Ünsiyyət Qorxusu Haradan Qaynaqlanır Və Utancaq Olmağı Necə Dayandırmaq Olar

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

"Bəli, bizimlə utancaqdır. Yaxşı deyil, böyüyəcək. Sadəcə bunun öhdəsindən gəlmək lazımdır ". Valideynlər utancaqlığın yalnız uşaqlara xas olduğuna inanırlar və onsuz da yeniyetməlik dövründə daha rahat və cəsarətli olmalısan. Buna baxmayaraq, böyüklərin 45% -ə qədəri ünsiyyət qurmağın çətin olduğunu etiraf edir və təxminən 7% -i depressiya daxil olmaqla bu mövzuda ciddi problemlər yaşayır.

Utancaq və geri çəkilən insanlar çətin anlar yaşayır: birincilər karyera pillələrində daha yavaş irəliləyir və daha çox üz-üzə müsahibələrdə uğursuz olur, ikinciləri alkoqol və narkotik asılılığı riski altındadır. Ünsiyyətin olmaması həyatdan narazılıq hissinə səbəb olur və söhbətə girmək qorxusundan olan stupor və psixosomatik ağrılar çox vaxt narahat vəziyyətlərə səbəb olur.

Məktəb müəllimləri bəzən uşağın utancaq olduğunu, öyrəndiyini və həyatda daha müvəffəqiyyətli olduğunu düşünürlər. Təəssüf ki, bu belə deyil

Utancaqlıq, tez -tez qrup layihəsində iştirak etmək və ya bir suala şifahi cavab vermək kimi insanların biliklərini nümayiş etdirməsinə mane olur. Müəllimlə şagird arasındakı ünsiyyət beləcə pozulur və bəzən bərabər biliklərə sahib olan utancaq uşaqlar gedən həmyaşıdlarından daha pis performans göstərirlər.

İlk görüşdə utancaq bir insanın zəkası həmsöhbətlər tərəfindən danışıcı və ünsiyyətcil "rəqibinin" zehni qabiliyyətlərindən xeyli aşağı qiymətləndirilir. Ancaq yaxşı bir xəbər var: ikinci və ya üçüncü görüşə qədər bu fikir asanlıqla dəyişə bilər.

Utancaqlığın özü nəticəsi qədər pis deyil.

Yalnızlıq erkən ölümün risk faktorlarından biri hesab olunur.

Ünsiyyət, dəstək və digər insanların duyğularının olmaması qocalıq yaşama şansınızı 14%artırır

Bu qismən hormonal sistemə bağlıdır. Utancaq insanlar, gedən insanlara nisbətən daha yüksək kortizol səviyyəsinə malikdirlər və yuxu keyfiyyətinə və qan təzyiqinə birbaşa təsir göstərir. Qan damarlarının vəziyyəti pisləşir, böyrəküstü vəzilər artan stres altındadır və antiinflamatuar reaksiyalardan məsul olan genlərin ifadəsi dəyişir.

Bəs utancaqlıq haradan qaynaqlanır? Kim günahkardır - cəmiyyət və ya biologiya?

Utancaq doğulduğumuza dair heç bir dəlil yoxdur, amma buna baxmayaraq, körpələrin təxminən 15% -i həyatın ilk günündən "depresif xasiyyətə" malikdir. Xarici stimullara qarşı daha kəskin və uzun müddətli reaksiyalar (ürək döyüntüsü, uzun ağlama, üz çevirmək cəhdləri) var: səs -küy, tanımadığı cisimlər və insanlar - "cəsur" yenidoğulmuşlarla müqayisədə (onlar da uşaqların təxminən 15-20% doğulur) ümumi ədədlər).

Ancaq bu hələ utancaqlıq deyil, insanın xarakterinin yalnız xüsusiyyətləridir. Sonradan, bu cür uşaqlar çox yaxşıya çevrilə bilərlər və böyük şirkətləri sevirlər, amma sosial amillər işə düşür.

Valideynlər bəzən mizaçın əhəmiyyətini qabardır və sakit uşağını oyunlardan və həmyaşıdları ilə ünsiyyətdən qoruyur və bununla da hələ də ortaya çıxan utancaqlıq tumurcuqları üçün torpağı gübrələyir

Və mizaç növü nədən asılıdır? Əlbəttə ki, ilk növbədə elm adamları irsiyyət faktorunu yoxlamaq qərarına gəldilər. Davranış genetiği kifayət qədər gənc bir elmdir, buna görə uzunmüddətli araşdırmalar hələ də aparılmır, lakin DRD4 geninin formaları ilə daşıyıcılarının təbiəti arasında bir əlaqə tapılmışdır. Bu gen beyində işləyən və "zövq hormonu" na həssaslıqdan qismən məsul olan bir dopamin reseptoru zülalını kodlaşdırır.

DRD4 olduqca dəyişkəndir - məsələn, bölgələrindən biri insan genomunda 2 ilə 11 dəfə uğurla təkrarlana bilər. 7 bal toplayanların macəra və yeni duyğular axtarmağa daha çox meylli olduğu ortaya çıxdı. Elm adamları hətta xoşbəxt bir şəkildə bu formanı "macəraçılığın genomu" adlandırdılar. Ancaq saytın 2-3 dəfə təkrarlandığı qısa zəncirlər, uşaqların narahatlığından və həddindən artıq şiddətli reaksiyasından günahkar görünür.

Ən çox yayılmış, elm adamlarının norma olaraq qəbul etdiyi dörd təkrar variantdır. Əlbəttə ki, tədqiqatlar nəşr olunduqda, hər şeyin həll edildiyi görünürdü: bir analiz etmək, "qısa saçlı" uşaqları daha aktiv şəkildə ictimailəşdirmək və "uzun saçlı" uşaqları daha ciddi şəkildə tərbiyə etmək lazım idi. Ancaq zaman keçdikcə, genlərlə xarakter arasındakı əlaqənin əslində daha mürəkkəb olduğu ortaya çıxdı.

Bəs utancaqlıq, vaxtında doğulmağınızdan asılıdırsa nə etməli? Bəs hamiləliyin son aylarında embrion ünsiyyət üsullarını "mənimsəyir "sə?

Kanadalı bir qrup nevroloq və psixiatr doğuş zamanı 1 kiloqramdan az olan insanların davranışlarını araşdırır. Uşaqlıq və yeniyetməlikdə daha çox utancaq olduqları ortaya çıxdı, ancaq 30 yaşına qədər bu "rulon" düzəldildi - nəzarət qrupu ilə (ən az 2,5 kiloqram ağırlığında doğulanlarla) heç bir fərq müşahidə edilmədi.. Bundan əlavə, vaxtından əvvəl doğulan uşaqlar münaqişə vəziyyətlərinə daha yaxşı hazırlaşırdılar.

Psixoloqlar utancaqlığın və yöndəmsizliyin çox gec, bir il yarıma yaxın göründüyünə inanırlar. Professor Bernardo Karduççi 30 ildən artıqdır ki, utancaqlıq və onun növlərini öyrənir.

Əsərlərində utanc hissi yaradan üç şəxsiyyət xüsusiyyətini müəyyən edir: aşağı özünə hörmət, başqalarının fikirlərinə həddindən artıq qayğı və həddindən artıq düşünmə

Hamısı bir insanın özünü dərk etməsi ilə yaxından əlaqəlidir və davranış psixoloqlarının araşdırmalarına görə, doğumdan təxminən 1, 5 il sonra özünü göstərir. Məhz bu zaman uşaqlar əvvəlcə güzgüdə özlərini görməyə və öz əksini şəxsiyyətləri ilə müəyyən etməyə başlayırlar. Aydındır ki, bir ildən sonra utancaqlıq da yaranır.

Çox vaxt uşaqlarda utancaqlıq öz valideynləri tərəfindən inkişaf etdirilir. "Uşaqların" 5 və ya 35 yaşlarında olmasından asılı olmayaraq, ana və atanın sözləri və hərəkətləri eyni təsir göstərə bilər. Həddindən artıq valideyn nəzarəti, uşağınızı münaqişə vəziyyətlərindən və ya gündəlik qərar verməkdən qorumaq ünsiyyət və məsuliyyət bacarıqlarını inkişaf etdirmək ehtimalını ləğv edir. Əlbəttə ki, bir yetkin daha tez (və daha yaxşı) ortaya çıxan çətinliklərin öhdəsindən gələcək, ancaq uşağın bunu etməyə çalışması lazımdır. Və kömək təklif etmək heç vaxt gec deyil.

