2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
SÖZÜNÜ MƏHSUSDAN TƏRK ETMƏYƏCƏK
Hər hansı bir bacarıq kimi, pis bir vərdişin də müntəzəm təkrarlamalarla formalaşması uzun müddət çəkir. Nəticədə, bu hərəkət avtomatizmə çevrilir - şüurlu şəkildə idarə olunmasına ehtiyac yoxdur, səy tələb etmir və həyat tərzimizin bir hissəsinə çevrilir. Buna görə bir mübarizəyə başladıqda və özümüzə ciddi qadağalar qoyanda müqavimət cavab olaraq yaranır: bəyənmədiyiniz bir şəkildən bir parçanı kəsə bilmədiyiniz kimi, onun əsas hissəsini də həyatdan silə bilməzsiniz. Beləliklə, vərdişlərlə təcavüzkar mübarizə aparmaq və nəticədə onlara təkrar -təkrar qayıtmaq əvəzinə alternativ bir yol - qəbul etməyi sınayaq.
XOŞBƏXTLİYİ DEYİŞDİRİRSİNİZ?
Pis vərdişlərinizi qəbul etmək, onların köməyi ilə hansı ehtiyacların qarşılanacağını tanımaq deməkdir. Yatmadan əvvəl bu şüşə sizə nə verir? Monitor ekranında hansı hissləri axtarırsınız? İşləyərkən qələm çeynəsəniz, streslə daha asan mübarizə aparırsınızmı? Vərdişləri mənfi rənglərlə boyamağa çalışmayın, çünki məqsədini şüurlu şəkildə başa düşsəniz, sağlamlıq, cüzdan və ya nüfuz üçün daha aşağı xərclərlə eyni hədəflərə necə çatacağınızı anlaya bilərsiniz.
GÜC SINAŞI
Bəzən pis vərdişlər özümüzü müəyyən bir sosial dairənin üzvü kimi dərk etməyimizə kömək edir. Ümumi bir vəziyyət: dostlar arasında axşamları onlayn oyunlar oynamaq adətdir, ona görə də mənsub olmaq təcrübəsinə qoşuluram. Və ya, məsələn, siqaret çəkənlərin dairəsinə girərək, ənənəvi tüstü fasiləsi zamanı həmkarlarımla qeyri -rəsmi ünsiyyət qurmaq imkanım var. Eyni nəticəni başqa yollarla necə əldə etmək olar? Əhəmiyyətli insanlarla yeni əlaqə növləri axtarın. Bir qrupa meydan oxumaq çətin və bəzən qorxunc olsa da, bu, qələbə qazanmaqdır. Məsələn, kompüter oyunları istisna olmaqla hər şeyi ünsiyyətdə buraxmağa çalışsanız, dostluğun yeni tərəflərini kəşf etmək şansınız olacaq. Hətta dostlarınızı sağlam həyat tərzi ilə tanış edə bilərsiniz və zərərli fəaliyyətləri birlikdə tərk etmək qərarına gəlsəniz, qrup dinamikası işi asanlaşdıracaq. Bu seçim işləmirsə, ətrafınızdan kimin həqiqətən sizə yaxın olduğunu və kiminlə ünsiyyətin pis bir vərdiş balansında saxlanıldığını daha aydın görəcəksiniz. Və sonra ən əziz tanışlarınızla əlaqəni məhdudlaşdırmaq o qədər də təhqiramiz olmayacaq.
Şkafda SKELETON
Daha təhlükəli və daha az başa düşülən pis vərdişlər vasitəsi ilə eyniləşdirmənin başqa bir variantı ailə mifləri ilə tanışlıqdır. Belə olur ki, bir insan şüursuz olaraq alkoqolizm, qumar və ya sağlam olmayan iş yolunu tutur və bununla da özünü eyni asılılıqlara sahib ahəngdar bir ata -baba sırasına qoyur. Bu vəziyyətdə, sözdə yubiley sindromu görünə bilər. Göründüyü kimi: məsələn, ailəmdə bir neçə nəsil ata kişisinin 65 yaşında öldüyünü bilirəm. İndi 60 yaşım var və ailə tarixçəsi tərəfindən "təyin edilmiş" ifadəsini gözləyərək, 65 yaşına qədər qara ənənəyə qoşulmaq üçün şüursuz olaraq pis vərdişlər və hətta psixosomatik xəstəliklər inkişaf etdirirəm. Bu fenomenlə məşğul olmaq asan deyil, ailə sistemini öyrənmək, öz dəyərlərini emal etmək üçün dərin iş görmək lazımdır. Sağlamlığınıza zərər vermədən cinsə aid olduğunuzu hiss etməyə kömək edəcək alternativ mənalar tapmaq çox vacibdir.
