2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Kağız üzərində müalicə
Müraciətinizi mümkün qədər ətraflı şəkildə formalaşdırın
Problemi təsvir edin
Gözləmələrinizi təsvir edin - terapiya / məşqçilik / təlim nəticəsində nə baş verməlidir
Minimum proqram
Maksimum proqram
Zəhmət olmasa seçin simptom şəfa üçün: bədən reaksiyası, duyğu, sıxaclar, dağıdıcı vərdiş və s.
Yazın
Semptomun başlamasından əvvəl hansı emosional əhəmiyyətli hadisələr (1-6 ay əvvəl), şəxsi, ailə, iş, cinsi, ekzistensial, mənəvi, sosial, travma, şok və s.
Semptom nə qədər tez -tez baş verir?
Harada, kimlə, nə işə salır?
Hansı hallarda vəziyyəti ağırlaşdırır? Nə cür insanlar? Hansı stressdən sonra? Hansı testlərdən əvvəl?
Emosional fon
Hansı əhval -ruhiyyədə daha çox vaxt keçirirsiniz? _
Əhvalınız pis olduqda daha çox nə hiss edirsiniz? _
Tez -tez hiss edirsən
İntizam daim tez -tez bəzən demək olar ki, heç vaxt olmur
narahatlıq və ya qorxu daim tez -tez bəzən demək olar ki, heç vaxt
kədər, depressiya daim tez -tez bəzən demək olar ki, heç vaxt
qəzəb daim, bəzən demək olar ki, heç vaxt
ağrılar tez -tez, bəzən demək olar ki, heç vaxt olmur
gücsüzlük daim tez -tez bəzən demək olar ki, heç vaxt
ədalətsizlik, çox vaxt, bəzən demək olar ki, heç vaxt
günahkarlıq daim, bəzən demək olar ki, heç vaxt
Seçimləriniz:
Bir neçə gün / həftə ərzində əhvalınızı izləyin - qeydlər əlavə edin
Kursun nəticəsi olaraq nə olmaq istərdiniz
Kurs BÜTÜN gözləntilərinizə cavab verərsə
həyatınızda nələr dəyişəcək?
Kurs nəticəsində həyatınızda bir möcüzənin baş verə biləcəyini düşünün. Nə idi o?
Sizin münasibətiniz:
Bu işləməyəcək
şübhələnirəm
ola bilər
Daha sonra
Heç bir şeyin alınmayacağına əmin olana qədər əlimdən gələni edəcəyəm
Əlimdən gələni edəcəyəm, hər halda inkişaf etdirəcəyəm
Uğur qazanacağam
Əlbəttə
Sizin seçiminiz
Terapiyada nə qədər fəal iştirak etməyə hazırsınız?
Maksimum fayda və zövq almaq üçün nə edəcəksiniz?
Ev sahibindən nə gözləyirsiniz?
Suallarınızı və şərhlərinizi yazın
SUALLAR
CAVABLAR
Psixi sağlamlıq tarixi: xəstəliklər, simptomlar
_
Daha əvvəl bir psixiatra baş çəkmisinizmi? _
Psixiatrik dərmanlar (antidepresanlar, antipsikotiklər, sakitləşdiricilər) qəbul etdinizmi? _
Nə cür dərmanlar?
_
Bir diaqnoz / nəticə aldınızmı (psixiatr, psixoterapevt)? _
Diaqnozlar nələrdir?
Göstərilən həkimlərlə tam və ya qismən məlumat mübadiləsinə icazə verirsinizmi? _
Şərhlər və aydınlıqlar:
Yuxu pozğunluqları (varsa)
Nə qədər yaxşı yatırsan (1 ilə 5 arası)
Nə qədər yatırsan _
Tez -tez oyanmaq / yata bilməmək _
İstək və imkanlara qarşı erkən oyanış _
Dərin yuxu yoxdur _
Digər _
İştah pozğunluqları
İştah yoxdur, yeməkdən zövq yoxdur _
Yeməklə əlaqədar mənfi duyğular (günahkarlıq, iyrənclik, qəzəb, özünü bayraqlamaq və s.) _
Könüllü qusma induksiyası _
Qeyri -ixtiyari qusma _
Pəhrizlə həddindən artıq tükənmə _
Uzun müddətlər depressiya, apatiya, günahkarlıq, özündən narazılıq, zəiflik, həyatın zövqlərinə maraq itkisi
_
hansı müddətə _
müvafiq stres səbəbindən və ya heç bir səbəb olmadan
Səhər və ya axşam enerji / əhval itkisi? _
Keçmiş və indiki intihar düşüncələri:
_
mücərrəd intihar düşüncələri və ya konkret fikirlər / plan
_
Təcavüz və şiddətə meyl
_
milisə / polisə aparır
asılılıq / fiziki və psixoloji istismar tarixi
_
Şiddətli təcrübə:
_
Fiziki sağlamlıq və tibbi problemlər
_
Endokrin xəstəliklər / çömbəlmə
Nöropatoloji xəstəliklər
Xərçəng xəstəlikləri / tarix
Otoimmün xəstəliklər
Xroniki pozğunluqlar
Astma, xroniki bronxit, tənəffüs pozğunluqları
Dəri xəstəlikləri
Allergiyalar
Ürək -damar xəstəlikləri
Həzm pozğunluqları
Asılılıq (alkoqolizm / sərxoşluq, kimyəvi maddələr, qumar və s.)
