2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Demək olar ki, hər bir insan stres, sinir və emosional stres, həddindən artıq iş vəziyyəti ilə tanışdır. Bu vəziyyətdə, həyatdan məmnunluğumuz azalır, bəziləri sevdiklərini sındırır, asılılıqlara (oyun, qida, kimyəvi maddələr) girir və ya bədəndə ağrılar başlayır (toxunulmazlığın azalması, psixosomatik).
Stressin digər əlamətləri bunlardır:
- narahat düşüncələr, narahatlıq
- konsentrasiyada çətinlik
- əsəbilik və ya əsəbilik
- istirahət edə bilməmək
- ümidsizlik
- yuxululuq və ya yuxusuzluq
- tik və əsəb vərdişləri (dırnaqları dişləmək, siqaret çəkmək, saçları bükmək və çəkmək vərdişi)
Vəziyyətinizi vaxtında izləmək və özünüzə diqqət yetirmək çox vacibdir. Sağlamlığınız tənzimlənə bilər və edilməlidir. Bir çoxları intuitiv olaraq təbii tənzimləmə üsullarından istifadə edirlər:
- uzun şəfalı yuxu
- su prosedurları
- gəzintilər və açıq istirahət
- mənzərəni müşahidə etmək
- masaj
- sevdiyiniz musiqini dinləmək
- idman, rəqs və digər fiziki fəaliyyət
- yumor
- xoş fikirlər
- hobbi
- sevdiklərinizlə ünsiyyət və daha çox.
Sizin üçün ən bacarıqlı nədir?
Stressli bir vəziyyət sizi təəccübləndirdi və sakitləşdirdi, indi tarazlığa gəlməlisiniz, onda arsenalınızda aşağıda müzakirə edəcəyim digər üsulların olması faydalıdır.
1. Nəfəsinizə baxın
Bir qayda olaraq, nöropsikik streslə nəfəs tez -tez, səthi, sinə olur. Bu cür nəfəs alma sinir mərkəzlərinin daha da böyük bir həyəcanına kömək edir. İstirahət, əksinə, yavaş dərin nəfəs almaqla asanlaşdırılır.
Nəfəs alma texnikası:
Oturanda və ya ayaq üstə durarkən bədəninizdəki əzələləri rahatlamağa çalışın və nəfəs almağa diqqət edin. Nəfəsinizin necə bərabərləşdiyini hiss edin, yüngül. Nəfəs aldığınız havanın soyuq olduğunu və nəfəs aldığınız havanın isti olduğunu hiss edin. Yalnız burnunuzdan nəfəs alın.
Yavaş bir dərin nəfəs alın (qarın irəli çıxarkən və sinə hərəkətsizdir).
Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın
Sonra uzun, hamar bir nəfəs alın, hər şeyi çıxarın.
Yenidən nəfəs almadan əvvəl nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın.
3-5 dəqiqə belə nəfəs aldıqdan sonra vəziyyətinizin nəzərəçarpacaq dərəcədə sakitləşdiyini və daha balanslı olduğunu görəcəksiniz.
2. Bədəndəki gərginliyi müşahidə edin
Rahat oturun və ya uzanın və nəfəsinizi müşahidə edin. Nəfəsinizi bərabər və sakit etməyə çalışın ki, xoş nəfəs alasınız. Gözlərinizi yumub bədəninizi müşahidə edə bilərsiniz. Necə oturduğunuzu və ya uzandığınızı hiss edin, daxili baxışlarınızla ayaq barmaqlarınızın ucundan başınızın tacına qədər bədənin bütün hissələrində gəzin. Hansı sahələrdə narahatlıq, gərginlik olduğunu qeyd edin. Bacardığınız qədər bu sahələri daha da gərginləşdirməyə çalışın! Sonra birdən bu gərginliyi azad edin. Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın və bədən boyunca irəliləyin. Məşq yüngül özünü masajla tamamlana bilər.
3. Vizualizasiya
Mən yuxarıda yazmışam ki, mənzərəni müşahidə etmək psixo-emosional vəziyyətə faydalı təsir göstərə bilər. Təsəvvürümüz də təsir edə bilər. Rahat və təhlükəsiz bir yer təsəvvür edin, bu, yaşadığınız təbiətin və ya özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz başqa bir yer ola bilər. Orada necə hiss etdiyinizi, bədəndəki hisslərin nə olduğunu xatırlayın, görüntüyə alışmağa çalışın.
4. Verbalizasiya
Hisslərinizi sözlə ifadə etməyə çalışın - hisslərinizi danışın (zehni olaraq, ucadan və ya kağız üzərində). Hisslər və duyğular (anlaşılmaz və formasız bir şey) sözə çevrildikdə bizim üçün daha anlaşıqlı olur və üzərimizdəki gücünü itirir, indi biz onların ustasıyıq.
Tövsiyə:
Bağışlanma Ritualları. Özünü Kökündən Bağışlamaq Yoxsa özünü öldürmək?
Bəli, indi dəb mövzusu "bağışla" dır. Özünüz, əriniz, uşaqlarınız, valideynləriniz, müdirləriniz, əxlaqi canavarlar, sizə zərər verən alçaqlar. "Bağışlamamaq haqqın var" mövqeyi belə düşünülmür. Və dərhal dəhşətə səbəb olur.
Münasibətlərin Itirilməsi Ilə Böhran Vəziyyətində özünü Dəstəkləmə üsulları
Öz üzərində işləmə prosesində, bir çox insanlar bir -birindən asılı bir əlaqədə olduqlarını başa düşürlər, onlardan çıxmaq çətindir və hər iki tərəfdaş üçün uzun müddət zəhərli hala gəldi. Amma nədənsə, sanki bir növ zəncirlər iki ortağı yaxın saxlayır.
Özünü Təcrid Edən Stres Və Narahatlıq / Bir Epidemiyadan Necə Sağ çıxmaq / Özünü Tənzimləmə Və özünü Idarəetmə
Bu yaxınlarda, sanki dünən, mənə elə gəldi ki, bu mövzu sağlamlıq problemləri yaşayan insanlar üçün aktualdır. Şəxsən mən bu üsulları tibbi səbəblərə görə kontrendikativ olan müştərilər üçün istifadə etdim, buna görə stresli bir vəziyyətin səbəblərini araşdırmaq əsas xəstəliyin əlavə alevlenməsinə səbəb ola bilərdi və yalnız bir şey qaldı - özünü öyrətmək tənzimləmə texnikası.
Terapiya, Məşqçilik Və Özünü Tərbiyə / Özünü Müalicə üçün Bədən Düyünü Məşqləri
Şəfa / aydınlıq üçün bir vəziyyət və ya təcrübə seçin Ad verin Təcrübə xatirələrini yenidən yaşayın ki, duyğular canlansın və bədən cavab versin. Bu təcrübənin yarandığı vəziyyətləri, insanları, hadisələri, onu təhrik edən yerləri xatırlamağın mənası var.
Özünü Tənqid Etmək, özünü Dəstəkləmək, özünü Qəbul Etmək
Özünü tənqid etmək, özünü dəstəkləmək, özünü qəbul etmək-bu, özünü sevmə bacarığının öyrənilməsini nəzərdə tutan ssenari terapiyasındakı addımlardır. Məqalə, özünə hörmət və özünü inkar etmə terapiyasında bu yolla necə gedə biləcəyinizi psixoloqlara göstərmək məqsədi daşıyır.
