2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Risklərin qiymətləndirilməsi və planlaşdırılması
Aşağıdakı dörd sütuna bölünmüş Risk Qiymətləndirmə vərəqinə baxın. Birinci sütuna qorxunuzu yazın, ikincisində isə qorxunun haqlı olduğuna dair hər hansı bir sübut yazın. Üçüncü sütunda, fəlakətin baş verməyəcəyinə dair bütün sübutlarınızı yazın. İndi bütün müsbət və mənfi cəhətləri nəzərdən keçirdikdən sonra bir fəlakətin baş vermə ehtimalını qiymətləndirin.
Risk qiymətləndirmə vərəqi
Risk Planlaşdırma Vərəqində, qorxduğunuz fəlakətin həqiqətən baş verdiyini düşünün. Bunu necə idarə edərdiniz? Çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün hansı mənbələriniz var (psixoloji xüsusiyyətlər, bacarıqlar / keçmiş təcrübə, ailənizdən, dostlarınızdan kömək və s.)? Bunun öhdəsindən gəlmək üçün hansı bacarıqları əldə etməlisiniz?
Risk Planlaşdırma Vərəqi
Qorxduğunuz ssenari yerinə yetirilərsə, bacarıq və mənbələrdən istifadə edərək mübarizə planı hazırlayın
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Stresdən xilasetmə məşqləri
Ø Gərginlik aşkarlanması. Əzələ enerjisinin səmərəsiz xərcləndiyini təxminən təsəvvür etmək üçün gündə bir neçə dəfə iki -üç dəqiqə sərf edin. Nə edirsinizsə edin - iş, asudə vaxt, ünsiyyət qurma və ya hər şey - etdiyiniz mövqedə donur. Daxili baxışlarınızı öz bədəninizin üzərində gəzdirin və hazırda yerinə yetirilən fiziki iş baxımından heç bir şəkildə lazım olmayan əzələ gərginliklərini tapmağa çalışın. Hətta bu cür gərginliklərin aşkarlanması ciddi bir şəxsi qələbə sayıla bilər və ən azı bir neçə dəqiqə ərzində bu gərginliyi aradan qaldıra bilsəniz (əzələ gevşetmə məşqləri edin, yuxarıya baxın), sadəcə əla olacaq!
Ø Çiyinləri rahatlaşdırın. Çiyinlərimizdə çox gərginlik və stress keçiririk. Bu məşq, çiyinləri şaquli bir düzlükdə qulağa doğru silkələməkdən ibarətdir. Zehni olaraq çiyinlərin üstü ilə qulaq boşluqlarına çatmağa çalışın. Çiyinlərinizi qaldırın. Rahatlayın, yenidən təkrarlayın. Çiyinlərinizi mümkün qədər yüksək qaldırın. Mümkün qədər yüksək. Və saxla. Ağırlıq hissinə diqqət yetirin və çiyinlərinizi tamamilə aşağı salın. Qoy istirahət etsinlər. Qoy onlar daha da ağırlaşsınlar. 20 saniyə ara verin.
Ø Qulaqdan qulağa gülümsəyin. Hazırsınız? Biz başladıq. Çox geniş gülüş. Çox geniş. Çox geniş. Daha geniş. Hətta daha geniş. Belə tutun və rahatlayın. Məşqi təkrarlayın. Hazırsınız? Biz başladıq. İndi sanki birini öpmək istəyirsən kimi dodaqlarını bir -birinə sıx. Hazırsınız? Biz başladıq. Dodaqlarınızı bir araya gətirin. Onları çox sıxın. Hətta daha sıx. Hətta daha sıx. Belə tutun və rahatlayın. İndi bu məşqi təkrar edək. Hazırsınız? Biz başladıq.
« Çərçivə daxilində şəkil .
Texnikanın məqsədi təhdid, "daşqın" hissləri (qorxu, təcavüz, günahkarlıq, utanc və s.) Üçün "çərçivə" yaratmaqdır.
