2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Heç nədən qorxursan? Siz doyunca yaşayırsınızmı? Yoxsa bir şeydən çəkinirsən? Bir şeydən qorxmaq çox "şəxsi" bir şeydir. Başqalarına anlaşılmaz görünə bilər, amma insanın özü üçün tamamilə realdır və heç də gülməli deyil.
Ancaq digər tərəfdən qorxu həmişə böyümə üçün bir fürsətdir. Bu yazıda bilişsel-davranışçı terapiya modelindən, qorxunun necə yarandığını və qorunub saxlanıldığını və bir şeydən qaçmağı dayandırmağın necə işlədiyini danışmaq istəyirəm.
Qorxudan xilas olmaq ən cəsarətli işlərdən biridir. Ancaq bu, "yarasız" qorxulu bir şeyə tələsmək lazım olduğu anlamına gəlmir. Həyatda hər şey tədricən edilə bilər.
Qorxular necə yaranır: Bir dəfə baş verənlər bir daha təkrarlanmayacaq.
Həyatda bir şey bir insanı qorxuta bilər, məsələn, liftdə və ya yüksəklikdə özünü pis hiss edə bilər: tarazlığını itirə və az qala yıxıla bilər. Qorxulu bir hadisədən sonra adətən bir insan qorxduğu yerlərdən çəkinməyi üstün tutur. Və bu, təhlükənin qarşısını almaq üçün mükəmməl normal, uyğunlaşan bir strategiyadır. Qaçınmaq həm zehni ola bilər - diqqəti yayındırmaq, başqa bir şey etmək, film izləmək və davranış - qorxulu bir obyektdən, vəziyyətdən uzaqlaşmaq, bir şey etməyə çalışmamağı üstün tutmaq. Beləliklə, "fəaliyyət sahəsi" tədricən azalda bilər. Qorxulu vəziyyətlərin ümumiləşdirilməsi varsa, məsələn, əvvəlcə liftdə boğulmaqdan qorxaraq, bir insan heç olmasa bir qədər dar yerlərdən qaçmağa başlayır.
Qorxuları necə qoruyuruq: bir şeydən qaçmaqla, çəkinməyi öyrənirik
Qorxudan xilas olmaq üçün yenidən liftə minmək və təhlükəli olmadığını görmək kifayətdir. Ancaq tez -tez bir insan qorxu ilə üzləşmək əvəzinə ondan çəkinməyi seçir. Qorxu obyektindən qaçınmaq narahatlıq səviyyəsini azaldır və beləliklə müsbət şəkildə gücləndirilir. Yəni bu davranış özünü mükafatlandırır və növbəti dəfə insan qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün yenidən istifadə edir. Bu vəziyyətdə, məsələn, məhdud məkanların təhlükəli olmadığını anlaya, hiss edə və görə bilmərik - axı, onlardan qaçırıq və heç bir həddən artıq qiymətləndirmə yoxdur. Beləliklə, qaçınmaq yalnız qorxunu qoruyur, gücləndirir.
Qorxunun artmasına səbəb olan bir dairə ortaya çıxır:
Qorxudan necə qurtulmaq olar - üzləşmək
İndi şərti olaraq ikinci hissəyə keçək - qorxudan necə qurtulmaq və məhdudiyyət yaşamamaq. Qorxudan xilas olmaq üçün onunla görüşmək lazımdır. Yalnız bundan sonra hansısa obyektin qorxunc olmadığını hisslər səviyyəsində bir "anlayış" yaranır və narahatlıq uzaqlaşır. Beləliklə, yuxarıda təsvir olunan dairə pozulur.
Ancaq yenə də bu, sizi qorxudan şeyi dərhal etməlisiniz demək deyil.
Hörümçəklərdən qorxursanız, hörümçək hovuzuna tələsməyin.
Psixoterapiyada qorxulu bir stimulun tədricən təqdimatı istifadə olunur. Bunu izah etməyin ən asan yolu araxnofobiya nümunəsidir - hörümçək qorxusu. Birincisi, "nərdivan" inkişaf etdirilir - hörümçəklərlə əlaqəli ən qorxudan, ən az qorxudan. Ən qorxulu şey çox güman ki, hörümçəklə təmasdır. Bu vəziyyətdə narahatlıq bir insan üçün qadağan ola bilər, özü üzərində nəzarəti itirə bilər. Buna görə də hörümçək qorxusu ilə görüş bu "addımdan" başlamamalıdır. Qorxu ilə mübarizə, orta səviyyədə narahatlıq keçirərkən özünüzü idarə edə biləcəyiniz bir pillədən başlamalıdır. Adımların məzmunu hər kəs üçün fərdi. İlk addım bir hörümçək düşüncəsi ola bilər. Və ya bəlkə də onun obrazı. Metrofobiya vəziyyətində, ilk addım aşağı enmək düşüncəsi ilə palto geyinmək ola bilər. Növbəti addım metro girişinə yaxınlaşmadır.
Ancaq hər halda, hər addımda bir müddət dayanmalı və imkansızlığı özünüzdən tələb etməməlisiniz. Bir hörümçək obrazı sizi qorxudursa, onu götürüb öpməyə tələsməyin. Beləliklə, nərdivanınızı lazımi sayda addımdan inkişaf etdirin. Və birincisi bir hörümçək obrazıdırsa, ona daha yaxından baxın. Vaxt keçdikcə narahatlığın getdiyini hiss edəcəksən. Və davam edə bilərsiniz - görüntü sizi qorxutmağı dayandırdı. Ancaq tələsməyin! Bir az da fasilə versən yaxşı olar. Bir və ya iki gün ərzində ehtiyac duyduğunuz qədər hiss edin. Sonra diqqətlə növbəti addıma keçin. Və özünü çox narahat hiss edirsənsə, geri çəkil. "Başını dik atmaq" və yıxılmaqdansa, bir addımda dayaq əldə etmək daha yaxşıdır. Növbəti addımda özünüzü rahat hiss etdiyiniz zaman - məsələn, hörümçəklərin videosunu izləyərkən, növbəti addımı atın, məsələn, oyuncaq hörümçəklə oynayın (əlbəttə ki, bu sizi videodan daha qorxudursa - unutmayın, nərdivan çox fərdi).
Dəstək tapın və bir qaynaq yaradın.
Növbəti addımlar üçün yaxınlarınızdan birinin sizi müşayiət etməsini istəyə bilərsiniz. Daha sakit olacaqsan. Zaman keçdikcə onsuz da edə bilərsiniz, amma əvvəlcə sizə kömək edəcəklər. Beləliklə, metrofobiyadan xilas olarkən, terapevt və ya sevilən biri müştərini daim müşayiət edir. Sonra başqa bir avtomobilə, sonra başqa bir qatara minir. Və zaman keçdikcə müştəri qorxusundan xilas olaraq metroya minməyə başlayır.
Qorxu və ya məhdudlaşdıran bir şeylə məşğul olmaq, qorxulu bir vəziyyətdə sakit olmağınıza kömək edəcək mənbələr tələb edir. Psixoterapiyada qorxu ilə görüşdən əvvəl lazımi mənbələrin toplanması işi aparılır. Sizə demək istədiyim əsas şey budur: sizi qorxudan bir şeyə tələsmək lazım deyil, hər şey tədricən edilə bilər.
Kiçik addımlarla qorxularınızı buraxın və bunları etdiyinizə görə özünüzü mükafatlandırmağı unutmayın, qorxu ilə işləmək böyük bir uğurdur.
Tövsiyə:
Xəyanət. Bununla Necə Məşğul Olmaq Olar? Nə Etməli? Necə Qalxıb Getmək Olar
Bilirsən xəyanətin ən çətin tərəfi nədir? Bunlar xəyanətə qarşı incə hisslərdir. Xəbərin şokundan sonra bu qədər ağrılı bir şəkildə düşən bu inanılmaz xəyal qırıqlığı, bütün isti duyğuları boş yerə yandırsa nə qədər sadə olardı. Sevgi yoxdur, qəzəb və xəyal qırıqlığı qaldı, səhifəni çevirib getdilər.
Qarşılıqlı Asılılıq Necə Yaranır Və Onu Məğlub Etmək Olarmı?
Əsl yaxınlıq hər zaman böyük risklərlə gəlir. Bu, onun paradoksudur: xoşbəxtlik üçün sıx emosional əlaqələrə sahib olmaq lazımdır, amma heç kim onlardan birinin şiddətli ağrıya səbəb olmayacağına zəmanət verə bilməz. Bəzən çox güclü bir hissin bir sevgilinin şəxsiyyətini mənimsəyə biləcəyi görünür və bəzən çox asılı olmaq və ya bu qədər əziz olan birini itirmək qorxusu ilə iflic oluruq.
Fırıldaqçı Sindromu Necə Yaranır
Uğura nail olmaq uzun müddət çəkir, əziyyət və zəhmətlə, çubuğu aşağı sala bilməzsən, hər zaman daha yaxşı edə bilərsən … Psixoloq İlya Latypov əmindir ki, bütün bu münasibətlər əslində özünü və uğurlarınızı dəyərsizləşdirməyin fərqli yollarıdır.
Psixoloji Proyeksiya: Necə Fərq Etməli Və Nə Etməli
Proqnozlar daxili materialınızı çıxarır və xarici dünyaya yansıdır. Beləliklə, özümüzü öz daxili aləmimizin şüşəsində görürük və fərqinə varmırıq. Biz insanlar arasındayıq, amma onları görmürük, danışırıq, amma eşitmirik, subyektiv reallığımız hər yerdədir, amma bunun fərqində deyilik.
Qorxu Ağacı. İnkişaf üçün Bir Stimul Olaraq Qorxu
Psixologiyada qorxu və narahatlıqların inkişafına dair bir neçə versiya var. Anatoli Ulyanov, "Uşaq qorxuları" kitabında, Rene Spitz, Melanie Klein, Margaret Muller, Donald Woods Winnicott, Anna Freud və Sigmund Freud kimi psixika tədqiqatçılarının təcrübələrini ümumiləşdirərək, müəyyən bir yaşa xas olan qorxuları qısaca sadalayır.
