Artıq çəki Haqqında 7 Həqiqət. Niyə Diyetlər Işləmir Və Bunun əvəzinə Nə Etmək Lazımdır? 


2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Tərcümə: Sergey Baev, proses yönümlü terapevt, tərcüməçi

Tədqiqatlar açıq şəkildə göstərir - pəhriz proqramları işləmir! Yalnız insan faktoruna görə deyil, həm də diyetlərin özlərinə görə. Bütün pəhriz saxlayanların 10% -dən azının davamlı olaraq arıqladığını, təxminən 50% -nin itirdiklərindən daha çox qazandığını və ən çox rast gəlinən nəticənin kilolu olaraq qalmasından daha çox sağlamlığa daha çox ziyan vurduğunu bilirik. Bundan əlavə, bu gün "incəlik" mədəniyyətimizin qızların və qadınların özünə hörmətinə və sağlamlığına verdiyi dağıdıcı təsirlərin getdikcə daha çox fərqinə varırıq.

Araşdırmaq və arıqlamaq istəyən müştərilərlə işləməklə yeddi əsas daxili dinamika və alternativ çıxışlar hazırladım. Artıq çəki haqqında 7 "həqiqət". Bu yazıda, bu müşahidələri bölüşürəm və ağılsızca diyetlərə riayət etmək əvəzinə nə edəcəyim barədə fikirlərimi təqdim edirəm.

Həqiqət 1: Arıqlamağa çalışan insanlar tez -tez güclü daxili və xarici tənqidlərdən əziyyət çəkirlər.

Bu çox vacibdir, çünki insanların çoxu özünü daha yaxşı hiss etmək üçün pəhriz saxlayır - demək olar ki, həmişə özünü tənqid etməyi buraxmaq deməkdir! Ancaq daxili məzəmməti azaltmaq üçün pəhriz qurmaq çox vaxt təsirsiz olur, çünki özünü qınamağın kökü bədən ölçüsündən və yemək vərdişlərindən çox vaxt daha dərindir. İnsanların özlərində tanıdıqları tənqid bədənləri ilə bağlı görünsə də, özündən narazılığın səbəbi hesab edilənlərin düzəldilməsinə baxmayaraq, əsas tənqidi münasibət, özünü təsdiq etmək üçün yeni səbəblər tapacaq.

Məsələn, bir çox qadın dünyadakı gücünü və təsirini və özlərini tapdıqları münasibətləri inkar edir; əslində qabiliyyətlərinin dolğunluğundan qorxmağı və ya basdırmağı öyrənmişlər. Bu baş verdikdə, nəinki özlərini çox həssas olduqları və ya çox qəzəbli olduqları üçün tənqid etməyə başlayırlar, həm də bədənlərini daha çox tənqid edirlər. Xarici həyatlarında istifadə etmədikləri güc içəridən onlara qarşı çevrilir! Nəticədə, özlərini bayraqlamaq arıqlamaq cəhdlərindən uzaqlaşmır; yalnız onu qidalandıran qüvvə təyinatı üzrə - insanlarla münasibətlərdə və ən dərin ambisiyalarına xidmət etmək üçün istifadə olunmağa başlayanda ayrılır.

Pəhriz əvəzinə nə etməli?

1. Gündəlik olaraq özünüzü tənqid etdiyinizə yaxından baxın.
2. Özünüzə qarşı nə vaxtdan bu qədər tənqidi münasibət bəsləyirsiniz? Haradan gəldi?
3. İlk dəfə tənqid olunduğunuzu xatırlayın.
4. Təsəvvür edin ki, həqiqətən bu cür tənqidə layiq deyilsiniz. Necə fərqli davranılmasını istərdiniz? İmkan olsaydı o adama nə deyərdin?

Həqiqət 2: İnsanlar təbii olaraq utanc və özünə nifrətə müqavimət göstərir və bilinçaltı olaraq bu motivasiyadan qaynaqlanan diyetləri sabotaj edirlər.

Vücudumuzla bağlı daxili tənqidi dinləməməyimizin başqa bir səbəbi, hər halda alçaq, cahil və müdriklikdən və ya mənəvi perspektivdən məhrum olmasıdır. Buna görə də, bu cür tənqidləri qəbul etmək və ona uyğun hərəkət etməkdənsə, onu rədd etmək çox vaxt daha faydalıdır. Əslində tənqidçiyə qarşı mövqe tutmaq təkcə özünü günahlandırmaqdan çəkinməyə deyil, həm də arıqlamağa kömək edən güc və özünü sevmə hərəkətidir.

Ancaq insanlar nadir hallarda başa düşürlər ki, qoyduqları pəhrizə müqavimət göstərən öz sevgisidir. Bu, pəhriz saxlayanların və arıqlamaq istəyənlərin intuisiyasına o qədər ziddir ki, çox güman ki, burada yazdıqlarımı belə özlərinə izah edərək belə müqavimət göstərəcəklər: “Özümə qayğı göstərdiyim üçün pəhriz saxlayıram. öz yetərsizliyi səbəbindən öhdəsindən gələ bilmirlər."

Bu yaxınlarda arıqlamaq üçün uzun müddət əziyyət çəkən bir qadınla işlədim. Bəzi illərdə daha yaxşı, bəzilərində daha pis işlər gördü. Bir dəfə mənə dedi: "Ağırlığımdan asılı olmayaraq, özümü bəyənmək istəyirəm". Ondan eşitdiyim ən gözəl sözlər bunlar idi. "Özünüzdən nə xoşunuz gəlir?" Soruşdum. Cavab verməsini gözləyərkən bir müddət sükut hökm sürdü. (Əminəm ki, onun bir hissəsi bunu çoxdan gözlədi.) Bir müddət sonra bu şəkildə başlayaraq ona kömək etmək qərarına gəldim: "Sözlərinizin və istəklərinizin saflığını bəyənirəm. Sadəliyinizi sevirəm. Sizin insanlıq. Mən sənin ruhunu sevirəm. bu sualı verəndə yanında necə hiss etdiyimi.”İkimiz də gülümsəyərək gözlərimizdən yaş axdı.

Pəhriz əvəzinə nə etməli?

1. Diyetinizə bağlı qalmadığınız üçün özünüzü tənqid etməyi və rüsvay etməyi dayandırın.
2. Tənqidçinizlə məşğul olun! Nə söylədiyini göstərin: iddialarını aydın və yüksək səslə ifadə edin və sonra bacardığınız bütün qəzəb, düzlük və müdrikliklə müqavimət göstərin. Bu təcrübə, özünüzü gücləndirməklə öz sevginizi qoruyacaq.
3. Sonra, etməli olduğunuz şeylərin və "yox" demək istədiyiniz insanların siyahısını tərtib edin və planınızın həyata keçirilməsinə davam edin.

Məsələn, bir dəfə sinif yoldaşlarının gözü qarşısında bir tələbə ilə pəhriz mübarizəsi və bədən quruluşu haqqında çalışmışdım. Bu çox sıx bir qrup idi və tələbə, eyni zamanda kilo problemi olan digər qadınların dəstəyini hiss etdi. Adı Sandra idi, bədəninə nifrət edirdi, illər ərzində arıqlamağa çalışırdı və dəfələrlə uğursuz olurdu. Bir çox qadınlar kimi, görünüşünü tənqid etdi (qadınların təxminən 97% -i bədən imicinə görə özlərinə qarşı qəddardır). Çölə çıxmaq, müəyyən paltar geyinmək, müəyyən yemək sifariş etmək və ya cəlb etdiyi kişilərə yaxınlaşmaqdan utanırdı. Mənə əvvəllər verdiyi daxili tənqidi modelləşdirərək ona dedim: "Sən köksən, evdə qalmalısan, özündən utanmalısan və əlbəttə ki, bəyəndiyin bir tərəfdaşa layiq olduğunu düşünməməlisən!" Əvvəlcə qəzəbli və depresif görünürdü, amma cavab verməyə, geri çəkilməyə təşviq etdiyim zaman düzəldildi və gülümsəməyə başladı. Sadəcə daxili tənqidə necə müqavimət göstərəcəyini düşünərkən, qrupdakı digər qadınlar kimi özünü daha yaxşı hiss edirdi. Sandra'ya başqa tələblərə və ya bəyənmədiyi insanlara başqa harada itaət etdiyini soruşdum. Bunun işdə və bəzən uşaqlarla ünsiyyətdə baş verdiyini söylədi. "Ev tapşırığı" daha çox belə vəziyyətlərdə deyildi " yox ".

