Həyat Tərzi Olaraq özünə Qarşı şiddət

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Özünü inkişaf etdirmək çox gözəldir.

Özündə faydalı bacarıqları inkişaf etdirmək, lazımsız münasibətlərdən qurtulmaq vacib və zəruridir. Ancaq daha tez-tez özünü inkişaf etdirmə özünü tərbiyə ilə eyniləşdirilir. Əslində özünə qarşı dağıdıcı şiddət üsuludur. Bu ifadədə niyə bu qədər kateqoriyalıyam? İnanıram ki, hər hansı bir dəyişiklik özünü qəbul etmə ehtimalından başlamalıdır. İrəli addım atmaq üçün geri çəkilmək lazımdır. Başlayacağımız bu nöqtənin olması vacibdir. Şiddət olmadan özünü inkişaf etdirmə tərəfdarıyam!

İnkişaf, məqsədə çatmaq yollarını iki kateqoriyaya bölmək olar - özü ilə təmas və intizam yolu ilə. Birinci yol təhlükəsiz, təsirli, lakin daha uzundur. Buna görə də az adam onu seçir. Özünütəsdiq yolu bu gün dəbdə olan məşqçilik yoludur. Şəxsən mən bu inkişaf metodunun qəti bir rəqibiyəm, çünki məşqçilik ən çox mənfi həyat ssenarisini və pis münasibətləri gücləndirir. Təcavüzkar bir məşqçilik proqramından keçənlər, onsuz da terapevtin müştərisi olurlar. Bəs niyə vaxtınızı boşa xərcləsin? Sizə alternativ inkişaf yolları təklif edirəm.

Özümüzə necə sui -istifadə edirik?

Özünü məcbur et

Bu şiddətin ən çox yayılmış formasıdır. Özünüzü ingilis dilini öyrənməyə məcbur edin, idman zalına getməyə, həftədə bir kitab oxumağa, psixoloqa getməyə, məşqə getməyə məcbur edin. Əminəm: "özünü itələmək" heç vaxt işləmir. Çox vaxt, qısa müddətdən sonra təxirə salacaqsınız, yəni sonraya təxirə salacaqsınız. Süründürməçiliyi aradan qaldırmaq üçün çox güman ki, məşqçi mütəxəssislərinə müraciət edəcəksiniz, süründürməçiliklə bağlı məqalələr oxuyacaqsınız, aydın planlar quracaqsınız, bir mükafat sistemi yaradacaqsınız və yenə də özünüzü bütün bunları izləməyə məcbur edəcəksiniz.

Və əvvəlcə işləyəcək. Hətta etməli olduğunuz şeyi etməyə enerjiniz olacaq. Ancaq, yalnız ilk dəfə. Adətən, bir neçə həftədən sonra bu cür döyüşçülərin böyük əksəriyyəti yeni bir üsula - təxribata malikdir. Məsələn, xəstəlik. Xəstəlik, iş adamlarının tapşırıqlarını yerinə yetirməmələrinin ən sevimli yoludur.

Hələ də maraq itirə, yeni hədəflərə keçə, mövcud olanları dəyərdən sala bilərsiniz. Məcburiyyətə belə müqavimət göstəririk.

Özünə rüşvət ver

Başqa bir yol, fanatik olaraq "özünüzə rüşvət verməyin" yollarını axtarmaqdır. Niyə ehtiyacınız olduğuna dair özünüzlə belə kiçik müqavilələr bağlayın. Ən populyar təlimlər deyir ki, özünüzü bir şey etməyə məcbur edə bilmirsinizsə, bu işdə sizə zövq verə biləcək bir şey tapın. Və prinsipcə - yaxşı bir yol. Ancaq çətinlik budur - çox vaxt çox çətindir. Çünki bu fayda bu qədər açıq olsaydı, müqavimət o qədər də güclü olmazdı.

Mənim üçün bu cür razılaşmalar yalnız alınan zövqün həqiqətən sərf olunan zəhməti ödədiyi təqdirdə mənalıdır. Əks təqdirdə, zövq verə biləcək şeyin də iyrəncliyə səbəb olacağı ortaya çıxa bilər. Və ən acınacaqlısı budur ki, bu iyrənclik təkcə bu məqsədə deyil, hər hansı digərinə də yayılacaq. Bu cür zorakılıq, özünü aldatmaq və xoşagəlməzliyin xoş olduğuna inandırmaq üçün çox sərt bir qisas tələb edir.

Süni motivasiya

İndi dəb halına gələn bu üsuldur. Süni - bu enerji ehtiyatlarını aktivləşdirmək və öz intizamına buraxmaq üçün kəskinləşdirilmiş təlim və məşqçilikdir. Çoxumuzun anlayışında, ilk növbədə bilinçaltı olaraq, intizam mükafat və cəzaları nəzərdə tutur. Bu, heç bir şeydən asılı olmayaraq eyni hərəkətləri sistematik şəkildə yerinə yetirmək yoludur.

Müvəffəqiyyətli insanların kitablarının çoxunu oxuyarkən, uğur qazanmaq üçün bu sxemə rast gələcəksiniz. Ən pisi odur ki, işləyir. Amma nəyin bahasına … Mənim üçün - özümə qarşı ən aqressiv zorakılıq yolu. Əksər hallarda bu yolla uğur qazanan insanlar əqli cəhətdən əlil olurlar. Özünü qorumaq instinktini boğmaq, dəyərlərdən imtina etmək, sağlam mənada özünə diqqət vermək məcburiyyətində qalan insanlar. Bunlar fəaliyyətinin varlıqdan daha vacib olduğu insanlardır.

Qaçan oyuncaqlara bir qədər bənzəyirlər: mexanizm işlədikcə təsirli və uğurludurlar. Ancaq istirahət etməyi dayandıran kimi onkoloji xəstəliklər başlayır, ailələr dağılır, iş dağılır. Bu yolla müvəffəqiyyət qazanan insanlar tez -tez intihar edir və ya ağır depressiya ilə xəstəxanaya düşürlər.

Xeyr, sizi qorxutmağa çalışmıram. Təəssüf ki, bir psixoloq olaraq üzləşdiyim reallıq budur. Qarşımda hətta ofisində özünü ət dəyirmanına atmağa hazır olan uğurlu bir insan görsəm, fiziki sağlamlığı üçün də ciddi şəkildə qorxmağa başlayıram. Və çox vaxt təəssüf ki, boş yerə qorxmuram.

Sərt intizam təhlükəsi odur ki, nə olursa olsun, özünüzü müntəzəm hərəkət etməyi proqramlaşdıraraq özünüzə qarşı həssas olursunuz. Ağrını şiddətli olsa belə hiss etməməyi öyrənirsən. Yorğunluğun öhdəsindən gəlməyi və bununla da bədəndən enerji ehtiyatlarını çıxarmağı öyrənirsiniz. Fəaliyyətlərinizə diqqət yetirmək üçün yaxınlarınızı qurban verməyi öyrənin. Uğur qazanırsan, amma özünü və həyatını itirirsən. İndiki anda deyilsən. Başqa sözlə, sən yaşamırsan.

Qəbul yolu ilə dəyişikliklər

Dəyişiklik nəzəriyyəsi bizə Gestalt yanaşmasından gəldi və bütün dərinliyə yönəlmiş psixoterapiya metodlarına möhkəm kök salmışdır. Gestalt terapiyasının atası Frederik Perls, bir zamanlar psixoanalitiklərin yanaşmalarını bir qədər aqressiv hesab etmiş və işində müştərinin davranışını və ya düşüncə tərzini dəyişdirməyə deyil, insanı özünə olmaq hüququna qaytarmağa yönəltmişdi. Bir az sonra başqa bir psixoterapevt Arnold Beisser, yanaşmalarından çox paradoksal dəyişiklik nəzəriyyəsini çıxardı. Bu belə səslənir:

Həqiqi dəyişikliklər insan özünü dəyişdirməyə çalışanda baş vermir, amma həqiqətən də özü olduğu zaman.

Düşünsəniz, nadir hallarda indiki zamanda yaşayırıq. Ən çox keçmişdə oluruq - xatirələr və ya keçmiş hadisələri "çeynəmək". Və ya gələcəkdə - xəyallarda və fantaziyalarda. Və fantaziyalar həmişə xoş olmur. Amma bütün paradoks budur ki, həyat dünən deyil, sabah da deyil. Həyat hazırda baş verənlərdir.

Buna görə də həyatımın keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması ilə bağlı ilk məsləhət olaraq bunu deyəcəyəm: özünüzü həqiqətən dərindən tanımaq üçün vaxt və enerjinizi ayırın. Yalnız bəyəndiyiniz yemək və musiqi səviyyəsində deyil. Hər şeydən əvvəl, şəxsi sərhədlər səviyyəsində. Başqa sözlə, özünüzə qarşı hansı münasibətin və dünya ilə hansı münasibətlərin sizin üçün xoş, hansının xoş olmadığını anlamağı öyrənin.

Özünü necə qəbul etmək olar

Dəyişikliyin qəbul edilməsindən sonra baş verdiyini qəbul etsək, bu olduqca sadədir. Xeyr olsa da, əslində o qədər də asan deyil. Özünü qəbul etmək çətindir. Bu incidir. Bu prosesi şərti olaraq bir neçə mərhələyə bölək.

Özünü qəbul etməyin ilk mərhələsi

- bu, zəiflik və zəiflikləriniz, keçmiş təcrübələriniz və bu təcrübə ilə bağlı hisslərinizlə özünüzü araşdırmaqdır. Bu ən çətin hissəsidir. Yenə də bir çox məsləhətə əsaslanaraq, özünüzün yaxşı tərəflərini görmək və onları qəbul etməyi inkişaf etdirmək vacibdir. Bu doğrudur. Ancaq praktikadan göründüyü kimi, hər hansı bir mənfi həyat təcrübəmiz bizim üçün lazım olan mərhələdə lazımdır.

Əgər bir anda bu gün istədiyinizi etməmisinizsə, deməli, o anda başqa daxili seçiminiz yox idi. Təcrübəniz dəyərli və mənalıdır. Bu gün çox utansanız belə, özünüzə heç vaxt bağışlaya bilməyəcəyinizi düşünsəniz belə. Başqa bir insanı heç vaxt bağışlaya bilməyəcəyiniz görünsə belə. Bağışlaya bilməzsən, utana bilərsən. Ən əsası, keçmişinizi inkar etmə və ondan əl çəkmə. Bununla yaşamağı, yaşamağı, bunun tam fərqində olmağı öyrənin.

Öz təcrübəmdə, utandığım bir hekimlə hekayələr paylaşanda oxşar bir yolu izlədim. İçimdə ümumiyyətlə istəmədiyim keyfiyyətləri görmək çox çətin idi. Yaralandığım və ya qorxduğum hekayələri xatırlamaq ağrılı idi. Ancaq bu təcrübəni bilmək və tanımaq, şəxsi məna və şəxsi dərs tapmaqla, indi rahatlıqla yaşaya bilərəm. Təcrübəm artıq mənə təsir etmir və ehtiyacım olduqda istifadə edirəm. Və mənə çox böyük güc verir, keçmişimdən qorxmamaq və indiki halımla müqavimət göstərməmək. Keçmiş təcrübələrimiz bu gün yaşamağın başlanğıc nöqtəsidir.

Bu necə işləyir? Sizi travmatizasiya edən hadisələrlə əlaqədar hisslərlə üzləşməyə hazır deyilsinizsə, bilinçaltı olaraq sizə təsir etməyə davam edirlər. Avtomatik reaksiyalar olaraq ən uyğun olmayan anda çıxırlar. Bu təcrübə sadəcə danışılmadıqda, ideal olaraq psixoterapevtin yanında yaşadıqda travma dəyərli bir təcrübəyə çevrilir. O vaxt necə öhdəsindən gəldiyinizə və bu gün necə öhdəsindən gələ biləcəyinizə reaksiya verdiyiniz andan etibarən tam olaraq bilirsiniz.

Özünüzü, keçmişinizi və bu gününüzü öyrənmək ilk və ən vacib addımdır, onsuz həyatınızı və gələcəyinizi dəyişdirmək mümkün deyil.

