Lazımsız Düşüncələrdən, Duyğulardan Necə Qurtulmaq Olar?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-07 22:17

Zamanın heyrətləndirici xüsusiyyətləri var: uşaqlıqda, böyümək və hər şeyi özünüz etmək istəyərkən, valideynlərinizdən bir güc qazanaraq, günəşdə əriyən karamel kimi uzanır. Və həsrət çəkilən yetkinliyi gözləmək olmaz

Yeniyetməlik dövründə zamanın keçməsi sürətlənir, - bir çox həyat problemini həll etməlisiniz: öz sərhədlərinizi təyin etmək üçün (özünüzlə və əhəmiyyətli və əhəmiyyətli olmayan başqaları ilə) özünüz haqqında yeni biliklərlə qarşılaşmalı və yeni qiymətləndirmə yollarını inkişaf etdirməlisiniz. yeni sosial tələblər irəli sürüldükdə və yeni rollar təklif edildikdə, dünyada və özünüzdə sabitliyi qorumalısınız.

İndi zaman hələ də qeyri -bərabər enişli bir yolda hərəkət edən bir avtomobilə bənzəyir, ancaq yolun bu hissəsinin əvvəlindəki işarə sarıdır və buna görə də müvəqqətidir, bu da irəlidəki yolun hamar olduğunu və daha sürətli sürətlənə biləcəyinizi göstərir (və gözləyərkən çünki bu sürət hələ də sevincdir) …

Erkən yetkinlik mərhələsində vaxt itirməmək və yaxın əlaqələr qurmamaq vacibdir (bir insanın artıq özü haqqında müəyyən bir bilgiyə və özünün vahid imicinə sahib olması şərtilə), peşəkar karyeraya qərar vermək və kim olduğumu bir daha yoxlamaq. gedən və hara.

Zaman anlayışı ilə yenidən metamorfozlar meydana çıxır: siz artıq avtobahandasınız və dayanacaqda dayanma, dönmə kimi hər hansı manevr yol hərəkəti qaydaları ilə qəti qadağandır. Xeyr, bu mümkün deyil, cəzalandırılır.

Və sonra yetkinlik. Allaha şükürlər olsun ki, bir çox vəzifələr həll olundu, böyük bir seqment keçdi, "təəssüf ki" bir şey söyləmək və bir az da yavaşlamaq haqqımız, özümüz, ehtiyaclarımız, məqsədlərimiz haqqında, kiminlə və harada olmalı olduqlarını nəzərdən keçirin. həyatın müəyyən bir nöqtəsində olmaq), artıq işləmir (və əgər belə edərsə, getdikcə səhvlərini və uyğunsuzluqlarını görürük). İstənilən istiqamətdə və öz marşrutlarınızı qurmağın vaxtı gəldi.

Bütün bunları tələsik yaşayaraq çoxlu məlumat toplayırıq: bu təkcə özümüz haqqında, dünya haqqında biliklər deyil, həm də bacarıq, qabiliyyət, təcrübə, duyğu, hisslərdir. Həm də reaksiya verməyən hisslər, kəsilmiş dialoqlar, uzanan və ya donmuş münaqişələr var - bütün bunları ağlamaq, mübahisə etmək, qəzəblənmək, hücum etmək, ittiham etmək … zamanın təsiri ilə daha da irəli gedirik ….

Heç kim bizə daxili məlumatları necə idarə etməyi öyrətmir və biz bunu öz yolumuzda, yüzlərlə gigabayt olaraq arxivləşdirərək əhəmiyyətli dərəcədə məhdud yerimizdə saxlayırıq. Vəziyyətdən asılı olaraq təsadüfən və ya bilərəkdən (bu sellərin olması artıq dözülməz olduqda) fərqli miqyasda qablaşdırıla bilər. Bəzən məni xoşbəxt edir (nəhayət azad oldum!), Bəzən əsəbiləşdirirəm, sürprizlər edir ("Bəli, axırda.. Niyə belədir? Mənim nə işim var?"), Özümüzü günahkar hiss edirik ("Oh, nə pisdir" oldu ") və ya utanırıq (" Necə edə bilərsən? Biz / Mən sənin üçünəm! ") və s. Hər halda, hər şeyi dağa verərək və ya titanik səylərlə içəridə tutaraq, adekvatlığımızı itiririk və nəticədə özümüzü və ya münasibətlərimizi məhv edərək yenidən bununla bağlı müəyyən duyğular yaşayırıq.

Bəlkə də hər şey arxivlərin saxlandığı yerlərdədir: burada "güclü bir şkaf" düzəldəcəyəm, hər şeyi qıfıllarla bağlamayacağam, amma hər şey qıfıllarla "tamam" olacaq. Və ya hər şeyi elektron bir mühitdə arxivləyirəm ki, RAM tutmasın və xoşbəxt olum.

Sual, necə qurtulub -yığmamaqda deyil, sual daha çox özünə qarşı ekoloji münasibət mədəniyyətinin formalaşmasındadır. Bunun üçün bir növ özünütənzimləmə kanalının qurulmasına, hər şeydən fərqli olaraq seçiciliyin, aleksitimiyadan fərqli olaraq həssaslığın öyrədilməsinə kömək etmək olan bir psixoloq, psixoterapevt və s. Köməkçi peşələr çağırılır. duyğuları fərqləndirmək) və ya anhedoniya (hiss edə bilməmək). Həyatımızın keyfiyyəti duymaq, özümüzü hiss etmək və hisslərimizi tanımaq qabiliyyətindən asılıdır; hər kəs üçün əlçatan olan universal bir psixoloji kömək vasitəsidir.

Çox vaxt müştərilərim heç bir səbəb olmadan ortaya çıxan və maddi narahatlıq yaradan, izah olunmayan narahatlıq hissi ilə gəlir. Beləliklə, həyat kətanının ipliklərini açmaq, bitməmiş söhbətlərin, aydın olmayan münasibətlərin bir araya gəlməsi, dayanmış hıçqırıqlar, vidalaşmalar, açılmamış və canlı olmayan ağrılar görünür. Hadisə təbəqələri səmimi hissləri geri çəkməyi mümkün etdi, amma onlar yox olmadı, olmağı da dayandırmadı. Hər dəfə bənzər bir vəziyyət bizim və ya sevdiklərimizdən birinin başına gələndə bu təcrübələr yenidən oyanır və arxa plan narahatlığını artırır.

Və belə çıxır ki, bəzi düşüncələr içimizdə yaşayır və bizi indiki və keçmişə bölər və biz nə birində, nə də digərində tam olaraq mövcud deyilik. Tək və ya qrup halında bəzi insanların "içimizdə yaşadıqları", danışdıqları, bizimlə mübahisə etdikləri, öyrətdikləri, göstəriş verdikləri və ya cavab olaraq onlara müqavimət göstərdikləri və ya dinlədikləri daha maraqlıdır. Həqiqi bir insanla xarici bir dialoqun daxili bir dialoqa necə çevrildiyini gördük: bir şeyi söyləməyi əslində bitirmədi, hiss etmədi, özünü istiqamətləndirmədi, çaşdı və xarici vəziyyət daxili bir dialoqa çevrildi. Duygusal saqqız, onunla əlaqəli vəziyyətlərə və duyğulara bağlı olaraq, özü ilə yorucu bir müharibə başlayır.

Bununla necə məşğul olmaq olar? Uzun müddət istifadə olunmayan proqramların və müvəqqəti faylların yaddaşını necə təmizləmək olar? Məncə, ən başlıcası buna ümumi diqqət yetirməkdir. Qablaşdırmaq üçün deyil, nəyi, harada və harada və buna uyğun olaraq kimə, nə qədər, hansı formada və nə vaxt vermək lazım olduğunu sökün. Bir çox inventarlaşdırma işindən sonra seçim edə bilərsiniz: "bunu" daxili arxivlərdə saxlayın və ya bu yükdən əl çəkin. Məncə, hər şeyi qaydasına salmaq prosesini xeyli asanlaşdıracaq addımları təsvir edəcəyəm.

1. Həyatın hər anında, "burada və indi" varlığının fərqindəlik təhsili. Bu, öz hisslərinizin və hisslərinizin fərqlənməsini çox asanlaşdıracaq. Hisslər, hansısa hadisə və ya vəziyyətlə əlaqədar olaraq gəldilərsə və burada və indi yaşadılarsa, arxa plana keçmək üçün yaxşı bir meyl var. Söhbət cavabın vaxtında verilməsindən gedir. Məsələn, indi küçədə gedirəm və görürəm…, görürəm …, hiss edirəm…, istəyirəm…, məmnunam…, bədənimdəki hisslərimi…
2. Bir əlaqəli tərəfdaşla dialoqa başlayaraq bitməmiş bir əlaqəni azad etmək. Əlbəttə ki, həqiqi bir insanla bu əlaqəni aydınlaşdırmaq çox yaxşı olardı, amma cəhdlər edilsə və nəticəsiz olarsa və ya insan artıq həyatımızda yoxdursa, o zaman dialoq xəyali bir insanla yenidən qurula bilər. Bu prosesin söhbət qurmağa kömək edə biləcək və müştərinin emosional reaksiyalarına əsaslanaraq müşahidələrini dəstəkləyə və paylaşa bilən bir psixoterapevtin iştirakı ilə baş verməsi çox arzuolunandır.
3. Bədənin özünü müşahidə etməsi, mövcud psixoemosional vəziyyətin müəyyən edilməsi, bilinçaltının şifahi olmayan, bədən siqnallarının təhlili (duyğu şüuru) (Psixosomatika və Bədən Terapiyası Mark Sadomirski). Bədəndəki reaksiyaları müşahidə edirik, bədənimiz müəyyən stimullara özünəməxsus şəkildə reaksiya verir, bu reaksiyaları ayırd etməyi və başa düşməyi öyrənmək yaxşı olardı.
4. İntrospeksiya və düşünmə (özünə geribildirim:) başqasının yanında olduğum, istədiyim, ehtiyacım olanı istəyə bilərəmmi, təzahürlərimdə azadammı, özümlə və dünya ilə harmoniyada yaşayırammı?
5. Dürüstlük (özünüzlə və başqaları ilə). Həyatımızda hər şey dəyişir, münasibətlər dəyişir, biz də dəyişirik. Daha əvvəl vacib olan bir şey, bir müddət sonra, daha az aktual və cazibədar olur. Hər hansı bir əlaqə heç vaxt sabit qalmır, onlar da canlı orqanizm kimi enerji, vaxt və hisslər yatırmalıdır. Bir əlaqəyə sərmayə qoymaq istəmədiyimizi etiraf etmək üçün çox vaxt cəsarətimiz və dürüstlüyümüz yoxdur. Münasibətlər zaman keçdikcə uzanır, bundan bizim üçün getdikcə daha ağrılı olur. Bizi nə xilas edir? Əlbətdə ki, münasibətlərdə baş verən yaxşı şeyləri xatırlayırıq və … Və stansiyamızdan (bəlkə də təəssüf hissi ilə) keçərək vaqonun relsinə daha da möhkəm yapışırıq. Adətən ayrılma prosesini müşayiət edən ağrıdan qaçırıq. Tamamlanmanın qaçılmaz olduğunu vicdanla etiraf etmək, bir şeyə görə kədərlənmək və bir şeyə görə "təşəkkür edirəm" demək, artıq ehtiyac duymadığımız bir şeyi geri qaytarmaqdan daha ağrılı ola bilər, amma o qədər də zəhərli deyil.

Daxili "sərvətimiz" ilə dolu dəvə karvanının öhdəsindən gəlmək asan olmayacağını başa düşmək vacibdir və birdən -birə qum fırtınasının qaranlığında yenidən bir çovğun təpəsini görsək əsəbiləşməyimizə ehtiyac yoxdur. bizə göründüyü kimi, artıq vidalaşdığımız dəvə. Daxili psixi kilerimiz bir supermarket kilerindən bir az fərqli işləyir. Hətta supermarketdə olsa da, geri dönüş mümkündür))). Dəvələr haqqında: bir anda dəvəni tələsmədən götürürük, yediririk, içirik, baxırıq və peşman olmadan, görülən işlərə görə minnətdarlıqla çölə getməyə icazə verin … dəvələrin qalanının da gözləyərək özləri öləcəyini düşünün))) uzun müddət yeməksiz və susuz edə bilərlər. Növbələr gözləyəcək))).