2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Dörd küləyin hamısına getməyinə icazə verdim …
Ulduzlardan şimal-şərq melodiyası ayrıldı
Uç, dostum, yolun qərb, şərq, şimal və cənub olsun
L. Chebotareva "Dörd Küləyin Romantikası"
Ayrılmadan və itirmədən həyat mümkündürmü? Bunun belə olduğunu xəyal edə bilərik, ancaq itkilərdən yan keçəcək bir insan taleyi yoxdur. Bütün həyatımız böyük və kiçik ayrılıqlarla doludur.
Uşaqlıqda anaokulu və ya məktəb vaxtı valideynlərimizlə ayrılmağı öyrənirik, daha sonra uzaqlara getməyi və öz müstəqil həyatımızı qurmağı öyrənirik. Bu təbii ayrılıqlara əlavə olaraq, ayrılıqlar qəfil, travmatik və ağrılıdır - ayrılıq, boşanma, ölüm kimi.
Ölüm və ya münasibətlərin pozulması səbəbindən ayrılma ağrı gətirir və insanı taleyin bu hadisənin mənası sualına cəlb edir. İnsan itkiylə necə yaşayacağına, indiki həyatına necə davam edəcəyinə və gələcəyə ümidlə baxmağa necə davam edəcəyi ilə qarşılaşır. Əksər hallarda, dərinin kəsildikdən sonra sağala bildiyi kimi psixikası da zərərdən qurtula bilir. Ancaq bəzən itki müalicəyə ehtiyacı olan bir travmaya çevrilir.
"Travma, dözülməz zehni əziyyət və ya narahatlığa səbəb olan hər hansı bir təcrübədir" D. Kalshed
Psixikanın itkinlikdən qurtarmaq üçün maneələrlə üzləşməsinin bir neçə səbəbi var.
- Bir insanın itkisi zamanı daxili gücü və ya sözdə stres müqaviməti.
- Ətraf
- Əvvəlki itkilərlə bağlı təcrübə
- Psixikanın quruluşu
Buddanın bir hikməti var: bir yumurta kənardan zorla qırılarsa həyat bitir, bir yumurta içəridən zorla qırılarsa həyat başlayır.
Xarici həyatın mühiti və ya vəzifələri, travmanın öhdəsindən gəlməyə çalışan psixikanı işğal edə bilər. Ətraf mühit "ruhdan düşməməyi, tutmağı, ağlamağı dayandırmağı və yaşamağa davam etməyi" tələb edə bilər.
Başqalarının reaksiyaları çox vaxt erkən olur. Ən yaxşı niyyəti ilə, uşağını itirmiş bir anaya: "Başqa heç nə doğmayacaqsan", itkin düşən və ya boşanma keçirən ağrılı bir həyat yoldaşına "başqa birini tapacaqsan" deyilir. Bu mesajlar, yumurtanın içindəki kövrək həyatı, bir insanın yeni bir həyata başlamaq üçün ehtiyac duyduğu kozanı qıran bir işğal kimi qəbul edilir.
Vəfatla bağlı vəzifələr:
- itkinin səbəb olduğu duyğuları yaşamaq: qəzəb - özünə qarşı, ayrılmaq üçün başqasına qarşı, Allaha, taleyə və ya digər insanlara qarşı qəzəb; günahkarlıq hissi, məyusluq və başqaları.
- Bir insanın tutduğu yeri anlamaq üzərində çalışın və bir insanın həyatında və ruhunda bu yeri kimin və ya nəyin tuta biləcəyini anlayın.
- İtkinin mənasını tapın. Bu taleyin nə demək olduğunu, itkinin nə məna verdiyini, itkini yaşadıqdan sonra hansı yeni həyatın başlaya biləcəyini söylədi.
Bəzən travmatik bir hadisənin öhdəsindən gəlmək üçün insan resursları kifayət etmir. Sonra bir psixoloqun köməyinə ehtiyac ola bilər.
Zərərin bir zədə halına gəldiyini göstərən əlamətlər:
- uzun müddətli depressiya (arzuların olmaması, iştahsızlıq, gələcək arzusu, yuxunun pozulması, pozucu davranış, digər əhəmiyyətli münasibətlərin pisləşməsi)
- somatik reaksiyalar - xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, həssaslığın itirilməsi.
Ayrılmaq, itirmək "buraxmamaq" və ya "sağ qalmamaq" nə deməkdir sualını verərkən aşağıdakı meyarları ayırd etmək olar:
- Zaman hissinin təhrif edilməsi, sanki keçmiş indikindən daha parlaq rənglərlə boyanmışdır.
Daim düşüncələrin keçmişə qayıtması, baş verənləri geri qaytarmağın və düzəltməyin mümkün olacağı o günü, saatı, dəqiqəni tapmaq cəhdi.
- "niyə mən?" sualları başında oynayır. " nə üçün"
- Gündəlik həyatda yaranan və dağıdıcı nəticələrə səbəb olan günahkarlıq hissi, qəzəb (özünü idarə edə bilməyən qəzəb, özünə yönəlmiş təcavüz)
- Reallıqla əlaqənin olmaması. Bu, mövcud əlaqəni yenidən sevə bilməmək və ya qiymətləndirə bilməmək, həm də keçmiş hadisələrin keçmişin prizmasından algılanması deməkdir.
Məsələn, uzun illər əvvəl qızını itirən bir ana, oğlunu çox idarə etdiyini, idmanla məşğul olmasına, aktiv olmasına və risk almasına icazə vermədiyini söyləyə bilər. İtirmək qorxusu onu o qədər vadar edir ki, ananın oğlunu aktiv və oynaq görməsinə mane olur. Beləliklə, həddindən artıq qorunma, itirilməmiş bir itki siqnalı verə bilər.
Freud, "Kədər və Melanxolik" məqaləsində kədərlə dolu olan melanxolikdən, yəni itkiyə ağrılı bir reaksiyadan bəhs edir. Deyir: "Kədər içində dünya kasıb və boşaldı, melanxoliya içində -" mən "in özü. Beləliklə, kədərin işinin vəzifəsi insanın özünü bərpa etməkdir, çünki heç kim xarici aləmdəki itkini ödəyə bilməz.. Sevilən birini itirəndə kədərlənmək və kədərlənmək normaldır. Qəzəblənmək və itki ilə razılaşmamaq normaldır.
Çətinliklər, bir hissəsini itirmiş şəxsiyyətin özü boş və düz hiss edildikdə yaranır. Özünü itirmək hissi, travmanın dünyanı hadisədən "əvvəl və sonra" böldüyü zaman keçmişə qayıtmaqla "mən" ini geri qaytarmaq cəhdinə səbəb olur. Travma "mən" i parçalayır, psixikaya və bədənə bölür. Bəzi duyğular keçmişdə qalır və bir mövzu ilə insanı çoxdankı hadisələrə bağlayır.
Bir qrupda işləyən bir psixoterapevtin köməyi ilə "mən" inin bütövlüyünü bərpa edə bilərsiniz. Qrup niyə vacibdir?
1. Yalnızlıq hissi ilə işləmək. Bunu özünüz yaşamayana qədər başa düşməyəcəksiniz
Ətrafın itkinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək sözləri və ya səbri yoxdursa, yad və soyuq olur. Dəstəklənməyən mühit müqavimət göstərir, hisslərə hücum edir. Qrup, hisslərinizi başqaları ilə bölüşmək, başa düşmək və eşitmək imkanı da verir. Qrup, insanın nə olursa olsun hisslərinə haqqı olduğunu hiss edir.
2. Müxtəlif dəstək və rəy təcrübələri.
Hər bir şəxs özünəməxsusdur, hər kəsin öz düşüncə tərzi, danışma, dəstəkləmə, qrup halında çalışması var, reaksiyalarımızı genişləndirə və həyat hadisələrinə cavab vermək üçün yeni yollar axtara bilərik. Nə qədər çox cavab verə bilsək, travmadan o qədər qorunuruq.
3. Qrup, özünüz ola biləcəyiniz və gizli bir mühitdə hekayənizi danışa biləcəyiniz qorunan bir məkandır.
Travmatik hadisələrin öhdəsindən gəlmək üçün özünüzə necə kömək edə bilərsiniz?
- İtirdikdən sonra yaranan hissləri qəbul edin. Qruplarımı ziyarət edən insanlardan hələ də yaşadıqları təcrübələr və göz yaşları üçün üzr istəmək cəhdlərini eşidirəm "Çox ağlayıram, sakitləşməliyəm və davam etməliyəm, amma bacarmıram". Keçmişi kədərləndirmək və yas tutmaq heç bir problem deyil. Kədərlənmək insanların itkisindən sonra yaşadıqları təbii bir prosesdir.
- Bədən ehtiyaclarını bilmək və onları təmin etmək. Hər şeydən əvvəl, duyğularımızın bədəndə yaşadığını, stresə fizioloji bir reaksiya və depressiyanın əsl fizioloji səbəblərinin - iştahın azalması ilə ifadə olunan stress zamanı hormonal səviyyələrin dəyişməsi, yuxu pozğunluğu. Bəzi insanlar "heç nə hiss etmədiklərini" bildirirlər. Bədən üçün nə gözəl, nə yaxşı olar sualına cavab axtarmağa davam etmək vacibdir. Hər hansı bir bərpa vasitəsi faydalı olacaq - gəzinti, isti vanna otağı, ən sevdiyiniz yemək.
- Keçmişin geri dönməzliyini tanıyın. Biz geriyə gedib onu dəyişə bilmərik. Yalnız etdiklərimizə görə özümüzü cəzalandıra bilərik və ya əlimizdən gələn hər şeyi etdiyimizi qəbul edə bilərik. Həyatın hər anında imkanlarımızın həddində hərəkət edirik. Bir şey etməmişiksə, deməli, kifayət qədər bilik və qabiliyyətimiz yox idi.
