2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Həyat hər il sürətlənir. Ev, iş, ailə, dostlar, hobbi, sağlamlıq - həyatın bütün bu sahələri aktivliyimizi tələb edir. Bu zaman və diqqət deməkdir. Yaşlandıqca məsuliyyət sahəmiz genişlənir. Həyat daha da mürəkkəbləşir və onu təşkil etmək, lazım olan və arzulanan şeylər üçün vaxt və enerji tapmaq getdikcə çətinləşir. Və buna görə də fəaliyyətlərimizi istiqamətlərdə az -çox əlaqələndiririk, amma bu anda zövq almağa və yaşamağa vaxtımız yoxdur - şansın istədiyi kimi bir şey yanlış gedir. Və ya hər şey plana uyğun şəkildə gedir, amma ruhda heç bir sevinc yoxdur, yığılmağa meylli bir narazılıq hissi yaranır. Nə baş verir?
Müasir həyatın sürətlənməsi onun xüsusiyyətidir. Ətraf mühit daha çox, daha sürətli və daha yaxşı keyfiyyət tələb edir. "İşdə daha təsirli olun, münasibətlərdə uğur qazanın, hobbilərinizə və ünsiyyətə asanlıqla vaxt ayırın" - media hər yerdə olan bir insan imicini yaradır. Çox məlumat var, getdikcə daha çox iş sahəsi var, texnologiyalar sıçrayışla inkişaf edir. Hadisələr dövrü bizi sıxışdırır və biz dünənlə sabah arasında manevr edərək ən vacib şeyi - BUGÜNü əldən veririk.
Eyni zamanda, getdikcə daha çox "başda" yaşayırıq: planlaşdırırıq, rasionallaşdırırıq, əks etdiririk, qərarlar veririk, məntiqli düşünməyə çalışırıq, ən yaxşı variantları tapırıq, alınan məlumatları qururuq. Hisslərimizə və bədənimizə çox vaxt göz yumulur. Açıqlanmayan, yaşanmayan hisslər, nəzərə alınmayan bədən hissləri və ehtiyaclar yığılmağa meyllidir. Sonradan özünü psixoloji problemlərdə (depressiya, melankoliya, depressiya, narahatlıq) və ya psixosomatik xəstəliklərdə (xroniki yorğunluq sindromu, migren, zəifləmiş toxunulmazlıq, bədəndəki müxtəlif ağrılar və s.) Göstərə bilərlər. Çox vaxt bir insanın özü, vəziyyətinin səbəbinin nə olduğunu, bir anda bir çox problemin haradan gəldiyini və hansı tərəfdən onların öhdəsindən gəlməyə başlayacağını anlaya bilmir. Psixoloqa müraciət edən müştərilərin çoxunun xüsusi bir istəyi yoxdur və ya müştərinin gəldiyi sorğu əsas səbəb deyil. Vəziyyətin mahiyyəti müştəri ilə psixoloqun birgə işi prosesində tədricən aydınlaşdırılır və sonra onun həll yolları tapılır.
Nə olduğunu müstəqil olaraq necə başa düşmək olar?
- Özünüzə diqqətli olun … Bu çox vacib bir məqamdır. Xarici məqsədlərə çatmaq üçün çox vaxt daxili ehtiyaclarımızı və istəklərimizi "rədd edərək" daxili səsimizi dinləməyi dayandırırıq. Həyat hadisələrinə öz reaksiyalarınızı izləməyə başlayın. Hansı hisslər yaranır? Bədəndə hansı hisslər var? Bəlkə də şəxsi istəkləriniz var ki, onlar daimi olaraq son yerə aparılır? Özünüzə "Bu niyə baş verir?", "Mən həqiqətən nə istəyirəm?", "Niyə indi bunu seçdim?" Suallarını verin. Bu introspeksiyadan başlayın və artıq bu mərhələdə problemlərin mümkün səbəblərini kəşf edəcəksiniz.
- Yavaşlayın, yatmağa və istirahət etməyə vaxt tapın … Problemlər çox vaxt adi məlumatların həddən artıq yüklənməsindən yaranır. Bədən öhdəsindən gələ bilmir və bir növ "sistemin yenidən başlaması" üçün istirahət tələb edir. Qıcıqlanma, münaqişə, diqqəti yayındırmaq, həyatdan narazılıq, baş verənləri yenidən düşünmək, bədənin daxili ehtiyatlarını və şəxsiyyət qaynaqlarını bərpa etmək üçün bir fasilə lazım olduğunu siqnal edə bilər.
