Panik Atak Haqqında. Semptomlar Və Kömək

Mündəricat:

Video: Panik Atak Haqqında. Semptomlar Və Kömək

Video: Panik Atak Haqqında. Semptomlar Və Kömək
Video: Depresyon ve Panik Atak İçin Kür | Prof. İbrahim Saraçoğlu 2024, Mart
Panik Atak Haqqında. Semptomlar Və Kömək
Panik Atak Haqqında. Semptomlar Və Kömək
Anonim

"İdarəetməni itirirəm …"

"Özümü dəli kimi hiss edirəm …"

"Ürək böhranı keçirirəm …"

"Nəfəs ala bilmirəm …"

"Xəstəlik mənə gözlənilmədən gəldi. Birdən qorxu hiss etdim, dalğadan sonra dalğalandım və mədəm şişdi və mızıldamağa başladım. Ürəyimin o qədər yüksək səslə döyündüyünü eşitdim ki, ətrafdakıların hamısı eşidir. Bu hisslər sözün əsl mənasında ayaqlarımı yıxdı. O qədər qorxdum ki, nəfəs ala bilmədim. Mənə nə baş verir? Mən infarkt keçirirəmmi? Mən ölürəm?"

Panik ataklar çox real, dəhşətli və emosional olaraq yorucu olur. İlk çaxnaşma hücumunu yaşayan bir çox insan təcili xəstəxanaya, … və ya həkimlərin ofisinə düşür - və sağlamlıqları haqqında ən pis xəbərləri eşitməyə hazırdır.

Ağıllı izahlar eşitmədikləri zaman (məsələn, infarkt), narahatlıq və məyusluqları artır: “… fiziki cəhətdən sağlam olsam, başıma gələnlər, çox qorxunc bir şey yaşadım, izah edə bilmirəm, buna görə də nə baş verir mənə !!! !!!

Panik atak diaqnozu qoyulmazsa, insanlar illərlə heç bir rahatlama olmadan yüzlərlə həkimdən keçə və diaqnoz qoya bilərlər. Xəstənin əzab və məyusluğu yalnız problemin aşkarlanmasında və kömək göstərilməsində heç kimin kömək edə bilməməsi səbəbindən artır.

Semptomların realizmi səbəbindən çaxnaşma hücumları yaşamaq təcrübəsi çox travmatik olur, narahatlıq genişlənir və növbəti hücumlar insanın yaşaya biləcəyi ən qorxunc təcrübələrdən biridir.

PA0
PA0

İndi bir insanın həyatında əsas yeri "Bu bir daha nə vaxt olacaq?" Ağrılı qorxusu tutur.

Bəzi insanlar, xüsusən də ictimai yerlərdə narahatlıq hücumlarından o qədər qorxurlar ki, ümumiyyətlə yaşadıqları "təhlükəsiz bir yerə" çəkilirlər və çox nadir hallarda ayrılırlar. Bu vəziyyətə agorafobiya diaqnozu qoyulur.

PA1
PA1

Qeyd edək ki, agorafobi olan şəxs həyatını ciddi şəkildə məhdudlaşdırır; bədbəxt və məzlum bir varlığa səbəb olur. İctimai yerdə çaxnaşma hücumundan qorxmaq onları evə yaxın bağlayır.

Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutuna görə, yetkin əhalinin 5% -dən çoxu panik atak keçirir. Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, panik atak keçirən bir çox insan dəhşətə və daimi qorxuya baxmayaraq səhv diaqnoz qoyaraq onunla "yaşaya" bilər.

Panik atak nədir?

Panik atak hər şeyi əhatə edən emosional dəhşət kimi təsvir edilə bilər. Çaxnaşma içində olan bəzi insanlar, fəlakətin və ölümün yaşanacağı bir yerdə olduqlarını və "bu anda, bu anda" başına pis bir şey gələcəyini hiss edirlər.

Bəziləri sanki infarkt keçirmiş kimi hiss edirlər - sanki ürək sinəsindən çıxır. Ürək döyüntüsü onları çaxnaşma hücumunun yaxınlaşdığına inandırır. Bəzi insanlar özlərini "idarə edə bilmədiklərini" hiss edirlər və digər insanların qarşısında utandırıcı bir şey edəcəklər. Başqa biri o qədər sürətli nəfəs alır ki, qısa nəfəslər alaraq hava nəfəs alır və hiperventilyasiya baş verir və oksigen çatışmazlığından boğulacağını hiss edirlər.

Panik atakların ümumi simptomları bunlardır:

· Ürək çarpması;

Başgicəllənmə və başgicəllənmə;

• "nəfəsimi hiss etmirəm" hissini;

• sinə ağrısı və ya sinədə "ağırlıq";

Yuyulma və ya üşümə;

Əllərdə, ayaqlarda, ayaqlarda, qollarda karıncalanma;

Titrəmə, əzələ seğirməsi, tik;

Avuç içi tərləyir, üzə qan axır;

· Dəhşət;

• idarəetməni itirmək qorxusu;

· İnmədən qorxma;

· Ölüm qorxusu;

• dəli olmaq qorxusu;

PA2
PA2

Panik atak ümumiyyətlə bir neçə dəqiqə davam edir və bir insanın yaşaya biləcəyi ən ağır şərtlərdən biridir. Bəzi hallarda panik atakların daha uzun müddət davam etdiyi və ya çox tez -tez təkrarlandığı bilinir.

Panik hücumun nəticələri çox ağrılıdır. Ümumiyyətlə çarəsizlik, depressiya və tezliklə başqa bir hücum olacağından qorxu hisslərini əhatə edir.

Panik atak səbəblərini tanımaq çətindir və insanlar üçün sirr olaraq qala bilər. Hücum qəfildən, birdən "göydən" baş verir. Bəzən ağır stres və ya digər mənfi həyat şərtləri onu tetikleyebilir.

PA3
PA3

Təəssüf ki, bir çox insan panik atak, agorafobi və digər narahatlıq pozğunluqları üçün kömək istəmir. Çaxnaşma hücumları və digər xəstəliklər müalicə oluna bilər və qısamüddətli müalicəyə yaxşı cavab verdiyinə görə bu təəssüf doğurur. Panik atak və agorafobiya, maraqlı bir müştəri və peşəkar bir terapevt ilə uğurla müalicə edilə bilər. Bilişsel / Davranış Terapiyası, problemin müəyyən edilməsi və müalicəsinə yönəlmiş çaxnaşma və agorafobiya üçün təsirli bir müalicədir. Çaxnaşma və narahatlıq hücumuna səbəb olan düşüncələri və hissləri "necə" aradan qaldıracağına diqqət yetirilir.

Panik atak və agorafobi olan insanlar "dəli" deyillər və uzun müddət terapiyada olmamalıdırlar. Randevuların sayı xəstəliyin şiddətindən və müddətindən və xəstənin müalicədə və dəyişmədə fəal iştirak etmək istəyindən asılıdır.

Panik atakdan necə qorunmaq olar?

Unutmayın ki, təsir praktikantın sakit şəraitdə davamlı təlimindən sonra gəlir. Bu, çaxnaşma şəraitində necə reaksiya verəcəyinizi bilmək üçün edilir.

İstirahət (istirahət).

Əzələ gərginliyi qorxu əlamətlərindən biridir. Əzələ tonuna həmişə diqqət yetirmirik, ancaq bədəndəki hissləri diqqətlə dinləsəniz, əzələlərin necə sərtləşdiyini və bədənin bir qabığa çevrildiyini görəcəksiniz. Özünüzə kömək etmək üçün hər dəfə narahat olduğunuzda əzələlərinizi rahatlamağa çalışmaq vacibdir. Əzələ gevşetmənin təsirli olması üçün tətbiq edilməsi lazım olan bir bacarıqdır. İstirahət texnikası üçün İnternetə baxın və sizin üçün ən uyğun olanı seçin - yoga, Jacobsonun mütərəqqi rahatlaması, otogen məşq və s.

Nəfəsə nəzarət

Panik atak zamanı ürəyin bədənə daha çox oksigen vurması üçün tənəffüs daha sürətli olur. Bu, bədənin təhlükəyə qarşı özünü müdafiə etməyə hazır olmasını təmin etmək üçündür. Sürətli nəfəs alma özlüyündə təhlükəli olmasa da, başgicəllənmə və bu kimi daha ciddi simptomlara səbəb ola bilər.