Həqiqət 3: Düşündüklərindən daha "böyük" - daha təsirli, daha güclü olan insanlar - "daha az" etmək üçün hazırlanmış proqramlara təbii olaraq müqavimət göstərirlər.

Bir çox insan, xüsusən də qadınlar, ağlı, yaradıcılığı, müdrikliyi, hissləri və ruhu üçün çox kiçik olan sərhədlər daxilində yaşamağa çalışırlar. Şəxsiyyətlərini uğurla boğa bilsələr də, bədənləri boğduqları "potensialı" təzahür etdirmək üçün bir yol tapırlar. Təəssüf ki, bədənlərini kiçiltmək üçün pəhriz saxlayırlarsa, psixikaları bunu bacardıqlarını məhdudlaşdırmaq və arıqlamaq səylərini əsəbləşdirən müqavimətin yaradıcı yollarını tapmaq üçün başqa bir cəhd kimi qəbul edə bilərlər. Bu dinamik mənə Disneyin Ələddinindən böyük mavi cinin sözlərini xatırladır. Ələddin cindən bu qədər güclü olmağın nə olduğunu soruşdu. Jin, Ələddinə yaşadığını xatırlataraq cavab verdi: “Fenomenal kosmik güc! Və belə kiçik bir mənzil …"

Məsələn, uşaqlıqdan "qabarıq", "iri", "böyük qız" adlandırılan Salini götürək. Ömrünün çox hissəsini bu təriflərdən qurtulmaq və bacısı və digər qızlara bənzəmək üçün arıqlamağa çalışdı.

Bütün güc, çeviklik və sürət testlərini müvəffəqiyyətlə keçməsinə baxmayaraq, itburnu çox böyük olduğunu iddia edərək orduya gedərkən tənqid olunmağa davam etdi. Gecələr budlarına hemoroid kremi sürtmək və budlarını kiçiltmək üçün üstünə Saransk filmi ilə bağlamaq həddinə çatdı.

Bir neçə il sonra təcili tibb mütəxəssisi olmaq istəyərək yanıma gəldi və fikrindən əvvəlki kimi vaz keçməli olduğunu düşündüyümü soruşdu. onun fiquru hələ də mükəmməl deyildi. Hələ özünü kiçiltməyə çalışdı - böyük gücü, təsiri və həvəsi olan bir qadın. İşimizdən qısa müddət sonra o, növbəti hədəfinə çatdı və xoşbəxt oldu.

Pəhriz əvəzinə nə etməli?

1. Sənin haqqında düşündüyün insanlardan nə qədər güclü, daha gözəl, ağıllı və inanılmaz olduğunu öyrənin.
2. Xasiyyətlərinizi adlandırın və yaşadığınız çərçivəni görün, ancaq sizin üçün çox kiçik oldu.

Həqiqət 4: Həqiqətən sizin üçün uyğun olmayan bir pəhrizə yapışmamaq üçün güc və cəsarət lazımdır.

İnsanlar arıqlamaq üçün böyük səylər göstərirlər - maddi, emosional, intellektual və zehni. Özlərini dəyişdirmək üçün qəzəbli bir kampaniya aparırlar. Ancaq nadir hallarda özlərinə soruşduqları sual: "Hansı hissəm aldığım kursu dəstəkləmir?" Məhz bu hissə - pəhrizə müqavimət göstərən - səylərinizin və tənqidlərinizin kütləvi hücumuna müqavimət göstərir və … yenə də qalib gəlir! Ancaq bunun üçün böyük güc və cəsarət lazımdır! Problem budur: insanların çoxu özlərinin bu hissəsinə düşməndən başqa bir şey kimi baxmırlar. İnsanlar bu güclərinə çatanda dağları hərəkət etdirə bilərlər; mübarizə aparanda adətən məğlub olurlar.

Pəhriz əvəzinə nə etməli?

1. Bir uğursuz və ya uğursuz olduğunuzu düşünmək və hiss etmək əvəzinə, arıqlamaq cəhdlərinizi dəstəkləyən bütün fikirlər də daxil olmaqla öz kilo vermək cəhdlərinizə müqavimət göstərmək üçün nə qədər güc lazım olduğunu təsəvvür edin!
2. Bu səylərə və fikirlərə meydan oxuyacaq və ya müqavimət göstərə biləcək qədər güclü ola biləcək kimləri tanıyırsınız?
3. Bu işdə onlara nə kömək edir: özünü sevmə, cəsarət, güc, iman, yaxşı dostlar, ailə dəstəyi?
4. Təsəvvür edin ki, belə bir gücə sahib bir insansınız.
5. Ən faydalı harada tapardınız? Həyatda nəyə müqavimət göstərə bilərsən: hansı insanlar, davranış qaydaları və s.

Həqiqət 5: Yemək vərdişlərimiz və seçimlərimiz inanclarımızın və həyat yolumuzun incə, lakin dərin göstəricilərini ehtiva edir.

Məsləhətçilər, terapevtlər, pəhriz planlaşdırıcıları və hər kəs bunu birdəfəlik aydınlaşdırmalıdır: insanlar axmaq, tənbəl, çirkin, cahil, intizamsız və ya başqa cür patoloji deyillər. İnsanlar bu və ya digər şəkildə davranırlar - müəyyən qidalara olan üstünlükləri də daxil olmaqla - mənalı və dərin şəfqətimizə və araşdırmamıza layiq olan səbəblərə görə. Yemək, pəhriz və bədəninizin görünüşü hər zaman mübarizə apardığınız problemdirsə, nəyin və necə yediyinizin nüansları hikmətinizin, ruhunuzun və əsl mahiyyətinizin mənbəyini axtarmaq üçün ən yaxşı yerdir.

Romanı və kişmişli dondurmanı sevən bir qadını xatırlayıram. Mənəvi axtaran idi və çox düşündü. Ondan rom və kişmiş dondurma yeməyin nə olduğunu soruşdum. Dedim: "Bu dondurmanı sınadığınızı düşünəndə özünüzü dərindən dinləyin." Qəlbində ən dərin mənəvi təcrübələri ilə əlaqə qurmağa kömək edən "OM" səsini eşitdi. Əslində, bir çox cəhətdən bu dondurma təcrübəsi meditasiya zamanı əldə etdiyi təcrübədən daha çox axtardığına yaxın idi. Meditasiyasının bir az rom və kişmiş dondurmasına bənzəməsi lazım olduğunu başa düşdü - daha çox sakitləşdirici titrəmələrə və daha əvvəl riayət etdiyi sərt intizama ehtiyacı var.

Pəhriz əvəzinə nə etməli?

1. Sevdiyiniz yeməklərdən birini düşünün.
2. Yavaş -yavaş, diqqətlə və şüurlu şəkildə zövq aldığınız zaman necə olduğunu hiss edin. Özünüzü tənqid etmək lazım deyil; Yalnız hisslərinizə (eyforiya, rahatlama, xəyal qurma, ayrılma, həyəcan, oynaqlıq və s.)və beyninizdə yarana biləcək melodiyaları və mahnıları dinləyərək beyninizdəki görüntüləri (uşaqları, qocaları, buludları, quşları və s.) görürsünüz.
3. Bu hisslərə, şəkillərə və səslərə diqqət yetirin. Hisslərinizi rəqslə ifadə edin; şəkillər çəkməklə, sizi cəlb edən cəhətləri şişirtməklə karikatura etmək; melodiyalar, yüksək səslə uğultu.
4. Bu şəkildə yaşaya biləcəyinizi düşünün. Bu həyat tərzi indiki həyat tərzinizdən nə ilə fərqlənir? Bu şəkildə yaşamağın gözəlliyi nə ola bilər?

Həqiqət 6: İnsanlar özlərini, Özlərini daha çox dinlədikdə, yemək seçimlərində və davranış tərzlərində dəyişikliklər daha asan və daha sabit olur.

Kilo vermə proqramları demək olar ki, həmişə yemək və idmana yönəlsə də, psixoloji həqiqət, artıq çəki problemini həll etmək üçün daha dolğun, daha açıq və orijinal bir həyatın heç bir yerini tutmamaqdır. Çoxları çəkimiz üçün bir həyat planına ehtiyacımız olduğunu iddia edərkən, həqiqət budur ki, həyatımız üçün bir həyat planına ehtiyacımız var! Ya da müəllimim Max Schupbach -ın dediyi kimi: "Nə yemək istədiyinizi soruşmaq əvəzinə özünüzə nə yaşamaq istədiyinizi soruşun!" Ağrılı bir əlaqədən ayrıldıqda, karyerasını dəyişdikdə, məktəbə qayıtdıqda, daha yaradıcı olduqları və incitdikləri sosial qərəzləri sorguladıqları zaman "müəmmalı şəkildə" arıqlayan bir çox insanla danışdım. Bunun yeməklə və ya idmanla heç bir əlaqəsi olmadığını unutmayın!

Pəhriz əvəzinə nə etməli?

1. Özünüzə "Həyatdan nə istəyirəm?" Tamamilə sərbəst olsaydınız, həyatınızı nəyə dəyişərdiniz, məktəbə qayıdardınız və ya yeni bir bacarıq və ya sənət öyrənmək üçün bir neçə dərs alardınız, yeni bir iş axtarardınız, yoxsa işinizə müraciət edərdiniz? patron istədiyiniz vəzifəyə yüksəlmək üçün? bağ, otağa yeni bir rəng çəkin, daha çox kitab oxuyun?
2. Ağlınıza gələn xəyalları təhlil edin və bu dəyişiklikləri reallığa çevirməyə necə başlayacağınız barədə ciddi düşünün.

Həqiqət 7: İnsanlar bədənlərini fərqli qəbul etməyə başlayanda digər insanlarla münasibətləri də dəyişir.

Bədənimiz inanılmaz dərəcədə ağıllıdır. Vaxtımızın çox hissəsini vücudumuzun arzu olunan öz imicinə uyğunlaşdırmağa çalışaraq, əslində bədənimizin müdrikliyi ilə arzu olunan öz imicini uyğunlaşdırmağa çalışaraq daha çox vaxt sərf etməliyik. Vücudumuzun müdrikliyini dinləmək, istəklərinin (yemək də daxil olmaqla), ölçü və formada ağıl toxumlarının olduğunu nəzərə almaq deməkdir. Vücudumuzun bizə tez -tez göndərdiyi mesajlardan biri, insanlarla necə əlaqəli olduğumuz və ya bizimlə əlaqələrimizdir. İşlədiyim bir çox müştəri üçün, bədənləri ilə sevgi dolu bir əlaqə qurmaq, artıq uyğun olmayan insanlarla münasibətlərin kəsilməsinə səbəb oldu.

Məsələn, birlikdə çalışdığım bir qadın ərini arıqlamaq səylərində müttəfiq olaraq gördü. Məqsədlərini xatırlamağa kömək etdi və uğurları üçün təriflədi. Ancaq bədəni ilə daha sevgi dolu bir münasibət qurduqca, indi görünüşünü tənqid edib -etmədiyini və bunun "dəstəyinin" bir hissəsi olub olmadığını düşünməyə başladı. Vücudunu sevməməyə o qədər öyrəşmişdi ki, insanlar onun bu bəyənməməsi ilə "razılaşanda" hiss etdiyi küskünlüyü hiss etmirdi. Bundan əlavə, ərinin nəinki bədənini, həm də insanların qarşısında özünü ifadə etməyin başqa yollarını tənqid etdiyini fərq etdi.

Pəhriz əvəzinə nə etməli?

1. Münasibətlərinizin bəzilərində özünüzü boğulmuş, hörmətsiz, anlaşılmaz və ya eşitilməz hiss edə biləcəyinizi düşünün.
2. Hisslərinizə bir anlıq tam etibar edin (onları təhlil etməyin və ya "doğru" və ya "məqbul" olduğunu müəyyən etməyə çalışmayın).
3. İndi təsəvvür edin ki, hisslərinizi tamamilə qoruyacaq ən yaxın dostunuzdur.
4. Bu dost səni incidən adama nə deyərdi?

Pəhriz və kilo verməklə bağlı yeddi həqiqət yolunda mənimlə birlikdə olduğunuz üçün təşəkkür edirəm!

David Bedrick