- Fikirlərini sərbəst axınında qeyd edin. Şüur çox məşğul və aktiv olduqda, məlumatın əhəmiyyətli bir hissəsi şüursuz proseslərə çevrilir. Bu məlumatları üzə çıxarmağın bir yolu "səhər səhifələri" və ya sərbəst yazı praktikasıdır. Metodun mahiyyəti heç bir məhdudiyyət və tənqid olmadan düşüncə axınının məqsədyönlü şəkildə qeyd edilməsidir. Əvvəlcə məntiqli və məntiqli bir şey yazırıq, amma "sərbəst yazı" nə qədər dərinləşdikcə, daha aydın şəkildə yatırılan düşüncələr və istəklər ortaya çıxır. Bunu səhər, yuxudan oyandıqdan dərhal sonra, tənqidi düşüncəmiz hələ açılmadıqda etmək məsləhətdir. Mümkün qədər yazmağa çalışın, yazmaqdan başqa bir şey olmadığını hiss edənə qədər yazın. Mətnin mənası və məntiqi haqqında düşünməyin, bir şüur axını olsun. Bu təcrübənin birmənalı faydası məlumat tullantılarından şüurun boşaldılmasıdır. Ayrıca, daha sonra səhər qeydlərinə qayıdaraq, vacib cavabları, vəziyyətlərinin "açarlarını" tapa bilərik, ümumiyyətlə mətnin sonuna yaxın ortaya çıxırlar.
- Yaradıcılıqla məşğul olun. Başımıza gələnləri anlamağımıza kömək etmək üçün şəkillərin dili ən yaxşı yoldur. Şəkillərlə işləmək, bilinçdışı ilə birbaşa əlaqədir. Pulsuz rəsm, kolajlar, mandalalar və ya hər hansı digər sənət terapiyasından istifadə edə bilərsiniz. Öz -özünə rəsm çəkmək hissləri və istəkləri ifadə etmək və bununla da gərginlik dərəcəsini azaltmaq üçün bir yoldur. Əsl bir məsələyə diqqət yetirsəniz və yaradıcılıq prosesində yaranan düşüncələri izləsəniz, birdən vəziyyət daha aydın görünə bilər.
- Vücudunuza qulluq edin. Bədən böyük bir mövzudur. Bu dünya ilə ünsiyyət qurduğumuz bir vasitədir. Onun vasitəsilə bütün məlumatları dərk edirik. Bu səbəbdən bədənin vəziyyəti əhvalımızı və səmərəliliyimizi əhəmiyyətli dərəcədə müəyyən edir. Bir dalaq hiss etdiyinizdə və bunun öhdəsindən gəlməyə gücünüz çatmadıqda bədəninizə qulluq etməyə diqqət edin. Fitness, yoga, qaçış, yürüyüş, üzgüçülüklə məşğul olun - fiziki fəaliyyət tonu artırır və həyatda aktiv mövqe hissi verir, dəyişikliklər üçün enerji görünür. Masaj seansına gedin, hamamda uzanın, nəfəs məşqləri edin, kontrastlı duş alın - bədən rahatlandıqda narahatlıq yaradan bəzi düşüncələr uzaqlaşacaq və mövcud vəziyyət daha aydın anlaşılacaq.
- "Mükəmməl günüm" haqqında xəyal qurmaq. Müştərilərə problemin nə olduğunu anlamaqda çətinlik çəkdikdə onları ideal günləri üçün ssenari yazmağa dəvət edirəm. Ətraf mühitin istəkləri və normaları nəzərə alınmadan hamısı öz istəklərinə görə qurulan belə bir gün. O günün bütün hadisələrini ətraflı yazmağınız məsləhətdir. Bu ssenarini təhlil etdikdən sonra, uzun müddət göz ardı edilmiş və ya qadağan edilmiş vacib ehtiyaclarla qarşılaşa bilərsiniz. Çox vaxt həyata keçirilə biləcək qədər sadə anlar ortaya çıxır, buna baxmayaraq çox əhəmiyyətli və şəxsiyyətə güclü bir qida verir.
- Təkrarlanan düşüncələri izləmək. Gündən -günə beyninizdə müəyyən bir düşüncənin təkrarlandığını görürsünüzsə - bəlkə də xoşbəxtlik hissinizin yolunda dayanan bu inancdır. Bu düşüncəni (və ya düşüncələri) müəyyənləşdirin, kağıza yazın və mənşəyini araşdırın. Haradan gəldiyini başa düşsəniz, ondan qurtulmaq daha asan olacaq. Bunu etmək üçün inancınızı dəstəkləyici, pozitiv bir şəkildə yenidən ifadə edin və zaman zaman özünüzə təkrarlayın.
- Balans çarxı. Həyatın mövcud vəziyyətini anlamaq üçün tanınmış və sadə bir məşq. Bir dairə çəkin və həyatınızın sahələrinə görə sektorlara bölün. Sonra hər sektoru 10 hissəyə bölün. Həyatınızdakı hər bir sahənin yerinə yetirilmə dərəcəsini 1 -dən 10 -a qədər qiymətləndirin və buna görə kölgə salın. Şəxsi mənbələrin (vaxt və enerji) həyat sahələrində paylanmasının vizual diaqramını əldə edirsiniz. Çox diqqət çəkilən sahələr, daha çox diqqət edilməli olan sahələr dərhal görünür. Bu model üzərində düşünün, həyatınızı necə balanslaşdıra biləcəyinizi düşünün və dərhal həyata keçirilmə planını yazın.
