2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Beləliklə, açıq bir ekzistensial qrupda düşüncələrimizi paylaşırıq
Hisslər, hisslər, kiməsə və ya bir şeyə münasibətimizi ifadə edərək özümüzü ifadə edirik. Bu necə faydalıdır?
Məsələn, bu səhər bir yazı yazdım. Arxamda uzanaraq pəncələrini yelləyən bir böcək kimi hiss etdim, amma qalxa bilmədim. Ayaq yerini itirdi. Xoşagəlməz bir hiss, amma nə etməli, bununla məşğul olmalısan. Və hər bir şərh mənim üçün dəyərli idi. Bəziləri mənə izah etdilər ki, digərinin yalan danışdığı halda bunu etməyə dəyməz. Bir çox şərh problemimə daha dərindən baxmağımda kömək etdi və üçüncü ifadələr mənə fərqli bir perspektiv verdi.
Onsuz da tələffüz prosesində yenidən büdrədiyim tələlərimi ayırd etməyə başladım. Səssiz qalardım, bəlkə də bunları fərq etməzdim. Bir peçenye ilə narahatlığımı gizlədərdim.
Qrupun məqsədindən bəri - Bu çevrilmə, sonra iştirakçılardan qiymətləndirmədən, məsləhət və diaqnoz qoymadan mümkün qədər qarşılıqlı əlaqə qurmalarını xahiş edirəm. Əsasən özünüz üçün danışın. "Sənə baxanda, Sveta, ağlımı və səhv etmək qorxusunu görürəm. Başqalarının fikirlərinin kitablarının altında qaldığını hiss edirəm və indi bu "və ya" Olyada boğuluram, səni dinləyirəm, razılıq naminə dözmək istəyim nə olursa olsun mənə cavab verir və bu məni əsəbiləşdirir. Qurbanlığın həmişə gözəl olmadığını göstərdiyiniz üçün təşəkkür edirəm. " Sonra özünüzü bu təcrübələrə batırmaq çox xoşdur.
Dəyişən davranış nümunələri haqqında. Burada iştirakçı qrupdakı birini bəyənir, narahat olur və güclü duyğuların ustasına hücum olur. Birindən tanınma gözləmək o qədər dözülməzdir ki, rədd cavabı eşitməkdənsə, əhəmiyyətli bir şəxsi yıxmaq, məhv etmək daha yaxşıdır. Və indi zərbə vuruldu. Usta xəyal qırıqlığına uğrayır və kədərli görünür, gözlənilməz təcavüzə münasibətini həzm edir. Və təcavüzkar başa düşür ki, "sevdiklərinizlə" ünsiyyət qurmağın fərqli bir yolu ola bilərmi? Və fərqli bir davranış strategiyası dadmağa çalışılır. Bəlkə sadəcə simpatiyanı etiraf edin, qarşılıqlı bir hiss üçün bir şans buraxın? Və eyni zamanda döyməyin …
Dürüst hisslərin başqasına münasibətdə özünə icazə verilsə, burada və indi sınanır.
Bir qrupdakı qiymətləndirmələr, məsləhətlər, diaqnozlar, şərhlər və digər mütəxəssis oyunları haqqında
Başqasına: "Bəli, bax, hamınız sarısınız" və ya "Yenə yaşıl rəngdəsiniz, nə vaxta qədər gəzə bilərsiniz" demək, danışanın əhəmiyyətini tacını qorumaqdan başqa heç nə etmir. Heç nə. Məsləhət ilə də eynidir. Bu tac ümumiyyətlə münasibətlərə müdaxilə edir. Qrupun yenidən kimisə yaxalamaq istədiyi aydındır. Yaxşı, mənası nədir? Yenə də başqa bir şeyə diqqət yetirilir, sən yox. Yenə müalicə olunmayan, axmaq, əyri, əyri biri. Rahat, bəli, amma sonra yenə də niyə qrupdan özünüz bir şey almaq əvəzinə başqası üçün işləməlisiniz. O biri, şübhəsiz ki, hücumu qiymətləndirəcək və hisslərini işləyəcək. Və tacından soruşa bilərsən ki, mən nəyi sındırıram və küncə çevirməyə çalışıram? Özümdə görmək istəmədiyim şey nədir? Və niyə ətrafımdakıların hamısı sarıdır ???
Yalançı dəstək
"Bilirəm, balam, nə hiss edirsən. Özü 30 il əvvəl belə idi. Amma indi hər şey fərqlidir. Başımın hər tərəfində işıqlı oldum. Cəsarət et, bala, uğur qazanacaqsan. " Yenidən. Dinamikdə heç nə dəyişməyib. Özünütəsdiq başqasının hesabına baş verdi. "Yaxşıyam" maskası saxlanılır. Kədərlərimin üzərində işləmək mümkün deyildi, çünki başqa bir şey üçün "narahatlıq" var idi.
Qrupun mənası nədir. Bu və ya digər hadisənin, ifadənin, bütövlükdə insanın hansı hisslərə səbəb olduğunu başa düşmək üçün özünüzü dinləyin və başqalarını dinləyin. Yalnız şəxsi münasibətiniz, burada və indi mənalıdır. Heç bir şey söyləyə bilməzsiniz, eyni zamanda prosesə qarışın və dəyişikliklərin olmasına icazə verin. Kiçik söhbətlərlə efir dalğalarını yaymaq, aktiv və məhsuldar iştirakçı olmaq demək deyil. Əgər danışdığımız şey cansızdırsa, bu, vaxt itkisidir. Rezonans yalnız indiki zamanda həqiqətən vacib olanı oyadır.
Suallar haqqında. Adam bir şey dedi. Məsələn, “Bu nənələri hər səhər girişdəki skamyada görmək dözülməzdir. Baxışları məni çaşqınlığa aparır. Və bəzən başlayır.
- Nəyə yazığın gəlir? Niyə yaşlı qadınlara yapışdın?
Özünüzə sual verin, bu suallar niyə belədir? Niyə başqası dözülməz şeylərdən danışa bilmir və yaşlı qadınların nəzakətsiz suallarına dözümlü olmaq lazımdır? Qonşunuzu böyütməyə başlayanda nədən danışmırsınız
1. Bir qrupda özünüz haqqında danışmağın mənası var. Üstəlik, formatında: "Kədərlənirəm … Məni əsəbiləşdirir … Buna qəzəblənirəm … Nə vaxt qorxuram …".
2. Gərginlik yarandıqda işlər davam edir. "Hisssiz" ifadələr gərginliyi aradan qaldırır. Buna görə də hər dəfə bir şey demək istədikdə özünüzü yoxlayın: buna dəyərmi? Bir şey hiss edirsən ya ağıldan danışır.
3. Telefonları ayırın. İçəri baxırıq. Bir qrupdakı insanlara baxırıq. Hissləri dinləyirik və onlar haqqında danışırıq.
Məsələn, “Lucy, sənin durğun duruşun məni çox əsəbiləşdirir. Sanki burada özünü mega-kraliça kimi hiss edirsən və mən də yazıq bir qurdam. Gəlib səni itələmək istəyirəm."
4. Qrupa nə ilə gəldiniz? Probleminizi müəyyənləşdirmək və səsləndirmək yaxşı olardı. Bir həll tapmaq, dibini tapmaq, ayaqlarınızla itələmək və üzmək üçün ona dalın.
İstək yoxdursa, qrup boyunca həftə sonunu necə keçirəcəyinizi xəyal etmək üçün böyük bir cazibə var. Baxmayaraq ki, burada məsuliyyət sənin üzərindədir.
5. Burada və indi. Bir şey söyləmək məntiqlidirsə, məntiqlidir. Söhbət "yaşamaqdan" gedir.
Məsələn, sevdiyim itin ölümündən necə sağ çıxdığım haqqında bir qrupda danışmamalısınız, eyni zamanda bu anda güclü duyğular yaşamıramsa. Bir qrupa taksidə gedərkən bir yeniyetmənin mənə bir fakt göstərməsinə hələ də qəzəbləndiyimi söyləmək çox gözəl olardı.
6. Hissləri gücləndirin. Ağrı varsa, o zaman baxışlarımızı özümüzə, günəş pleksusumuza yönəldirik, hisslərə dalırıq.
Qorxudan qurtulduğum müddətdə məni idarə edir. Mən atam, qorxu isə taksidir. Bütün bədənimi ağrıya çevirərək, bütün dəhşəti yaşayaraq hisslərimin məsuliyyətini öz üzərimə götürürəm. Onu qucaqlayıram, qəbul et.
7. Bir şey demək istəyirsinizmi? Tanıma realdırsa, sizi ağır emosiyalardan azad edəcək. Əgər bu "sadəcə söyləyin" dirsə, bu, yalnız vaxt aparan kiçik bir söhbətdir.
Zəkanızı başqa yerlərdə nümayiş etdirə bilərsiniz; bir qrupda bir çıxış yolu axtaran qarışıq bir axmaq olmaq məntiqlidir. Artıq əldə etdiyimiz biliklər, yaşamaq lazım olan bir böhrana səbəb oldu. İşləməyən həqiqətlərinizə bağlı qalmağın nə mənası var?
8. Danışmağın mümkünsüz göründüyü şeylər haqqında danışmaq lazımdır. O qədər utanc verici, ağrılı, ədəbsiz, gülünc, qorxuncdur ki, İT demək qeyri -real görünür. Qrupda danışmağa dəyər olan budur. Qalanı sadəcə söhbətdir. Buna "əziyyətinizi dəyərsizləşdirin" deyirəm.
9. Dəyər mühakimələrindən və sizdən gələn mesajlardan qaçmağa çalışırıq. Özümüzdən danışırıq
Məsələn, "Sən yalnız özünü düşünən və ailənin üzərinə qoyan ədəbsiz, məsuliyyətsiz bir keçisən." Özüm üzərində işləmək üçün daha məhsuldar bir seçim: "Vasya, sənə baxanda gücsüzlük, qıcıqlanma və qəzəb hiss edirəm, çünki özümə diqqətsizliyi, zəifliyi qadağan edirəm və ehtiyaclarımın hesabına yaxşı, düz olmağa çalışıram. Mən həsəd aparıram və acı hiss edirəm."
10. Qrup işi müntəzəmliyi ilə yaxşıdır. Duygusal zəka, hamı kimi bədəndəki bir əzələdir. İşə başlasanız və sonra qol vurarsanız, eyni zəif vəziyyətdə qalma şansınız var.
Özünü qəbul etmənin baş verdiyi yer budur. Qrup anadır, dairə bətndir. Buna görə iş prosesində dairənin bütövlüyünü müşahidə etmək çox vacibdir. Problemin (onunla əlaqəli hisslərin) əhəmiyyətini itirməyincə - qəbul olunana qədər prosesdə mütəmadi olaraq iştirak etmək vacibdir.
11. Məsləhət, tövsiyə və partiyalar üçün bir qrupda deyilik. Burada hər kəs özü üçündür və bu dürüstlük azadlıq enerjisini ehtiva edir.
Yaxın, qohumlar, dostlar qayğı göstərəcək və həqiqəti söyləməyəcəklər, bu sizin üçün çox ağrılı ola bilər, həm də çox faydalıdır. Qohumların və dostların qrupda iştirak üçün pul ödəmədikləri və bu tövsiyələrə riayət etmək məcburiyyətində olmadıqları (son dərəcə səmimi və başqalarının dürüstlüyünə qarşı müqavimətli olması) nəzərə alınmalıdır.
12. Qrup üzvləri ilə yaxşı münasibətləri necə qoruyacağımızı düşünməyin mənası yoxdur. Özün ol
Həddindən artıq diplomatik yanaşma, həyatda başqaları ilə münasibətləri düzəltməyə də mane olur, bir çox sualları boş vəziyyətdə qoyaraq mənfi emosional fon yaradır. Əgər qəbul edilmirsənsə, bu onların problemidir, sənin deyil. Qrupdakı vəzifəniz başqalarının razılığını nəzərə almadan əvvəl özünüzü qəbul etməkdir.
Tövsiyə:
Valideynlərə Xatirə "Yeniyetmənin Xüsusiyyətləri". Valideynlər üçün Tövsiyələr
Yeniyetməlik ənənəvi olaraq ən çətin təhsil dövrü hesab olunur. Bu yaşın çətinlikləri əsasən müxtəlif psixofizioloji və zehni anormallıqların səbəbi olaraq yetkinliklə əlaqələndirilir. Bədənin sürətli böyüməsi və fizioloji yenidən qurulması zamanı yeniyetmələrdə narahatlıq, həyəcan artması və özünə hörmətin azalması ola bilər.
Konstruktiv Tənqidin Istifadəsi Və Dağıdıcıların Neytrallaşdırılması üçün Tövsiyələr
İnsanların tez -tez sualları olur - manipulyasiya nədir? Manipulyasiya konstruktiv məsləhətdən, konstruktiv tənqiddən nə ilə fərqlənir? Bu problemləri başa düşmək üçün, ilk növbədə, fərqli insanların təklif olunma qabiliyyətləri ilə fərqləndiyini, yəni.
Tükənmə: Müddətin Tarixi, Maraqlı Araşdırmalar Və Hərəkət üçün Tövsiyələr
Peşəkar və emosional tükənmə anlayışları həyatımızda çox keçməmiş - təxminən 45 il əvvəl yaranıb. Bu mövzuya maraq, insanlara təsir edən stres səviyyəsini artıran 20 -ci əsrin texnoloji prosesləri ilə əlaqədardır. Məsələnin tarixi 1974 - "
Metaforik Kartlarla Qrup İşi Məşqləri
Qruplarla işləmə təcrübəmdən bir təcrübə bölüşmək istərdim. Kartlarla və kartsız istifadə edilə bilər. Alternativ olaraq, bu sualları müstəqil iş, ev tapşırığı kimi təklif edirəm. Bu iş üçün sahib olduğumlardan ən uyğun və təsirli olanı, mənim fikrimcə, sözləri olan kartları və "
Terapevtik Qrup: Qrup Müalicəsinin Fərdi Müalicədən Fərqi
Beləliklə, fərdi və qrup psixoterapiyası arasındakı fərq nədir? Düşünürəm ki, qrup terapiyası çox faydalıdır Həyatınızda bir şeyin düzgün olmadığını, bir şeyi dəyişdirməyin vaxtı olduğunu hiss edirsiniz, ancaq konkret olaraq nəyin olduğunu müəyyən etmək çox çətindir … Əlbəttə ki, fərdi müalicədə bu məsələ də işlənir, ancaq qrup terapiyasının özəlliyi qrup üzvlərinin digər fərqli hekayələrini eşitməyinizdir və onlardan bəziləri ruhunuzda əks oluna bilər və siz başa düşəcəksin