ONSUZ SİZİN ÖZÜNÜM DEYİL
Pis vərdişin həddindən artıq təzahürü asılılıqdır. Bütün asılılıqlı insanlar üçün ortaq bir xüsusiyyət, kənardan kimsə və ya bir şey olmadan özlərini aşağı hiss etmələridir. Ehtiyac duyduğum hərəkəti edərkən özümü daha xoşbəxt hiss edirəm və bu şəkildə özümü və başqalarını daha çox bəyəndiyimi düşünürəm. Belə bir tələyə düşmək çox asandır, amma köməksiz çıxmaq demək olar ki, mümkün deyil. Xüsusilə asılılıq fizioloji proseslər səviyyəsinə keçibsə, vərdişdən imtina edərkən fiziki narahatlıq və ya hətta ağrı yaranır. Bu vəziyyətdə xüsusi reabilitasiya proqramlarından qaçmaq mümkün deyil, xüsusən də məşhur 12 addımlı proqramlar uzun illərdir ki, effektivliyini təsdiqləyir. Eyni zamanda müstəqil iş eyni dərəcədə vacibdir. Dəyişikliyə doğru ilk addım, özünə dəyər yaratmaqdır. Tez -tez hər hansı bir uğur və uğur üçün özünüzü tərifləməlisiniz, xoş istirahətinizlə özünüzü sevindirməli, özünüzə hədiyyələr verməlisiniz. Pis vərdişlərin toxumlarının asılılıq yarandığı yerlərdə özgüvən boşluğunu doldurmağımız vacibdir. Əsas məqsəd, xarici möhkəmləndirmə olmadan özünü əhəmiyyətli və sevilən hiss etməkdir.
GİZLİ MESAJ
Nə qədər paradoksal görünsə də, hər birimizin nədənsə pis vərdişlərə ehtiyacı var. Özünüzü mühakimə etməyin - bunun əvəzinə əvvəlcə içərinizdə baş verənləri və itkin olanları fərq etməyi və xəbərdar olmağı öyrənin. Zehinlilik inkişaf etdirmək üçün dörd sadə qaydadan başlayın: Mütəmadi olaraq nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Daha dərindən və ya daha yüksək nəfəs almayın - yalnız necə nəfəs aldığınıza qulaq asın. Bədənlə ağıl arasındakı əlaqəni bu şəkildə bərpa edir və daxili həssaslığınızı öyrədirsiniz. Yemək gündəliyi saxlayın. Pəhriz və tabuları təqib etməyin. Başlamaq üçün, mövcud pəhrizi qeyd edin və təhlil edin, buna görə hər hansı bir düzəliş etməlisiniz. Fiziki fəaliyyətinizi izləyin. Addımları, kilometrləri, addımları, kaloriləri sayın - sizə ən uyğun olanı. Dərhal qeydlər üçün səy göstərməyin, çünki həyatınız onsuz da olduqca aktiv ola bilər. Zövq mənbələri axtarın. Həqiqətən sevdiyiniz işlə məşğul olun və əziz insanlarla ətrafınızdakı gözəlliyə heyran olun. Özünüzü daha tez -tez xoşbəxt olmağı öyrədə bilsəniz, bu pis vərdişlərin ən yaxşı əvəzi olacaq, tərəddüd etməyin.
Tövsiyə:
Birlikdə Asılılıqdan Qurtulmaq. Yeni Baxış
Doğulduğu andan iki və ya üç yaşına qədər uşaq inkişafının bir sıra problemlərinin həllini tamamlayır. Bu dövrdə ən əhəmiyyətli psixoloji inkişaf vəzifəsi ana ilə uşaq arasında inam yaratmaqdır. Əsas güvən və ya əlaqə qurmaq uğurla başa çatdısa, uşaq özünü xarici dünyanın araşdırması ilə məşğul olmaq üçün kifayət qədər təhlükəsiz hiss edir və sonradan iki və ya üç yaşında ikinci və ya psixoloji olaraq adlandırılan doğumunu tamamlayır.
Utancın öhdəsindən Necə Gəlmək Olar? Utancdan Necə Qurtulmaq Olar
Utanmaq qorxusu … Niyə bu hissi yaşamaqdan qorxuruq və hər cür yolla bundan çəkinirik? Və bu nəyə gətirib çıxara bilər? Bu, müəyyən dərəcədə utanc gətirə biləcək bütün vəziyyətlərdən - aşağılanmaq qorxusundan, istiqamətinizdə tənqid almaq qorxusundan qaçmaqdır.
Yaxınlıq Və Bərabərlik. Qarşılıqlı Asılılığı Qarşılıqlı Asılılıqdan Necə Ayırmaq Olar
Mən özümü müdafiə etməsəm, kim mənə qarşı çıxacaq? Mən yalnız özüm üçünəmsə, onda mən kiməm? İndi yoxsa, nə vaxt? Azadlıqdan Qaçış (Erich Fromm) Bir -birindən asılı münasibətlər haqqında danışdıqda, dərhal içimdə arvadını döyən bir adamın şəkli görünür.
Tənbəlliyi Necə Aradan Qaldırmaq Olar. Tənbəllikdən əbədi Olaraq Necə Qurtulmaq Olar. Sadə Hərəkətlər
Tənbəlliyin səbəbləri nələrdir? Bu patoloji hərəkətsizliklə necə məşğul olmaq olar? Əslində tənbəlliyi iki problemə bölmək olar - motivasiya problemi və iradə problemi. Bəs motivasiyaya bağlı tənbəlliyin əsas səbəbləri nə ola bilər? Kifayət qədər güclü motivasiya yoxdur.
O (a) Məni əsəbiləşdirir, Yoxsa Mübahisə Etmək Necə Düzgündür? Mübahisələrdən Necə Qurtulmaq Olar?
Uğurlu bir barışıqla bitən hər hansı bir mübahisə ortağınızla yaxınlaşmanıza kömək edəcək. Bir mübahisə zamanı dərhal emosional daxil olmaq lazımdır - söyüş sökün, narazılığınızı bildirin, susmayın və hisslərinizdən (qəzəb, inciklik, qıcıqlanma, bir şeyi dəyişdirmək istəyi) danışmayın.