Bu xəstəliklərin ailə tarixi
_
İntihar və məişət zorakılığı tarixi
_
Zehni / emosional pozğunluqların ailə tarixi
_
Algının təhrif edilməsi
Bəlkə də olmayan bir şeyi hiss edirsən; gör nə başqa, qeyri -adi hadisələr görmür
Halüsinasiyalar
Vizyonlar / Səslər / Hisslər
_
Psixi travma
Həyatınızda sizə təsir edən hadisələri düşünün.
Başlamaq üçün ağla gələn hər şeyi xatırlayın, məntiqlə qiymətləndirməyə çalışmayın, əksinə hissləri dinləyin. Hadisələr xatırlanırsa, duyğular oyadır, amma deyəsən ayrılmamışlar - özünüzə düşünmək üçün vaxt verin
Aşağıdakı cədvəldə xatirələri cavab verən, + işarəsi ilə müsbət, xoşagəlməz olan ən əhəmiyyətli hadisələri (təcrübələri) qeyd edin -
Müvafiq nömrəni yaş koordinatına qoyun və emosional reaksiyanın intensivliyinə (bu gün) 0 -dan (laqeydlikdən) 10 -a (dözülməz) uyğun gələn yaşda bir nöqtə tapın.
(itki, xəstəlik, nailiyyət təcrübəsi, səyahət, aşağılama, görüş və ayrılıq)
Vərəqin altına və arxasına bu hadisələrin sizi necə dəyişdirdiyini, özünə hörmətinizi, davranışınızı, bəzi qabiliyyətlərinizi artırdığını və ya zəiflətdiyini, bədən reaksiyalarının ortaya çıxdığını (məsələn, kişilərin yanında boğazda spazm), vərdişləri, bədən və psixoloji simptomlar və s.
- Xatirələr duyğular oyatmırsa, bəlkə də bunları düşünmək qədər xatırlamırsınız (təsəvvür etmirsiniz)
- Ya da hadisələri xatırlayaraq vəziyyətə kənardan (və ya yuxarıdan) baxırsan
Buna görə də hadisələri xatırlayın, yaddaşınızda canlandırın, özünüzü tam olaraq oraya qoyun.
Zəhmət olmasa seçin simptom şəfa üçün: bədən reaksiyası, duyğu, sıxaclar, dağıdıcı vərdiş və s.
Yazın
4 ilə 6 arasında bir duyğu intensivliyi olan bir hadisə / simptom seçin
adını verin
xatirələri canlandırın ki, duyğular canlansın və bədəndə cavab qıvrılsın
Xoşagəlməz duyğulara qapılmamaq üçün hər zaman nəfəs alın, ah çəkmək daha yaxşıdır
Müəyyən edin və qeyd edin:
Hansı hallarda özünü daha güclü hiss edir (harada və kimlə) _
Reaksiyaya səbəb olan şey (arxa tərəfdəki insan, qaranlıq, səs intonasiyası və s.) _
Bədəndə nə hiss edirsən (nə və hansı hissələr) _
Duyğularınız (qorxu, qəzəb, gücsüzlük, utanc və s.) _
Reaksiya (qaçmaq, ağlamaq, hücum etmək, donmaq, əyilmək, and içmək istəyirəm) _
Nəfəs alın və lazım olduqda reaksiya verin
Bununla əlaqədar özünüz haqqında mənfi düşüncələr ("bu mənim günahımdır", "mən axmaqam") _
Ölüm qorxusu və ya nəzarətin itirilməsi ilə bağlı düşüncələr _
Küskünlük və iddialar düşüncələri (valideyn, ortaq, təcavüzkar, özünüz, Allah, tale) _
Ölümcül düşüncələr (misal "Bir daha xoşbəxt ola bilmərəm")
Yeni bir impuls / reaksiya varmı (qaçmaq, ağlamaq, hücum etmək, donmaq istəyirəm) _
Nəfəs alın və lazım olduqda reaksiya verin
Yavaş -yavaş nəfəs alın, uzanın və uzanın, ah çəkin, əsnəyin
Vəziyyəti xatırlayın - indi duyğuların intensivliyi nədir (0 -dan 10 -a qədər)
Orada özünüzə nə demək istərdiniz?
