2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Depressiya, apatiya və enerji itkisi haqqında çoxlu faydalı məqalələr, kitablar və digər materiallar yazılmışdır.
Buna görə də, bu yazımda depressiyanın səbəbləri və hansı mümkün yollarla müalicə oluna biləcəyi və necə müalicə edilməli olduğu barədə ətraflı dayanmayacağam.
Çox sadə şeylərdən danışmağı təklif edirəm.
Depressiya, apatiya və güc itkisi yaşayan bir adam üçün demək olar ki, mümkün olmayan bir iş halına gələn ən çox yayılmış gündəlik problemlərin həll yollarını axtarmaq.
Depressiya müalicə olunmalıdır. Ancaq dərk etməliyik ki, həm dərmanlar, həm də psixoterapiya dərhal nəticə verməyəcək. Buna görə də bu tövsiyələr mənim tərəfimdən psixoterapevtik və dərman müalicəsinə alternativ olaraq verilməmişdir. Sadəcə gündəlik həyatda problemlərin həlli və bu dövrdə özünü qorumaq yolları olaraq təklif olunur.
Demək olar ki, tamamilə güc çatışmazlığı yaşamayan - əsl problemin nə olduğunu anlamır?
Yaşadıqları və ya yaşadıqları anda yaşadıqları çətinliklər haqqında çox çətin hisslər keçirirlər.
Etməyə gücü olmayan hərəkət nə qədər sadə olsa, utanc, günah və özünü ittiham etmək bir o qədər çətindir.
Buna görə də, öz gücsüzlüyümüzdən və ümidsizliyimizdən ölmədən elementar işləri necə edəcəyimizi sadalamadan əvvəl çox vacib bir məqamı qeyd etmək istərdim. Özünüz və depresiyanız haqqında çox açıq olmalısınız.
Depressiya həmişə özünü dəstəkləməyə çalışır.
Buna görə də, hədəfi görmə yolu və bu məqsədə çatma yolu depressiyada təhrif olunur ki, bütün diqqət məqsədə çatma prosesinin nə qədər çətin və çətin olduğuna yönəldilsin.
Və hədəfin özü solur və demək olar ki, tamamilə əhəmiyyətsiz olur.
Sadə bir nümunə. Duş alın, dişlərinizi fırçalayın.
Normal vəziyyətdə. Məqsəd: təmizlik və təravət hissindən sudan zövq almaq. Bu hədəf hakimdir; təmizlik və təravət hissinə nail olmaq istəyi ən vacib şeydir. Buna görə elementar addımlar: soyunmaq, təmiz paltar götürmək, hamama getmək, duş almaq və köpüklənmək - heç bir cəhd kimi hiss etmirsiniz.
Duşa gedirik, hər şey yaxşıdır.
Depressiya vəziyyətində. Eyni şey tamamilə fərqli bir hədəfə çevrilir. Məqsəd: özünüzü tualetə getməyə məcbur edin. Təmizlik və təravət hissi tamamilə unudulur, çünki bütün düşüncələrin və səylərin cəmləşməsi yalnız prosesin üzərindədir və bunun nə qədər çətin olduğu və güc və istəyin olmadığı, lakin bu lazımdır.
Beləliklə, depressiyada ən əsas şeylər üçün gücün olmaması tamamilə normal bir şeydir.
Bu bir simptomdur. Sadəcə bir simptom. Sizinlə və şəxsiyyətinizlə və şəxsiyyətinizin dəyərləri ilə əlaqəsi var - qrip ilə burun axması ilə eynidir. Yəni - bu gücsüzlüyün və laqeydliyin şəxsi keyfiyyətlərinizlə heç bir əlaqəsi yoxdur.
Minimalist olmağı öyrənin - bir neçə hərəkət və sadə nəticələr əldə etməyi öyrənin.
Özünüzü "kim olmalıyam" şəklinə sığışdırmayın. Özünüzə "Bu kifayətdir" deməyi öyrənin.
Yuymaq kifayətdir, amma makiyaj etməmək. Bir banan yemək və uşağınıza südlü peçenye vermək kifayətdir, amma şorbanı bişirməyin. Və s.
Cəmiyyətdə ayaqda qalmaq üçün çox sadə 3 şeyə ehtiyacınız var:
1. Normal qoxu. Etməyiniz lazım olan şey təmiz kətan, deodorant, fırçalanmış dişlər və strateji bədən hissələrini beş dəqiqəlik yaxalamaqdır.
2. Normal görün. Bunun üçün kifayətdir: təmiz saçlar, qırışmış və çirkli paltarlar deyil.
3. Normal ünsiyyət qurun. Bir qayda olaraq, bunun üçün heç bir emosional güc yoxdur. Buna görə kifayətdir: minimal formal nəzakət göstərmək. Və hamısı budur.
İndi gəlin görək elementar problemləri həll etmək üçün hansı metodlardan istifadə oluna bilər, əgər güc çox azdırsa və ya heç yoxdur.
Şəxsi gigiyena.
Lazımdır: yuyun, dişlərinizi fırçalayın, saçlarınızı yuyun və saçlarınızı düzəldin. Elementar minimum.