İkinci mərhələ

- keçmişin keçmişdə olduğunu bilmək. Bilirəm bunu başa düşürsən. Məntiqli səviyyədə hamımız bilirik ki, dünən uğurla başa çatdı - sağ qaldıq. Ancaq daha dərin bir səviyyədə, çox vaxt keçmişimizi dəyişdirmək istəyirik.

Bunu bir şəkildə başa düşmək üçün nəyə cavab verilməli olduğunu, necə davranmağın lazım olduğunu xəyallara keçiririk. Hadisələr bu yaxınlarda baş veribsə, bunu daxili dialoq şəklində edirik. Hadisələr çoxdan baş verərsə, bu proses bilinçaltı olaraq, çox vaxt xəyallar şəklində və ya mövcud münasibətlərdə həmin konfliktlərin ssenarilərinin təkrarlanmasında baş verir. Bu işləmir. Və heç vaxt işləməyəcək.

Bu səbəbdən özünü qəbul etmənin ən əhəmiyyətli mərhələsi, heç vaxt xoşbəxt bir uşaqlıq keçirməyəcəyiniz üçün kədərlənməyin tam hüquqlu bir prosesidir. Heç vaxt mükəmməl valideynləriniz olmayacaq. Keçmişdəki insanların sənə gətirdikləri ağrılar haqqında heç nə edə bilməzsən. Bu qəddar səslənir. Halbuki bu gün həyatınızı dəyişdirmək üçün məhz bu yol qabaqdadır.

Bu gün və sabah həyatınızı dəyişə bilmək üçün keçmişdəki bu həyatın davamlı dəyişikliklərindən imtina etməlisiniz. Digər reallıq ssenariləri haqqında fantaziyalardan imtina edin. Bu, xatirələrinizdən imtina etmək demək deyil. Əksinə, bu xatirələri yaşamaq, emosional, bəzən hətta bədən vasitəsilə yaşamaq çox faydalı olacaq. Bəzən gözəl, bəzən də çox yaxşı deyil.

Hər hansı bir ağrının arxasında başqaları ilə ünsiyyətə olan qarşılanmamış bir ehtiyac dayanır. Təhlükəsizliyə ehtiyac, əhəmiyyətli bir insanla təcrübənizi bölüşmək ehtiyacı, bir valideyn rəqəmindən qorunma ehtiyacı ola bilər. Bir insan keçmişin dəyişdirilə bilməyəcəyi kədərini tam olaraq yaşadıqda, dərhal onun üçün asanlaşır.

Son mərhələdə məlumatlılığı bir bacarığa çevirmək vacibdir. Ehtiyac duymadığınız şeyləri yaxşı bildiyiniz zaman onları təmin etməyin yollarını axtara bilərsiniz.

Burada məqalələr, təlimlər və digər özünü inkişaf etdirmə yolları faydalı ola bilər. Keçmiş təcrübələri yaşamaq və keçmişlə indiki arasında aydın bir sərhəd yaratmaq, o qədər möhkəm olmağa imkan verir ki, əldə etdiyiniz bütün yeni bacarıqlar gələcəyinizi gücləndirmək üçün çalışır. Yaşayış yeri bitməsə, hər yeni bacarıq keçmişdəki mənfi ssenarini gücləndirmək üçün işləyir.

Vəqfi möhkəmləndirmədən ev tikə bilməzsiniz.

Bacarıqlar əldə etmək mərhələsində həmişə çalışıram ki, insan öz dərin ehtiyaclarını dərk etsin. Bu səhər qəhvədən və kosmetoloqdan getmir. Söhbət emosional qayğı, özünə güvən, insanlarla münasibətlərdə təhlükəsizlik hissi və tək qalmaq kimi ehtiyaclardan gedir. Sağlam sərhədləri olan sağlam əlaqələr qurma imkanları haqqında.

Həyat tərzi olaraq özümüzə qarşı şiddət, əslində özümüzlə qarşılaşmaqdan qorxmağımızdır. Keçmişdən olan insanlar tərəfindən indiki həyatda bizi rədd etməyi necə itiririk. Yalnız özünüzü tam və dərindən qəbul etmək həyatınızın dəyişməsinə səbəb olur. Olmadığınız yeri dəyişdirmək mümkün deyil.

Məqalə "Həftənin güzgüsü" qəzetində dərc olunub.