Necə Hiss Etməli, Hiss Etmirsənsə - 3 Məsləhət

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Duyğuların olduğunu, gözəl və xoş olduğunu bilsəniz nə etməli, amma hiss etmirsinizsə, içində nə olduğunu anlamırsınız. Onlar haqqında çox şey deyə bilərsiniz, amma içəridə heç bir doldurma yoxdur, heç bir hiss yoxdur. Əlbəttə ki, həssas olmadığım / həssas olmadığım qənaətinə gələ və onunla yaşamağa davam edə bilərsiniz. Edə bilərsiniz, amma yaxşı bir seçimdir və nə qədər faydalıdır? Əlbəttə ki, darıxdırıcı duyğularla yaşamaq mümkündür və hətta bəzən rahatdır, amma həyatın dolğunluğundan, parmaklarınızın ucundan aşiq olmağınızdan və ya dərin sevgi və yaxınlıqdan söhbət gedə bilməz. Nə etməli, bunu anlayaq, çünki bir çıxış yolu var.

Başlayaq və hisslər nədir?

Hisslər, reaksiyadan daha mürəkkəb bir şeydir. Bədəndə və eyni zamanda başda olan budur. Bu, bizə həyat duyğusu, özümüzü və ətrafımızdakı insanları dərk edən şeydir. Bu onlara və özünüzə münasibətdir. Hisslər fərqli intensivliyə malikdir və eyni hiss fərqli insanlar üçün fərqlidir.

Və daha konkret və konseptual bir dilə tərcümə etsəniz, duyğu, bədənin reaksiyasında və bu reaksiyanın şüurumuz tərəfindən qəbul edilməsində özünü göstərən bir insanın müəyyən bir insana, fenomenə və ya vəziyyətə münasibətidir. Bunlar. bədən və baş olmadan hiss etmək mümkün deyil. Hərəkət olmadan yarana bilməz və bunun fərqində olmadan doğula bilməz.

BƏDƏN VƏ BAŞSIZ HİSSƏ MÜMKÜN DEYİL.

Hisslər də duyğularla əlaqələndirilir. Amerikalı bədən yönümlü psixoterapevt A. Lowen nəzəriyyəsinə görə, duyğu həmişə bir hissdir. Ancaq hiss həmişə duyğu deyil. Məsələn, sevgi, qəzəb, kədər və sevinc emosional hisslərdir, istilik, soyuqluq, dad və qoxu duyğular deyil, duyğulardır.

Hisslərin müxtəlif təsnifatları, duyğu və duyğu anlayışları var, amma bu yazıda yuxarıda təsvir olunan kateqoriyalara sadiq qalacağam.

İnsan bədənində hisslər harada yaranır?

Yuxarıda qeyd etdim ki, hiss bədənin bir reaksiyasıdır və onun qavranılmasıdır. Və bu reaksiya bədənin cismə doğru və ya ondan uzaqlaşması ilə özünü göstərir.

DUYGU HƏRƏKƏTLİDİR və YOXDUR.

"To" hərəkəti insanın zövq almaq istəyini ifadə edir. Və "dən" hərəkəti ağrıya və ya gözləməyə cavab olaraq özünü qorxu kimi göstərir. Bunlar. sevgini gözləyən bədən zövq almaq və yaşamaq üçün buna çalışır və özünü təhlükədə hiss edərək özünü qorumaq üçün uzaqlaşır.

Daha dərindən qazanda, bütün orqanizm səviyyəsindəki hiss anlayışı daha yüksək sinir fəaliyyətinə aiddir. Reseptorların ətrafdakı stimulları qəbul etdiyi yerlərdə və sinirlər vasitəsi ilə onlar haqqında məlumatı beyinə ötürür, burada bu məlumatlar şüurun köməyi ilə işlənir. Bədənin xarici stimullara belə reaksiya verməsi. Ancaq bu məlumat heç bir hisslə müşayiət olunmur. Hiss etmək reaksiyalarımızdan asılıdır. Cavabımız müsbət olarsa - stimul bədəndə genişlənən bir hərəkəti tetikler - zövq və həyəcan hiss edəcəyik. Reaksiya mənfi olarsa - stimul bədənin daralmasına səbəb olur - qorxu və ya ağrı hiss edəcəyik.

Ancaq hisslər yalnız xarici stimullara və bədənin reaksiyasına cavab olaraq yaranır. Bədənin daxili impulslarına cavab olaraq da ortaya çıxırlar. Ehtiyaclarımız və instinktlərimiz kimi. Yemək istəyi yemək axtarmağa təkan verir. Bədənin səthinə çatan bu impulslar, beynin qəbul etdiyi duyğuları oyandırır, icra üçün əmrlər verir.

Əmrlər skelet əzələləri tərəfindən alınır və bədən hərəkət edir. İnsanlarda skelet əzələləri şüur tərəfindən idarə olunur. Və əyləncənin başladığı yer budur.

Hiss prosesi necə pozulur?

Bir impulsa cavab olaraq, hərəkət şüurlu bir cavabla induksiya oluna və ya bloklana bilər. Bunlar. bədənin səthinə çatan bütün impulslar reallaşmır. Ancaq bunun xüsusi xüsusiyyəti nədir.

Və əgər impuls şüurlu şəkildə bastırılsa da, eyni zamanda algılansa və dərk olunarsa, eybi yoxdur. Məsələn, nəqliyyatda kobud ifadəyə cavab olaraq, cinayətkarı vurmaq istəyirsən, amma bu vəziyyətdə zorakılığın uyğun olmadığını və sənə və başqa bir insana zərər verə biləcəyini başa düşürsən, bu hərəkəti maneə törədirsən. Ancaq eyni zamanda, cinayətkarın səbəb olduğu bütün qəzəbi və qəzəbi hələ də başa düşürsən və məsələn hərəkətlərinə şifahi cavab verirsən.

Və müqayisə üçün fərqli bir vəziyyəti götürək. Təsəvvür etdiyiniz kimi çox yaxşı deyil.

Məsələn, bir uşaq, bir ananın sözünə cavab olaraq əsəbiləşir və ədalətsiz münasibətə cavab olaraq qışqırmaq istəyir. Bunu hisslərini ifadə etməklə edir, amma bunun müqabilində etdiyi işin lənətini və qınağını alır və bunun edilməməsi üçün şifahi bir qadağa alır. Anasına qışqırsa nə olacağı ilə bağlı təhdidlər cəza gözləməsi ilə vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Növbəti dəfə oxşar vəziyyətdə olan bir uşaq yenə də eyni qəzəbi və qəzəbi hiss edir və qışqırmaq istəyir, ancaq anasının sözlərini və təhdidlərini xatırlayaraq cəza qorxusundan bunu etmir. Bunlar. qəsdən impulsu bloklayır, amma eyni zamanda qəzəb hiss edir. Bədənin reaksiyası səviyyəsində - skelet əzələləri gərginləşir, amma axıntı almırlar, çünki heç bir qışqırıq çıxmır. Üstəlik, gərginlik əlavə olunur, çünki bu fəryad özündə olmalıdır.

Bu vəziyyəti dəfələrlə təkrarladıqdan və zaman keçdikcə skelet əzələləri tez -tez gərginlik səbəbiylə xroniki bir gərginlik vəziyyətinə keçir və impulsların səthə keçməsi çox çətinləşir. Nəticədə, kortəbii hərəkət sadəcə bloklanmır, şüurlu blokdan tanınmamışa keçir. Bədən və beyin artıq dostcasına işləmir - qəzəb və qəzəb hissi yoxdur və buna görə şərhlərə cavab olaraq ağlamaq yoxdur, cavab olaraq susur.

Və bunun üzücü tərəfi odur ki, bir hissin qarşısını almaq bədənin ümumi həssaslığının azalmasına səbəb olur və digər hisslər də sönür. Vücudumuzun reaksiyalarına güvənməyi dayandırırıq və onları dinləmirik, daha doğrusu göz ardı edirik. Və sonra "Onun haqqında nə hiss edirəm, sevirəm ya yox?", "İstəyirəm ya yox?" Kimi suallar yaranır. Və əsas suallar, əlbəttə ki, indi necə hiss etdiyim və necə hiss etdiyimdir.

Darıxdırıcı hisslərlə nə etməli?

Başlamaq üçün etiraf etməliyəm ki, hissləri fərqləndirmək mənim üçün çətindir, onları öz içimdə başa düşmək çətindir və necə izləyəcəyim aydın deyil. Həll etməyə və səy göstərməyə hazır olmaq sizin üçün bir problem olmalıdır.

İpucu # 1 - Hissləri ifadə etmək və anlamaqda çətinlik çəkdiyinizi qəbul edin

Bunun üçün bu gün bir şey etməyə başlayın. Və bu, bədənlə əlaqəni dərinləşdirmək, bədən reaksiyalarınızı, bədəninizin hərəkətlərini və istəklərini anlamaq məqsədi daşımalıdır. Bunun üçün bədən psixoterapevti A. Lowenin bir neçə məşqini verəcəyəm.

