SEVMƏYİ NECƏ ÖYRƏNMƏK KERAK?

Video: SEVMƏYİ NECƏ ÖYRƏNMƏK KERAK?

Video: SEVMƏYİ NECƏ ÖYRƏNMƏK KERAK?
Video: Dərslərdə uğurlu olmaq üçün nə etmək lazımdır ? 2024, Mart
SEVMƏYİ NECƏ ÖYRƏNMƏK KERAK?
SEVMƏYİ NECƏ ÖYRƏNMƏK KERAK?
Anonim

Bu yazıda oxucularımdan birinin sevməyi necə öyrənməklə bağlı sualına cavab vermək istəyirəm.

Başqasını sağlam, yetkin bir şəkildə sevməyi öyrənmək üçün əvvəlcə özünü sevməyi öyrənməlisən. Uşaqlıqda sevgi, qəbul, dəstək, təsdiq və qorunma çatışmazlığından yaranan daxili çatışmazlıqları müstəqil olaraq doldurun.

Birincisi, dəyişikliklərinizin dinamikasını izləmək üçün istifadə edə biləcəyiniz iki sadə məşq var.

Birincisi. Bir kağız parçasına ortağınızdan bütün "istəklərinizi" yazın: necə sevilmək istərdiniz, ortağınızdan hansı gözləntilər var, nə almaq istərdiniz? Hansı hərəkətləri, hərəkətləri, sözləri, münasibətləri sevdiyinizi başa düşəcəksiniz?

İkincisi. Partnyorunuzla özünüzü tanıdın (əgər artıq münasibətiniz varsa). Və ya ilk məşqdən yuxarıda göstərilənlərin hamısını edən bir tərəfdaşla münasibət qurmağın nə olacağına dair daxili bir görüntü yaradın. Gəzməyi və ya film seyr etməyi, birlikdə yemək yeməyi və ya işdən əvvəl səhər yeməyini düşünün. Hisslərinizi izləyin, hansı duyğular yüksəlir? Bədən necə reaksiya verir? Rahatsan? Rahatlıq və sakitlik hissi varmı? Narahatlıq və ya susuzluq, aclıq, həsrət hissi varmı? Gərginlik varmı?

Ortağınızın keyfiyyətləri və davranışları siyahısını yenidən oxuduğunuz zaman bunun uşaqlıqda çatışmadığınız bir şey kimi səsləndiyini təhlil edin. Yoldaşınızdan istədiyiniz şey, uşaqlıqda valideynlərinizdən qaçırdığınız kimi səslənirmi?

İlk məşq yuxarıda müzakirə olunan çatışmazlıqları müəyyən etməyə kömək edəcək. İkinci məşq, bədən hissləri vasitəsilə bədən səviyyəsindəki bu çatışmazlıqları aşkar etməyə kömək edəcək.

Və sonra özünüzü sevməyi öyrənmək üzərində çalışın. Dərhal bir şərt qoyacağam ki, bu, travmanın dərəcəsinə, uşaqlıqda nə qədər uzun və ümumi emosional məhrumiyyətə bağlı olaraq illər çəkə bilər. Bir psixoloq bu prosesi sizin üçün daha yumşaq etməyinizə kömək edəcək.

Mərhələ 1. Bu daxili uşaqla işləyir. Əslində, daxili uşağımla ünsiyyət prosesini "iş" adlandırmaq istəmirəm. Bir adamda belə bir təəssürat yaranır ki, boğazına basmalısan.

Beləliklə, burada sevgi (və təcili olaraq ehtiyac duyulduğu), təhlükəsizlik (sizin üçün şəfaət etmədikləri və ya əksinə fiziki / emosional / cinsi şiddətdən istifadə etmədikləri) o yaşda özünüzü təsəvvür etmək lazımdır. təsdiq (az və ya heç tərif), qəbul (bir şeyin səhv olduğunu açıq şəkildə göstərdi), dəstək.

Bu mərhələdəki təhlükəsizlik tədbiri budur ki, xatırlama zamanı isterikaya qədər güclü təsirlər yaranarsa, təcrübənizi boşaltmaq üçün təhlükəsiz bir mühit yaradacaq bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır. Xəstəliklərinizi, şikayətlərinizi, günahkarlıq hisslərinizi və s.

Və bu kiçik, bəyənilməyən, təriflənməyən, bəyənilməyən, müdafiəsiz və gücsüz uşağınız reaksiya versin. Qoy danışsın, ağlasın, əsəbiləşsin. Qışqırmağa, söyməyə, ağlamağa icazə verin.

Sonra ona təsəlli verin, qucaqlayın, ona qayğı göstərəcəyinə, onu qoruduğuna, qoruduğuna söz verin. Onu tərifləyin (mütləq bir şey var - xatırlayın!), Dəstək. Bir sözlə, valideynlərinizin gözdən qaçırdıqlarını özünüz edin.

Uşağın sakitləşdiyini görəndə və hiss edərkən özünü yaxşı hiss edir, onu ürəyinə qaytar.

Bu əsas mərhələnin bütün incəliklərini və nüanslarını təsvir edə bilməzsiniz, amma bu əsasdır. Daxili uşaqla işləmək də vaxt aparacaq, onu qəbul etmək prosesi bir axşam, bir oturuşda olmayacaq.

Mərhələ 2. "Mən" in sabit bir imicinin formalaşması. Yəni mənim kim olduğumu öyrənmək üzərində iş olacaq? Mən nəyəm? Bu bir tapmaca toplamaq kimidir. Sizdə tapmacanın parçaları var, amma hələ gedəcəyiniz ümumi bir şəkil yoxdur. Yalnız ümumi şəkil toplamaq lazımdır. Vəzifə "doğma olmayan" parçaların bir hissəsinin atılması ilə çətinləşir.

Üzərinə atılan parçalar, başqalarının sənə aşıladığı özünüz haqqındakı inanclardır, məsələn, "sən axmaqsan", "səfehsən", "bunu edə bilməzsən", "uğur qazana bilməyəcəksən", "sən verilmir "və daha çox. Yeri gəlmişkən, atılan parçalar müsbət görünən bir mənaya sahib ola bilər. Məsələn, "Balerina olmaq üçün doğuldun!" (Hamilə qalanda ana balerina karyerasını tərk etdi). Və ya "Böyük bir əsgər olmaq üçün bütün məlumatlarınız var!" (hərbçi ailədən olan ata).

Bütün parçaları toplamaq və onlara tənqidi baxmaq lazımdır. Doğrudanmı mənəm? Bu mənim haqqımdadır? Yoxsa bəlkə də bu inanc başqasının səhvidir? Və ya mənimlə heç bir əlaqəsi olmayan şəxsi bir şərh.

Bu mərhələdə özünüz haqqında inanclardan daha çoxunu yenidən nəzərdən keçirmək vacibdir. Amma sevdiyimi yenidən öyrən. Və sevdiyimi necə sevirəm? Məsələn, rok musiqisini dinləməyi və bu janrdakı filmləri izləməyi çox sevirəmmi? Şokoladlı dondurmanı həqiqətən sevirəm və başqa heç nə? Boş vaxtımı bu şəkildə keçirməyi çox sevirəmmi? Bu adamlarla?

Tamam, şokoladlı dondurmanı çox sevirəm. Mən onu necə sevirəm? Bir boşqaba qoyub bir çay qaşığı ilə yeməyi sevirəm? Yoxsa əvvəlcə vafli fincanını nibbling etməyi, sonra isə dondurmanın özünü nibbling etməyi üstün tuturam?

Musiqi dinləməyi necə sevirəm? Yalan və ya oturmaq? Eyni zamanda rəqs etməyi sevirəmmi? Ya da vaxtında ayağına möhür vurursan?

Məni nə maraqlandırır? Mənə nə maraqlıdır? Məni ehtiraslı bir transa getməyə vadar edən nədir? Məni heyran edən nədir?

Bu özünü araşdırma mərhələsidir. Tədqiqat, təhlil. Və "öz" hissələrinin inteqrasiyası.

Mərhələ 3. Mən buna "Özünü tərbiyə etmək, bayram etmək" deyərdim. Bu, əvvəlki mərhələdə toplaya bildiyiniz özünüzə qulluq etmək bacarıqlarının əldə edilməsidir. Bu özünə dəstək, özünə hörmət, özünü müdafiə etməkdir.

Bu həm də qurmağı, şəxsi sərhədləri hiss etməyi öyrənməkdir. "Mən" obrazı toplandıqda, yəni artıq harada olduğum və artıq harada bitdiyim fikri? Harada mən deyiləm. Özümü rahat hiss etmək üçün hansı məkana (fiziki və psixoloji) ehtiyacım var? Bu məkanı özüm və başqaları üçün təsadüfi (və ya təsadüfi olmayan) təcavüzlərdən ətraf mühitdə və təhlükəsiz şəkildə necə qoruya bilərəm?

Sonrakı, özünüzü qeyd etməkdir. Bu həm də özünü ifadə etmək, özünü dərk etmək haqqındadır. Bu, hara getmək istədiyimi, yaxşı olacağım bir anlayışdır. Özümdən bu dünyaya nə vermək istədiyimi və nə almaq istədiyimi başa düşürsən? Bu müxtəlif dünyada nə almaq istəyirəm? Bu dünyada varlığınızı qeyd edirik. Şəxsi xoşbəxtlik axtarışı.

Bir daha deyirəm, bu uzun bir prosesdir. Yaxşı bir psixoloq bu yolda sizə kömək edəcək. Hamımızın digər insanlarla (əşyalar, təəssüratlar) doldurmağa çalışdığımız daxili boşluqdan özünü sevməyə və özünü təmin etməyə gedən yol.

Yolda, ilk iki məşqlə (məqalənin əvvəlində təsvir olunur) hansı dəyişikliklərin olduğunu bir daha yoxlaya bilərsinizmi? Bəzən sevgi və sevilən bir insan haqqında düşüncələrin əvvəlində gülməli olur. Bu yaxşıdır!

Başqasını sevmək, onu olduğu kimi qəbul etmək, olduğu kimi qalmasına icazə vermək qabiliyyəti yalnız bütün bunları məndə aldıqdan sonra gəlir. Özümü sevəndə, şəxsi məkanıma, düşüncələrimə, fikirlərimə, təşəbbüslərimə hörmət edərkən, özümü təsdiq edəndə xoşbəxtliyimi yaşayıram. Sonra sevgim də yetkinləşdi. Bu sevgi azadlığıdır. Bu sevgi qəbuludur.

Tövsiyə: