Kədəri Necə Aradan Qaldırmaq Olar

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Hər hansı bir kədər, güclü emosional təcrübələr, kəskin emosional ağrı hissləri bu və ya digər şəkildə itki ilə əlaqələndirilir. Sevgi, insan, it, güvən, təhlükəsizlik hissi, yaxınlıq itkisi güclü bir təcrübə ilə müşayiət olunur

İnsan özünü o qədər pis hiss edir ki, iştahını, yuxusunu, əvvəlki hobbilərinə marağını itirir. Və tez -tez mühit bu vəziyyətdə diqqəti yayındırmağı, diqqəti dəyişdirməyi, bir şey etməyi məsləhət görür. Yalnız diqqət vektorunu yasdan hər hansı bir konstruktiv fəaliyyətə yönəltsək. "Dayan", "Güclü ol", "Cəsarət et", "Bir ara ver", "İşlə məşğul ol", "İdmanla məşğul ol" - bu "səlahiyyətli məsləhətlərin" tam siyahısı deyil … İnsanlar məsləhət əsasında təcrübələri ilə bağlı.

Ölkəmizdə duyğuları, xüsusən acılığı, kədəri ifadə etmək, estetik deyil, yanlış bir şey kimi qəbul edilir.

Uşaqlıqdan duyğularımız dəyərsizləşdi, hisslərə qadağa qoyuldu və hətta qınandı: "Ağlama!", "Ağlamağı dayandır!" Sonra uşaq başa düşür ki, ağlamaq özünü rədd edilmək, sevilməmək təhlükəsi altına qoymaq deməkdir. Ona görə də duyğuları göstərmək deyil, yatırmaq daha yaxşıdır.

Fakt budur ki, bastırılmış duyğular heç bir yerdə yox olmur … Şüuraltına köçərək, fobiyalar, psixosomatik xəstəliklər, psixi pozğunluqlar şəklində vaxtaşırı "sıçramağa" başlayırlar. Niyə bura gətirək? Kədər, kədər ola bilər və ən əsası, sona qədər yaşamalısan. Və burada təbii bir sual yaranır - NECƏ yaşamaq? Nəfəs almaq mümkün olmayacaq qədər ağrıyırsa, boğazda bir yumru yemək yeməyi çətinləşdirir və bu düşüncələrlə yuxuya getmək mümkün deyil, bədən qıvrılır və ağrıyır. Bununla necə məşğul olmaq olar? Bu bir neçə mərhələdə baş verir.

Amerikalı psixoloq, gözəl qadın, kitabın müəllifi " Ölüm və ölüm haqqında", Elizabeth Kubler-Ross xərçəng xəstələri ilə çalışdı və ölənlərə psixoloji yardım konsepsiyasını hazırladı. Bundan əlavə, bu anlayışın yalnız öz ölümünə hazırlaşan bir insan üçün deyil, həm də hər hansı bir itki yaşayan, şiddətli emosional ağrı yaşayan bir insan üçün uyğun olduğunu başa düşdü.

Beləliklə, konsepsiyaya görə vurğuladı Ölümün 5 mərhələsi (əks halda Yasın 5 mərhələsi):

1. İnkar

2. Qəzəb

3. Müqavilə

4. Depressiya

5. Qəbul

Bu və ya digər itkini yaşayan hər kəs bu mərhələlərdən keçir. Kədərinizdən sağ çıxmaq üçün nə etdiyinizi və niyə etdiyinizi aydın şəkildə başa düşərək bütün beş mərhələni şüurlu şəkildə keçməlisiniz.

Birinci mərhələ. Onun mahiyyəti budur inkar nə olub. Bu bir müdafiə reaksiyasıdır. Psixika insanı qarşıdakı emosional ağrılardan qoruyur. "Heç nə olmadı, görmürəm, bilmirəm, qəbul etmirəm." Tipik hisslər, duyğular, düşüncələr - baş verənlərlə razılaşmamaq, onu qəbul etməmək, rədd etmək, yeni reallığı qəbul etmək istəməmək.

İkinci mərhələnin mahiyyəti (qəzəb) yeni, dəyişmiş vəziyyətə təbii emosional reaksiyadır. Qəzəb funksiyası qoruyucudur, sabitlik, təhlükəsizlik pozulduqda hər hansı bir ehtiyacın (yaxınlıq, sabitlik) ödənilməsi təhlükəsi yaranır.

Üçüncü mərhələ - bazarlıq … Üçüncü mərhələnin mahiyyəti "Kaş ki, ağzımda göbələk olsaydı" sözləri ilə ifadə oluna bilərdi … O vaxt bilsəydim, o vaxt bunu əvvəlcədən bilsəydim, baş verənləri necə qiymətləndirməzdim. Bunu və bunu və ümumiyyətlə fərqli bir şəkildə etmək lazım idi. Hər üç mərhələ psixikanın müdafiə reaksiyasıdır, itki ilə əlaqədar olaraq yeni reallığı qəbul etmək istəmir, bu dəyişiklikləri rədd etmək cəhdidir.

Dördüncü mərhələ - depressiya … Mütləq deyil, klinik formada. Bu mərhələdə kədər, itki üçün yas, kədər, həsrət birbaşa keçir. Bu mərhələnin funksiyası yenidən düşünmək, baş verənləri yenidən qiymətləndirmək, yeni, dəyişmiş bir reallığa yenidən baxmaqdır. İtki ilə əlaqədar dərhal matəm elan olunur.

Son mərhələdir Övladlığa götürmə … Burada diqqət vektoru artıq itirməkdən, yaşadıqları təcrübəyə, xoş xatirələrə görə minnətdarlıq hissinə keçir.

Kədər yaşayan bir adam, bu və ya digər mərhələdə ilişib qalmamaq riski ilə üzləşir, tez -tez olur. Nə etdiyimizi və niyə etdiyimizi başa düşərək bütün beş mərhələnin mənalı, batırılmış bir təcrübəsinə getmək vacibdir. Bütün mərhələləri necə keçirsən?

Növbəti mərhələ üçün hər gün müəyyən bir zaman ayırırıq. Vaxtın miqdarı ciddi şəkildə fərdi olaraq təyin olunur, əhəmiyyətsiz itkilər üçün hər gün yarım saat, dərin kədər üçün - gün ərzində bir neçə saat (izdiham içində deyil!) Ayıra bilərsiniz. Bunu etmək üçün özünüz üçün təyin etdiyiniz vaxt üçün əvvəlcədən bir taymer təyin edin.

Yatağın üstündə yatın, qıvrılın, fetal mövqeyi tutun, örtüklərin altında sürünərək ağlaya bilərsiniz. Ağlamaq istəməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq bu müddət ərzində, bu yarım saat ərzində, "enin". Ağlamaqdan çekinmeyin. Göz yaşları zəiflik əlaməti deyil. Gözyaşları ilə şəfa, sağalma yolu yatır. Bütün bu müddət ərzində mənfi düşüncələrdən və təcrübələrdən keçməyə çalışmısınızsa, bu yarım saat ərzində özünüzə sərbəstlik verə bilərsiniz, özünüzə yazığınız gələ bilər, ağlaya bilməsəniz hər şeyin nə qədər pis və ədalətsiz olduğunu düşünə bilərsiniz. sonra ağlayın, uşaqların ağlamasını təqlid edin.

Durdur. Üzünüzü ovuclarınızla örtün. Kiçik bir uşaq kədərlənərkən, eyni şeyi edin. Və bunu yas mərhələlərində edin.

Birincisi inkar … Bu mərhələdə "Mən bunu istəmirəm və həyatımda bunu istəmirəm, məni buradan uzaqlaşdır, kimisə bundan xilas et! Bu cür olmamalıdır!" Deyirsən.

İkinci mərhələdə, taleyə, valideynlərinizə, sizi mənfi təsir edən, sizi məyus edən, incidən, xəyanət edən, onlara təqdim edən, qınayan, istədiyiniz qədər qəzəblənən insanlara and için, səni söyürəm. Allahı, taleyi, həyatı söylə. Gedən insanı söymək. İfadələr seçməyin, burada senzura yersizdir.

Daha - bazarlıq … Həyatınızda olan bu xəyanətlər, bu aldatma, bu mənasızlıq, bu ədalətsizlik, bu itki olmasaydı həyatınızda nələrin baş verəcəyini düşünün. Nə cür insan olardın? Baş verənlərin qarşısını necə ala bilərdiniz?

Növbəti mərhələdir kədərlənmək … Zərərinizi ödəyin. Ağlamaq, az aldığınız və ya pis aldığınız hər şeyi kədərləndirmək, özünüzə yazıqlıq etmək lazımdır. Həqiqətən fərqli bir münasibətə, fərqli bir həyata, fərqli bir uşaqlığa layiq idin və layiqsən. Həyata keçirilməyən xəyallarınızı və ümidlərinizi yas tutun. Bu mərhələdə itkininizin gerçək olduğunu, bunun baş verdiyini və əvvəlki həyatınızın artıq mümkün olmadığını qəbul edirsiniz. Bu mərhələdə zərərin tanınması baş verir.

Və son mərhələ ən vacibdir. Allahın mənə verdiyi hər şeyi qəbul edirəm, yaşadıqlarımı, başıma gələnləri qəbul edirəm. Həyatın mənə öyrətdiyi hər şeyi qəbul edirəm. Bu mənimdir. bir təcrübə … Yaşamalıydım, daha müdrik olmaq üçün təcrübə etməliydim, yaxşını pisdən ayırmağı öyrəndim, yaxşı münasibətin pis münasibətdən necə və necə fərqləndiyini bilirəm. Və mənə həyatın mənə verdiyi yaxşılığı və işığı qiymətləndirməyi öyrətdi.

Bu mərhələnin əsas sualı budur ki, bu niyə mənim başıma gəldi? Bu mənim üçün nə deməkdir?

Təcrübələrə daldırma, bir taymerdə ciddi şəkildə ayrılmış vaxtda baş verir! Taymer çalan kimi - budur, göz yaşlarını silin (əgər varsa), yorğanın altından çıxın, bir neçə dəfə dərindən nəfəs ala və bir stəkan su içə bilərsiniz. Kifayət qədər vaxtınız olmadığını hiss edirsinizsə, növbəti dəfə daha böyük bir aralıq təyin edin (yarım saat əvəzinə bir saat təyin edin). Taymer, narahatlığınıza qapılmamağa, kədərinizə qapılmamağa kömək edəcək. Bundan əlavə, taymer çalınanda ev işlərini edə bilərsiniz. Gün ərzində vaxtaşırı mənfi düşüncələr yaranırsa, özünüzə deyin, axşam həzm edə biləcəyiniz, çeynəməyiniz, yanmağınız, özünüzə yazığınız gələ biləcəyi, əziyyət çəkdiyiniz yarım saatı xatırlayın.

Hər mərhələni ayrıca yaşayırsınız. Bir mərhələdə yaşamaq üçün bir neçə gündən bir neçə həftə və ya ay çəkə bilər. Şokun dərinliyindən, kədərin dərinliyindən asılıdır. Artıq keçilmiş əvvəlki mərhələyə qayıtmaq da mümkündür. Vəziyyətinizi izləyin, nə hiss etdiyinizə baxın. Sağalmanın bir gecədə baş verəcəyini gözləməyin, tədricən, addım -addım, gündən -günə baş verəcək. Bundan əlavə, eniş -yoxuş mümkündür, vəziyyətlərində geri çəkilmələr. Əsas odur ki, hərəkət vektorunu saxlayasınız və sonra qaçılmaz olaraq ağrını dəf edəcək, həyatınıza məna və sevinc qaytaracaqsınız!

(C) Anna Maksimova, psixoloq