2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Müəllif: Vitali Naumov
Şəkil: Taravskaya Ümid
Belə olur ki, insan gözlənilməz vəziyyətlərdə "yapışır" və qeyri-resurs vəziyyətinə düşür. Və sonra hərəkət etmək və şüurlu bir qərar vermək vacib olduqda, əsas heyvan instinktlərindən biri işə düşür: vur, qaç, don.
Vəziyyətə münasibətinizi şüurlu şəkildə dəyişdirməyi və bacarıqlı bir vəziyyətdə olmağı necə tez və təsirli bir şəkildə öyrənmək istəyirsiniz?
Sonra bu texnika sizin üçündür.
Qeyd etmək lazımdır ki, bu, yalnız içdiyiniz "sehrli bir həb" deyil və budur. Bu bir bacarıqdır və hər hansı bir yeni davranış kimi, bacarıq da praktikada gücləndirilməlidir. Gündə cəmi 3-5 dəqiqə ayırırsınızsa, bir ay ərzində bu texnikadan nə qədər ustalıqla istifadə edə biləcəyinizi, daha şüurlu olduğunuzu və zahirən çətin vəziyyətlərə asanlıqla uyğunlaşa biləcəyinizi görəcəksiniz.
Texnikanın məqsədi, gözlənilməz vəziyyətlərdə dərhal uyğunlaşma bacarığına yiyələnməkdir.
Bir bacarığa yiyələnmək üçün əvvəlcə izləməyi öyrənməlisiniz:
- başımızda yaranan görüntülər;
- daxili dialoq (özünüz haqqında nə deyirsiniz, indi ağlınıza hansı düşüncələr gəlir);
- emosional vəziyyət;
- nəfəs alma;
- səs (tembr və nitq sürəti);
duruş (bədənin, başın, qolların və ayaqların mövqeyi);
- jestlər (qolların, ayaqların, başın hərəkəti);
- yeriş.
Hər şey sadədir.
Hansı vəziyyətdə olduğunuzu başa düşmək üçün özünüzə yalnız bir sual vermək kifayətdir: "İndi nə edirəm?"
Sadəliyinə baxmayaraq, bu, bizə məlumatlılığımızı qaytaran, mövcud vəziyyəti anlamamıza kömək edən və düzgün qərar vermə şansı verən çox bacarıqlı bir sualdır.
AXIRLANMAZ Vəziyyətdə Ani Adaptasiya Texnikasının ADIMLARI
Yeni bir bacarığın inkişafı ümumiyyətlə simulyatorlarda aparılır, buna görə də əvvəlcə vəziyyətin bir modelini yaradacağıq və fərqli dövlətlər üçün məkanı qeyd edəcəyik:
Gözlənilməz bir vəziyyətdə necə uyğunlaşmaq olar:
- qeyri-resurs vəziyyəti ("X" vəziyyəti);
- "burada və indi" dövləti;
- resurs vəziyyəti ("X" vəziyyətinin əksinə).
Kağız vərəqlər, hiss qələmlər və ya stullar kimi hər hansı bir maddə ilə işarələyə bilərsiniz.
Addım 0. Daxili vəziyyət
Özünüzə "indi nə edirəm" sualını verin, ara verin və vəziyyətinizi müşahidə edin:
- bədəndə nə hiss etdiyini;
- hansı duyğuları yaşayırsınız;
- fikirlərinizi izləyin;
- bu vəziyyəti xatırlayın.
Addım 1. Qeyri-resurs vəziyyətinin izlənməsi
Kosmosda "X" nöqtəsini seçin - dəyişdirmək istədiyiniz mənfi bir vəziyyətdə QAYNAQ vəziyyəti deyil:
- bu vəzifəyə keçmək;
- yaşadığınız zaman həyatınızda baş verən hadisələri xatırlayın;
- bütün detalları ilə xatırla, sanki yenidən yaşayırsan, bədənində nə hiss edirsən, hansı görüntüləri görürsən, bəlkə də hansısa səslər və ya başqa hisslər var …
Addım 2. "Burada və indi" ifadəsi:
- "burada və indi" mövqeyini daxil edin;
- keçin (yaxşı bir şey düşünün, atlayın);
- özünüzə "indi nə edirəm" sualını verin;
- vəziyyətinizi müşahidə edin;
- burda və indi olanda neynirsən?
Addım 3. Həll yolu:
- resurs vəziyyətinə daxil olmaq barədə qərar qəbul etmək;
özünüzə zehni olaraq "hazıram", "indi" X "vəziyyətinin əksinə olan qaynaq vəziyyətinə girəcəyəm" deyin;
- daxili dialoqu söndürün (məsələn, eyni vaxtda 4 fərqli səsi eşitməyə çalışın, sadəcə dinləyin, təhlil və şərh etmədən);
- yeni nəfəsinizi hiss edin, sadəcə necə göründüyünə baxın;
- bu yeni nəfəs üzərində konsentrə olun.
Addım 4. Yeni, resurs vəziyyəti:
- "X vəziyyəti" ilə üzbəüz "resurs vəziyyəti" mövqeyinə keçin;
- həyatınızda belə bir nəfəs hiss etdiyiniz hadisələri və vəziyyətləri xatırlayın;
- bu hadisələr nədir?
- o zaman huşunuzdan hansı qaynaqları aldınız?
- onları hiss edin, özünüzü bu qaynaqların axınına batırın, nəfəs alın …
- bunları bədəninizdə harada və necə hiss edirsiniz? Bəlkə də bu istilik və ya güc və ya enerji hissi;
- bu vəziyyəti yaşayın və gücləndirin, rənglər, enerji və güc əlavə edin;
- bu vəziyyət üçün metafora verin;
- bu bacarığı mənimsəyin.
Addım 5. Doğrulama:
- İndi "X" vəziyyətinə münasibətiniz necədir?
- Hələ də şübhələr varmı?
- Əgər belədirsə, "0" addımını təkrarlayın.
Addım 6. Gələcəyə uyğunlaşma:
- İndi özünüzü gələcəkdə fərqli kontekstlərdə bu bacarıqla təsəvvür edin;
bu vəziyyətlərə nə dərəcədə hazırsınız?
- Ehtiyac yarandıqda bütün bu mənbələrə sahib olanda nə dəyişəcək?
Bu yolla bütün neqativ və qeyri-qaynaq vəziyyətlərdə işləyə bilərsiniz. Texnikanı bir neçə dəfə işləyərkən, sadəcə təsəvvürünüzdə asanlıqla etdiyinizi və sonrakı mərhələdə özünüzü qeyri-resurs vəziyyətində gördüyünüz zaman addımları xatırlaya bilərsiniz. Bu texnikadan istifadə edin və dərhal bir qaynaq vəziyyətinə keçin.
Özünəməxsus siqnallarınız, bilinçdışı siqnallarınız haqqında məlumatlılığı inkişaf etdirin.
Daha təsirli olun, özünüzü müşahidə edin, əsas müvəffəqiyyət faktorlarını müəyyənləşdirin, şüursuz vəziyyətinizdən gələn siqnalları hiss edin və həyatda və işdə daha da uğurlu olun.
Tövsiyə:
Hər Vəziyyətdə Necə Yaxşı əhval -ruhiyyədə Qalmaq Olar. Məşq "Səni Anlayıram!"
İlk növbədə ağlıma Viktor Frankl və Daria Dontsova kimi bənzərsiz görünən fiqurlar gəldi. Birincisi, indi bir çoxumuz üçün istinad kitabına çevrilən faşist bir düşərgədə böyük kitablar yaratdı. İkincisi, onkoloji mərkəzdə müalicə olunaraq, qadınlar üçün yüngül detektiv romanları yazmağa başladı, bu da paradoksal olaraq Franklın əsərləri qədər populyar oldu
Aşağı Və Yüksək özünə Hörmət: Səbəbləri, əlamətləri, Insan Həyatına Təsiri. Bu Vəziyyətdə Nə Etməli?
Təcrübəmdə müştərilərin mənə verdikləri sualla daim qarşılaşıram: "İnsanlar niyə mənimlə belə rəftar edirlər, özümə olan hörmətimdə nə problem var?" Əvvəlcə prinsipcə özünə hörmətin nə olduğunu anlayaq. Bu, özünüzü, güclü və zəif tərəflərinizi qiymətləndirməkdir.
Hər Vəziyyətdə Xoşbəxt Yaşamağa Necə Icazə Vermək Olar?
Bu yaxınlarda onikibarmaq bağırsaq xorasından çox xoşbəxt idim, çünki diaqnostikator hər şeyin çox pis olduğunu söylədi və mənim mövqeyimdə ilk fikir metastazlar və ya onkologiyanın inkişafı haqqında idi. Həkim cavabı gecikdirdi və qapıdan çıxmağımı istədi.
Çocuğunuzu Stresli Bir Vəziyyətdə Necə Dəstəkləmək Və Faydalı Təcrübələr Qazanmağa Kömək Etmək
Valideynlər, bütün istəkləri ilə uşaqlarını həyatın yaratdığı bütün streslərdən qoruya bilməzlər. Ancaq uşaqların emosional yaralarını tez bir şəkildə "dezinfeksiya" etmək və onların erkən sağalmasını təşviq etmək gücündədir. Uşaqlara xoşagəlməz vəziyyətlərdən dəyərli təcrübə öyrənməyi öyrətmək anaların və ataların səlahiyyətindədir.
Çətin Vəziyyətdə özünüzü Necə Dəstəkləmək Olar? Özünü Dəstəkləməyin Sadə Və Təsirli Yolları
Gün asan olmadı - gündəlik məsələlər, sonra iş, sonra yenə gündəlik məsələlər və bir az daha çox iş. Doyurucu bir şam yeməyi yedim, çələng yandırdım (nədənsə həmişə mənə sakitləşdirici təsir göstərirdi), Qapıları taxdım (ümumiyyətlə eyni təsirə malikdirlər), yumşaq yorğanı möhkəm qucaqladım, dərindən nəfəs aldım və nəfəs aldım.