Və bunların bəziləri səhərlər, həqiqətən də çətin olanda edilməlidir.
1. Axşam duşdan çıxırıq.
Səhər nəm salfetlərlə sakitcə idarə edirik. Böyük bir qutu uşaq salfetləri alın. Səhər bədənin yalnız bəzi hissələrini təzələmək kifayətdir.
Axşam eyni şəkildə güc yoxdursa, axşam eyni üsuldan istifadə edirik. Tamamilə eyni.
Qoltuq altlarını və bədənin intim hissələrini nəm bir dəsmal və ya yaş mendil ilə silmək kifayətdir.
2. Dişlərinizi fırçalayın.
Hələ dişlərimizi fırçalamağa davam edirik. Bir az gimnastikadan bir ritual hazırlayırıq.
Hamama çox yavaş gedirik. Çox qısa addımlar atırıq, gedərkən dərindən nəfəs alırıq. Yalnız ayaqları seyr edirik - yavaş -yavaş gəzirlər və nəfəs alırlar - dərin olması üçün. Yalnız addımlarımıza və nəfəs almağımıza diqqət yetiririk. Bu kiçik məşq rahatlamağa kömək edəcək.
Bunu etmək çox çətindirsə, saqqız, ağız təmizləyicisi istifadə edin və bir alma çeynəyin.
3. Saçlarınızı yuyun, saçlarınızı qaydasına salın.
Bunun üçün özünüzü xüsusi təlim keçmiş insanlara verin. Demək olar ki, hər evin yaxınlığında ekonom bərbər salonları var. Hamısının bir xidməti var - saç qurutma maşını ilə şampunlamaq və qurutmaq. Ucuz bərbər salonlarında təxminən 100-150 rubla başa gəlir. Yaxşı görünmək üçün həftədə iki və ya üç ziyarət kifayət edəcək. Alacaqsınız:
birincisi, evi tərk etmək və qısa bir gəzmək üçün əlavə bir təşviq;
İkincisi, sizin üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən baş masajı və 10-15 dəqiqəlik xoş toxunma hissləri.
Yaxşı və bir bonus - yaxşı bir görünüş.
Bərbərin sizin haqqınızda nə düşünəcəyindən narahatsınızsa, bir sadə düşüncəyə diqqət yetirməyə çalışın. Belə bir ziyarətinizi problemləriniz olması ilə necə izah edə bilərsiniz - bu, ətrafınızdakıların ağlına gələn son şeydir.
Əksinə, özünüzə qayğı göstərməyən, hətta xırda şeylərdə belə təəssürat yaradan hörmət və bəlkə də həsəd aparacaqsınız.
Yaxşı, peşəkar bir şampun, baş dərisi masajı ilə müşayiət olunduğundan, əslində saç gücləndirmə prosedurudur. Ziyarətiniz üçün bu izahlara xüsusi diqqət yetirin.
Sonra təmiz paltarlara ehtiyacımız var.
Ən ucuz külot, corab və 5-7 ədəd düz rəngli köynəkdən 10-15 cüt alın.
Maddi vəziyyət imkan verərsə - istifadə edildikdən sonra corab və alt paltarları atın.
Həftədə bir dəfə köynək geyinmək kifayətdir.
Corablarınızı və külotlarınızı atmırsınızsa, bu miqdar hər gün təzə alt paltar geyinmək və həftədə yalnız bir dəfə yumaq üçün kifayətdir.
Qalan paltarlarınızı balkonda havalandırın.
Nəzərə alınmalıdır ki, ağır gücsüzlük halları hələ də müvəqqəti xarakter daşıyır, buna görə müvəqqəti olaraq yalnız elementar: təzə kətanlara diqqət yetirin.
Ağlınıza gəlin - paltar geyinməyin normal rejiminə qayıdın.
Qida.
Yemək lazımdır. Və tez -tez yemək lazımdır.
Birincisi: yemək zövqdür, ikincisi: enerji sizin üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir.
Burada nə kömək edə bilər?
Pişirməyə ehtiyacı olmayan bütün yeməklər. Qurudulmuş meyvələr; qoz -fındıq; dilimlənmiş pendir və kolbasa; kəsmik; qatıq; çiy yeyilə bilən tərəvəzlər; meyvələr, xüsusilə banan; konservləşdirilmiş balıq; konservləşdirilmiş tərəvəzlər: noxud, qarğıdalı, lobya; acı şokolad; toxum, dilimlənmiş çörək; biskvit; süd; kefir; mayalanmış bişmiş süd.
Daha çox ailə üzvünü qidalandırmaq lazımdırsa, yuxarıdakılara yarı bitmiş məhsullar əlavə edin. Kolbasa, köftə, hər cür don, makaron, düyü və qarabaşaq torbaları. Qoy bunu özləri üçün bişirsinlər.
Düzünü desəm, heç kim bu cür qidalanmadan ölməyib və bu cür qidalanma ilə sağlamlığa birbaşa zərər vermək də çətindir. İllərdir belə yeməkdən söhbət gedə bilməz. Yalnız səy və enerjiyə qənaət edirik.