Məşq 1

5 dəqiqə vaxt ayırın, heç kimin sizi narahat etmədiyinə əmin olun, rahat oturun və ya uzanın və özünüzə bir neçə sual verin.

- Üzünü hiss edirsənmi? Onun ifadəsindən xəbərdarsınızmı? Dodaqlarınızın sıxıldığını hiss edə bilərsinizmi? Çənənizdəki gərginliyi hiss edə bilərsinizmi? Ağrı hiss etmədən sərbəst şəkildə irəli, geriyə və yana hərəkət etdirə bilərsinizmi?

- Boyunda və ya başın arxasında hər hansı bir gərginlik hiss edirsinizmi? Başınızı sərbəst şəkildə sola - sağa, yuxarı - aşağı hərəkət etdirə bilərsinizmi? Çiyinləriniz gərilirmi? Onları asanlıqla irəli və geri, yuxarı və aşağı hərəkət etdirə bilərsinizmi?

- Arxanı hiss edirsənmi? Sərt və ya çevikdir? Təbii olaraq sinənizi inhalyasiya və ekshalasiya mövqelərində tutursunuzmu? Nəfəs alanda sinəniz hərəkət edirmi? Diafraqma rahatdırmı? Qarın nəfəs alırsan? Belləriniz rahatdırmı? Gəzərkən hərəkət edirsən? Adi mövqeyinizdə irəli və ya geriyə gedirlər? Oturarkən kalçanızın kresloya toxunduğunu hiss edirsinizmi?

- Ayaqlarınızın yerə necə toxunduğunu hiss edirsiniz? Ayaqlarınızı yaxşı hiss edirsiniz?

Bütün sualları bir anda vermək lazım deyil. Gün ərzində bir neçə dəfə özünüzü diqqətdən yayındırmağa və rahatlamağa, həmçinin bədən hisslərinizə daha çox diqqət yetirməyə kömək edəcək "bədənə diqqətli" dəqiqələr təşkil edə bilərsiniz.

Məşq 2

Bir qadın və bir kişini iki ayrı kağıza çəkin. Və əvvəlcə çəkin və sonra bu məşqin izahını oxuyun.

İzahat:

Rəsmlərin mürəkkəbliyi və real insanlara bənzərliyi bədəninizin və ən yaxşı hiss etdiyiniz sahələrin məlumatlılıq dərəcəsini göstərir. Məsələn, bir adamın çəkdiyi rəsm, ovuc və ayaqsız və ya gözsüz, heç bir üz ifadəsi olmadan ola bilər. Və bu açıq şəkildə bu yerlərdə həssaslığın olmadığını göstərir. Bəziləri şematik olaraq bədəndəki həssaslığın olmamasını göstərən düz xətlər ilə çəkirlər: bu, kədər, sevinc və ya qorxu kimi hissləri bədənlə əlaqələndirməyin çətinliyini göstərir.

İpucu # 2 - Bu gün bədəninizi tanımağa başlayın

Üçüncüsü, ən başlıcası, bunu mütəmadi olaraq edin. Bir neçə məşq etdikdən sonra, bir həftə sonra və qısa müddətli nəticə əldə etdikdən sonra uzun müddət davam edəcəyini düşünməyin. Vücudunuzun müdafiə reaksiyaları inkişaf etdirdiyi və təhlükəsiz olduğunuz hissini söndürdüyü müddətcə, sağalması üçün çox vaxt lazımdır. İşə başlasanız ilk nəticəni görərsiniz, amma dayanmayıb davam etməsəniz, bədəndəki yüngüllüyə, hisslərin aydınlığına və həyatlarının dolğunluğuna heyran qalacaqsınız. Bədənin harmoniya və lütf içində olduğu zaman doyumlu və canlı bir həyat deyilmi?

İpucu # 3 - bunu mütəmadi olaraq edin

Bunu özünüz edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, bu çətin işdə dəstək almaq üçün bir çox variant var. Duyğu sahəsindəki problemləri həll edərkən təsirli olan fərdi və qrup psixoterapiyasını deyil, həm də cisim və hərəkətlə əlaqəli rəqs-hərəkət terapiyası, orijinal hərəkət və buna bənzər müxtəlif formatlı seminar və qrupları nəzərdə tuturam.

A. Lowenin kitabındakı materiallara əsaslanaraq Bədən psixologiyası ».