Tükənmişlik Sindromu: Qəfəsdən Düşmədən Necə Dayanmaq Olar? Mütləq Kömək Edəcək 8 Təcrübə

Mündəricat:

Video: Tükənmişlik Sindromu: Qəfəsdən Düşmədən Necə Dayanmaq Olar? Mütləq Kömək Edəcək 8 Təcrübə

Video: Tükənmişlik Sindromu: Qəfəsdən Düşmədən Necə Dayanmaq Olar? Mütləq Kömək Edəcək 8 Təcrübə
Video: Tükənmişlik Sindromu 2024, Mart
Tükənmişlik Sindromu: Qəfəsdən Düşmədən Necə Dayanmaq Olar? Mütləq Kömək Edəcək 8 Təcrübə
Tükənmişlik Sindromu: Qəfəsdən Düşmədən Necə Dayanmaq Olar? Mütləq Kömək Edəcək 8 Təcrübə
Anonim

Gec -tez bir an gəlir ki, həyat sürətlə keçir. Dayandırmaq istərdim, amma bacara bilməzsən, iddialı hədəflərin var. Və özünüzə istirahət etmək hüququ vermədən qaçmağa davam edirsiniz.

Çox yorulduğunuzu hiss edirsiniz, amma müvəffəqiyyətli bir insanı oynamağa davam edirsiniz, çünki həqiqətən uğur qazanırsınız - zahirən, amma içərinizdə boşluq var. Təbii ki, heç kim bu boşluğu görmür, çünki sən yaxşı aktyorsan.

Yorğunluq qıcıqlanmağa səbəb olur. Hər şey cansıxıcıdır, hətta əvvəllər sevinc gətirənlər də. Sizə elə gəlir ki, duyğuları yaşamağa qadir deyilsiniz. Kinsizsiniz, əla yumor hissi var, amma zarafatlar qəzəblənir və başqalarını incidir.

Və sonra uğurun oynamaq üçün cansıxıcı olduğu an gəlir. Ən yaxşı vaxt hər kəsin geridə qalmasıdır. Paradoks budur ki, hamı geridə qalanda sənə heç kimin lazım olmadığını hiss etməyə başlayırsan. Daxili bir səs, "bir daha vaxtınız yoxdu", "hər şeyi etmədiniz", "hədəfləriniz kiçikdir", "insanlar sizdən daha çoxunu gözləyir" deyir.

İşdən çıxmaq, boşanmaq, ayrılmaq, sıfırdan başlamaq istəyirəm. Zülm edən və həyata müdaxilə edən hər şeyi atın. Və hətta sən ayrıldın, amma çox qısa bir müddətdən sonra hər şey təkrarlanır və sən yenə eyni qatara minirsən.

İndi hətta bədəniniz yorulduğunu qışqırır: tez -tez xəstəliklər, yuxusuzluq, enerji çatışmazlığı. Bütün bir həftə qripə yoluxursan.

Bir insan belə yanır. Duygusal tükənmə -Bu, bədənin zehni, fiziki və psixo-emosional tükənmə ilə özünü göstərən peşə stresinə uzun müddət məruz qalmasına verdiyi cavabdır.

Tükənmişlik sindromu özəldir, çünki gizlətmək asandır. İnsan işləyə bilər, nisbətən normal ünsiyyət qura bilər, müəyyən anları yorğunluq kimi yaza bilər. Çox vaxt sevdikləriniz problemi yalnız üçüncü və ya dördüncü mərhələdə öyrənirlər.

Tükənmə mərhələləri

Bəzi mənbələr daha çox mərhələləri vurğulayır, lakin bu yazıda dörd əsas mərhələyə diqqət yetirəcəyəm.

Birinci mərhələ xroniki yorğunluqdur

Adi yorğunluqdan fərqli olaraq, istirahət etdikdən sonra "yanan" bir insan yenə də yorğun qalacaq.

İş məmnun olmağı dayandırır.

Nəticələrindən və nailiyyətlərindən məmnunluq yoxdur.

Yüksək iş yükü, vaxt çatışmazlığı.

İşdən başqa həyatın digər sahələrinin yerdəyişməsi.

Zəif konsentrasiya, diqqətsizlik.

İkinci mərhələ qıcıqlanma və təcavüzdür

Xarici hadisələrə mənfi reaksiya, inadkarlıq.

Qıcıqlanma insanın özü tərəfindən fərq edilmir, ona normal davrandığı görünür, amma bütün dünya ona qarşıdır.

Bir insan ətrafdakılardan birini asanlıqla yıxa bilər.

İş nəinki məmnunluq gətirir, həm də xoşagəlməz duyğulara səbəb olur.

Zəif performans və daimi narahatlıq.

Yuxuluq və letarji, yuxu pozğunluğu.

Sevdikləri və həmkarları ilə münasibətlərin pisləşməsi.

Üçüncü mərhələ apatiyadır

Ümumi xroniki yorğunluq fonunda məna itkisi ilə xarakterizə olunur.

Bir şəxs ailə və / və ya dostları ilə ünsiyyətdə olan problemlərə cavab verməyi dayandırır, mexaniki hərəkət etməyə başlayır.

Apatiya tez -tez "hər şeyə fəlsəfi baxmağa başladım" sözlərini əsaslandıraraq Zen və sakitlik ilə qarışdırılır, amma bu Zen deyil.

Bədən özünü xilas etmək üçün duyğuları söndürərək enerjiyə qənaət rejimini işə salır.

Dördüncü mərhələ iyrənclikdir

Daxili boşluq hissi var, "yanmışlar" özünü itirir, depressiyaya düşür. Duygusal tükənmə, bir insanın parçalanmasına, fiziki və zehni olaraq xəstələnməsinə və intihar düşüncələrinin ortaya çıxmasına səbəb olur.

İlk iki mərhələdə tükənmişlikdən qurtulmaq nisbətən asan ola bilər. Bir şəxs üçüncü və dördüncü mərhələyə çatmışdırsa, çıxış ən çox bir neçə il davam edir, bir psixoloqun köməyinə müraciət etmək lazımdır.

Özünüzdə simptomlar görsəniz nə edərsiniz?

Güclü iradəli bir qərara və bir insanın özü ilə 4 istiqamətdə işləmək istəyinə ehtiyacınız var.

1. Həyatda münasibətlərin və prioritetlərin dəyişməsi:

Quraşdırmalar

Köhnə "hər şeyi etməliyəm", "ən yaxşısı olmalıyam" əvəzinə yeniləri yaratmalısan, məsələn:

Mən, bədənim, ağlım, duyğularım ən vacib qaynaqdır.

Hər kəs üçün yaxşı olmayacaqsınız.

Planlaşdırma

Təqvimə yalnız iş tapşırıqlarını deyil, istirahət vaxtını da əlavə etməyi vərdiş halına gətirin.

Fəaliyyət təhlili

Vaxtınızı nəyə sərf etdiyinizə yenidən baxmaq və lazımsız fəaliyyəti aradan qaldıraraq həyatınıza yeni bir hobbi əlavə etmək lazımdır.

2. Həyatın tempini yavaşlatmaq (çox vaxt zorla):

Gündə 15 dəqiqə özünüz üçün qayda edin

Gündə 15 dəqiqə vaxt ayırın - özünüzə həsr etməli olduğunuz vaxt. Kitab oxumaq, gəzmək, bir kafedə qəhvə, yalnız sizin üçün olacaq və (əvvəlcə iradə səyilə) iş haqqında düşünməyəcəyiniz hər hansı bir fəaliyyət.

Həftədə bir dəfə məcburi istirahət günü

Həftə sonu supermarketdən ərzaq almağa getdiyim gün deyil, mebel yığdığım gün deyil - həftə sonu istirahət günüdür. Yalnız istədiyini etdiyin gün. Bir ailəniz varsa, bu ümumi günü qeyd edin və bu gün sizin və ailənizin nələr edəcəyini və nəyi etməyəcəyini razılaşdırın.

İldə 2 dəfə planlaşdırılan tətil

Tətil, mənzərə dəyişikliyi ilə, tercihen noutbuku olmayan sakit və sakit bir yerdə, işlə əlaqədar minimum təmasda olmalı.

3. Fiziki fəaliyyət və yuxu

Gündəlik rejim

Gündəlik iş rejimini bərpa etmədən tükənmişlik sindromunun öhdəsindən gəlmək demək olar ki, mümkün deyil. Gündə ən az 7 saat, tercihen 8-9 saat yatın.

Stresslə məşğul olun

Ən az 1-2 dəfə idman zalı və ya ən azı bir saat açıq havada gəzmək.

Gündə 2-3 dəfə, iş yerində 5-10 dəqiqə kiçik isinmələr.

4. Dəstək alınması

Adi davranışınıza geri çəkiləcəksiniz. Həyatda keyfiyyət dəyişikliyi 3-9 ay çəkəcək. Yanan adam təcrid olunur və ünsiyyəti minimuma endirir. Bu normal bir reaksiyadır - bədənin minimum enerjiyə qənaət etməsi vacibdir. Ancaq özünüzə qalib gəlməli və vəziyyətinizi güvəndiyiniz insanlara deməlisiniz. Hətta danışmağın özü də faydalı ola bilər.

Kim dəstək verə bilər - hər şeydən əvvəl qohumlarınız və dostlarınız, birinci və ikinci mərhələdə məşqçi, üçüncü və dördüncüdə psixoloq.

Ancaq əsas şey qarşısının alınmasıdır, bədənin əsas şeylərə, keyfiyyətli qidaya və yuxuya, gündəlik iş rejiminə və həftədə bir istirahət gününə ehtiyacı var.

Gec -tez demək olar ki, hər kəs tükənmə sindromu ilə qarşılaşır. Böyük şəhərlərin sakinləri, liderlər, menecerlər, təhsildə və sosial sahədə çalışan insanlar risk altındadır.

Məqalə sizi maraqlandırdısa, çox güman ki, indi və ya sevdiyiniz insan sadalanan mərhələlərdən birindədir. Vücudunuzu ən vacib qaynaq olaraq qəbul edin. Hal -hazırda atacağınız addımları qeyd edin.

Tövsiyə: