2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 02:21
Sürprizlər və qeyri -müəyyənliklər bizi hər küncdə gözləyir.
Həyatın bütün sahələrində qeyri -müəyyənliklə qarşılaşırıq: ictimai, peşəkar, ailə, şəxsi.
Və tez -tez sürprizlər bizə stres, narahatlıq və qorxu yaradır. Və bunlar təbii reaksiyalardır, çünki əksər hallarda hamımız vərdiş insanlarıyıq və hər şey aydın və proqnozlaşdırıla bilən zaman sevirik.
Araşdırmalar göstərir ki, insanlar qeyri -müəyyənliyə fərqli reaksiya verirlər və qeyri -müəyyənliyə daha çox dözümsüzlük göstərən insanlar daha az dayanıqlı ola bilər və pis əhval -ruhiyyəyə, mənfi və ya depresif hisslərə və narahatlığa daha çox meylli ola bilərlər (Amerika Psixoloji Assosiasiyası).
Bəs nə edirsən? Qeyri -müəyyənliyə qarşı dayanıqlılığı necə inkişaf etdirmək və bununla əlaqədar stresi aradan qaldırmaq olar?
Ekzistensial baxımdan, Alfried Langle'in əsas motivasiyalar nəzəriyyəsinə görə, sabitlik əldə etmək üçün qorumaya, təhlükəsiz məkana və dəstəyə ehtiyacımız var (1FM “Olmaq bacarığı”).
Qoruma. Qoruma sənə nə verir? Həyatda özünü nə dərəcədə etibarlı hiss edirsən? Bu müdafiə haradan gəlir? Keçmişdə sizi kim qorudu? İndi kim qoruyur? Özünü necə daha yaxşı müdafiə edə bilərsən?
Fiziki müdafiə, təhlükəsizlik və psixoloji qorunma hər ikisi də vacibdir. Psixoloji müdafiə başqaları ilə etibarlı yaxşı münasibətlər, güvənə biləcəyiniz, sizə yaxın olan insanlarla əlaqələrdir. Özünüzü başa düşə və qəbul edə biləcəyiniz, özünüzə inana biləcəyiniz bir özünə hörmət duyğusudur.
Təhlükəsiz yer … Həyatınızda həm fiziki, həm də emosional olaraq qorunan yeriniz haradadır?
Təhlükəsiz məkan, həm xarici, həm də daxili həyatda yaxşı iştirak edə biləcəyiniz bir məkandır. Xarici həyat baxımından bu, özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz, yalnız özünüzü təhlükəsiz hiss edə biləcəyiniz bir otaq, mənzil və ya otaqdır. Daxili həyat baxımından özünə münasibətdə ilk məkan bədəndir. Vücudunuzda yaxşı hiss edə bilərsinizmi? İç məkanda özünüzü necə tapırsınız? Nəyə bənzəyir? Həm də bu, dostları, ailəsi, həmkarları ilə münasibətlər üçün bir məkandır.
Dəstəkləyir. Həyatınızda nəyə güvənirsiniz və həyatınızda nəyə arxalana bilərsiniz? Həyatda sizə nə kömək edir? Kimə və kimə güvənmək olar?
Dözmək gücünə sahib olmaq üçün bir insanın həyatda dəstək tapması çox vacibdir. Dəstək qazanmaq üçün açar özünə, başqalarına, dünyaya güvənir. Güvən, ayaq altında möhkəm zəmin olan yerdə qurulur.
Bu suallara cavab verərək, qorunma, yer və dəstək əldə edərək, qeyri -müəyyənlik və stresə tab gətirə bilərik. Vəziyyəti bəyənməsək və içində olmaq istəməsək belə, sabit ola bilərik və buna tab gətirə bilərik.
Həyatımızdakı gözlənilməz hadisələrdən heç kim qaça bilməz. Ancaq belə vəziyyətlərə daha hazır ola bilərik.
Amerika Psixoloji Dərnəyi (APA) təklif edir Qeyri -müəyyənlik stressi ilə mübarizə üçün 10 məsləhət:
- Özünüzə qarşı mehriban və səbirli olun. Özünə mərhəmət eləməkdən ibarətdir.
- Keçmişdəki müvəffəqiyyətlərinizi, keçmişdəki stresli vəziyyətlərlə necə məşğul olduğunuzu düşünün. Bu təcrübədən istifadə edin.
- Yeni bacarıqlar inkişaf etdirin. Yeni şeylər sınayın, beləliklə yeni vəziyyətlərə daha tez uyğunlaşma vərdişiniz inkişaf edər.
- Xəbərlərə girişi məhdudlaşdırın. Kompulsif xəbər yoxlaması narahatlıq yaradır. Xəbərləri yalnız ayrılmış məhdud vaxt ərzində izləməyə çalışın.
- Nəzarət edə bilmədiyiniz şeylərə asılmayın.
- Öz məsləhətlərinizi götürün. Bir dostunuz bu problemlə sizə müraciət etsə, nə məsləhət görərdiniz?
- Özünə yaxşı bax. Yaxşı qidalanmağa, kifayət qədər yuxuya getməyə və idman etməyə çalışın.
- Etibar etdiyiniz insanlardan dəstək alın. Ailənizə və dostlarınıza müraciət edin.
- Nə edə biləcəyinizə nəzarət edin. Struktur qazanmağınıza kömək edəcək günün nizamını qurun.
- Kömək istəmək. Peşəkar psixoloqlar qeyri -müəyyənlik stressi ilə mübarizə aparmağın sağlam yollarını inkişaf etdirməyə kömək edir.
Həmişə bir şeyi dəyişə bilmərik, ancaq fiziki və zehni sabitliyimizi hər zaman gücləndirə bilərik.
Mətn Amerika Psixoloji Assosiasiyasından (APA) "Böyük bilinməyən: qeyri -müəyyənlik stressi ilə mübarizə üçün 10 məsləhət" (Avqust 2020) materiallarından istifadə edir; Alfried Langle tərəfindən "Qeyri -müəyyənlik, qorxu və güvən: zamanın çağırışlarının güzgüsündə mövcud olan mövzular" adlı açıq mühazirə (05.11.20).
Tövsiyə:
Azğın Narsisizm - Qorxu Virusundan Dərin Boğaz
Məqalədə "azğın narsistlər" adlandırılan insanlardan (hər birimiz oxşarlarını tanıyırıq) bəhs olunur. Bu, qorxu virusunun dərin bir mərhələdə infeksiyanın əla bir nümunəsidir, burada virus maddəsi insanın ruhunu yerindən çıxarır və bədənini idarə edir, daha sonra sevdiklərinə yayılır.
Qorxu Sinələri
Həyatınızda bir şeyin səhv olduğunu düşünərək nə qədər tez -tez işlərin həqiqi vəziyyətini öyrənmək üçün heç bir addım atmırsınız? Düşüncələr "nə olsaydı …", "Və bunu öyrənsəm … o zaman nə edim, hələ də bacarmıram …?" tez -tez sizi dayandırır?
Qorxu, Fobiya Və Panik Atak Haradan Qaynaqlanır?
Psixoloqlar inanırlar ki, qorxu içimizə qurulmuş pis bir şey deyil, sağ qalmağımıza kömək edən faydalı bir uyğunlaşma mexanizmidir. Necə kömək edir? Bizi təhlükədən xəbərdar edir. Düzgün istifadə etsək bu olar. Və necə istifadə edəcəyimizi bilmiriksə, eyni qorxu ağrılı olur və bizə bəla gətirir.
Qorxu Necə Yaranır Və Bununla Nə Etməli?
Heç nədən qorxursan? Siz doyunca yaşayırsınızmı? Yoxsa bir şeydən çəkinirsən? Bir şeydən qorxmaq çox "şəxsi" bir şeydir. Başqalarına anlaşılmaz görünə bilər, amma insanın özü üçün tamamilə realdır və heç də gülməli deyil. Ancaq digər tərəfdən qorxu həmişə böyümə üçün bir fürsətdir.
Qorxu Ağacı. İnkişaf üçün Bir Stimul Olaraq Qorxu
Psixologiyada qorxu və narahatlıqların inkişafına dair bir neçə versiya var. Anatoli Ulyanov, "Uşaq qorxuları" kitabında, Rene Spitz, Melanie Klein, Margaret Muller, Donald Woods Winnicott, Anna Freud və Sigmund Freud kimi psixika tədqiqatçılarının təcrübələrini ümumiləşdirərək, müəyyən bir yaşa xas olan qorxuları qısaca sadalayır.