Özünə Kömək üçün 17 Fikir Və 5 Ifadə

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Bir ata, kabusdan sonra yuxuya getməsinə kömək etmək üçün oğlunun belini oxşayanda; ana ağlayan bir uşağı tutub alnından yumşaqca öpəndə; bir ata qızının məktəbdə başına gələn haqsız bir şeylə bağlı hekayəsini diqqətlə dinlədikdə, bunlar emosional olaraq açıq olan valideynlərdir. Uşaqlarını nəinki sakitləşdirirlər, həm də özlərini necə sakitləşdirməyi öyrədirlər.

Vacib komponent

İndi valideynləri emosional olaraq rədd et. Fərqli tatlarla gəlirlər. Məsələn, yalnız özləri ilə məşğul ola bilərlər və buna görə də uşağının ehtiyaclarını nəzərə almırlar. Yoxsa həyatın daha az görünən, lakin çox ehtiyac duyulan hissəsinə məhəl qoymadan uşağın maddi və təhsil ehtiyaclarını qarşılamağa kömək edən bütün görünən təyyarələrdə möhtəşəm valideynlər ola bilərlər.

Ayaqda qalmağa çalışan bir çox işdə çalışan valideynləri düşünün. Özlərinə təsəlli verməyi bilməyən və buna görə də uşaqlarını sakitləşdirə bilməyən valideynləri düşünün. Və ya sadəcə duyğular dünyasına uyğun olmayan insanları düşünün. Bu valideynlərin hamısı, müxtəlif səbəblərdən olsa da, uşaqlarının emosional ehtiyaclarına adekvat cavab verə bilmirlər.

SAĞLAM STRATEGİYALAR

Özünə kömək etmək çətin bir şey deyil. Bu bacarıqlar, digərləri kimi, öyrənilə və mənimsənilə bilər. Effektiv özünə kömək strategiyalarını müəyyən etmək üçün sizə kömək edə biləcək ilk şey uşaqlığınızı xatırlamaqdır. O zaman təsəlli verdiyiniz şeylər varmı?

Bir strategiya seçərkən diqqətli olun. Sizə zərər vermədiklərindən əmin olun. Məsələn, spirt, alış -veriş və yemək tez və yaxşı bir həll kimi görünə bilər, amma heç vaxt sakitləşmək üçün istifadə edilməməlidir. Sonda sizə başqa bir problem - asılılıq verə bilərlər.

Aşağıda başqaları tərəfindən təsbit edilmiş və effektiv şəkildə istifadə edilən sağlam özünə kömək strategiyalarından bəzi nümunələr verilmişdir. Bu siyahıdan keçin və yalnız sizin üçün işləyənləri buraxın. Sonra öz kömək fikirlərinizlə təkmilləşdirin. Siyahını mümkün qədər əlçatan edin, ehtiyacınız olduqda istifadə edin.

ÖZÜNƏ YARDIM ÜÇÜN FİKİRLƏR

• 1. Köpüklü hamam və ya ətirli duz hamamı edin.
• 2. Bir fincan sakitləşdirici çay hazırlayın.
• 3. İsti duş qəbul edin.
• 4. Sevdiyiniz musiqini dinləyin və müəyyən bir əhvala uyğun əvvəlcədən çalğı siyahıları hazırlayın.
• 5. Vasitəni yuyun və ya cilalayın.
• 6. İdmanla məşğul olun: qaçış, velosiped sürmək.
• 7. Mənzili təmizləyin, döşəmələri yuyun, tozdan təmizləyin.
• 8. Yenidən təşkil edin.
• 9. Bir musiqi aləti çalın.
• 10. Sevdiyiniz yeməyi hazırlayın.
• 11. Ev heyvanınızla vaxt keçirin.
• 12. Yalnız gəzməyə gedin.
• 13. Dostunuza və ya sevgilinizə zəng edin.
• 14. Otların üstündə uzan və buludlara bax.
• 15. Gecə çölə çıxın və ulduzlara baxın.
• 16. Yaxşı bir film izləyin.
• 17. Sakit bir yerdə oturun və meditasiya edin.

Özünə kömək etmənin vacib bir komponenti öz-özünə danışmaqdır. Bütün strategiyalardan ən faydalı və çox yönlüdür. Özünüz haqqında xoşagəlməz, xoşagəlməz hisslərinizlə sözün əsl mənasında danışmağınızla əlaqəlidir. Özünüz üçün əlverişli bir yerdə başınızda, hətta fantaziya və musiqini birləşdirərək özünüz üçün mükəmməl bir yer yarada bilərsiniz.

YAXŞI YARDIM İFRAZLARI:

• 1. "Bu sadəcə bir hissdir və əbədi qalmayacaq."
• 2. "Yaxşı bir insan olduğunuzu bilirsiniz."
• 3. “Əlinizdən gələni etdiniz, amma alınmadı. Növbəti dəfə yenidən cəhd edəcəyik."
• 4. "Keçəcək".
• 5. “Bu vəziyyətdən nə öyrənə biləcəyimi başa düşməliyəm. Gələcəyə nələr etməli və nə ilə vidalaşmalıyıq”.

İmkanlar sonsuzdur, vəziyyətə və hisslərinizə görə təyin olunmalıdır.