- Yenidən həyatdan zövq almağa icazə verin. Zövqü, bir qayda olaraq, günahkarlığı və şüursuz qəzəbi bloklayır. Bunu aşağıdakı sözlərlə ifadə etmək olar: "Səhv etdim, yəni xoşbəxt olmağa layiq deyiləm" "Sağ qaldım, amma o olmadı, yəni ömrüm boyu kədərlənməliyəm" "O incitdi Məni tək buraxaraq, nə qədər pis iş gördüyünü ona bildir ". Günahkarlıq və ya qəzəb hisslərini yaşamaq, onları əhəmiyyətli bir insanla bölüşmək və ya yaradıcılıqda ifadə etmək deməkdir.
- Ruh üçün itkinin mənasını dərk edin. Daxilində baş verən dəyişiklikləri anlamaq və onları böyümənin və böyümənin bir hissəsi olaraq tanımaq deməkdir. Güclü və zəif tərəflərini tanıyaraq yeni bir özünü tanıyın.
- Sevgini qəlbdə saxlamaq, insanı buraxarkən. Sevgini ürəyinizdə saxlamaq, bütövlüyünüzü bərpa etmək və özünüzü başqalarına, özünüzə və yeni həyat vəzifələrinə yönəltmək imkanı vermək deməkdir.
Bundan əlavə, məna vermək, keçmişi görmək istədiyimiz kimi deyil, əslində olduğu kimi qəbul etmək deməkdir.
Buraxmaq unutmaq və ya laqeyd olmaq demək deyil. Buraxmaq, keçmişdə buraxmaq, yaddaşınızda buraxmaq və hadisəni müdaxilə edən bir hədiyyə deyil, tarixinizin bir hissəsi etmək deməkdir.
"Keçmiş özümüzə danışdığımız bir hekayədir." Bu "O" filmindən bir alıntıdır. Bir itki yaşadıqdan sonra, bu hekayəni danışmaq və bu günümüzün yeni bir hekayəsini yazmağa başlayaraq onu tərk etmək vacibdir.
Ədəbiyyat:
Z. Freyd "Kədər və Melanxolik"
D. Kalshed "Travmanın daxili dünyası"
P. Levin “Pələngin Oyanışı. Şəfalı travma"
E. Kubler-Ross "Ölüm və Ölüm haqqında"
F. E. Vasilyuk "Kədərdən xilas olmaq üçün"
Tövsiyə:
Mənfi Ruh Halının Araşdırılması. Tetikleyici Səbəblərdən çıxın
Yeni bir müştəri (və nəşr onun icazəsi ilə hazırlanır) çaşqınlıq içində əllərini qaldırır: "Bilirsən, altı aylıq müalicədən sonra uzun müddət (təxminən 4 ay) bacarıqlı, yüksək vəziyyətdə idim - hər şey yaxşı oldu, yaxşı getdi, yaşamaq istədim - mahnı oxudum.
Etek Taxtasının Arxasından çıxın. Ana, Oxuma
Ananın təcavüzkar bir ögey ana kimi davrandığı bir yerdə, ana ilə çətin bir əlaqə mütləq yaranmır. Çox vaxt bu, qurban ana, solğun kölgə və heç bir şeydə israr etməyən ana-dostla və "bütün həyatımı sənə verdim" həddindən artıq qoruyucu anası ilə və rəqib ana ilə əlaqələndirilir.
Bir Cütlükdə Təklik. Çılğınlıqdan çıxın
Bir vaxtlar, təxminən 15-20 il əvvəl, siz onu seçmisiniz. Neçə yaşın var idi? On yeddi - iyirmi iyirmi beş? Bu böyük, parlaq bir sevgi, toxunan və zərif idi. Birlikdə olmaq ehtiras və cəsarət idi. Bir -birinizi sevirdiniz … Və indi yanınızda tamamilə ayrı bir insan var, onunla ayrılmaq olmaz, amma onunla yaşamaq dözülməzdir.
Diqqətli Mobbing Və Ya Sağ Qalanda Necə Sağ Qalmaq Olar
Mobbing, işçinin işdən azad edilməsi məqsədi ilə bir komandada bir işçiyə dolayı və ya birbaşa təcavüz edilməsi şəklində bir psixoloji təzyiq formasıdır. Demək olar ki, hər birimiz özümüzə bənzər bir mənfi təsir yaşadıq! Bu fenomen həm dövlət qurumlarında, həm də özəl firmalarda çiçəklənir.
Zərərdən Sağ çıxın
Sevdiyim adamın itkisini özüm bilirəm. Təəssüf ki, bu, tabe olmadığımız bir hadisədir. Əsas məzmunu, həyatın aydın qaydalara görə təşkil edildiyinə və idarə oluna biləcəyinə inamın itirilməsidir. Bir insanın kədər zamanı yaşadığı duyğular (həm də psixoloji travma vəziyyətində) əvvəlki bütün təcrübələrlə sıx əlaqəlidir.
