Münasibətlərin Itirilməsi Ilə Böhran Vəziyyətində özünü Dəstəkləmə üsulları

Mündəricat:

Video: Münasibətlərin Itirilməsi Ilə Böhran Vəziyyətində özünü Dəstəkləmə üsulları

Video: Münasibətlərin Itirilməsi Ilə Böhran Vəziyyətində özünü Dəstəkləmə üsulları
Video: Böhran zamanı ağcaqanad sayları niyə artır? 2024, Mart
Münasibətlərin Itirilməsi Ilə Böhran Vəziyyətində özünü Dəstəkləmə üsulları
Münasibətlərin Itirilməsi Ilə Böhran Vəziyyətində özünü Dəstəkləmə üsulları
Anonim

Öz üzərində işləmə prosesində, bir çox insanlar bir -birindən asılı bir əlaqədə olduqlarını başa düşürlər, onlardan çıxmaq çətindir və hər iki tərəfdaş üçün uzun müddət zəhərli hala gəldi. Amma nədənsə, sanki bir növ zəncirlər iki ortağı yaxın saxlayır. Bir -birlərini yenidən qurmağa, bir -birlərinin talelərini şikəst etməyə çalışan ölü bir bağdadırlar, amma ayrılmaq üçün heç bir güc yoxdur. Yalnızlıq qorxusu və itki ağrısı, ikisinin də inkişaf şansının olmadığını başa düşdükləri və uzun illər hər ikisi də bir dairədə sirk atları kimi getdikləri bir çıxılmaz əlaqədəki ikisinin əziyyətindən daha güclü olduğu ortaya çıxır. Ancaq münasibətləri poza bilməzlər. Tərk edilmiş və ya ruhi əziyyət yaşamaq riski ilə üzləşənlər tənhalıq uçurumuna girərək qara bir depressiya zolağına düşürlər. Sevilən biri ilə ayrıldıqdan sonra həyat onlar üçün dayanır. Və bu ağrı, ortağın ayrılması ilə qolunun və ya ayağının bir hissəsini kəsdiyi və ya ürəyini kəsdiyi göründüyü zaman fiziki ağrıya bərabərdir.

Bütün bunlar bir çox psixoloqun artıq yazdığı əlaqəli davranış əlamətləridir. Bu fenomen olduqca həcmli və rəngli bir şəkildə təsvir edilmişdir. Ancaq onsuz da böhran vəziyyətində olan bir insan üçün nə etməli olduğuna və ayağının altında heç bir dəstəyin olmadığını hiss edən konkret tövsiyələr yoxdur. Bəli, belə bir vəziyyətdə sizə kömək edə biləcək ilk şey psixoterapiyadır. Ancaq, məsələn, bu anda bir psixoloqa müraciət etmək imkanınız yoxdursa və həqiqətən köməyə ehtiyacınız varsa, əvvəlcə vəziyyətinizi asanlaşdıracaq təcili yardımın bir neçə yolunu sizə xəbər verəcəyəm. Ancaq asılılıq probleminin kökü, hələ də şəxsi psixoterapiyadan keçərkən bunu həll etməyi məsləhət görürəm.

Bir insanda əlaqəli davranışla, bütün dəstəklər xaricidir. İnsanın özündə tək bir dəstək yoxdur. Əsas sevgi təcrübəsi olmadığı üçün onlar onun üçün qurulmayıb. Sabit bir daxili ana obyekti yoxdur və buna görə də bütün ana funksiyaları ortağa aid edilir. Və ortaq ayrıldıqda, əlaqəni itirdikdən sonra özünü psixoloqun ofisində tapan bir çox müştərinin təsvir etdiyi qara dəlik və ya boşluq boşluqları kimi görünür. Və sonra asılı olmayan insan bu qara dəliyi və ya boşluğu xarici bir şeylə doldurmağa çalışır, ancaq özünü deyil. İşdə siqaret, yemək, spirt, narkotik, seks və ya yeni və yenə də yeni bir eşq obyekti girişi.. Əslində bu adam bu insanın içində deyil, hər zaman başqası olmalıdır: birincisi, bir ana, sonra sevilən biri, ər, arvad, uşaq.. İçərisində bir boşluq tapıldıqda, asılı adam onu təcili olaraq xarici zövqlərlə doldurmağa, kənardan bir şeyə və ya kiməsə güvənməyə çalışır. Ancaq bu, rahatlığa səbəb olmur, çünki xarici olan hər şey bir dəfə yox olur və insan yenidən ruhunun boş evində tək qalaraq ağrı və tənhalıq həsrətini yaşayır.

Diqqət etməyinizi istədiyim ilk şey, daxili dəstəklərin qurulmasıdır. Bu, mənbəyiniz olaraq həmişə sizinlə birlikdə olacaq bir şeydir.

Hansı mənbələriniz var? Birincisi, bədəninizdir. Buna görə də, bu "pis vəziyyətdə" bədəninizi xatırlayırsınız və bir mantra təkrarlaması kimi:

"İndi özümü təmin etmək üçün çoxlu mənbələrim var. Gəzmək və dayanmaq üçün ayaqlarım var, istədiklərimi götürmək üçün əllərim var, yemək çeynəmək və özümü qidalandırmaq üçün ağız və dişlərim var. Vücudumu tutmaq üçün onurğam var. Nəfəs almaq üçün ağciyərlərim var. Düşünmək və məlumatlı qərarlar vermək üçün çiyinlərimdə bir başım var. Burada və indi bədənimə güvənirəm ". Eyni zamanda, mantranı oxuyarkən diqqətinizi bədəninizin adlarını çəkdiyiniz hissələrinə yönəldirsiniz.

Sonra daxili dəstəyi hiss etmək üçün yalnız etdiyiniz işlərə diqqət yetirərək aşağıdakı məşqləri edirsiniz. Otursanız, kalçanızda dəstək hiss edin, onlara söykənin, bu dəstəyin nə qədər etibarlı olduğunu hiss edin.

Ayaqda və ya gəzirsinizsə, diqqəti ayaqlarınıza çevirin. İçindəki hisslərin nə olduğuna diqqət yetirin. Gəzərkən ayaq barmaqları necə hərəkət edir.

- Bir neçə dəqiqə əvvəl tam ayaqla, sonra ayaq barmaqları ilə, topuqlarla, sonra ayağın içindən və xaricindən gəzin. Ayaqlarınızdakı hissləri müşahidə edin.

- Nəfəs alma üçün bir neçə dövr edin. Əlinizi sinənizin üzərinə qoyun, ovucunuzu elə düzəldin ki, yalnız mədənizlə nəfəs aldığınızı hiss edəsiniz və sinəniz hərəkətsiz qalır. Sonra nəfəsinizi saymaqla sinxronlaşdırın. Nəfəs alma daha qısa və ekshalasiya inhalyasiyadan daha uzun olmalıdır. Əvvəlcə bir-iki-üç nəfəs alın-bir-iki-üç-nəfəs alın və bir neçə dövr üçün. Sonra nəfəs aldığınız zaman sayınızı artırın: bir-iki-üç-nəfəs alın və bir-iki-üç-dörd-nəfəs alın. Bir neçə dövrədə nəfəs alın və sonra: ra-iki-üç-Nəfəs alın və bir-iki-üç-dörd-beş-Nəfəs alın.. Sonra tərs qaydada bərabər nəfəs almağa qayıdın. Pis düşüncələrlə, çaxnaşma ilə, tənhalıq və həsrət qorxusuyla, ümidsizliklə hər dəfə nəfəs al.

- Duşa gedin və suyu seyr edin - necə … isti və ya isti, temperaturu dəyişdirin və dərinizin səthindəki hissləri müşahidə edin.

İçinin hələ də boş olduğunu hiss edirsinizsə, bu oyunu oynayın … Təsəvvür edin ki, adamınıza o qədər bağlı idiniz ki, ona ürəyinizi verdiniz və indi onun iki qəlbi var, ancaq sizdə yoxdur və içinizdə bir boşluq əmələ gəlib. Bu şəxsi tanıt və ürəyini ondan uzaqlaşdır. Əlinizi uzadın və ürəyinizi zorla digərindən ayırın. Təsəvvür edin ki, bunu sənə vermir, müqavimət göstərir və sözləriylə zorla ürəyini ondan alırsan: “Mənə ürəyimi ver. Bu mənimdir. Başqa insanlarla yaşamağa və əlaqələr qurmağa davam etmək üçün buna ehtiyacım var. " Və ya: “Ürəyimi səndən alıram. Bu mənimdir. Mən özümə qaytarıram ". Bir neçə dəfə güclə seçin. Və yumşaq bir şəkildə ovuclarınızda gəzdirin və aid olduğu yerə sinənizin içinə qoyun. Bu məşqi bir -iki həftə və ya daha çox hər gün edin.

Qızlar və qadınlar üçün mağazadan xurma boyunda yumşaq oyuncaq almağı və ondan ayrılmamağı məsləhət görürəm … işə gedirsənsə, onu çantanda götür. Evə gəldiyiniz zaman, 3 yaşından kiçik olduğunuz kimi çıxarın və qayğı göstərin. Bu oyuncaq daxili uşağınız rolunu oynayacaq. Və sən böyüyüb kiçik bir uşağa baxacaq anasısan. Oyuncağa uşaqlıqda verdiyiniz adı verin. Bu texnikanın kişilər üçün uyğun olduğunu düşünmürəm, amma kimsə bəyənirsə, niyə xidmətə götürməsin. Axı hər birimizin sevgi və istilik istəyən bir daxili uşağı var. Özünüzü tək görəndə əziyyət çəkən daxili uşağınızdır və bu texnika özünüz və ananız və atanız olma qabiliyyətini inkişaf etdirməyə kömək edəcək

Tamamilə yeni maraqlı kurslar üçün İnternetdə axtarın, əvvəllər heç etmədiyiniz qeyri -adi bir hobbi tapın. Bu boşluğu maraqlarınızla, sizin üçün vacib və maraqlı olanlarla doldurun

Özünüzü ən dadlı yeməklərlə doyurun. Onları mağazada uzun müddət seçin. Hər tezgahın yanında durun və məhsula baxın. Vücudunuzun bu məhsula necə reaksiya verdiyini hiss edin

Həyatınızda toxunduğunuz hər şeydə özünüzü qayğı və sevgi ilə əhatə edin. Qapınızın ağzına atılan bir yetimə qulluq edirmiş kimi özünüzə qulluq edin. Təsəvvür edin ki, bu yetim sənsən və ona kömək edə biləcək yeganə sənsən

Ağrıdan belə. Hər gün zövq ala biləcəyiniz kiçik bir şey tapın. Hətta yoldan keçənlərin gülüşü, səhər günəşinin şüaları, bir fincan qəhvənin ətri ola bilər

Mümkünsə, daha çox səyahət edin

Ümumiyyətlə, özünüzü və özünüzdə öz qaynaqlarınızı və dəstəyinizi tapmaq itkisinin ağrısı içərisində çox çətin bir işlə qarşılaşırsınız. Müştərilərlə işimdə bütün bu üsullardan istifadə edirəm, çünki şəxsi dayaq qurmaq və daxili dayaqlar tapmaq mənim şəxsi təcrübəmdə sınaqdan keçirilmişdir.

Tövsiyə: