Bəyənmədiyiniz Davranışı Necə Dəyişə Bilərsiniz? Albert Ellisin Rasional-emosional Metodu

Mündəricat:

Video: Bəyənmədiyiniz Davranışı Necə Dəyişə Bilərsiniz? Albert Ellisin Rasional-emosional Metodu

Video: Bəyənmədiyiniz Davranışı Necə Dəyişə Bilərsiniz? Albert Ellisin Rasional-emosional Metodu
Video: Indice ele bir video yayildi ki... Gorun dusmen nece DEHŞET sacir - Siline biler 2024, Mart
Bəyənmədiyiniz Davranışı Necə Dəyişə Bilərsiniz? Albert Ellisin Rasional-emosional Metodu
Bəyənmədiyiniz Davranışı Necə Dəyişə Bilərsiniz? Albert Ellisin Rasional-emosional Metodu
Anonim

Albert Ellis, Amerikalı bilişsel terapevt və psixoloqdur. İnsan davranış pozğunluqlarının düzəldilməsində rasional düşünmə prosesinin əhəmiyyətindən danışanlardan biri idi. Bir psixoterapevt olaraq etdiyi araşdırma nəticəsində Ellis, davranış və emosional sağlamlıq problemlərinin çoxunun müəyyən düşüncələrdən və münasibətlərdən qaynaqlandığını anladı. Duyğu və hisslər səviyyəsindəki uğursuzluqların həyat həqiqətləri deyil, inanclar olduğunu təsbit etdi. Bunlar, öz növbəsində, davranışları yersiz edir və insanları bir terapistə göstərməyə məcbur edir

Bir psixoterapevtin xəstələrin bilişsel sahəsini öyrənməyə başlamasının bir neçə səbəbi var.

Birincisi, müştərinin yaşadığı həyat vəziyyətini dəyişdirməyin mümkün olmamasıdır. Məsələn, pul itirdiyinizi və ya bir ailə üzvünüzün öldüyünü dəyişə bilməzsiniz.

İkincisi, xəstənin emosional vəziyyətini tez dəyişə bilməməsidir. Məsələn, bir insana əsəbiləşməyi dayandırması və yaşaması üçün sadəcə münasibət qurmaq kömək etmir.

Üçüncüsü, çox vaxt bir insanın müəyyən bir vəziyyət haqqında algılaması reallıqdan əsaslı şəkildə fərqlənir. Müştərinin vəziyyətini dəyişsəniz də, yeni vəziyyətdə yenə də mənfi bir şey tapacaq. Və bu, onu emosional olaraq pis hiss etməyə davam edəcək. Bunu təsdiqləmək və rasional-emosional müalicənin necə işlədiyini göstərmək üçün Ellis ABC sxemini hazırladı. Onun fikrincə, fərdin həyatında mövcud olan vəziyyət, hərəkətlər, hadisələr (A) heç bir şəkildə onun davranışına, duyğularına və hisslərinə təsir etmir (C). Obyektiv vəziyyətlə insanların hissləri arasında insanın düşüncələri və münasibətləri var (B).

Vəziyyəti (A) və emosional reaksiyanı (C) tez -tez dəyişə bilməməyimiz, zehni münasibətləri (B) necə düzəltmək barədə düşünməyə vadar edir.

Şüursuz münasibətlər travmatik hadisələrdə yaranır və insanın mənfi hisslər yaşamasına səbəb olur. Və əhval-ruhiyyəni korlayan, özünə hörməti aşağı salan və nəticədə davranışımızı dəyişən budur. Vəziyyəti dəyişdirmək və duyğuları idarə etmək mümkün deyilsə, düşüncə və inancları dəyişdirmək olduqca mümkündür.

Və burada sual verə bilərsiniz, hansı fikir və inanclar insanın emosional rifahının pisləşməsinə səbəb olur? Düşüncəsində tam olaraq davranışına nə təsir edə bilər?

Ellis bu sualların cavabını xəstələrlə etdiyi işin nəticələrini ümumiləşdirərək tapdı. İnsanların düşüncə prosesində irrasional münasibətlərin olduğunu başa düşdü. Ellis irrasional inancların xüsusiyyətlərini də qeyd etdi.

