2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-15 16:04
Dözümlülük - bu çətinliklər qarşısında dayanıqlı olmaq qabiliyyətidir, ancaq sərt donmuş bir müqavimət deyil, çətin vəziyyətlərdə çevik olmaq və onlardan həyat dərsləri almaq bacarığıdır.
Amerika Psixoloji Təşkilatı müəyyən edir Dözümlülük Necə: Ailə və münasibət problemləri, ciddi sağlamlıq problemləri və ya iş yerindəki stresli vəziyyətlər kimi çətinliklərə, travmalara, faciələrə, təhdidlərə və ya stresin əhəmiyyətli təsirlərinə yaxşı uyğunlaşma prosesi.
Belə bir tərifi də tapa bilərik:
Dözümlülük Ciddi həyat çətinliklərini dəf etmək, uğur qazanmaq və çətin şəraitdə belə inkişaf etməyi dayandırmaq bacarığıdır. Bunun üçün əzmkarlıq, yaradıcı ruh və yaradıcı uyğunlaşma tələb olunur.
Dözümlülük problemi - idarə etmək və dəyişdirmək, nəyi dəyişdirmək, qəbul etmək, nəyi dəyişdirmək və inkişaf etdirməyi dayandırmaq olar.
Ancaq möhkəmlik, həssas olmaq və çətin vəziyyətlərdə narahatlıq hiss etməmək demək deyil. Şiddətli stres altında olan və psixoloji travma alan insanlar təbii ki güclü duyğular yaşayacaqlar. Dözümlülük yolu emosional təcrübələrlə müşayiət oluna bilər. Davamlı olmaq, hiss etməyə davam etmək və hələ də hərəkət edə bilmək deməkdir.
Çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gələ bilmək və öz inkişaf yollarını onlarda tapmaq üçün dayanıqlılığın inkişaf etdirilməsi vacibdir.
Amerika Psixoloji Assosiasiyası təklif edir Davamlılığın inkişafı üçün 4 komponent:
- Başqaları ilə əlaqələr qurun
- Sağlamlığınızın qayğısına qalın
- Məqsəd tapın
- Sağlam düşüncələri qoruyun
Və bunu necə edə biləcəyiniz budur:
I. BAŞQALARI İLƏ MÜNASİBƏT OLUN:
- Münasibətlərə üstünlük verin … Duyğularınızı dəstəkləyən etibarlı və simpatik insanlar tapmağa diqqət edin. Travmatik hadisələrdən yaranan ağrı bəzi insanları təcrid edə bilər, ancaq sizinlə maraqlananların köməyini və dəstəyini qəbul etmək vacibdir.
- Qruplara qoşulun. Cəmiyyət qruplarında, inanc cəmiyyətlərində və ya digər yerli təşkilatlarda aktiv olmaq sosial dəstək verir və ümidləri geri qaytarmağa kömək edə bilər. Bölgənizdə ehtiyac duyduğunuz zaman sizə dəstək və məqsəd və sevinc hissi verə biləcək qruplar tapın.
II. SAĞLIQA QAYDALANIN
-
Vücudunuza qulluq edin. Özünə qulluq, psixi sağlamlığı dəstəkləmək və möhkəmliyi artırmaq üçün qanuni bir tətbiqdir. Yaxşı qidalanma, kifayət qədər yuxu, su və müntəzəm məşq kimi müsbət həyat tərzi faktorlarını təşviq etmək, vücudunuzu stresə uyğunlaşdırmaq və narahatlıq və ya depressiya hisslərini azaltmaq üçün gücləndirə bilər.
- Zehinliliklə məşğul olun. Yazılı təcrübələr, yoga, dua və ya meditasiya da insanlarla əlaqə qurmağa və ümidləri bərpa etməyə kömək edə bilər. Gündəlik yazanda, meditasiya edərkən və ya dua edərkən, həyatınızın müsbət cəhətlərindən danışanda və minnətdar olduğunuz şeyləri xatırladığınız zaman, hətta şəxsi sınaqlar zamanı da, müqaviməti artırır.
- Mənfi nəticələrdən çəkinin … Ağrını spirt, narkotik və ya digər maddələrlə maskalamaq cazibədar ola bilər, amma bu, dərin bir yaranı sarmaq kimidir. Bunun əvəzinə, stress hisslərini tamamilə aradan qaldırmaqdansa, vücudunuzu streslə mübarizə aparmaq üçün qaynaqlarla təmin etməyə diqqət edin.
III. MƏQSƏD TAPIN
- Başqalarına kömək edin … İstər yerli evsiz sığınacaqda könüllü olsan, istərsə də çətin anlarda dostuna dəstək olsan da, nəinki başqalarına kömək edə bilərsən, həm də məqsəd və özünə dəyər hissi qazana bilərsən.
- Təşəbbüskar olun … Çətin zamanlarda duyğularınızı tanımaq və qəbul etmək faydalıdır, ancaq özünüzə "Həyatımda bu problemlə bağlı nə edə bilərəm?" Sualını vermək də vacibdir. Problemlər həll etmək üçün çox böyük görünsə, onları idarə olunan hissələrə bölün.
- Məqsədlərinizə doğru irəliləyin. Həqiqi məqsədlər inkişaf etdirin və əldə etmək istədiyinizə doğru irəliləməyinizə kömək edəcək bir şey edin. Əlçatmaz görünən vəzifələrə fokuslanmaq əvəzinə özünüzdən soruşun ki, "bu gün nəyə nail ola bilərəm, getmək istədiyim istiqamətdə hərəkət etməyə kömək edir?"
