Artan Anksiyete: Səbəbləri Və Bununla Mübarizə Yolları

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Həyatda hər birimiz narahatlıq hissi ilə qarşılaşırıq. Doğrudan da, bilmədiyimiz, qorxduğumuz və ya təsir edə bilməyəcəyimiz bir şeylə qarşılaşanda narahatlıq keçiririk. Ancaq kiminsə asanlıqla və müstəqil olaraq öhdəsindən gələ biləcəyi bu qısa müddətli, sürətli keçən və çox açıq olmayan bir vəziyyəti var

Bəziləri üçün həyatı zəhərləyən çox ağrılı bir təcrübədir. Daimi bir fon rolunu oynayır, doqquzuncu dalğa kimi normal həyata müdaxilə edir və ya əhatə edir, sevinmək, xəyal qurmaq, özünə inam, sakitlik, harmoniya və ümumiyyətlə bir şey etmək qabiliyyətini tamamilə maneə törədir. Bu səbəbdən, nə cür bir heyvanın, bizə nə vaxt və niyə gəldiyini və necə evlənə biləcəyini anlamaq çox vacibdir.

Baş verənləri anlamaq bizə ən azından bir seçim verir: bununla nə etməli və necə davranmalıyıq.

Anksiyete tez -tez müxtəlif qorxularla əlaqələndirilir və gücləndirilir

Artan narahatlığın yaranmasına müxtəlif amillər kömək edir: bir insanın şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə (psixi xüsusiyyətləri, fiziologiyası və şəxsi təcrübəsi də daxil olmaqla) əlavə olaraq, bir ailə irsi, dünyanın mənfi mənzərəsi və mənfi bir şəxsiyyət imicidir..

Ailə mirası

"Miras" dan danışarkən ailə tarixini və ailə həyatındakı çətin böhran anlarının təcrübələrini, həmçinin miras qalmış narahatlıqlara cavab verməyin və onlarla mübarizə aparmağın yollarını nəzərdən keçirməyə dəyər.

1) Şkafda hər ailənin öz hekayəsi, öz mifləri və skeletləri var - danışmağı sevmədikləri, lakin xatırladıqları və narahat olduqları hekayələr.

Klanın həyatında illərlə bağlı məlumat ala bilmədikləri, itkin düşənlər, repressiyalara məruz qalanlar və güllələnənlər olsaydı və qəzalar baş verərsə həyatı üçün qorxaraq bu faktı uzun müddət gizlətsəydilər ("çörək üçün getdi, avtomobil "," planlaşdırılan əməliyyata yatdı və öldü "," boğulub öldü "), ən azından qohumlarının ölümünə və ya narahatlığına səbəb olan narahatlığın orada daha yüksək olduğunu düşünmək təbiidir.

Çox vaxt "varislər" ölüm qorxusuna əsaslanan qorxunc bir şeydən (sevilən birinin qəfil ölümü, faciə) qorxur. Elə olur ki, ailədə ölümdən danışmaq adət deyil və uşaqlara baş verənləri izah etmirlər. Buna baxmayaraq, uşaq atmosferi hiss edir, əlindəki faktları müqayisə etməyə və susduqlarını zənn etməyə çalışır. Çox vaxt ölümlə bağlı xəyallar yaşanır və ona qarşı müəyyən bir münasibət yaranır.

Bir uşağın intihar və ya ölüm zamanı yanında olması, böyüklərin yaraşmaz davranışlar göstərməsi, xəyalları və qorxuları ilə onu tək qoyaraq uşağa fikir verməməsi, təsəlli verməməsi və nə baş verdiyini izah etməməsi çox travmatikdir. Uşaq özünü günahkar hiss edə bilər və ya tamamilə əlaqəsi olmayan bəzi hadisələri məntiqi bir zəncirlə əlaqələndirə bilər və yetkinlik yaşında təsadüfdən belə qorxur.

Məsələn, qısa müddət ərzində bir ailədə bir çox ölüm hadisəsi baş verdi. Uşağı yaralamaqdan qorxdular və ümumiyyətlə bu mövzudan yayındılar. Qız üçün, əldə etdiyi məlumatlardan, aşağıdakı ardıcıllıq inkişaf etdi: xəstələndi - həkim adlandırıldı - yox oldu. Xəstə - həkim çağırıldı - yoxa çıxdı. Təəccüblüdür ki, anası xəstələnəndə və evlərində həkim görünəndə uşağın isterikası olur, qız məktəbə getməkdən imtina edir və anasını gözdən yayındırır. Fərqli şəkillərdəki şəkillər qorxunc bir şey qorxusunu (ölüm qorxusu kimi) əks etdirir.

2) İstenmeyen bir hamiləlik (ananın abort haqqında düşüncələri), əks cinsdən bir uşaq gözləmək, valideynləri rədd etmək, uşağın sevilmədiyini və ehtiyac duymadığını, əsas təhlükəsizlik ehtiyaclarının qarşılanmadığını və bir çox səbəblərin olduğunu narahatlıq, gizli depresiya, yetkinlikdə arxa planda firavan bir həyatda daimi, zəhərlənmiş bir sevinc hissi mümkündür.

3) Anksiyete eşiği aşağı olan ailələr var, sözdə az fərqlənən ailələr. Kiçik səbəblərdən belə narahat olmağın adət olduğu yerlərdə. İlk dəfə keçə bilməməyiniz, işdən və ya məktəbdən bir az gecikmə, yaxınlaşan bir səfər və ya ailənin həyatında hər hansı bir kiçik dəyişiklik olsun.

Baş verənlərin və ya gələcəyin qorxunc şəkilləri çəkildikdə, bütün qohumlar ayağa qalxır, heç kim nə özünü sakitləşdirə, nə də başqasını sakitləşdirə bilməz; hər kəsin narahatlığı artır, birləşir və ümumi olur. Çox vaxt əlaqəli bir əlaqədə belə olur.

Belə bir ailədə böyüyən uşaq, ünsiyyət qurma və müəyyən vəziyyətlərə cavab vermə davranış bacarıqlarını mənimsəyir və yetkin həyatında bunları təkrarlayır. Belə ailələri tərk edən böyüklər, çox vaxt nəzarətsiz qorxu və ya nəzarəti itirmək qorxusuna əsaslanan gözlənilməz qorxu ilə xarakterizə olunur.

"Yüklü irsiyyət" ilə narahatlıqla necə mübarizə aparmaq olar:

1. Ailə tarixçənizi bilmək çox vaxt faydalıdır. İşığı görən kabinetdəki skelet bir skelet olmağı dayandırır.

Bunu etmək üçün yaşlı nəsildən nədən qorxduqlarını, nəyə təsir etdiyini, narahatlıqlarını necə müalicə etdiklərini soruşa bilərsiniz. Əminəm ki, sizinki kimi bir çox oxşar vəziyyəti öyrənəcəksiniz və nümunəsi sizə ilham verən və ümid verənləri tapa biləcəksiniz.

Üstəlik, birdən narahatlığınızın haradan qaynaqlandığını öyrənə bilərsiniz. Və o sizin deyil, sizə ananızdan və ya nənənizdən miras olaraq keçdi. "Ayrılıq sözləri" və "əhdləri" ilə ("bunu et", "heç vaxt belə davranma, əks halda daha pis olacaq") sənə əslində özlərinin qorxduqlarından qorxmağı tövsiyə edənlər. Ancaq onları qorxudan şey, sizi qorxudacağı deyil. Buna görə narahatlıqlarını yenidən nəzərdən keçirməyə, narahatlıqlarını öz narahatlığınızdan ayırmağı öyrənməyə və sizin olmayan və sizə yaraşmayan şeyləri onlara qaytarmağa dəyər.

2. Daimi bir depressiya hissi ilə əziyyət çəkirsinizsə və bu həyatda heç bir şey sevindirməzsə, depressiyanız olub -olmadığını təyin etməyə imkan verən Beck testindən keçmək daha yaxşıdır. Qorxular təsdiqlənərsə, ruhdan düşməyin. Dərman dəstəkləyici terapiya təyin etmək onun səlahiyyətində olduğu üçün psixiatrdan məsləhət almaq vacibdir. Onsuz, depressiya vəziyyətində, təəssüf ki, edə bilməz. İndi bir çox fərqli qənaət sxemləri var. Və daha sonra bir psixoloq və ya psixoterapevtlə bu vəziyyətə səbəb olan səbəbləri araşdırın və bunun öhdəsindən gəlmək üçün qaynaqlar tapın.

3. Əgər narahatlığın ümumi olduğu bir ailədən gəlsəniz, narahatlığın ən şiddətli olduğu vəziyyətləri yazmağa və bu şəraitdə necə fərqli davrana biləcəyinizi görmək üçün digər insanları və ya ailələri müşahidə etməyə dəyər. Bu, narahatlıqla mübarizə aparmağın alternativ yollarını öyrənməyə və davranış bacarıqlarınızı genişləndirməyə kömək edə bilər. Yəni daha çox adaptasiya olmaq.

Narahatlığın başlanğıcını hiss edən kimi hisslərinizi, harada olduğunuzu, bundan əvvəlki hadisələri, hisslərin müddətini, mümkün səbəblərini, sizi əhatə edən insanlar, həmçinin təcrübələrin şiddətinin gücünü 0 ilə 10 arasında bir ölçüyə görə qiymətləndirirlər. Bu, bu vəziyyətin nə qədər tez -tez, nə qədər güclü və hansı şəraitdə meydana gəldiyini anlayacaq.

Dünyanın mənfi mənzərəsi

Dünyanın mənfi mənzərəsinin formalaşmasının bir neçə səbəbi ola bilər. Valideynləri və uşağın müəyyən bir tərbiyə və müalicə tərzini rədd edən uşaqlıq dövründə etibarsız bir bağlılıq növüdür (yaxın adamlar nəinki qorunma və təhlükəsizlik təmin etmədikdə, həm də özləri) fiziki cəza və digər zorakılıq növlərinə əl atdı.

Eyni zamanda, dünya təhlükəli və sınaqlarla dolu kimi qəbul edilir. Ona güvən yoxdur. Bu, çox vaxt olur ki, uşaq (xüsusilə kiçik yaşda) lazımi dəstək və rahatlığı almadan müxtəlif vəziyyətlərin öhdəsindən təkbaşına gəlir. Yaxınlıqda etibarlı, sevən, emosional olaraq iştirak edən bir yetkin olmadıqda (məsələn, uşaq uzun müddət tək qalır və ya böyüklər fiziki cəhətdən yaxındır, lakin emosional cəhətdən əlçatmazdır, məsələn, anası depresiyaya düşəndə) və ya bir yetkin yaxınlıqdadır, ancaq uşağın ehtiyaclarına adekvat cavab vermir (körpə yatmaq istədikdə onunla oynayırlar, qarnı ağrıyanda qidalanır və s.)

Ayrıca, uşaqlıqda özünü təhlükəli hiss edən, valideynlərinin şəfaət etmədiyi insanlarda narahatlıq qeyd olunur. Mühafizə və təhlükəsizlik təmin etmək əsasən atanın funksiyasıdır. Bu səbəbdən sərt bir rejimlə sərt tərbiyə və ən kiçik bir cinayətə görə (xüsusən ata qızını vurduqda) tez-tez fiziki cəza tətbiq etmənin geniş nəticələrə səbəb olur. Və əks cinslə çətin bir əlaqədən belə söhbət getmir.

Mənfi dünyagörüşü ilə narahatlıqla necə mübarizə aparmaq olar?

1. Müsbət hadisələrə diqqət etməyi öyrənməlisiniz.

Terapiyada buna "diqqət mərkəzini hər zamanki mənfi haldan müsbətə doğru hərəkət etdirmək" deyərəm. Yalnız narahat edən və əsəbiləşdirən şeyləri məhdudlaşdırmaq deyil, ətrafdakı yaxşıları görməyi öyrənmək də vacibdir.

Beləliklə, xəbər proqramlarına baxışı azaltmaq (10 xəbərdən statistikaya görə, 7-8, daha çox olmasa, mənfi, yoxlaya bilərsiniz), "zəhərli" insanlarla ünsiyyəti məhdudlaşdırmaq (daim şikayət edənlər, sizi tənqid edənlər), müqayisə edin, dəyərsizləşdirin; kimdən sonra yorulduğunuzu, əsəbiləşdiyinizi və ya yıxıldığınızı hiss edirsinizsə) bəyənmədiyiniz şeylə təmas müddətini azaldın.

Bunun əksinə olaraq, yatmazdan əvvəl günün sonunda, çox kiçik və qısa bir şey olsa belə, gün üçün nələr yaxşı olduğunu sadalayın. Bunu vərdiş halına gətirin.

2. Sizi xoşbəxt edən və sizi narahat edən şeyləri təhlil etməyə dəyər.

Vərəqi ikiyə bölün və hər iki sütuna ən az 10 nöqtə yazın. Gün ərzində vaxt tapın və "sevindirici" sütundan ən azı bir elementi tamamlayın. Daha az mənfi hadisələrlə necə qarşılaşacağınızı düşünün.

3. Öz-özünə məşq, yoga, meditasiya, istirahət texnikaları və nəfəs alma texnikaları sakit bir daxili duyğu yaratmağa və gücləndirməyə kömək edir.

4. Valideynlərinizlə etibarlı bir bağlılıq olmasaydı (yalnız özünüzə güvənməyə alışmışsınızsa) və müxtəlif səbəblərə görə bu artıq mümkün deyilsə, o zaman sizə yetkinlik yaşında sizə dəstək, qəbul, təsəlli verə biləcəklər üçün baxa bilərsiniz. anlayış. Həmkarları, qız yoldaşları, müəllimlər, uzaq qohumlar, tanışlar arasında. Etibar edə biləcəyiniz, ünsiyyətini başa düşülən və rahat bir insan tapmalısınız. Bəzi hallarda belə bir insan psixoloq ola bilər.

5. Özünüzə valideyn olun: öz daxili valideyninizi yetişdirin, sakitləşməyi və öz daxili uşağınıza qayğı göstərməyi öyrənin. Bunu etmək üçün özünüzə (uşağınıza) sual verin: “Nə istəyirsən? Səni necə təsəlli edim? Bu gəzinti, dostlarla söhbət, gecə kitab, köpüklü hamam, film, oyun, hobbi (tikinti, rəsm, toxuculuq, mahnı oxumaq, alət çalmaq, qaçış, yemək bişirmək və s.)

6. Özünüzü müdafiə etməyi öyrənin. Təcavüz və qəzəblə mübarizə və ya idmanla məşğul olmaq üçün müxtəlif məşqlər (boks, özünümüdafiə üsulları, hər hansı bir top oyunu) burada kömək edəcək. Şəxsi müalicədə, ailədə şiddət olubsa və ya özünü başqaları ilə qoruya bilmədiyin təcrübələr varsa, valideynlərlə münasibətlərin qurulması vacibdir.

Özümüzü və sərhədlərimizi qorumağı öyrəndikcə özümüzə daha inamlı oluruq və ətrafımızdakı dünya artıq bu qədər qorxuducu və qorxulu görünmür.

Mənfi mənalı imic

Özünəməxsus imic əhəmiyyətli digər insanlarla ünsiyyət qurmaqla formalaşır. Elə buna görə də tənqid edənlər, müqayisə edənlər, qiymətləndirənlər, həddindən artıq qoruyanlar, habelə yüksək gözləntilərə və ya yüksək tələblərə malik olan valideynləri, uşağını "pis", "yetərincə yaxşı deyil", "öhdəsindən gələ bilməyən" kimi təsəvvür etməyə məhkum edirlər. "itirən", "hər zaman yardıma ehtiyacı olan zəif."

Daxili gərginliyə, etibarsızlığa, aşağı özünə hörmətə və bununla da çoxlu qorxu və narahatlığa səbəb olur. Yenilərdən qorxurlar, uğursuzluqdan qorxurlar, öhdəsindən gəlməməkdən qorxurlar, bundan hər hansı bir dəyişiklikdən qorxurlar, gələcəkdən və ya gözlənilməzdən qorxmaq olar (bu idarə oluna bilməz).

Çox vaxt firavan bir həyatda daimi zəhərlənmiş bir sevinc hissi keçirirlər, çünki "öz həyatı ilə yaşamırlar", kiminsə gözləntilərini qarşılamağa, istədiyini deyil, edilməli olanı etməyə çalışırlar. Kifayət qədər yaxşı olmadığını və ya uyğun olmadığını hiss etdiyin hər yerdə.

Mənfi imicin yaratdığı narahatlıqla necə mübarizə aparmaq olar?

1. Özünüz haqqında müsbət imic yaratmalısınız. Tez və çətin deyil, amma mümkündür. Başlamaq üçün, fəlakətin miqyasını qiymətləndirmək üçün bir neçə gün ərzində neçə dəfə zehni və ucadan özünüzü təriflədiyinizi və nə qədər danladığınızı hesablayın. Bunu "söyüşlə tərifləmək" olaraq iki sütunda qeyd etmək olar.

2. Özünüzü tərifləməkdən daha çox danlayırsınızsa, günün sonunda yatmazdan əvvəl keçmiş günü xatırlayın və özünüzü tərifləmək üçün ən azı 5 səbəb tapın. Valideynlərindən çox şey gözləyənlər üçün ("Olimpiya zəfərləri" və "Nobel mükafatları"), kiçik hərəkətlərdə və nailiyyətlərdə belə, sevinc və qürur səbəbini görmək vacibdir. Çox vaxt belə insanlar adətən özlərini dəyərdən salırlar və "qırmızı diplom" olmayan hər şey (və çox vaxt o da) ümumiyyətlə fərq edilmir. Buna görə də, dünən bilmədiyin və ya sınamadığın, amma bu gün öyrəndiyin, qərar verdiyin, etdiyin bir şeyi tap. Unutmayın, bir adam gəzməyi öyrənməzdən əvvəl min dəfə yıxılırdı, amma bu onun ayağa qalxmasına mane olmurdu.

3. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. İstedadınız başqa yerdədirsə, heç vaxt dünya səviyyəli opera müğənnisi ilə müqayisə edə bilməzsiniz. Ancaq sonsuza qədər yaralanın və narahat olmaq üçün ömürlük bir səbəb alın. Özünüzü yalnız dünən özünüzlə müqayisə edə bilərsiniz.

4. Səhər, qalxmadan əvvəl özünüzdən soruşun: "Bu gün özümü necə məmnun edə bilərəm?" və etməyə çalışın.

5. Dostlarınızdan narahatlıq və ya qorxu ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək güclü cəhətlərinizi soruşun. Onlardan ən azı üç ad vermələrini xahiş edin.

6. Narahatlığınızı və ya qorxunuzu ətraflı şəkildə təsvir edin və ya təsvir edin. Uzaqdan ona bax. Özünüzə sual verin: “Nə vaxt görünür? Onun həyatınız üçün hansı planları var? Onun sizə hücum etməsinə kömək edən keyfiyyətləriniz nələrdir? Və hansılar onu zəiflədir? Narahatlıq və ya qorxu ilə məşğul olduğunuz bir vəziyyəti xatırlamağa çalışın. O zaman sizə nə kömək etdi?

Ayrı olaraq, sərhəddə valideynləri olan və ya alkoqolizmdən və ya ruhi xəstəliklərdən əziyyət çəkən uşaqlar haqqında danışmaq lazımdır. Belə ki, şizofreniyada münasibətlər birmənalı deyil və çox vaxt "sevgi-nifrət" prinsipinə əməl edir.

Uşaqlıqda belə insanların çox xaos və ikiqat mesajları olur (sözlər bir-biri ilə ziddiyyət təşkil etdikdə və ya deyilən ifadənin mənası şifahi olmayan müşayiətlə razılaşmadıqda. Məsələn, qəzəbli bir ton "təbii ki, səni sevirəm" deyir. "və ya" sənə çox ehtiyacım var, get get! ")

Yaşamaq üçün bu uşaqlar tez -tez baş verən narahatlıqların öhdəsindən gəlməli və çox vaxt valideynlərinin valideyninə çevrilməlidirlər. Bir çox bastırılmış duyğuları var və yaxın, uzunmüddətli, etibarlı əlaqələr qurmaqda böyük çətinlik çəkirlər. Çox vaxt əsassız olaraq gələcəkdən qorxurlar və bu anda həyatlarında hər şey yaxşı olsa belə sevinə bilmirlər.

Çox vaxt düşünürlər ki, hər hansı bir sevinc, arzu və ya xəyalın gerçəkləşməsi üçün əzabla ödəməli olacaqlar. Onlar üçün ən çətin şey, özlərini tərifləməyi, özləri üçün bir şeylər etməyə icazə verməyi və xəyal qurmağı öyrənməkdir. Valideynin daxili səsi parlaq və güclü səslənir. Bu hallarda bir çox işlər gözləyir və bir mütəxəssisin köməyindən istifadə etmək daha yaxşıdır.

Narahatlıqla necə mübarizə aparmaq olar?

Hər ailənin narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün öz yolu var. Üstəlik, həm funksional, həm də funksional ola bilməzlər. Sonunculara siqaret, alkoqol və digər asılılıq növləri daxildir. İnsan əslində problemi həll etmədən özü və hissləri ilə görüşməkdən çəkinir.

Münaqişə də funksional olmayan bir yoldur. Bu vəziyyətdə, belə olur ki, bir tərəfdaşın narahatlığı digərində narahatlığın yaranmasına səbəb olur və birləşərək bu iki narahatlıq bir -birini gücləndirir, uzadır və gücləndirir. Kimsə televiziya şoularına, oyunlara, İnternetə girir, yalnız real həyatı yaşamamaq və narahatlıq doğuran təcrübələrlə qarşılaşmamaq üçün çalışır.

Disfunksiyalılarla yanaşı, yalnız narahat anlardan keçməyinizə kömək etməyəcək, həm də faydalana biləcəyiniz yollar var. Bunlar idman, oxumaq, yaradıcılıq, ünsiyyət, sənət və hətta təmizlikdir.

Sevinc gətirən şeyi edin

Özünüzlə və hisslərinizlə əlaqə saxlayın

Daxili uşağınıza təsəlli verməyi öyrənin

Özünüzü kiçik bir adam kimi təsəvvür edin, qələmlərinizə götürün və "nədən qorxursunuz, sizin üçün nə edə bilərəm?"

Uşaqlıq istəklərini yerinə yetirin (Artan narahatlığı olan bir qadına, yatmazdan əvvəl gündəlik gəzintilər etməsini və "uşaqlıqda olduğu kimi" bir qar uçqununa çıxıb qarda uzanmasını xahiş edən kiçik uşağı çox kömək etdi. və ya maskot oyuncağı)

Duyğularınızı ifadə etməyi öyrənin

Sərhədlər qoymağı və özünüzü qorumağı öyrənin