Özünə hörmətə təsir edən başqa bir amil (və nəticədə "utancaqlıq səviyyəsi") valideyn sevgisinin və istiliyinin miqdarıdır. Daha çox təriflənən və tənqid etmək ehtimalı az olan uşaqlar, digər insanlarla ünsiyyət qurarkən daha az narahatlıq keçirirlər və ünsiyyət onlara stres yaratmır.

Yetkinlik yaşına çatanda utancaq qızlar oğlanlardan iki dəfə çoxdur (baxmayaraq ki, uşaqlıqda qızlarla eyni sayda utancaq oğlanlar var)

Təəssüf ki, bu, "kişi" hormonlarının sizi daha ünsiyyətcil edəcəyi anlamına gəlmir. Problem, "düzgün" davranışı diktə edən indiyə qədər keçilməz stereotiplərdədir. Gənc bir xanım təvazökar və itaətkar olmalıdır və "gələcək qoruyucusu" tamamilə əksinədir, bunlar sosial cəhətdən təşviq olunan xüsusiyyətlərdir. Utancaqlıq zəifliyin əlamətidir, kişi cəsur bir fəthçi olmalıdır! Utancaq oğlanlar ələ salınır, davranışları tez -tez ifşa olunur və qorxu və ya kədər kimi "girly" duyğular üçün hətta cəzalandırıla bilər.

Bütün bunlar gənc "maçoların" hisslərini ustalıqla gizlətməyə, geri çəkilməyə və daha az empatik olmalarına səbəb olur. Üstəlik, qanda belə bir bəhanə ilə kortizolun miqdarı yüksəlir - buna görə də gənc kişilər hər gün "vicdanlı" həmyaşıdlarından daha stresli vəziyyətdə olurlar.

Utanc hissi, bir -biri ilə sıx bağlı duyğuların, düşüncələrin və davranışların kompleksidir.

Duygusal hissəyə (insanın ümumi əhval -ruhiyyəsi və fiziki vəziyyəti), narahat bir vəziyyətə düşdüyümüz zaman bədənin narahatlığa cavab verdiyi psixofizioloji reaksiyalar daxildir: ürək çarpıntıları, lal və uyuşma (əzələ gərginliyi), həzmsizlik (qarın gurultusu daxil olmaqla) və s.

Fakt budur ki, beyin "mənliyimizin" olduqca təsirli bir hissəsidir və birdən siqnalları gözlər, qulaqlar və bədən tərəfindən verilən təhlükəli bir mühit olaraq görürsə, hər şey başlayır

Narahatlıqla başdan gələn həyəcan başqa səviyyələrə keçir. Sinir siqnalları ilə eyni vaxtda stress hormonları qana enjekte edilir və bədən həyəcan rejiminə keçir. Ürək döyüntüsü, nəfəs alma və peristaltikamız daha tez -tez baş verir, bu da daha nəzərəçarpan və xoşagəlməz olur: mədə ağrıyır, ürəkbulanma hissi yarana bilər və hətta ishal başlaya bilər. Hər şey bədənə: "Qaç və gizlən!" Təəssüf ki, beyin hər zaman doğru işi görmür.

Bilişsel (və ya zehni) hissə, başınızda baş verən proseslər, zərərli və hirsli bir daxili səsdir. Burada və aşağı özünə hörmət ("nə qədər axmaq görünürəm") və özünütənqidlə qarışıq şübhə ("hamı mənə razı olmayaraq baxır")-insanın özünü tanıma xüsusiyyətlərinin yalnız 1, 5 yaşlarında görünən xüsusiyyətləri. Düşüncələr tamamilə çaşqın ola bilər - və yenə də məsələ beyindədir: milyardlarla sinir əlaqəsi ilə eyni vaxtda bir çox fərqli proses və stimulla eyni dərəcədə işləyə bilməz. Bu şirkət üçün kifayət qədər yaxşı olub -olmadığınızı düşünməklə məşğulsunuz və buna görə də bir neçə daha maraqlı söhbət mövzusunu qaçırmaq riski ilə üzləşirsiniz - və ünsiyyət çatışmazlığınızın qartopu artmağa davam edəcək.

Davranış komponenti tanış ünsiyyət nümunələrinin olmaması ilə ifadə olunur, məsələn, bir insan qrupdakı digər insanlarla danışmadıqda, çox narahat olduqda, göz və toxunma təmasından çəkinir. Bu, qismən artıq müzakirə olunan emosional və idrak proseslərinin nəticəsidir. Gec -tez belə bir "fıstıq" sosial söhbətlərin yüngüllüyünü itirir və söhbətə ilk başlayan olmağı dayandırır. Zaman keçdikcə problem daha da pisləşir: qorxaq insan nə qədər az danışsa, onun üçün bir o qədər çətin olacaq.

Ancaq utancaqlıq bir cümlə deyil! Əlbəttə ki, qayğıkeş psixoloqlar bunun öhdəsindən gəlməyin bir çox yolunu tapmışlar

Birincisi, sadalanan üç komponentdən hansının sizin üçün daha aydın olduğunu müəyyən etməlisiniz. Hər şeydən əvvəl onunla işləməlisən.

İstirahət üsulları emosional qeyri -sabitliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bəli, səs -küylü bir izdiham içində uzanıb hər şeyi tərk edə biləcəyiniz bir yer tapmaq çətindir, ancaq nəfəs məşqləri, tənəffüs və ekshalasiya ritminin bayağı müşahidə edilməsi sinədən çıxan ürəyi sakitləşdirəcək və hətta hissini dəf etməyə kömək edəcək. ürəkbulanma

Ətrafınızdakı insanlara tüpürün, bədəninizə baxın. Emosional gərginliyi əzələ gərginliyinə çevirə bilərsiniz: yumruqlarınızı möhkəm sıxın, tutun və sonra buraxın. Ancaq dişlərinizi sıxmamalısınız - birincisi, danışmaq üçün ağız lazımdır, ikincisi, diş xidmətlərinin qiymətləri sizi daha da əsəbiləşdirəcək.

Ünsiyyət çatışmazlığı və onun nəticələrini aradan qaldırmaq daha asandır. Baxmayaraq ki, çox çalışmalısan. Bunlar əsasən təlim və məşqlərdir.

Əsas problem, bir insanın sadəcə bir vəziyyətə tez və adekvat cavab verməyə vaxtının olmamasıdır. Qeyri -adi bir səssizlik var və həmsöhbət cavab gözləməyə bilər. Dörd təlimat var.

1. Kiçik danışmaq sənətini öyrənin. Sadə vəziyyətlərdə tanımadığınız insanlarla söhbətə başlayın. İstədiyiniz (və ya bəlkə də belə deyil) məhsulun olduğu mağazada satıcıdan soruşun, yoldan keçəndən nə qədər vaxt tapın və ya metroya qapını tutmağı təklif edin.

Bir ifadədən ibarət olsa belə, bir söhbətə necə başlamağı öyrənmək vacibdir

Əvvəlcə çətin ola bilər, amma gülümsəyərək və salamla başlayın, sonra heç də qorxulu olmadığını görüb təəccüblənəcəksiniz.

2. Ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirin. Müzakirə etmək istədiyinizi əvvəlcədən düşünün. Söhbət üçün ən çətin mövzulardan biri hava deyil. Açıq suallar verin: həmsöhbət cavab verərkən, öz növbəsində nə deyəcəyinizi sakitcə düşünmək üçün vaxtınız olacaq. Bir neçə "sizin" mövzunu hazırlayın və biliklərinizi və maraqlı müşahidələrinizi məmnuniyyətlə paylaşın.

3. Məşq edin. Bu qəribə və qəribədir, ancaq uydurma bir personajla bir söhbət üçün "ssenari" hazırladıqdan sonra əsl insanla oxşar bir söhbət etmək daha asan olacaq. Zəng etməzdən əvvəl istəyinizi idarəetmə otağının operatoruna danışın - sonra telefonda çox susmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.

4. Digər utancaq insanlara kömək edin. Xeyirxahlığa xeyirxahlıqla cavab verilir: kədərli, tənha və açıq -aşkar utancaq bir insan görürsənsə, yanına get və söhbətə başlamağa çalış. Bəlkə də ikiniz daha əyləncəli olacaqsınız.

Ən çətin hissəsi daxili qarşıdurma səbəbiylə ünsiyyət qurmaqdan qorxanlar olacaq. Bu tip utancaqlığın səbəblərini təkbaşına tapmaq asan deyil və belə hallarda bir mütəxəssisin köməyinə daha çox ehtiyac duyulur. Buna baxmayaraq, özünüzə kömək etməyə çalışmağa dəyər.

Yeni başlayanlar üçün unutmayın: əsasən insanlar özləri ilə maraqlanır, siz yox. Hər kəsin sizə qiymətli baxdığı görünsə də, əslində hər bir insan ilk növbədə özünə baxır

Əlbəttə ki, bir film və ya futbol ulduzu deyilsinizsə. Sizə yönəldilmiş kimi görünən görünüşlər, əslində çiyninizin üstündəki bir metro xəritəsinə və ya maraqlı bir reklama atıla bilər.

Qüsurları düzəltməyin - güclü tərəflərinizi inkişaf etdirin. Gülməli bir zarafat edə bilməzsən, amma sevdiyin işdən elə danışırsan ki, hamı sənin həmkarın olmaq istəyir? Maraqlı iş günləri haqqında hekayələrlə ətrafınızdakıları sevindirin. Öz qaydalarınızla oynayın - başqalarını tərif və lətifələrlə xilas edin.

Yenidən özünə güvəndiyiniz bir yer və şirkət tapın və orada ünsiyyət qurmağa alışdığınız zaman yavaş -yavaş rahatlıq zonanızdan çıxın.

Unutmayın ki, heç kim mükəmməl deyil, ən ünsiyyətcil, ən gülməli və ən cazibədar olmaq lazım deyil. Utancaq insanlar da tez -tez eyni səhvi edirlər: çubuğu özləri üçün çox yüksək qoyurlar və buna çatmadan əsəbiləşirlər və özlərini tənqid edirlər. Dəyər deyil. Axşam iki nəfərlə danışın. Üç nəfərlə danışa bilsəniz, özünüzü tərifləyin. İşləməyəcək - heç bir problem yoxdur, növbəti dəfə hər şey lazım olduğu kimi gedəcək.

Indianapolis Universitetində 2009 -cu ildə edilən bir araşdırmaya görə, utancaqlığın öhdəsindən gəlmək üçün yalnız on əsas strategiya var, beşi ən populyar olsa da.

65% hallarda insanlar "məcburi ekstraversiyanı" seçirlər: respondentlər öz utancaqlıqlarını dəf edərək tanımadıqları insanlara daha çox müraciət etməyə başladılar və onlarla qısa söhbətə başladılar

İkinci ən populyar strategiya (26%) insanın özünə hörməti və daxili vəziyyəti üzərində işləməkdir. Ancaq sonradan, yalnız keçərkən qeyd olundu, dünyagörüşünü genişləndirməkdir. Bir anda bir neçə səbəbdən təsirli olur: bir insan daha çox şey bilir və buna görə də söhbətə başlamaq və müzakirəyə girmək üçün daha çox mövzuya malikdir; özünə hörmətini bir az da yüksəltməyə və fikrini bildirməyə sövq etməyə imkan verən bir üstünlük hissi (bu çox yaxşı olmasa da bəzən faydalıdır) hiss edə bilər; və ümumiyyətlə yeni bir şey öyrənmək həmişə maraqlıdır. Bu yolu respondentlərin 15% -i seçib.

Digər 14% mütəxəssislərdən kömək istədi, 12% isə spirt və narkotik maddələrdə "qurtuluş" tapdı. Utancaqlıqla mübarizə aparmaq üçün digər beş strategiya daha az yaygın idi: "digər variantlar" (heç bir qrupa təyin edilə bilməyən tək yollar) - 9, 5%, "heç bir şəkildə döyüşmürəm" - 8%, "artım" fiziki fəaliyyət və idman " - 2,5%," görünüş dəyişikliyi " - 2,5% və başqa 0,6% aydın cavab verməkdə çətinlik çəkirdi.

Utancaq və utancaq olsanız, özünüzü günahlandırmayın, bunun eybi yoxdur. Ancaq utancaqlıq ciddi bir problemə çevrildikdə, onu aradan qaldırmağın vaxtı gəldi. Axı, ehtimal ki, qorxularınızdan daha güclüsünüz, buna görə bu gün çıxın və qonşunuza salam deyin! Ən pis halda cavab verməyəcək və ən yaxşı halda kiçik bir şəxsi qələbəni qeyd edəcəksiniz.