- Özünü kəşf etmək üçün fürsət axtarın … İnsanlar tez -tez mübarizə nəticəsində müəyyən bir şəkildə böyüdüklərini görürlər. Məsələn, faciə və ya çətinlikdən sonra insanlar özlərini həssas hiss etsələr də daha yaxşı münasibət və güc hissləri bildirirlər. Özünə hörmətini artıra və həyat üçün minnətdarlığını artıra bilər.
IV. SAĞLAM FİKİRLƏRƏ DƏSTƏK OLUN
- Hər şeyi perspektivə qoyun. Düşündükləriniz, hisslərinizdə və maneələrlə üzləşməkdə nə qədər dayanıqlı olmağınızda əhəmiyyətli rol oynaya bilər. Fəlakətli tendensiyalar və ya bütün dünyanın sizə qarşı olduğu fərziyyəsi kimi məntiqsiz düşüncə sahələrini müəyyən etməyə çalışın və daha balanslı və real düşüncə modelini mənimsəyin. Çox stresli bir hadisəni dəyişə bilməyəcəksiniz, ancaq onu şərh etmə və cavab vermə tərzinizi dəyişə bilərsiniz.
- Dəyişiklikləri qəbul edin … Dəyişmənin həyatın bir hissəsi olduğunu qəbul edin. Həyatınızdakı xoşagəlməz hallar səbəbindən bəzi məqsədlər və ya ideallar mövcud olmaya bilər. Dəyişdirilə bilməyən şərtləri qəbul etmək, dəyişə biləcəyiniz şərtlərə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
- Ümid saxlamaq. Həyat istədiyin kimi getmədiyində pozitiv qalmaq çətindir. Optimist dünyagörüşü, başınıza yaxşı şeylərin gələcəyini ümid etmək imkanı verir. Qorxduğunuz şey haqqında narahat olmaq əvəzinə, nə istədiyinizi təsəvvür etməyə çalışın.
- Keçmişinizdən dərs alın. Fəlakətin əvvəlki vaxtlarında kimin və ya nəyin kömək etdiyinə nəzər saldıqda yeni çətin vəziyyətlərə necə təsirli cavab verə biləcəyinizi öyrənə bilərsiniz. Güc tapa bildiyiniz yeri düşünün və özünüzdən bu təcrübədən nə öyrəndiyinizi soruşun.
Dözümlülük qeyri -adi bir şey deyil, hər kəsin inkişaf etdirə biləcəyi bir şeydir.
Bu yolda hər kəsə uğurlar arzulayıram!
İstifadə olunan mətn: Amerika Psixoloji Assosiasiyası (APA) "Dözümlülüyünüzü artırın" (2012)
Tövsiyə:
Sevmək üçün əvvəlcə Məyus Olmaq Lazımdır
- Düşündüyüm adam deyildi! Əsl üzünü gördüm, həqiqətən də möhtəşəmdir! Ritorika tanış gəlirmi? Həm qadın, həm də kişi ifalarında eşidilə bilər. Bir çox boşanmalar yalnız bu cür münasibətlərin mübadiləsi prosesində olur. Və insanlar anlamırlar ki, onları həqiqi, həqiqi, səmimi sevgidən yalnız bir neçə addım ayırır, insan cənnətinin astanasında münasibətləri sözün əsl mənasında kəsirlər.
Niyə Eqoist Olmaq Lazımdır
Etiraz? Qorxu? Əlbəttə ki, bir çox başqa mənfi hisslər də var. eyni şey əksər insanlarda olur … təəssüf ki . İdeal olaraq, bu ifadə içinizdə bir sürüşmə, sevinc və gücə səbəb olmalıdır. Ancaq həqiqət budur ki, uşaqlıqdan demək olar ki, hamımız müəyyən bir şəkildə tərbiyə almışıq, cəmiyyətin əsaslarına görə məhdud idik və bir çox şey qadağan edildi.
Olmaq Lazımdır
Gözəl, incə, incə, demək olar ki, şəffaf bir qız görünməmiş bir rəqs rəqs edir. Daha sonra məşqə qatılan digər iştirakçılara gözlərini qaldırmaqdan qorxaraq salonun ortasına qaçır, sonra bir küncdə gizlənir. "Rəqsinizə ad verə bilsəydiniz, buna nə ad verərdiniz?
ƏMƏLİYYƏT VƏ DÜZƏLDİRMƏ QARŞISI
Müdafiəyə ehtiyacı olan vəziyyətdən asılı olaraq, "mübarizə / uçuş / donma" müdafiə biobehavioral strategiyaları zaman zaman bütün insanlar tərəfindən istifadə olunur. Uşaqlıqda yaşanan zorakılıq tarixi, konsolidasiya olunaraq şəxsiyyətin quruluşuna inteqrasiya olunan müəyyən yaşamaq taktikalarına meylli olduğunu müəyyən edir.
Ölüm Qarşısında
Baş verənləri təhlil edərək yazdıqlarını oxuyaraq, baş verənlərlə bağlı bir neçə düşüncəmi ifadə edə bilmərəm. 1. İnsanlar koronavirusdan qorxmur, insanlar onu müşayiət edən ölüm təhlükəsindən qorxurlar. Əksər insanların ölümlə dəqiq bir əlaqəsi yoxdur.