Nəfəs alma bacarığı panik atağı aradan qaldırır. Sakit və yavaş nəfəs almağa çalışın. Bu, istirahət etməyinizə kömək edəcək. Daha çox hava ilə nəfəs alma istəyinə qapılmamağa çalışın və özünüzə indi yavaş -yavaş nəfəs almağı xatırlatın.

Ağciyərlərinizi hava ilə doldurun. Qarnınızı azad edin. Ağzınızdan və burnunuzdan nəfəs alın. Yavaş -yavaş dörd nəfəs alan və altı nəfəs alaraq sayın. Özünüzü rahat hiss edənə qədər bunu edin.

Diqqəti yayındırmaq (yayındırmaq)

"Başqa bir şey düşünəcəyəm" panik atakla mübarizə üçün təsirli bir yoldur. Ətrafa baxıb bütün sarı əşyaları seçirəm, nəqliyyatda olan bütün avtobusları izləyirəm, uşaqlıqdan xatırladığım bir ayəni oxuyuram. Ümumi konsentrasiya diqqəti yayındıran hərəkətlərə yönəldilməlidir. Ürəyə və ya nəfəsə olanların artıq əhəmiyyəti yoxdur, bütün mətni intonasiya ilə xatırlamaq vacibdir: "Dənizin yaxınlığında, palıd …".

Panik atakla necə mübarizə aparmaq olar?

Nəticə arzu, vaxt və səylə əldə edilir. Əgər məşq edirsinizsə və nöbetlər davam edirsə, narahat olmayın - dəyişmək üçün vaxt lazımdır.

• Yuxarıda təsvir olunan texnikaları nə qədər tez istifadə etsəniz, daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.

• Əsas simptom sürətli nəfəs almaqdırsa, kağız torbadan istifadə etməyi öyrənin. İstifadə edərək tənəffüsünüzü düzəldə və simptomları minimuma endirə bilərsiniz. Çantanı ağzınızın və burnunuzun ətrafında möhkəm tutun. Bir müddət ərzində çantaya yavaş -yavaş nəfəs alın və nəfəs alın.

• Çaxnaşma hücumu xoşagəlməz çətin bir təcrübədir, amma təcrübənin ağır nəticələri olmayacaq. Bu hücumu dəf edəcək, sağ qalacaqsınız və məşqlərin köməyi ilə hər şey normal bir həyata gələcək.

• Özünüzə deyin ki, bu infarkt deyil, dəli olmursunuz, bayılmırsınız. İndi hiss etdiyim şey bədənimin həssaslığının artmasıdır. Tezliklə bunu necə tənzimləməyi öyrənəcəyəm və hər şey yaxşı olacaq.

• Özünüzü çaxnaşma hücumlarını öyrənən bir alim kimi təsəvvür edin. Hisslərinizi, düşüncələrinizi, fikirlərinizi ətraflı təsvir etməlisiniz. Semptomları nəyin pisləşdirdiyini və əksinə nəyi zəiflətdiyini müşahidə edin. Bu məşqi edərkən hansı təcrübə qazana bilərsiniz?

Çaxnaşma hücumları olan bir insan, yeni davranış yollarını sınamağa hazır olan dəyişikliklə maraqlandıqda, beynin adi reaksiyalarını çox tez yenidən proqramlaşdırır. Necə cavab verdiyinizi dəyişdikcə hücumların tezliyi azalır, davranış strategiyaları güclənir və çaxnaşma problem yaratmağı dayandırır.

Panik bozukluğunuzu aradan qaldırmaq, panik ataklarınızın artıq olmadığı və hücumlara səbəb olan ilkin simptomların yox olması deməkdir.

Ədəbiyyat:

1. Ph. D., psixoloq Tomas A. Richardsın "Panik Ataklarda" məqaləsi

2. Panik nədir? David Westbrook və Claudia Rauf tərəfindən nəşr olunan kitab: Oxford Bilişsel Terapiya Mərkəzi 2015

Veb saytında da oxuyun:

Alexander Evgenievich Musikhin

Tatyana Yurievna Yovanoviç (Myaçina)

Rubtsova Anastasiya Andreevna

Tövsiyə: