Marjinal Notlarla Bədəndən Məktub

Mündəricat:

Video: Marjinal Notlarla Bədəndən Məktub

Video: Marjinal Notlarla Bədəndən Məktub
Video: Вяжем красивую ажурную женскую манишку на 2-х спицах 2024, Mart
Marjinal Notlarla Bədəndən Məktub
Marjinal Notlarla Bədəndən Məktub
Anonim

Hər birimizin həyatında, gec -tez orada baş verən dəyişiklikləri dərk etməyi dayandırdığımız bir "fasilə" rejimi gəlir. Bundan sonra yalnız iki yol var: əvvəlki kimi yaşamaq və ya bir şeyi dəyişdirmək, yaxşılaşdırmaq, düzəltmək.

Uzun müddətdən sonra mənə diqqət yetirdiyini və donub qaldığını xatırlayıram. Dəhşətdən donub qalmış … Numb, uzun müddət mənə hər tərəfdən baxdın və güzgüdə özünə baxdığına inanmadın və mən sənin düşündüyündən bir qədər böyük olan bədənin oldum. O an bunun sənə NECƏ olduğunu başa düşmədin … Amma hər şeyi xatırlayıram.

Bunlar perspektiv gətirən əhəmiyyətli bir layihə ilə bağlı narahatlıqlarınızdır; və böyük məsuliyyət və yeni narahatlıqlar gətirən sonrakı yüksəliş; və bütün mənfi emosiyalar fırtınasına səbəb olan sənədləşmə işləri. Bacardığınız qədər öhdəsindən gəldiniz - stres, qəzəb, pasta, dondurma, şokoladla qıcıqlanma … Və bir müddət özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz, daha sakit və ya başqa bir şey. Və bu sakitliyi çox istədin! İndi sən və mən bilirik ki, mənfi emosiyalarla mübarizə üsulunuza emosiogen yemək davranışı deyilir və sonra başqa bir tort üçün soyuducuya getdiniz və iştahınızı merak etdiniz.

Marjinal qeydlər: nə vaxt emosiogen yemək davranışı yemək üçün stimul aclıq (fizioloji aclıq) deyil, emosional narahatlıqdır (psixoloji aclıq - iştah), yəni insan ac olduğu üçün deyil, mənfi duyğuları olduğu və yemək ehtiyacı olduğu üçün yemək istəyir, bəzən də müsbət emosiyaların yeməklə gücləndirilməsinə ehtiyac var. Bu tip davranışla qida bir növ stres müalicəsidir … Bu vəziyyətdə, bir insan sürətlə artan aclığı xüsusi qidalarla dərhal təmin etmə ehtiyacı hiss edir (əksər hallarda bunlar karbohidratlar və yağlarla zəngin olan asanlıqla həzm olunan yüksək kalorili qidalardır) və yemək prosesi sanki avtomatik olaraq baş verir, sonra bir hiss günah və ya utanc gəlir.

Bu cür davranışın sirri nədir? Bədəndə qida qəbulu, bu vəziyyətdə bədənimizi süni şəkildə səfərbərlik rejimindən (təhlükə, stres) sakitlik rejiminə (istirahət, həzm) keçirərək psixoloji narahatlığı azaldan güclü bir rifah siqnalıdır., xoş duyğuları gücləndirir.

Şüurlu şəkildə güzgüyə baxmaq üçün vaxtınız olmadığı dövrlər var idi - ətrafında qaçmaq, səs -küy salmaq, fərqli şeylər dövrü. Ancaq o zaman hər şey birtəhər fərqli idi, özünü güzgüdə görəndə, dayanaraq nifrət dolu gözyaşlarını udaraq uzun müddət əksini araşdırdın. Saatlar kimi görünən bir neçə dəqiqədən sonra mətbəxə getdim (başqa bir çərəz üçün?). Xeyr … soyuducunu qətiyyətlə açdın və yeməli antidepresanların ən zəngin ehtiyatlarını zibil qutusuna atdın.

O gündən etibarən özünüzə - əsl, yenilənmiş səyahətinizə başladınız. Sizin yanaşmağınız dərhal xoşuma gəldi. Sərt bir pəhriz saxlamadıq, ancaq un və şirniyyatla məhdudlaşaraq bir psixoloqla görüş təyin etdik. Onunla birlikdə uzun bir yol qət etdiniz: özünüzü tanımalısınız, yemək davranışını öyrənmisiniz, ev tapşırığınızı etmisiniz … Özünüzə qayıdırsınız.

Baş verənlər haqqında məlumatlılığınızı izləmək çox xoşuma gəldi, özünüzü başa düşməyi öyrənmə prosesinə necə təəccübləndiyinizi, yemək gündəliyinizə yazdığınız özünü müşahidə nəticələrinə təəccübləndiyinizi xatırlayıram. Əvvəllər, axı, yalnız mən, bədəniniz, psixoloqunuzun dediyi kimi, stresə cavab olaraq, sizin üçün bir "zibil kovası" olduğumu başa düşdüm, yalnız tutmağınızın necə işlədiyini başa düşdüm və indi siz də bunu görməyə başladınız. ! Və bu qələbəmizin başlanğıcı idi!

Margin Notlar: Yemək vərdişinizə nəzarət etmək üçün hisslərinizi və duyğularınızı anlamağı, özünüzü "eşitməyi" öyrənmək vacibdir

Məlumatlılığın ilk mərhələsində qida gündəliyi aparmaq faydalıdır:

Yemək vaxtı Nə və nə qədər yediniz Yeməyə səbəb olan şey (fizioloji və ya psixoloji aclıq) Yeməkdən əvvəl emosional vəziyyət

Əvvəlki qeyddə, psixoloji aclığın hansı xüsusiyyətlərini ayırd edə biləcəyinizi bildiyiniz qeyd edildi.

Yemək istəyinin hansı emosional vəziyyətdə yarandığını anlamaq vacibdir.

Aşağıdakı suallar buna kömək edəcək:

İndi mənə nə olur?

Bu dövlət nə kimi görünür?

Hisslərim, duyğularım nədir?

Gündəliyi təhlil edərək suallara cavab verin

• Hansı duyğular sizi "ələ keçirmək" istəyinə vadar edir?

• Niyə bu duyğular narahatdır?

Analizin əhəmiyyəti sizi nəyə sövq edən və bundan sonra nə edəcəyinizi anlamaqdır.

Azadlıq, yemək vərdişinizlə yazışmalar zamanı gəldi!

O anda hiss etdim ki, onunla münasibətdə passiv mövqedən aktiv bir mövqeyə keçdiniz, danışıqlar aparmağı öyrəndiniz və hətta sizi ələ keçirmək vərdişinə salan kim olduğunu xatırladınız - bütün onu və uğursuzluqlarınızı özü ələ keçirən və sizi bəsləyən Olka.. "Niyə qarın dolub narahat olursan?!" - optimist şəkildə yayımladı, ağzına başqa bir şokoladlı konfet göndərdi və sənə bir şirniyyat itələdi. Və kim düşünə bilərdi ki, bu qədər illər ərzində bütün bunlar "ortaya çıxacaq" və "qurtuluşunuz" olacaq.

Sənin sevincinə çevrildi tapmaq: ələ keçirməyə alternativ - stress əleyhinə nəfəs alma, əzələlərin rahatlaması və diqqətli münasibət hər səhər mənə

Bəli, məşqlər etdik!

Və yenə də edirik, bunun üçün sizə ÇOX TƏŞƏKKÜR EDİRƏM!

Əvvəlcə həftədə 2 dəfə, sonra 4, indi isə hər səhər idi.

Bilirsinizmi, diqqətinizi hər hüceyrəyə cəmlədiyiniz zaman, məşqlər edərkən, məni necə hiss etməyi öyrəndiyiniz zaman zövqlə əriyirəm, bu, ruh və bədən birliyinin bənzərsiz bir anıdır, bu HARMONİYADIR!

Həyatınıza axşam qaçışını, həftədə üç dəfə və daha çox gəzməyi də əlavə etdiniz, belə ki, bir slayd çərəzlə birlikdə kompüterdə və televizorun altında daha az vaxt keçiririk!

Marjinal Qeydlər: "Duyğu ələ keçirmə", uçmaq, yəni ətrafa baxmaq və günümüzə uyğun stresə cavab verməyin yeni yollarını seçmək vaxtı olan "kiçik ayaqqabılar" dır.

İnsanlar alternativin nə olduğunu anlayanda yaxşı qərarlar verirlər. Alternativ tapmaq vəzifəsi: pis bir vərdişi faydalı, sağlam bir vərdişlə əvəz etmək və bunun üçün "bədən" sahəsini "zibil qutusu" vəziyyətindən qurtarmaq və ətraf mühitə zərər verməmək üçün vaxt seçmək lazımdır. həyatın bütün sahələrində və xüsusən də "Bədən" sahəsində lazımlı duyğular. Yeni, faydalı bir davranış strategiyasına layiq olduğunuzu anlamalısınız. "Mən seçirəm …" ifadəsi ilə doğru duyğuları əldə etmək üçün yeni qaydalarınızı yazın. Sıxılmağa alternativ olaraq həyatda seçdiyiniz hər şeyi sadalayın.

Əhəmiyyətli bir nüans: tədricən alternativ bir vərdiş tətbiq edin, özünüzə ondan müsbət emosiyalar əldə etmək imkanı verin, tıxacdan daha çox fayda tapın.

İndi bu yol geridə qalanda və güzgüdə mənə zövqlə baxanda, pəncərələrdəki əks olunmaya heyran qalanda, şəhəri gəzərkən, kişilərin və paxıl qadınların həvəsli baxışlarını tutanda sənə qışqırmaq istəyirəm: " SƏNİNLƏ FƏXR EDİRƏM!"

Bu yazını faydalı və maraqlı görəcək birini tanıyırsınızsa, paylaşın

Əvvəlcədən təşəkkürlər!

Tövsiyə: