Mənfi Dövlətlərdən Qurtuluş. Maurens üsulu

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-15 16:04

Hər gün - yığıncaqlarda, konfranslarda, işgüzar səfərlərdə, nəqliyyatda, evdə - həddindən artıq gərginlik və hətta çətinliklə qarşılaşdığımız stresslərlə qarşılaşırıq.

Səsiniz titrəyərkən və həmkarlarınızın və tərəfdaşlarınızın gözü qarşısında kürsüyə çıxaraq təqdimatın heç bir sözünü xatırlaya bilmədiyiniz zaman kütlə qarşısında danışmaq qorxusu ola bilər. Ya da patronla ciddi bir söhbətə ehtiyac vəhşi qorxu səbəbiylə təxirə salınır. Ya da tabeliyində olan bir şəxsi işdən çıxarmaq lazımdırsa, bu xoşagəlməz sözləri ona heç bir şəkildə deyə bilməzsən. Və daha çox.

Bu vəziyyətləri və duyğuları özümüz üçün mənfi adlandırırıq. Əslində mənfi duyğular belə mövcud deyil. Təcrübəsini yenidən yaşamaq istədiyimiz dövlətlərə müsbət bir rəng veririk və əksinə, təkrar etmədiyimiz təcrübələri mənfi adlandırdığımız təcrübələri özümüz təyin edirik. Əslində həm müsbət, həm də mənfi duyğularımız və vəziyyətlərimiz dostumuzdur. Bədənimizin bizə danışdığı dildir. Xəstəliklərdən başqa heç kim yoxdur (amma bu artıq dialoqun növbəti mərhələsidir). Bu dili başa düşməyi öyrəndikdən sonra, başınıza nə gəldiyini təyin etmək və hal -hazırda sizin üçün daha bacarıqlı olan imkanlarınızı, vəziyyətlərinizi məhdudlaşdıran cərəyanı əvəz etmək daha asan olacaq. Və bu, bu gün emosional zəkanın inkişafı kimi populyar bir mövzunu mənimsəməyin vacib addımlarından biridir.

Bunu necə etməyi təklif edirəm?

Problemin məkanının matrisini təsvir etsək, koordinat sistemini belə təyin edərdim: mövcud vəziyyət xarici amillərlə və daxili təcrübələrimizlə əlaqələndirilə bilər, bu anda vəzifəyə və ya əlaqəyə diqqət edə bilərik..

Daha sonra, bu sistemdə vəziyyətdən bacarıqlı şəkildə istifadə etməyimizə kömək edə biləcək aşağıdakı əsas göstəricilər izlənilir: "bağlılıq", "içəri diqqət", "niyyət" və ya "məqsəd" və "buna çatma prosesi". Özünü öyrənmə sistemi üçün mövcud problemlərin həllinin çox təsirli bir ardıcıllığı ortaya çıxdı: fərq etdi, anladı, qərar verdi və hərəkət etdi, sonra geribildirimi fərq etdi, həyata keçirdi və s.

Bu əsas vektorların bənzər bir ardıcıllığının istifadəsini, məşqçi təcrübəm çərçivəsində Peter Vritzin rəhbərim tərəfindən mənə təqdim olunan "Maurens Metodu" adlanan Mənfi Vəziyyətlərdən Buraxılma Metodunda görmək olar.

Və bu üsul sözün həqiqi mənasında aşağıdakılardan ibarətdir:

Addım 1. Bildiriş

Əvvəlcə bir şeyin baş verdiyini, bəzi hisslərin və ya duyğuların hakim olmağa başladığını qəbul edin. Həqiqətən, vaxtında lazımi dəyişikliyi etmək üçün bunun zəruri olduğunu fərq etməlisiniz. Məsələn, fəaliyyətinizin nəticələrinə dair bir hesabatla çıxış etməlisiniz və panikaya başladınız.

Addım 2. Ad

• Bütün diqqətinizi həqiqətən baş verənlərə cəmləyin. Bu nədir?
• Ad verin. Düşündüyünüz şey həqiqətən baş verirmi?