- "100 Niyə" məşqi. Məşq sadə və eyni zamanda çətindir. Probleminizi formalaşdırın, yazın. "Niyə?" Sualını verin. və bunun cavabını yazın. Sonra eyni sualı aldığınız cavaba qoyun. Cavabı yazın və "Niyə?" Sualına yenidən cavab verin. Əslində bunun səbəbi yüzə çatmır, amma məsələ vəziyyətin kök səbəbini tapana qədər sual verməkdir. Və səbəb məlum olduqda vəziyyəti dəyişmək imkanı var. Həm də bütün cavablar zəncirini təhlil edərək, sizin üçün diqqət yetirməyə dəyər tipik çətin vəziyyətlər tapa bilərsiniz.
- Kartlarla oynayın. Çətinliklərin nə olduğunu müəyyən etmək çətindirsə və ya əksinə, o qədər çox problem var ki, onlarla necə mübarizə aparmaq bəlli deyil - oynamağa çalışın. Qeydlərinizi götürün və hər bir kağıza mənfi hisslərə səbəb olan bir problem və ya vəziyyət yazın. Kartları nəzərdən keçirin, onları qruplara bölməyə çalışın. Sonra onları qrupların hər birində əhəmiyyətinə görə sıralayın. Digər insanların davranışları ilə əlaqəli kartları bir kənara qoyun - onu dəyişə bilmərik, bu vəziyyətlərdə öz davranış strategiyalarımız üzərində çalışmalı olacağıq. "Problemləri bir -bir həll edin" qaydasına əməl edin: kartlardan birini seçin və vəziyyəti həll etmək yolları üzərində işləyin. Bununla məşğul olanda bir sonrakı hissəyə keçin. Problemlər tez -tez bir -biri ilə əlaqədardır və birinciləri həll edildikcə başqaları özləri yox ola bilər və ya əlaqəsiz ola bilərlər.
Bu sadə qaydalar həyatınızdakı çətin bir dönəmin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Əslində bunun səbəblərini və bundan sonra nə edilə biləcəyini müəyyənləşdirin. Unutmayın, payız, çox güman edildiyi kimi, depressiya zamanı deyil. Payız, köhnə, lazımsızları buraxmaq, yeni bir şeyin olgunlaşması üçün yer açmaq üçün bir fürsət yarandıqda, dəyişikliklər zamanıdır.
Tövsiyə:
Xəyanət. Bununla Necə Məşğul Olmaq Olar? Nə Etməli? Necə Qalxıb Getmək Olar
Bilirsən xəyanətin ən çətin tərəfi nədir? Bunlar xəyanətə qarşı incə hisslərdir. Xəbərin şokundan sonra bu qədər ağrılı bir şəkildə düşən bu inanılmaz xəyal qırıqlığı, bütün isti duyğuları boş yerə yandırsa nə qədər sadə olardı. Sevgi yoxdur, qəzəb və xəyal qırıqlığı qaldı, səhifəni çevirib getdilər.
İstək Siyahısını Və Motivasiyanı Necə Aktivləşdirmək Olar? Və Ya Yenidən İSTƏMƏK Və İSTƏYƏNƏ Necə Başlamaq Olar
İnsanlara baxsanız, sevinc və zövqlə bəzi insanların həyatda bir növ hərəkətlər etdiklərini, aktivləşdiklərini və nəticələr əldə etdiklərini və yuxuda yatmış kimi görünən insanların həyatlarının ildən -ilə, praktik olaraq keçdiyini görə bilərsiniz.
Köhnə Problemləri Yeni Bir şəkildə Necə Həll Etmək Olar? Ailə Bürcləri Metodu
Ailə bürcləri metodunun özünəməxsusluğu, dərin şüursuz səviyyədə ən qarışıq və ümidsiz vəziyyətlərə - təkrarlanan həyat ssenariləri, çətin talelər, ölümə doğru hərəkət, xroniki xəstəliklər və simptomlar üçün həll axtarmağa imkan verməsidir. .
Həyatın Istənilən Sahəsindəki Problemləri Necə Həll Etmək Olar?
Problemlər və vəzifələr, bu və ya digər şəkildə, həyatda daim yaranır. Sual, bunların daha az olması üçün bunu necə etməkdə deyil, baxmayaraq ki, bunun üzərində işləmək də vacibdir. Bir insanın onlarla necə davranması daha vacibdir. Həyatın müəyyən bir vəziyyətini həll etmək üçün nə qədər vaxt, səy və enerji sərf olunur.
Yeni Il. Necə Görüşmək Olar? Zövqü Necə Uzatmaq Olar Və "tükənməmək"
-Qız yoldaşım, necə dincəldin? - Yaxşı istirahət etdim! Yalnız mən çox yoruldum … Bu, bəzilərimizə tanış gəlirmi? Düşünürəm ki, hər kəs bu və ya digər dərəcədə tanışdır. "İstirahətdən" sonra yorğunluq kimi bir vəziyyət mütləq Yeni il ərəfəsində baş vermir.