-Söylə
Orada sonra hansı qərarı verdiniz?
Güclü və zəif tərəflərinizi və özünüzü azad etmək niyyətinizi nəzərə alaraq indi nəyi qəbul edirsiniz?
Resurslarınız
Daxili qaynaqlar - GÜÇLÜ şəxsiyyət xüsusiyyətləriniz, bacarıqlarınız, istedadlarınız, vərdişləriniz və s.
Şəxsi keyfiyyətlər:
bacarıq:
istedadlar:
vərdişləri:
uğurlar / uğur təcrübəsi:
Xarici Xarici mənbələr. Ailə, dostlar, icmalar, ilham verən kitablar, yerlər və s.
BARRIERLARINIZ
Subyektiv (şəxsi keyfiyyətləriniz, inanclarınız və vərdişləriniz, uğursuzluq təcrübələriniz)
Vərdiş yadda saxla, kifayət deyil qətiyyətlilik, inadkarlıq(Mən həmişə haqlıyam), tək canavar- köməkdən / dəstədən imtina, təvazökarlıq, bacarmamaq yox DE, Vərdiş nəzarəthadisələr və insanlar, danışa bilməmək və ya istəməmək "Bəli", Təcrübəsiz seçim prioritetlər, kiçikdən sonra, Alışma bütün həqiqəti qəbul etmir(səssizlik, düşüncə səhvləri)
Digər
Məqsədlərinizə çatmaq üçün obyektiv (fiziki məhdudiyyətlər, maliyyə, sosial və s.) Maneələr
Dağıdıcı mühitlər: insanlar, icmalar, musiqi, filmlər, multimediya, enerjini, özünə inamı, özünü idarə etməyi və s.
Yuxarıdakı mənbələrdən istifadə edərək təsvir olunan maneələrlə necə məşğul olmağı planlaşdırırsınız
Nəticədə nədən qurtulmaq niyyətindəsiniz (qorxular, vərdişlər, inanclar və s.)
Davranış
Hiss edin
Düşüncələr
İnanclar
Suallara yazılı cavab verin.
Özünüzü məntiqlə deyil, assosiativ olaraq düşünməyə icazə verin - əvvəlcə ağla gələnlərə xüsusi diqqət yetirin.
Mən nəyəm?
Müsbət keyfiyyətlərinizdən ən azı beşini yazın.
Özünüz haqqında bəyənmədiyiniz ən azı beş keyfiyyət yazın
Sizə xas olan, lakin nə müsbət, nə də mənfi xüsusiyyətlərə aid olmayan keyfiyyətləri adlandırın.
Mən kiməm?
Tərəddüd etmədən ən az beş tərif yazın, ağla ilk gələn şey və yalnız bundan sonra diqqətlə düşündükdən sonra suala çox səmimiyyətlə və düşüncəli şəkildə cavab verin.
Hansı yerlərdə və hansı mühitdə özünü real hiss edirsən, özünü təbii hiss edirsən, özünü rahat hiss edirsən və özünü "evdə" hiss edirsən
Xatirələri həyata qaytarın ki, duyğular canlansın və bədən cavab versin. Hissləriniz (sevinc, qürur və s.). Bədəndə nə hiss edirsən (nə və hansı hissələr) _
Hansı peşələr, davranışlar, işlər sizə bu hissi verir, bəlkə də təbiətinizə xas olan sizə yaxın olanı etdiyiniz hissdir
Xatirələri həyata qaytarın ki, duyğular canlansın və bədən cavab versin. Hissləriniz (sevinc, qürur və s.). Bədəndə nə hiss edirsən (nə və hansı hissələr) _
Bunu hiss edəndə hansı düşüncələriniz var?
Həqiqi hiss etməyiniz, təbii davranmağınız və özünü "evdə" hiss etməyiniz üçün necə düşünməlisiniz?
Bu düşüncələrlə nə xoş duyğular yaranır. Bədəndə nə hiss edirsən (nə və hansı hissələr) _
Öz mahiyyətinizə uyğun olan, mahiyyətinizi əks etdirən hansı rolları özünüzə aid hesab edirsiniz (Ata, lider, narahatlıq verən və s.)
Bu düşüncələrlə nə xoş duyğular yaranır. Bədəndə nə hiss edirsən (nə və hansı hissələr) _
Hansı inancları əslində özünüzə aid hesab edirsiniz, mahiyyətinizə uyğun gəlir, mahiyyətinizi əks etdirir, onlar üçün dayanmağa dəyər (həyatda əsas şey …)
Bu düşüncələrlə nə xoş duyğular yaranır. Bədəndə nə hiss edirsən (nə və hansı hissələr) _
Əslində mahiyyətinizə uyğun olan, mahiyyətinizi əks etdirən (sevginiz, ailəniz, pulunuz) hansı dəyərləri özünüz üçün əsas hesab edirsiniz?
Onları tam bir ifadə ilə ifadə edin ("həyat dəyərlidir ….")
Bu düşüncələrlə nə xoş duyğular yaranır. Bədəndə nə hiss edirsən (nə və hansı hissələr) _
Dəyərlərinizi söyləyin və sonra deyin: "Və bu doğrudur!" Bunun tamamilə doğru olduğuna şübhəniz varmı, bədəndə "Və doğrudur!" İfadəsinə cavab verən hisslər varmı? təsdiq kimi.
Həqiqətən kimləri hiss edirsən, çox təvazökarlıq və lovğalıq etmədən ağlına gələnləri düşünmədən yaz:
İfadələri özbaşına tamamlayın, düşünmədən, bədəndəki hissləri dinləyərək, qeyri -müəyyən metaforalardan istifadə edə bilərsiniz:
- Mən həmişə olmuşam, olacam və olacam ….
- Bu həyatda ən böyük hədiyyəm ….
- Bu həyata gəlmək üçün gəldim ….
- Mənim dünyadakı missiyam…
- Mən mütləq …
Gücünüzə və qabiliyyətinizə inam hissinizi gücləndirən xoş təsəvvürlərə xüsusi diqqət yetirin, təsəvvürünüzün şəkillər yaratmasına icazə verin. Gələcəkdə bu vəziyyətlərə asanlıqla girmək üçün bu görüntüləri və hissləri xatırlayın.
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Dağıntıları təmizləyin, zibildən qurtulun
Ağır olan və ya mane olan köhnədən qurtulun
Etməli olduğunuz şeylərin siyahısını yazın, sizi narahat edən şeylərin əlaqələri.
Şeylər:
İşlər
Köhnəlmiş münasibət
Küskünlük və enerjinizi boşa çıxaran digər hisslər
Vərdişləri
İnancların məhdudlaşdırılması
Uğursuzluq təcrübəsi
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
İstək əsasında MS Word sənədində anket (yuxarıdakı əlaqə)
Tövsiyə:
Həyatda Bir Məqsəd Tapmağınıza Kömək Edəcək 7 Sual
Bəzən çoxumuz özümüzü itirilmiş hiss edirik, əlaqəsiz şeylərə vaxt itirdiyimizi hiss edirik və çalışmaq istədiyimiz bir hədəfi özümüzə təyin edə bilmirik. Qarışıqsınızsa və hara gedəcəyinizi bilmirsinizsə, bu 7 sadə suala cavab verməyə çalışın.
Özünüzü Daha Yaxşı Tanımağınıza Kömək Edəcək 26 Sual
Həyat prosesində özümüzü daha yaxşı tanımaq istəyi və bu biliklə irəliləmək məcburiyyətində qalmağımızla mübarizə aparırıq. İlk dəfə sual "mən kiməm?" yeniyetməlik dövründə özümüzə ciddi şəkildə sual veririk. Və keçid dövrünün bütün üsyankarlığı ilə buna cavab veririk.
Bir Qadının Münasibətlərə Aludə Olmamasına Nə Kömək Edəcək?
Bu yaxınlarda məqalədə nə demək istədiyimi aydınlaşdırmağımı istəyən bir mesaj aldım "Münasibətdəki müvəffəqiyyəti nə müəyyənləşdirir" bir qadının və bir kişinin əlaqəyə girməməsi üçün "özünü içəridən pompalamasının" vacib olduğu sözləri altında.
Bir Məşqçi Olaraq Süni Intellekt. Maşın Məşqçi üçün Nümunə Ola Bilərmi?
Qaçışdan qayıtdı. Smartfon ekranında rəqəmlər 5,13 kilometr 42 dəqiqə 27 saniyədir. Cəmi 8 həftə əvvəl 10 dəqiqə dayanmadan qaça bilmədim. Və yenə də gözlərim qaçdığımdan təəccüblənir. Və qaçmağa gedirəm və yenidən qaçıram. Məşqçim bir smartfon tətbiqi idi.
Özünüz üzərində Daha Sürətli Və Daha Səmərəli Işləməyə Imkan Verən Iki Bacarıq
İndi dünya o qədər sürətlə dəyişir ki, gözünü qırpmağa belə vaxtın yoxdur. Deyəsən, çox keçməmiş ilk cib telefonumu götürdüm və indi hamı ağıllı telefondadır, Pokemon küçələrdə qaçır və virtual reallıq dövrü gəlir. Nağıllarda olduğu kimi, düz.