Müştərilərinin anlayışında həmişə ümumiləşdirmələrin olduğunu öyrənməyi bacardı: "daim", "həmişə", "heç vaxt". Həm də insanlar öz vəzifələrindən danışdılar. Nəyisə "etməlidirlər", "borcludurlar".

Əlbəttə ki, bəzən öhdəlik real vəziyyətlə üst -üstə düşürdü. Məsələn, "aydın havalarda göy həmişə mavi olur" həqiqətini heç nə dəyişməyəcək. Ancaq insan münasibətlərində "hər zaman" və "davamlı" bir insanın tək bir faktdan hər şey haqqında nəticə çıxarmaq meylini göstərir. Və belə qlobal nəticələr insanın bütün həyatına irrasional olaraq təsir edir. Və onun həyatına zərər verə bilərlər.

"Heç kim məni başa düşmür", "həyatda heç nə dəyişdirilə bilməz", "hər şeyi korlayıram" ifadələri, insanın özünün özünə aşıladığı məntiqsiz ümumiləşdirmələrdir. Həqiqətəndə, əslində onun üçün hər şey fərqli ola bilər: anlayan insanlar var və ya olub, hər şeyi dəyişdirmək olar və bütün həyatı boyu yalnız bir korlanmış şey olub.

Öhdəlik, məsələn, müqavilə şərtlərinin icrasına gəldikdə də kifayət qədər adekvat ola bilər. Ancaq bir insan "hər kəs üçün maraqlı olmalıyam" və ya "həmişə doğru olanı etməliyəm" deyə düşünəndə, bunlar artıq məntiqsiz inanclardır. Bu cür sərt qaydalara riayət edilməməsi bir anda insana böyük əziyyətlər verə bilər və psixoloji travmaya səbəb ola bilər.

Ellisin tapıntılarına görə qeyri -adekvat ümumiləşdirmə və uyğunlaşdırma məntiqsiz düşüncəni göstərir. İnsanın hisslərinə və davranışlarına pis təsir edən budur.

Bir insan hər kəs olmaq məcburiyyətində olduğuna inanırsa və həmişə maraqlıdırsa, çox güman ki, onunla maraqlanmayanlara diqqət yetirməyə başlayacaq. Və belə insanları görəndə insan pis olduğunu düşünəcək. Mənfi duyğuları hiss etməyə başlayacaq. Və sonra depressiya.

İrrasional inanclar adekvat davranışa mane olur. Və yersiz davranışlar, məsələn, hazırda bir insanla maraqlanmayan insanları hesablamaq cəhdi daha çox zərər verəcək. İrrasional olmayan inancları daha da sabitləşdirəcək. Və bu pis dairəni yalnız məntiqsiz düşüncələri dəyişdirməklə qırmaq olar.

Ancaq məntiqsiz inanclar o qədər də sadə deyil. Nadir hallarda təcrid olunmuş vəziyyətdə görünürlər. Çox vaxt bir -birlərindən qaynaqlanan mürəkkəb inanc zəncirlərinə birləşirlər. Və belə olur ki, bir -birlərindən asılıdırlar. Bu səbəbdən bu inanc yığınlarını sökmək çətin ola bilər.

Ellis daha on irrasional münasibət formalaşdırdı. Və ən çox bu siyahıdan ilk dörd qurğuya rast gəlinir. Təbii ki, hər bir insan bu münasibətləri əks etdirən öz fərdi formullarını tapır. Ancaq Ellisin tapıntılarını ümumiləşdirsəniz, aşağıdakı siyahını alırsınız:

People Bütün insanların həmişə məni qiymətləndirməsi, sevməsi, hörmət etməsi, dinləməsi çox vacibdir. Ətrafında dəyər verdiyim, sevdiyim və hörmət etdiyim insanlar mənə dəyər verməli, sevməli və hörmət etməlidir. Əgər belə deyilsə, bu fəlakətdir;

○ Həyatımdakı hər şey hər zaman işləməli, istədiyim kimi baş verməlidir. Uğursuzluqlar baş verə bilməz. Xüsusilə özüm üçün dəyərli hesab etdiyim bir vəziyyətdə.

