayın - özünüzü aldatmaq və ya qorumaq lazım deyil, əksinə mümkün qədər obyektiv bir nəticə verin. Mümkün qədər qısa saxlamağa çalışın - o zaman beyniniz yeni bir cavab vermə formulunu tez bir zamanda alacaq. Məsələn: "Oğlumun imtahandan keçməməsinə görə məsuliyyətim çox azdır."
Avtomatizmi "yerləşdirdikdən" sonra, hər dəfə özünüzü bu ittihamla irəli sürdüyünüz şüarı xatırlaya bilərsiniz. Bunu etməklə yeni bir cavab tərzi formalaşdıracaqsınız.
Nəticə ilə bağlı ciddi günahkarlıq hiss etdiyiniz zaman bu texnikadan istifadə edə bilərsiniz.
Günahkarlıq hissləri çox çətin ola bilər, kökləri uşaqlıqdan qaynaqlanır və təkcə bu texnika ondan xilas olmaq üçün yetərli olmaya bilər.
Tövsiyə:
Xəyanət Psixologiyası. Hər şey Necə Başlayır, Amma çox Vaxt Gözdən Qaçır
Aldatmağa çox vaxt xəyanət deyilir. Yəni bu iki anlayış eynidir. Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, əlaqələrdəki xəyanət sualları həmişə mənfi duyğularla çox sıx rənglənir. Buna görə də, xəyanət psixologiyasını anlamaq ağrılı və ya tamamilə sinir bozucu ola bilər.
ONKOLOJİ. BAKIŞ İÇİNDƏ. ÇOX ŞƏXSİ. VƏ ÇOX DEYİL
Bu gün bir həkimlə planlı bir müayinə keçirdim. Testlərdən keçdi. Nəticə bir həftə ərzində olacaq. Və sonra yadıma düşdü … Üç il əvvəl, bir ginekoloqa profilaktik ziyarət zamanı, səhhətimdən şübhələndikdən sonra məni də analizlərə göndərdilər.
DÜNYA ÇOX ÇOX BİZİM ÜZÜMLƏRİZƏ GÖRÜŞMƏYİR
Dünya çox vaxt ümidlərimizi doğrultmur. Ümidlər və gözləntilər - dəstək, qəbul, tanınmada davam edərsə, bu sadə reallığı daşımaq çox çətindir. Özünü qəbul etmək, özünə inam və özünü dəstəkləmək üçün daxili bir qaynaq varsa, eyni verilən daha asan köçürülür.
"Gəlin Gülək, əks Halda Hər şey çox Ciddidir" Və Ya çox Qəribə Bir Hekayə
- Buyurun, bu gün sizi güldürəcəmmi? - müştəriyə təklif etdi, - uşaqlığımdan bəri gülməli bir əhvalatı xatırladım. Çox gülməli bir hekayə. Mən danışanda hamı əylənir. Və sonra hər şey bir şəkildə ciddidir bu terapiya ortaya çıxır. On yaşında ikən, nəyə görə dilimlənmiş pendirin arasında "
Sevgidə Ideal Bir əlaqə. Tapmaq çox çətin Və Itirmək çox Qorxunc
Hamımız sevgidə mükəmməl bir əlaqə arzulayırıq. Onları axtarırıq, güvə kimi işığa can atırıq. Çox vaxt yandırılacağımızı, yaralandığımızı, məhv edəcəyimizi başa düşürük və ya əvvəlki təcrübədən artıq bilirik, amma heç nə bizə mane ola bilməz.