Bir kağız vərəqi götürün (A1 daha yaxşıdır, ancaq A4 kimi digər formatlar işləyə bilər) və dördbucaq çəkin, beləliklə vərəqi şəklin yaradılacağı bir daxili haşiyəyə bölün və onu çərçivəyə salın. Daxili sahədə sizi boğmaq üzrə olan hissi və sizə təhlükəsizlik verən çərçivəni çəkin. Bunu hansı ardıcıllıqla edəcəyinizə özünüz qərar verin. Səni yeyə biləcək hissin əksinə nə olduğunu düşün (məsələn, sülh qorxunun əksidir, bir çərçivədə sülh çək, daxili sahədə isə qorxu. Rəsmini bitirdikdə nə baş verdiyinə bax. Bunu hiss edirsənmi? dağıdıcı hiss o qədər təhlükəli deyil ki, çərçivə onu möhkəm saxlasın.
Tövsiyə:
Müqavimətin Bəzi Növləri Və Mənaları
Psixoterapevtin çətin bir müştəriyə münasibəti yalnız ümumi nəzəri istiqamətindən deyil, müəyyən bir müştərinin müəyyən bir zamanda davranışına verilən əhəmiyyətdən asılıdır. Müqavimət, müştəri tərəfindən gələcək dəyişikliklərin nəticələrinin ətraflı təhlili aparılmayana qədər prosesi dayandırmaq üçün tamamilə normal və sağlam bir cəhd ola bilər.
Julia Gippenreiter, Mənfi Hisslərin Səbəbləri Haqqında
Xoşagəlməz duyğulardan danışaq - qəzəb, qəzəb, təcavüz. Bu hissləri dağıdıcı adlandırmaq olar, çünki həm insanın özünü (psixikasını, sağlamlığını), həm də digər insanlarla münasibətini pozur. Münaqişələrin, bəzən maddi məhv olmağın və hətta müharibələrin daimi səbəbləridir.
Hisslərin Qadağan Edilməsi Və Ya özünüz Hiss Edə Bilmədiyiniz Zaman
Elə ailələr var ki, valideynlərinin uşağın ağlayacağını və ya kədərləndiyini qəbul etməsi çətin idi. Narsist ananın başqa məqsədlər üçün övladı var. Hələ hamilə olarkən, uşağının səhnələşdirilmiş fotoşəkillərdəki kimi mükəmməl olacağını, ağıllı, itaətkar, dahi olacağını, dünyanı fəth edəcəyini və ya bacarmadığı yerdə məşhurlaşacağını xəyal edir.
UŞAQLARDA PSİXOEMOZİAL GİRİŞİN ÖZÜNÜN Tənzimlənməsi Və Aradan Qaldırılması üsulları
"Özünüzü bir yerə çəkin" (5 yaşından uşaqlar üçün, NL Kryazheva) Uşağa deyilir: "Narahat olduğunuzu hiss edən kimi kimisə vurmaq, bir şey atmaq istəyirsiniz, gücünüzü sübut etməyin çox sadə bir yolu var: ovuclarınızı dirsəklərinizin ətrafına qoyun və əllərinizi sinənizə möhkəm sıxın.
Hisslərin Və Stresə Dözümlülüyün Tənzimlənməsi Texnikaları 1 -ci Hissə
"Sən indi hardasan?" Stressli bir vəziyyətə düşəndə özünüzə aşağıdakı sualları verin: - Mən haradayam? - Vaxtında gələcəyə doğru irəliləyirəm, nə ola biləcəyindən narahatam, yoxsa ola biləcəkləri planlaşdırıram? - Keçmişə vaxtında səyahət edirəm, səhvlərimi yenidən nəzərdən keçirirəm, pis xatirələri canlandırıram və ya fərqli şəraitdə həyatımın necə ola biləcəyini düşünürəm?