○ Dünyada hər şey həmişə inandığım kimi olmalıdır;

Yalan danışan, pis, axmaq, pis, yanlış insanlar cəzalandırılmalıdır;

The Əgər məsələ məni çox həyəcanlandırırsa, bu, həqiqətən də vacib, dəyərli və zəruridir. Bu vəziyyətdə narahat olmamalıyam, əks halda uğursuzluq olacaq;

○ Hər sualın bir cavabı var və sualın cavabını tapmalı, vəziyyəti həll etməliyəm;

Complex Mürəkkəb və stresli hadisələr ətrafında işləmək lazımdır. O zaman mənim həyatım yaxşı olacaq:

Problem Problemli vəziyyətlərə ciddi yanaşmamalıyam. O zaman əsəbiləşməyəcəyəm;

Before Əvvəllər mənimlə pis olan hər şey artıq həyatımı sonsuza qədər məhv etdi. Barışmalıyam.

Bütün insanlar mənə pis münasibət göstərə bilməzlər. Mənimlə təkəbbürlü, vicdansız olmamalıdırlar. Bunu etsələr dəhşətdir.

Ellis müştərilərində bu məntiqsiz münasibətləri təsbit etdi və fikirlərin dəyişməsinin qısa müddətdə açıq bir təsir göstərəcəyinə inandı. Axı, düşüncəni dəyişdirmək hissləri dəyişdirməkdən daha asandır. Bundan əlavə, düşüncələr həyat vəziyyətlərində hər zaman möhkəmlənir. Bu səbəbdən düşüncələri daha rasional düşüncələrə dəyişməklə həm insana görünən dünyanı, həm də hərəkətlərini dəyişdirmək mümkündür.

İrrasional münasibətləri düzəltmək üçün Ellis bir neçə addımdan ibarət bir üsul yaratdı:

Birincisi, inandırmağa səbəb ola biləcək vəziyyətləri (A) təhlil etməkdir. İnsan vəziyyətin təfərrüatlarını, mənfi hisslərə səbəb olan anları xatırlaya bilərmi?

Sonra hisslərin analizinə keçə bilərsiniz (C). Bu şəraitdə insanın hansı mənfi duyğuları var? Bu vəziyyətin nəticələri nələrdir?

Bundan əlavə, məntiqsiz münasibətlərin təhlili (B). Məhz bu vəziyyətdə müştərini nə narahat edir, neqativ hisslərə səbəb olur? Hansı düşüncələr onu narahat edir, sıxışdırır, günahkarlıq hissləri oyadır və səhv davranmağa vadar edir: özü haqqında, bu hadisələrdə digər insanlar haqqında, vəziyyətin özü haqqında düşüncələr? Bu fikirlərin məntiqsiz xüsusiyyətləri varmı?

Düşüncə qabiliyyətinin yoxlanılması. İrrasional münasibətləri necə müəyyən etmək olar? Bir insanın, verilən şərtlərdə, kiməsə bir şey borcu olduğu həqiqəti varmı və ya onun uydurduğu bir inancdırmı? Bu vəziyyətin nəticəsi bu qədər dəhşətlidir, yoxsa mübaliğədir?

Vəziyyətin yeni formulu. Bu hadisə üçün başqa hansı adekvat düşüncə tərzi uyğundur? Burada "edə bilərəm", "istəyirəm", "mənim üçün daha yaxşı" ifadələri vacibdir. "Ehtiyacım var" ı "İstəyirəm" olaraq dəyişdirmək, bəlkə də terapiyada ən vacib addımdır. "İstəyirəm" ilə başlayan nəticələr ən doğrudur. Xüsusilə də bir insan "bacardım" sözləri ilə yeni rasional inanclarını gücləndirərsə. Bu o deməkdir ki, müştərinin istəkləri onun imkanları ilə üst -üstə düşür. Növbəti addım hədəfləri müəyyənləşdirmək və planı həyata keçirməkdir.

Tədbirlərin siyahısı. Bu, müalicədə çox vacib bir addımdır. Bir insanı qeyri -real və idarə olunmayan bir pis dairədən çıxarır. İndi yeni inanclarla insan istədiyini edə bilər. Davranışına nəzarət də burada həvalə olunur. Birincisi, terapevt nəzarət edir. Yaxud nəzarət hüququnu müştəriyə yaxın insanlara ötürür. Gələcəkdə insan öz hərəkətlərini idarə etməyi və təhlil etməyi öyrənir.

Misal üçün. Azalan illərində bir qadın həyatının pis olmasından əziyyət çəkir. Ömrü boyu uşaqlara qulluq edirdi. Və bir sərvət qazandıqdan sonra oğullarına miras qoydu. Dedi ki, indi analarını unudublar.

Vəziyyət. Müştəri bir xidmətçi ilə bir malikanədə yaşayır. Oğullar gəlir, hədiyyələr gətirir və onun həyatı ilə maraqlanır. Ancaq televiziya şoularını izləməyi sevir və onları izləmək planı var. Uşaqlar həmişə yanlış zamanda gəlirlər və film izləməsinə mane olurlar. Onun diqqətini yayındırmaq lazımdır. Bu səbəbdən də onu sevmədiklərinə əmindir.

Duyğular. Sevdikləri ilə ünsiyyət və ən sevdiyiniz televiziya proqramları arasında parçalanmaq məcburiyyətində qaldığına görə əsəbiləşir. Axı, boş anların az olduğu bir baxış planı var. Və boş vaxt başqa şeylərə sərf olunur. Qadın inanır: “Gələndə əsəbiləşirəm, düşünürəm ki, məni əsəbiləşdirirlər, məni izləməkdən qoparıb qəsdən edirlər. Bu səbəbdən özümü çox pis hiss edirəm dedi.

Mənasız inanclar. "Onlar üçün o qədər çox şey etdim ki, təşəkkür etmək məcburiyyətindədirlər. Məni sevmək və istədiyim vaxt ziyarətə gəlmək məcburiyyətindədirlər. Yanlış zamanda ziyarət etsələr, tez məni tərk edib məni tərk etmək istəyirlər. Bu o deməkdir ki, məni sevmə."

İnancların əsaslılığının yoxlanılması. Oğullar əslində tez -tez gəlirlər, amma televizora baxmadığını bilmirlər. Və onun televiziya şoularına baxmaq cədvəlinə uyğunlaşmaq çox çətindir. Bu onu sevmədikləri anlamına gəlirmi? Əksinə, onu sevir və qiymətləndirirlər.

Vəziyyətin yeni təfsiri. "Uşaqları daha tez -tez görməkdən məmnun olardım, amma bu, mənim televiziya şoularına baxmaq cədvəlimə uyğun olsun. Azad olanda onlara məlumat verə bilərdim. Bu arada hər şeyi onlarla müzakirə etmək yaxşı olardı. Onları sevdiyimi söyləmək, amma televiziya şouları mənim üçün də önəmlidir. Bunu onlara deməliyəm, amma inciməsinlər ".

Fəaliyyət planlaması. "Növbəti dəfə gələndə uşaqlarla danışacam. Onlara necə bir proqram bələdçisini göndərə biləcəyimi soruşacağam ki, sərbəst olduğumu bilsinlər. Onlara boş vaxtını əlverişli olaraq qeyd edəcəyim bir televiziya proqramı verəcəyəm. bir görüş üçün. Çıxacaq və bu barədə bir psixoloqa danışacaq."

Gündəlik vəziyyətlərdə düşüncələrinizin və xoşagəlməz hisslərinizin daimi təhlili zamanla öz irrasional davranışınızı düzəltməyə imkan verir. Rasional-emosional terapiya çox təsirlidir və insanlara olduqca qısa müddətdə kömək edə bilər. Buna görə də terapevtləri çox cəlb edir.

Tövsiyə: