Özünüzü Və Həyatınızı Dəyişdirməyə Kömək Edən Psixoloq Xidməti

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Özünüzü və ya həyatınızı dəyişdirmək istəyirsiniz - psixoloq sizə kömək edə biləcək bir xidmətdir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün lazım olan dəyişiklikləri elan edirsinizmi? Məqsədlər qoymağa və addımlar planlaşdırmağa hazırsınızmı? Bu dəfə edəcəyinizə əminsinizmi?

Sonra təcili e -poçt və mətnlərlə dolu günlərə qayıdırsınız; təcili layihələr; təmizləmə tələb edən qarışıqlıq; gündəmlər, siyahılar və dinləmək üçün insanlar.

Xəyalınızı əsəbi fasilələr arasında düşünürsünüz, amma günlər çox ağır və nəzarətsiz görünür, keçmişə yapışırsınız. Və deyin: "Gələn həftə daha çox azadlığım olanda dəyişəcəyəm". Diqqəti yayındıran məqamlar və usta rasionalizasiyalar ən yaxşı planlarınızı pozur.

Tanış səslənir?

Günah sizə bir müddət gəlir, ancaq daha vacib şeylərə cəmləşmək istəyini asanlıqla unudursunuz. Ya da "Mən olduğum adamam" deyirsən və insanlar bunu qəbul etməlidirlər.

İnsan bir vərdişdir

Hər gün etdiyiniz işlərin təxminən yarısı təkrarlanan davranışlardır.

Məqsədlərinizə necə çatmağınızdan asılı olmayaraq, vərdişlərinizi düzəltmək üçün ardıcıl addımlar atmaq çətin bir yoldur. Sizi köhnə düşüncələrə və hərəkətlərə aparan bir təhlükəsizlik var. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün uzun müddət ərzində davamlı olaraq, tədricən, qəsdən hərəkət etməlisiniz. Beyninizə meydan oxumaq üçün. Proqressiv mərhələləri planlaşdırmaqla deyil, yeni şablonlar yaratmaqla başlamağa dəyər.

İnsanlar dəyişməyi sevirlər, sadəcə etdiklərini unudurlar

Fərqli nəticələr əldə etmək istəyiniz dəyişikliyi davam etdirmək üçün kifayət deyil. Yeni nümunələr yaratmaq üçün zehnin, missiyanızın əldə edilə biləcəyinə və zəhmətə dəyər olduğuna dair metodik sübuta ehtiyacı var. Onsuz o, dəyişməmək üçün rasionalizasiyaya girəcək və sizə tapşırığın dəyərini azaltmaq üçün səbəblər verəcək. Bu tipik irəliləyiş bloklarında yolunuzu görməyinizə kömək edənə qədər niyə bu qədər vacib olduğunu unudursunuz.

Çevrilmə bir hadisə deyil, bir davamiyyətdir

Ruhunuzun əsas funksiyası sizi zərərdən və narahatlıqdan qorumaqdır. Beyninizi inandırmalısınız ki, nəinki təhlükəsiz olacaqsınız, dəyişsəniz daha yaxşı olacaqsınız.

Bunu etmək üçün, gündəlik həyatınıza rahat uyğunlaşana qədər bir müddət ərzində təkrarlayacağınız asanlıqla əldə edilə bilən addımlar hazırlayın. İstədiyiniz və ödəmənin nə olacağını göstərən vizual xatırlatmalara ehtiyacınız olacaq. Sonra, hər gün kiçik bir qələbə olsa belə, öhdəliklərinizi yerinə yetirmək cəhdlərini tanıyın və əzbərləyin. Tədricən müvəffəqiyyətli olacağınızı bilinçaltı zehninizə göstərməlisiniz.

Seçimlərinizi uzunmüddətli davranış dəyişikliyinə çevirməyin açarı:

• Yaratmaq istədiyinizi özünüzə vizual olaraq xatırlatmaq üçün şəkillərdən və qeydlərdən istifadə edin.
• Uğur qazana biləcəyinizə dair erkən və xronoloji sübutları görmək üçün kiçik dəyişiklikləri planlaşdırın və təkrarlayın.
• Gündəlik yazarkən və tərəqqinizi bölüşərkən hər bir müsbət hərəkətin arxasında duran səbəbləri sənədləşdirin.

Birincisi, qeyd edə biləcəyiniz xüsusi hərəkətlərə sahib olduğunuzdan əmin olun. Məqsədinizə nail olmaq üçün addım -addım irəliləməyinizə kömək edəcək kiçik şablonlara yerləşdirin.

Məsələn, münasibətləri yaxşılaşdırmağa və dinləməyi öyrənməyə çalışırsınızsa, bir suala cavab vermədən əvvəl nəfəs alma praktikasına başlaya bilərsiniz. Bunu bir neçə gün və ya həftə ərzində etdikdə, fasilə ümumi hala gələnə qədər diqqət yetirin. Sonrakı addımlara aşağıdakılar daxil ola bilər:

1) duyğuları hiss edin və hərəkət etdirin

2) danışdığınız insanlarla birlikdə olmaq üçün gəzməyi və işləməyi tamamilə dayandırdığınızdan əmin olun

3) cavab verməzdən əvvəl insanın nəyə ehtiyacı olduğunu daha aydın anlamağa çalışın.

Hər bir maddə üzərində günlər keçirin. Səbirsiz olmayın. Rutinlərinizdə ciddi dəyişikliklər yox, narahatlıqlar yaradın.

Hər addıma həsr etmək istədiyiniz qədər uzun çəkə bilər. Daim irəliləyiş görənə qədər. Ancaq hər gün kiçik cəhdlərə görə özünüzü tərifləyin. Uğur qazana biləcəyinizi və şüurun sizi qoruyacağını deyil, dəstəklədiyini özünüzə xatırlatmağa davam edin.

Qalibiyyətlərinizi hər gün görürsünüzsə çevrilmə ehtimalı daha yüksəkdir. Onları jurnalınıza yazın. Dəstək komandanızla müzakirə edin. Şərh.

Tədricən, hissə -hissə fikrinizi və hərəkətlərinizi dəyişirsiniz. Yeni bacarıqlar yaradın. Və sonunda, xəyal etdiyin şeyə çevr.

Dialoq beyninizin yolunda qalmasına kömək edir

Davranışlarınızı və ya vərdişlərinizi dəyişdirməli olduğunuzla razılaşsanız belə, köhnə üsullardan əl çəkmək daimi özünü müdafiə etməyi tələb edir. Asanlıqla ruhdan düşürsən. Dəyişmək cəhdləri başqaları tərəfindən rədd edilsə, qəzəblənə və utana bilərsiniz. Bəzi anlar qorxulu görünə bilər.

Kömək istəmək sizi həssas hiss edə bilər. Ancaq planlarınızdan imtina etməyə məcbur edən duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün sosial dəstək vacibdir.

İstəklərinizi başqaları ilə bölüşün, bu mövqeyinizi gücləndirəcək. Araşdırmalar göstərir ki, yeni bir davranışın avtomatlaşdırılması orta hesabla 2 aydan 18 ilə 254 gün çəkə bilər. Bu müddət ərzində bir məşqçi və ya etibarlı dostla davamlı dialoq çox faydalı olacaq. Sizə əsas istəkləri, güclü cəhətləri xatırlatacaq, əldə oluna biləcəyi ilə bağlı şübhələri aradan qaldıracaq və nə qədər kiçik olsa da, qələbələrin sevincini paylaşacaqsınız.

Uğur qazanacağınıza dair ardıcıl sübutlar yaratmaq və psixoloq və ya mentoru özündə birləşdirən sosial dəstək sistemindən istifadə etmək yeni bir şəxsiyyət yaratmağa kömək edəcəkdir.