2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Müasirlik bizə yüksək həyat sürətini, iş intensivliyini və iş yükünü diktə edir. Çox vaxt bir insanın batareyası tükənir. Ayaqda qalmaq və iş yerində yanmamaq üçün necə?
"Tükənmişlik" və ya "tükənmişlik" (tükənmişlik) termini, 1974 -cü ildə Amerikalı psixoloq Freudenberger tərəfindən tətbiq olunarkən, emosional stress mühitində müştəriləri ilə sıx və sıx ünsiyyətdə olan sağlam insanların psixoloji vəziyyətini xarakterizə etmək üçün tətbiq edilmişdir. peşəkar yardım. Bunlar "şəxs - şəxs" sistemində çalışan insanlardır: həkimlər, keşişlər, hüquqşünaslar, sosial işçilər və xüsusilə psixiatrlar, psixoterapevtlər, psixoloqlar ". (I. G. Malkina-Pykh, 2005)
Güclü israr edirsinizsə və özünüzə qayğı göstərmirsinizsə, edə bilərsiniz
- iş yerində yanmaq;
- özünüzü "böhran psixoloquna çatma" vəziyyətinə gətirin;
- İşini itirmək;
- sağlamlığını itirmək;
- nüfuzunuzu korlamaq;
- ailə münasibətlərini korlayır.
Yanmamaq üçün özünüz nə edə bilərsiniz?
1. Həftə sonları iş yazışmalarınızı yenidən oxumamağa icazə verin
Bazar ertəsi günü məktubu cavablandırsanız, dünya varlığını dayandırmayacaq. Eyni şey telefon danışıqlarına da aiddir. Mesajlaşanlarda işgüzar yazışmalar və s. "İstirahət hüququ" qoyun.
2. Sosial şəbəkələrdə sərf olunan vaxtı məhdudlaşdırın
Yaxşı bir istirahət üçün vaxtınızı itirir. Sosial şəbəkədə peşəkar məlumatlarla rastlaşa bilərsiniz. Bəzi peşəkar qruplarda tamamilə kənar adamlarla işləmək və s. Nəticədə, artıq sıxılmış limon, enerjinizi daha da artırdınız, amma əsl işlə gecikdiniz.
3. Meditasiya
Meditasiya texnikası haqqında çox şey yazılmışdır. Sizə ən uyğun olan birini seçə bilərsiniz. Bu işin məqsədi konsentrasiya bacarıqlarını gücləndirməkdir. Bu bacarıq sizə tapşırıqların öhdəsindən tez gəlmək və daha az enerji sərf etmək imkanı verəcək. Səssiz olmaq üçün gündə ən az 5-10 dəqiqə vaxt ayırın.
4. Özünüzə gündəlik alın
Peşəkar qələbələrinizi və məğlubiyyətlərinizi qeyd edin. Yazılı şəkildə düşünün. Bu, hazırda harada olduğunuzu və hansı istiqamətdə irəliləməyinizi anlamaq üçün çox təsirli bir yoldur. Bu üsul həm də mövcud rejim çərçivəsində deyil, vəziyyətə hərtərəfli baxmağınıza kömək edəcək. Buna görə həm kiçik, həm də böyük hədəfləri daha aydın şəkildə ifadə edə biləcəksiniz.
5. Sevgiliniz haqqında düşünün
Zövq aldığınız və enerjiləşdirdiyiniz bir hobbi tapın və ya yeniləyin. Özünüzü əzizləyin.
6. Sağlamlığınızın qayğısına qalın
Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olun. Detoksifikasiya kursu keçin. Masaj edin. Və ya bədəninizə qulluq etmək üçün başqa bir yol seçin.
Özünə yaxşı bax!
Tövsiyə:
Acınacaqlı Bir Sevgi Görünüşü (analar üçün 5 Məsləhət)
Keçmiş SSRİ -nin uşaqları, MDB -nin uşaqları, bütün uşaqlığımızı uşaq bağçalarında, həyətdə və uzun məktəb günlərində keçirdik. O vaxt valideynlərimiz məmləkətin rifahı naminə şumlayırdılar. Hissləri qadağan edən bir dünyada qeyd -şərtsiz sevgidən məhrumuq.
İş Yerində Necə Yanmamaq Olar
Nədənsə bir ölçü kiçik ayaqqabı geyinmək qəribə hesab olunur, ancaq yorğunluğa, narazılığa, patronlardan əsəbləşməyə və digər narahatlıqlara məhəl qoymadan işləməyə davam etmək tamamilə normaldır. Niyə işləməyinizin əhəmiyyəti yoxdur: karyeranız, pulunuz üçün və ya ürəyinizin istəyi ilə.
Məqsədinizi Tapmaq üçün 10 Məsləhət
Həyatında hər bir insan özünü "etməliyəm" və "istəyirəm" qovşağında görür. Hansı yolu seçdiyinizi xatırlayın? Əslində bu seçimi hər gün edirik. Hər birinin doğuş zamanı verilən unikal bir potensialı var, ancaq onu inkişaf etdirib inkişaf etdirməyəcəyimiz yalnız bizdən asılıdır.
Səni Xoşbəxt Edəcəyəm Balam! Uşağınızı Xoşbəxt Etmək üçün Ailə Psixoloqundan əsas Məsləhət
Xoşbəxt və təhlükəsiz uşaqlıq xoşbəxtliklə başlayır və təhlükəsiz valideynlər! Təhlükəsiz valideynlər. Dəhşətli həqiqət budur ki, uşaqlar üçün əsas təhlükə valideynləridir. Valideynləri öz aralarında mübahisə edir! Hətta övladlarını səmimi olaraq sevsələr belə, dözülməz dərəcədə incidə bilərlər.
Zehni Travma Ilə Işləyərkən Necə Yanmamaq Olar?
Bu gün müasir psixoterapiyanın ən vacib problemlərindən biri haqqında bir az daha ətraflı dayanmaq istərdim. Psixi travmanın psixoterapiya ekologiyasına və psixoterapevtin peşə tükənməsinin qarşısının alınmasına yönələcək. Təcrübəni dəstəkləyən bir proses olaraq yuxarıda müzakirə olunan psixoterapiya konsepsiyası ilə əlaqədar olaraq bu mövzu mənə daha aktual görünür .
