Yükdən Xilas Olmaq

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

"Həm darıxdırıcı, həm də kədərli! - və mənəvi sıxıntı anında əl uzatacaq kimsə yoxdur."

Bir xəyalım var ki, Mixail Lermontov psixoterapiya alır və psixoloqu ilə ümidsizlik dövründə özünü tənha və təcrid olunmuş hiss etmək haqqında danışır. Şair sanki heç kimin heç bir şəkildə bölünə bilməyəcəyinə inanır, ürək ağrısını açır. Ancaq bu bir inancdır və sağlam olmayan, məhdudlaşdırıcı bir inancdır. Depressiyanı təsdiq edən bir yük kimidir. Xəyalımda bu yük psixoterapiya kursunda həll olunur. Şair pis olanda kömək və dəstək almağın lazım olduğunu və mümkün olduğunu anlayır və qəbul edir. Psixoterapiyada icazə haqqında danışmaq istəyirəm.

Yaxşı psixoterapiya, çoxlu problemlərin həll olunduğu bir yoldur. Xəstələrə daha çox azadlıq və xoşbəxtlik qəbul etdiklərini hiss etdirən fikirlər kimi baxıla bilər. Mən belə fikirlərin siyahısını tərtib etmişəm. Hər birinin bəzən işıqlandırma, anlayış yolu ilə xəstələrimin şüuruna necə gəldiyini və onlar tərəfindən necə qəbul edildiyini real praktikamda gördüm.

Siyahı, daha asan oxumaq üçün, müvəqqəti olaraq kateqoriyalara bölünür. Və bu, ümumi həyat qaydalarının təsviri deyil. Bunlar çox fərqli insanların psixoterapiyada yaşadığı icazələrdir. Qoy, oxucu, qətnamə qəbul edilməzdən əvvəl, şəxsin apardığı məhdud inanc haqqında düşünsün və ya xəyal etsin.

Münasibət icazələri

Yaxşı…

… bunu etmək mənim üçün ən yaxşı mənfəətdirsə, özümə asılı olmağıma icazə verirəm.

… ehtiyacım olanı əldə et və arzularım əsasında hərəkət et.

… İnsanlarla münasibətlərimin inkişaf etməsini və dəyişməsini gözləyin.

… seçilməyimi gözləmək üçün deyil, təkbaşına özümü irəli sürmək üçün.

… Başqaları ilə münasibətlərimdən həmişə daha vacib olduğumu bilmək.

… müstəqil qalmaq, əgər bu mənim üçün daha əlverişlidirsə.

… o qədər dostun olsun ki, uzun müddət tək qalmayacaqsan.

… yolumda ehtiyacım olanı verə biləcək insanları seçmək.

İcazələr "Fürsətlər"

Yaxşı…

… özümü olduğum kimi qəbul etmək.

… mənə bir şey etməyi söyləyən insanlara yox demə.

… Məndən soruşan insanlara "Bəli" və ya "Xeyr" deyin.

… bütün ümidlərin xəyal olduğunu dərk edərək böyük ümidlər bəsləyin.

… demək olar ki, bütün qorxuların xəyal olduğunu başa düşərək daha az qorxuya sahibsiniz.

… Gələcəyimi keçmişimə görə deyil, qətiyyətimə və bacarıqlarıma görə qiymətləndirmək.

Psixoterapiya icazələri

Yaxşı…

… Kömək lazımdır, kömək axtarın və kömək alın.

… nəyi dəyişdirmək istədiyimi özüm qərar verməliyəm.

… Öz məqsədlərinizə çatmaq üçün psixoterapiyadan istifadə edin.

… Özünüz üçün yaxşı bir psixoterapevt axtarın.

… Terapevtinizə meydan oxuyun.

Gözlənilən İcazələr

Yaxşı…

… digər insanlardan gözləntilərinizi kənara qoyun və istədiklərimi birbaşa onlara deyin.

… başqalarının gözləntilərini doğrultmağa çalışmaqdan imtina edin.

… insanların sözünə əməl etmələrini gözləyin.

… Başqalarının bunu təsdiq etməsindən asılı olmayaraq, həqiqətən nə istədiyimi bilmək.

… yeni vərdişlər əldə edin.

… Nə istədiyimi bilmədiyim zaman kömək alıram.

Yalnızlıq icazələri

Yaxşı…

… hər gün diqqətə ehtiyac duyur və alır.

… Ehtiyacların siyahısında yüksək, lakin əsas fiziki ehtiyaclardan yüksək olmayan diqqətə ehtiyac duyun.

… ən yaxşı vəziyyətdə olmasam da çox diqqət çəkirəm.

… insanlara yaxınlaşmaq üçün ağlabatan risklər alın.

… əlaqənizdəki yaxınlıq dərəcəsini özünüz tənzimləmək.

Şəxsi dəyişiklik icazələri

Yaxşı…

… Fikirlərimin və inanclarımın dəyişəcəyini bilmək.

… fikirlərim və ya inanclarım dəyişəndə.

… Özünüzdəki dəyişikliklərə görə məsuliyyət götürün və bu dəyişikliklərin istiqamətinə qərar verin.

Şəxsi azadlıq icazələri

Yaxşı…

… Başqasının mülkü olmadığımı bilmək.

… "azadlığın zəhərlərindən" (pul, uğur, nailiyyətlər, asılılıqlar …) qurtulun.

… Qəbul et ki, bir yetkin kimi bütün qərarlarımı verirəm (belə düşünməsəm də).

… bütün qərarlarımıza, onların icrasına və dəyişdirilməsinə görə tam məsuliyyət daşıyırıq.

İcazələr "Sən kimsən?"

Yaxşı…

… Dostlarımın və tanışlarımın cəmiyyətdə necə olduğumu ən yaxşı görə biləcəyini bilmək.

… hisslərimin həqiqətən kim olduğumu təyin etmək üçün ən yaxşı bələdçi olduğunu anlamaq.

… özümü həqiqi bildiyimə əmin olmaq üçün.

Qorxu icazələri

Yaxşı…

… həyat böhranı ilə üzləşsəm özümə qayğı göstərəcəyim düşüncəsinə sahib olmaq.

… Həqiqi kritik vəziyyətlə əlaqəli qorxunun bir neçə həftə ərzində keçəcəyini bilmək.

… Bir neçə həftədən çox davam edən ağrılı qorxunun peşəkar köməyə ehtiyac olduğunu bilmək.

… uşaqlıqda qorxu və narahatlıqla mübarizə üsullarımın nə qədər yaxşı işlədiyindən qürur duymaq.

… Qəbul edin ki, uşaqlıq yollarının böyüklər dünyasında çox az faydası var.

Təhlükəsizlik icazələri

Yaxşı…

… məni təhqir edən və ya təhdid edən insanlardan uzaqlaşın.

… hazırda baş verməyənlərin qorxusunu "atmaq".

… Bu anda baş verən pis şeylər haqqında düşünə biləcəyimi bilmək üçün, indi bunları düşünmək yerinə.

Yəqin ki, Mixail Lermontov depressiyaya düşmüş bir şəxsiyyət idi. Bir sənətçinin dəyər qazanmaq üçün ac olması və ya depressiyaya düşməsi lazım olduğunu bilmirəm. Bunlar hamısı fikirlər, münasibətlər, inanclardır. Amma nədənsə hesab edirəm ki, 200 il əvvəl Rusiyada psixoterapiya olsaydı, böyük şeirlərin sayı daha çox olardı.