• Əslində nə baş verir. Məsələn, yuxarıdakı hadisəni çaxnaşma ilə nəzərdən keçirsək, necə ifadə olunur:

  • Ayağınızı yuyub gəzə bilmirsiniz;
  • Ağzın qurudur və danışa bilmirsən;
  • Nəfəs almağı dayandırdığınız da olur;
  • Yoxsa nə demək lazım olduğunu unutmusan …

Addım 3. Təsdiq edin

• Hazırda baş verənlərin və bunun normal olduğunu qəbul edin.

• Qəbul edin, təsdiq edin və təşəkkür edin. Axı, mövcud vəziyyəti mənfi adlandırsaq, onda onunla mübarizə aparmağa və bundan çəkinməyə çalışacağıq. Ancaq bədənimizin bizə bir şey söyləməyə çalışdığını başa düşsək, bu məlumatı minnətdarlıqla dinləyər və müalicə edərik. Və sözün həqiqi mənasında aşağıdakıları bildirə bilər:

  • Dəstək tapmalı, bədəninizdə hiss etməli, sözün əsl mənasında ayaqlarınızı və ayaqlarınızı tapmalı və onların dəstəyini yerdə hiss etməlisiniz. Özünüz üçün mühakimə edin, nailiyyətləriniz haqqında danışmalı olduğunuz üçün ondan aşağı düşmürsünüz.
  • Öz artikulyasiya aparatınızı səliqəyə salmalısınız. Hər gün bir tamaşaçı ilə danışan peşəkar bir natiq deyilsən. Və kürsüyə gedərkən saqqız dilinizi masaj edə bilərsiniz, kömək edir. Və ayrıldıqdan sonra bir neçə qurtum su içməyə icazə verin. Hətta su istəsəniz də, artıq rahatlaşacaqsınız, çünki artıq danışmağa başlamısınız və artıq qorxacaq bir şeyiniz yoxdur.
  • Və nəfəs almaq tamamilə başqa bir hekayədir. Keçmiş təcrübədən bizim üçün çox xoş olmayan təcrübələrlə qarşılaşdıqda, həqiqətən bütün bədənimizlə donuruq, həm də tez -tez nəfəs almağı dayandırırıq. Və nəfəs almaq həyatdır! Nəfəs almağa başlayın, bir -üç dərin nəfəs alın və hər şey öz -özünə gedəcək.
  • Mətni tez -tez unuduruq, çünki özümüzə deyil, başqalarına çox diqqət yetiririk və ya öz uğursuzluğumuzu (keçmiş təcrübədən olsa belə) təsəvvür edərək gələcəyə düşüncələrlə qaçırıq və ya … Ümumiyyətlə, ehtiyacınız var. özünə qayıtmaq. Hazırda. Burada yuxarıda deyilənləri toplamaq faydalıdır: bədəninizi hiss edin (ayaqları, qolları, başı …), bir neçə nəfəs və nəfəs alın və ifa etməyə gedin.

Addım 4. Gedin

• Qurtuluş bədəndə təsdiqlə gəlir. Və yuxarıda təsvir etdiyim hər şeyi xatırlamaq lazım deyil. Pambıq ayaqları, quru boğaz və ya unudulmuş mətnlə nə edəcəyinizi düşünməyinizə ehtiyac olmayacaq. Əvvəlki addımları izləsəniz, bədən bütün həll yollarını özü tapacaq və buraxılış avtomatik olaraq baş verəcək. Axı, sənə bir şeyi başa salmağa çalışan bir insana onu eşitdiyini və başa düşdüyünü başa salanda o susur. Bunu eşitdiyiniz və başa düşdüyünüz zaman şüursuz olduğunuz "qışqırmağı" dayandırır. Sərbəst buraxılmamışsa, bu, nə baş verdiyini hələ tam başa düşmədiyiniz və 2 -ci addıma qayıtmağınız və bədəndəki hissləri təsdiqləmək və onlara bir çıxış yolu vermək üçün 3 -cü addımı dərindən işlətmək deməkdir..

Budur mənim və müştərilərim tərəfindən sınaqdan keçirilmiş, "neqativ" vəziyyətlərdən azad olmağınız üçün bu gün sizə təqdim etdiyim çox zərif, sadə və işlək bir üsul: Qeyd, Ad, Təsdiq və Buraxılış!