Pendirli bir neçə sandviç, bir banan və bir stəkan mayalanmış süd olduqca tam bir qəlyanaltıdır. Bir uşaq üçün belə.
İstirahət
Bir az dincəlmək üçün - çox sadə bir şey edin.
Gündəlikdə və ya sadəcə bir kağız üzərində özünüzə heç bir iş görməmək, boş vaxt keçirmək üçün verdiyiniz vaxt aralığını yazın.
Sözün əsl mənasında və yaz:
19-21 saat: “İstədiyim kimi dincəlirəm. İstəyirəm - İnternetdə lalam, istəyirəm - Pəncərədən baxıram"
Başqa bir şey yazmağa ehtiyac yoxdur. Bütün gün üçün bu fasilələri nə qədər çox yazsanız, bir o qədər yaxşıdır. 15 dəqiqə də olsun. Gün ərzində bu notu yoxlayın və davam edin. Özünüzü bir həftə ərzində belə gündəlik rutin edin, bütün digər lazımlı şeyləri və planları cib telefonunuza və ya başqa bir siyahıya salın.
Bu dövr üçün həyatı sadələşdirmək yolundan yayınmamaq üçün - bu siyahıdan götürəcəyiniz nöqtələrə görə: İnternetdə sizinlə uyğun şəkillər tapın: duşdan sonra, təmiz saçlar, gözəllik sandviç ilə qəlyanaltılar, rahat keçə.
Və ya bənzətmə ilə, sadələşdirilməsi lazım olan sahələr siyahısına görə.
Bu məqsəd ibtidai olsa belə, son hədəflə bağlı şəkilə baxın. Bu, yadda saxlamağı, nəyə görə duşa getdiyinizə, nə geyinə biləcəyinizə və nə yeyəcəyinizə diqqət etməyi asanlaşdıracaq.
Xatırla, hə? Əvvəldən yazmışdım ki, depressiya çox vaxt bu son məqsədin reallaşmasına mane olur. Buna görə də, bu anı keçmək üçün sadələşdirilmiş hərəkətlərinizin nəticəsinin necə görünməsinə baxmaq lazımdır.
Haqlı olaraq soruşa bilərsiniz, amma külot, banan və kəsmik necə alınacaq - gücünüz yoxdursa?
Adətən, depressiyada yüngül boşluqlar olur. Ya axşam, ya da həftədə bir gün. Bu işıq aralığı həftədə bir dəfə 20 dəqiqə olsa belə, öz saman yataqlarınızda istifadə etməyə çalışın.
Özünə yaxşı bax!
Tövsiyə:
Depressiyadan çıxmağınıza Necə Kömək Etmək Olar?
Əsl klinik depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə - heç bir şəkildə! Əsl klinik depressiyanı müalicə etmək üçün bütün öz-özünə edilən cəhdlər yalnız vəziyyətinizi pisləşdirəcək. Bəzi insanlar illərdir istədikləri hər şeyi müalicə etməyə çalışırlar, ancaq depressiya fonunda psixosomatikalar görünə bilər, bəzi laqeyd vəziyyətlər, heç vaxt əhval -ruhiyyə yoxdur, işləmək çətindir ("
Depressiyadan çıxmaq üçün Davranış Aktivləşdirmə üsulları
Depressiya keçirən insanların passiv olma ehtimalı daha yüksəkdir, uzun müddət yataqda uzana və ya hərəkətsiz ola bilərlər - bu da onların emosional vəziyyətinə təsir etməyin mümkün olmadığına inamını daha da gücləndirir. Depressiya xəstələri üçün fəaliyyətlərin planlaşdırılması müalicədə ən prioritetdir.
Depressiya Müalicəsi. Depressiyadan Necə Qurtulmaq Olar?
Həyatda sizi heç nə sevindirmir? Ailəniz və dostlarınızla təmtəraqdan kənar ünsiyyət qurursunuz? Daimi apatiya, yorğunluq və həyatın mənasızlığını hiss edirsinizmi? Lazımsız bədən hərəkətləri və hərəkətləri sizi qıcıqlandırır və ya dəli yorğunluğa səbəb olurmu?
METOD: Üzünüzdə Təbəssümlə Depressiyadan Necə çıxmaq Olar?
Güc və sevinc olmasa depressiyadan necə çıxmaq olar? Bu depresif gücsüzlük və laqeydlik vəziyyətinin öhdəsindən necə gəlmək olar? Uzun illər əvvəl müştərim üçün hazırladığım və palatalarımın bir çoxunun depressiyasından qurtulmaq üçün uğurla sınaqdan keçirdiyi bir texnika təklif edirəm.
Depressiyadan çıxmaq üçün Ilk üç Addım
Pəncərənin xaricində yağış və külək. Israr lentinə diqqət yetirmək və kədərlənməmək çətindir. Çox vaxt xarici şərtlər bizə, düşüncələrimizə, əhval -ruhiyyəmizə, davranışımıza təsir edir və tez -tez bu havada depressiyadan danışırıq. Çıxıb deyəcəm ki, depressiya psixiatr tərəfindən qoyulan bir diaqnozdur.
