Fikirlərinizi Necə Qarşılayırsınız?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-07 22:17

Çoxumuzun o qədər düşüncələri var ki, zaman keçdikcə onlarla qarışırıq və belə deyirik: "Mən öz düşüncələriməm". Belə bir fərziyyənin mənası, anlayışlardan xəbərdar olmağı bacaran və bununla da onlara forma bəxş edə bilən vahid bir formasız bir birlik olduğumuzu başa düşsəniz. Algıların və "mən" in bir -birindən ayrılmaz olduğu və "mən" dedikdə məlumatlılıq nəzərdə tutulduğu düşünülürsə, "mən düşüncələrim" ifadəsi mənalıdır. Ancaq bir şübhəm var ki, bunu deyənlərin çoxu başqa bir şey nəzərdə tutur.

Zehni araşdırmağa başlamazdan əvvəl, düşüncəyə əsaslanaraq düşüncənin yaşadığı yerin ağıl olduğuna inandım. Düşündüm ki, ağıl beynin yaradıcısıdır və bütün düşüncələrim beynin "məhsullarıdır". Neyronlar bir ardıcıllıqla parladı - və düşünürəm: "Nəhayət, qar yağdı!" Başqasında işıq yandırdılar - və mən kədərlənirəm: "Ah, qar daha çox olardı …" Anladığım kimi, neyronların müəyyən bir ardıcıllıqla "işıqlandırılması" prosesi müəyyən bir fikir yaratdı - başqa sözlə, "işıqlandırma"”Səbəb idi, düşüncə isə nəticə idi.

Bu gün "vurğulamağın" düşüncələri oyatmadığını, əksinə əks etdirdiyini başa düşməyə başlayırıq. Düşünürük ki, "vurgu" meydana gəlməzdən əvvəl fikir gerçəkləşməyə başlayır. Beləliklə, bir nəticəyə gəlirik ki, beyin taramasında real vaxtda neyronların "işıqlandırılması" baş verən proseslərin əksidir, lakin onların səbəbi deyil.

Bir şəxs olaraq müşayiət olunan digər proseslər kimi düşüncələr də idarə oluna bilməyən, öz iradəsi olan bir prosesdir. Ağlımın mexanikasını "daxildən" araşdıraraq gördüm ki, ağıl özünü məşq etməyə borcludur: düşüncələr müəyyən bir ardıcıllıqla ortaya çıxsa da, düşüncələrə cavab fərqli ola bilər ki, bu da öz növbəsində düşüncələri müəyyən edir. sonra görünür.

Düşünün ki, pis əhval -ruhiyyədə oyanıram. Səhər gözlərimi açan kimi bir Everest narahatlığı üzərimə düşür. Narahat düşüncələri vurğulayaraq onlara necə cavab verəcəyimi seçə bilərəm. Vücudumun hər hüceyrəsinə xas olan vərdişə görə, topun içində əbədiyyətin altında qıvrılmaq və narahatlıqdan danışmaq istəyirəm. Ancaq çox tənbəl olmasam və təcrübəmi dəyişdirmək üçün bir fürsətin olub olmadığını düşünsəm, bir gün emosional qəbul etmə texnikasına, düşünmə təcrübəsinə, zehinliliyin inkişafına, müsbət psixologiyaya və ya meditasiyaya rast gələcəyəm. Bütün bunlar zehni "tələsiklərimi" öz üzərimdə işləyəcəyim anlara çevirməyimə kömək edəcək və hətta zaman keçdikcə üzərində çalışmaq üçün yeni düşüncələr və müşayiət olunan hisslər axını gözləməyə başladığımı görə bilərəm. Həftələr və aylardan sonra, çox güman ki, daxili məkanımın daha sakitləşdiyini hiss edəcəyəm. Özümə güvənəcəyəm, çünki gücümün olduğunu biləcəyəm. Bilirəm ki, xoşagəlməz düşüncələr gəlsə, onları düzgün qarşılaya biləcəyəm və artıq mənə əzab verməyəcəklər.

Düşüncə əlaqənizi dəyişdirməyin bəzi yolları:

1. Fikirlərinizi araşdırın. Araşdır: Düşüncələr idarə oluna bilərmi? Zorla düşünə bilməzsən? Əgər belədirsə, düşüncələri boğmaqla nə əldə edilir? Sülh yoxsa gərginlik? Sevgi yoxsa məcburiyyət? Şəxsən mən zehnin şeytan olması məni əsəbiləşdirir: bəzən meditasiya müəllimləri zehni "sıxışdırmaqda" israr edirlər, sanki ağıl bütün bəlaların mənbəyidir. Düşüncələrin idarəolunmazlığı, bütün həyatını müasir cəmiyyətdə yaşamış bir insan olmağın təbii xüsusiyyətidir. Düşüncələri boğmaq duyğuları boğmaq qədər zərərlidir. Fikrinizi başa düşmək daha qayğıkeş və dostcasına bir prosesdir.

2. Fikirlərin duyğu adlandırdığımız iki komponentdən biri olduğuna diqqət yetirin. Duyğunun ikinci komponenti bədəndəki fiziki hissdir. Düşüncələr sizə gəldikdə, hər zaman bədən hissləri ilə müşayiət olunduğuna diqqət yetirin. Məsələn, indi özünü necə hiss edirsən? Diqqət yetirin ki, açıq bir bədən hissiniz varsa, onu təhrik edən bir fikir var - sadəcə "qeydiyyat olmadan" daxili məkanınıza "girdi". Yüngül bir narazılıq və ya cansıxıcılıq hissi olsa belə: bu qədər incə bir hissə sahib olduğunuzu necə düşünürsünüz?

3. Fikirlərin sosial mühitdə, müəyyən bir mədəniyyətdə böyümənin məhsulu olduğunu anlayın. Düşüncələr çox vaxt inanc və fərziyyələrdən qaynaqlanır: "Heç kim məni heç vaxt sevməyəcək, mən sevgiyə layiq deyiləm". "Şərtsiz sevgi mümkün deyil; hər şeydə hər zaman bir üstünlük və bir fayda var. " "İnsanlar pisdir." Fərziyyələrinizi vurğulayın və inandırıcılığı yoxlayın. Bunun belə olduğuna əminsinizmi? Bu fərziyyənin universal həqiqəti əks etdirdiyini? Hansı məqamda bu inancı mənimsəmisiniz? Kim qoydu sənə? Byron Katie'nin "İş" metodunu tövsiyə edirəm.

4. Hər dəfə xoşagəlməz fikirlər gəldikdə, onların sizin günahınız olmadığını unutmayın. Düşüncələrini düşünməkdə heç kim günahkar deyil. Sevgisiz, mənfi fikirlər düşünmək üçün özünüzə icazə verin. Düşüncələrə müqavimət göstərdiyimizdə, yenidən bizi üstələyəcəklərindən qorxduğumuz zaman əziyyət yaranır. Düşüncələrlə işləyərkən, bütün düşüncələrimizin mədəniyyət proqramlarımızın, inanclarımızın, dünya və digər insanlar haqqında fərziyyələrimizin məhsulu olduğunu anlamaq vacibdir. Müəyyən bir düşüncə növünə müqavimət göstərərək, əzabların qarşısını almaq üçün əzab yaradırıq. Düşüncələrin gəlməsinin özü, gələ bilmədiklərini göstərir. Hər dəfə fikirləşəndə bunu özünə xatırlat. Onları öz mənbələrinə (məsələn, uşaqlıqdan və ya erkən uşaqlıq inanclarından) gələn travma ilə izləməyi seçə bilərsiniz, amma buna ehtiyac yoxdur.

5. Gəlib sənə bir şey söylədiyin üçün hər düşüncəyə görə təşəkkür edirəm. Bunu deyə bilərsiniz: "Məlumat üçün təşəkkürlər." Düşüncə ilə idarə olunmağa və yaşamağa vadar etdiyini yaşamağa ehtiyac yoxdur. Təbii ki, bundan əmin olmaq üçün bu nəticəyə özünüz gəlməlisiniz. Təfəkkür praktikası burada təsirlidir: düşüncənin sizi nə etməyə vadar etdiyinə diqqət yetirin. Niyə bunu etməyinizi istədiyinə baxın. Düşüncələrinizi düşünərək hansı daxili yaranı qorumağa çalışırsınız? Özünüz haqqında nə qədər həqiqəti dərk etsəniz, daxili məkanınız bir o qədər aydın olar. Bu gün planetdəki insanların çoxu, bəzi duyğuların təşviq edildiyi, digərlərinin isə qınandığı duygusal cəhalət mühitində böyüyüb və yaşamağa davam edir. "Müsbət" düşüncələrə qarşı "əyilmə" yaradır, "mənfi" düşüncələr isə yatırılır. Həqiqətən xoşbəxt və zehni cəhətdən sağlam bir insan hər hansı bir düşüncəni və duyğuları yaşamalı və təsirlənməməlidir (bax: "Emosiyaların yatırılması və Yaşaması").
6. Bütün düşüncələrə açıq olun. Qorxma ki, "yox" prefiksi ilə yanaşı, mənfi bir fikir düşünürsənsə, kainat sənin əzabını asanlıqla artıracaq. Bütün düşüncələrə açıqlıq açıq bir qapı kimidir - bütün qonaqlar içəri girə və hətta bir müddət qala bilərlər, amma cansıxıcı və ya daha vacib işlər görülərsə dərhal öz istəkləri ilə ayrılacaqlar.

Düşüncələrlə işləmək maraqlı bir prosesdir. Bizə düşüncələrlə işləməyi öyrətmirlər - amma boş yerə. Düşüncələr hər bir insanın bildiyi bir fenomendir. Dünyanın bütün təzahürləri kimi, düşüncələr də özlərini incələşdirməyə borcludur - ancaq bunun necə olduğunu bilmək lazımdır.

Sevgi ilə, Lilia Cardenas, ayrılmaz psixoloq