Ağırlıq Və Stress

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

İnsanların çox az bir hissəsi stress zamanı iştahını itirir. Əksəriyyət üçün, əksinə, artır. Bu, ilk növbədə bədəndə karbohidrat mübadiləsini tənzimləyən stress hormonu kortizolla bağlıdır. Bundan əlavə, həddindən artıq kortizol metabolik problemlərə səbəb ola bilər (beləliklə bədən "yığılır"). Və sonra məlum olur ki, çox yeməsən də, yağ yığmağa davam edirsən. Bundan əlavə, stres zamanı adrenalin aktiv şəkildə istehsal olunur (özünü qoruma rejimini "işə salır"), leptin (beyinə yağ ehtiyatlarının miqdarı ilə bağlı siqnallar göndərir), həmçinin insulin və qlikogen (qlükoza miqdarına təsir edir) qanda).

Ümumiyyətlə, bu hormonların hamısı bədənin yaşamaq üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmasını təmin etmək üçün çalışır. Stress nə qədər uzun sürərsə, bir o qədər çox istehsal olunar və beləliklə təkcə insanın simasını deyil, həm də həyat keyfiyyətini və tərzini dəyişər. Üstəlik, yemək davranışında problem yaradan stressin özü deyil, insanın bununla emosional olaraq necə mübarizə aparmasıdır. Stresli bir vəziyyətdə emosional dəstəyin olmaması, özünə hörmətin qeyri-sabitliyi, günahkarlıq və utanc çəki artımı baxımından ən təhlükəli duyğulardır. Axı, özlərini qazmağı və özünü bayraqlamağı gücləndirirlər və bununla da ikinci turda stress hormonlarını tetiklerler.

Yeməyi də sevinclə əlaqələndiririk. Və hamısı yeməkdən zövq və doyma mərkəzlərinin yaxın olmasıdır. Və yemək yeyəndə sevinc və zövq hormonları sərbəst buraxılır. Bu, xüsusilə yeməklərin sevginin simvolu olduğu ailələrdə böyüyənlər üçün doğrudur. Həyatdakı bütün uğursuzluqlar kömək və dəstək istəmək əvəzinə "ələ keçirirlər".

Daha az əsəbi olmağı necə öyrənmək olar?

Sevinc hormonları olan endorfinlər məşq zamanı əmələ gəlir və gülüş terapiyası, art terapiya və musiqi terapiyası rahatlamağa və müsbət emosiyalara keçməyə kömək edir.

Kifayət qədər yuxu alın. Həqiqətən də, çox vaxt sağlam yuxunun olmaması, qida ilə doldurmağa çalışdığımız güc çatışmazlığına səbəb olur.

Bol maye içmək. Stress altında bədən su itirir. Bundan əlavə, bəzən susuzluğu aclıqla qarışdıra bilərik.

Toxunulmaz təmas səviyyəsini artırın. Bu yoga, masaj, ayaqyalın gəzmək və ya qucaqlaşma sayını artırmaq ola bilər. Dokunma təması, təhlükəsizlik və təhlükəsizlik hissindən və rahatlamadan məsul olan oksitosin hormonunun istehsalını təşviq edir.

Vücudunuzu hiss etməyi öyrənin. Çox vaxt qidalanmadan əziyyət çəkənlər bədənləri ilə təmaslarını itirirlər, buna görə yeməkdən dolğunluq hissini itirirlər, əzələləri rahatlaya bilmirlər.

Gününüzü yükləyin. İnsanlarla daha çox ünsiyyət qurun, hobbinizdə inkişaf edin, sadəcə gəzin. Yorğunluq və monotonluq yalnız lazımsız yemək yeməyə kömək edir.

Sizi əsəbiləşdirən şeyi dəyişdirin. Hər şeydən əvvəl özünüzə qayğı göstərməlisiniz və bir şey və ya kimsə sizi əsəbiləşdirir və çox enerji sərf edirsə - problemi dərhal həll edin.

Unutmayın ki, stress narahatlıq zonanızı göstərir. Hansı vəziyyətlərdən sonra daha çox yemək istəməyə başladığınızı qeyd etməyə çalışın. Sizin üçün stres yaradan amillərin göstəricisidir. Bəziləri üçün, patronla qarşılıqlı əlaqə ola bilər, kimsə çoxlu sayda insanlar arasındadır, sıx bir iş qrafiki və daha çox. "Zəif nöqtələrinizi" başa düşmək və onları gücləndirmək vacibdir.