Özünü Tənqid Etmək Və özünü Günahlandırmaq

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Özünü tənqid etmək və özünü günahlandırmaq: 5 strategiya

Niyə özümüzü tənqid etməyə və özümüzü qınamağa əl atırıq? Şübhə yoxdur ki, emosional və psixoloji yetkinliyin əhəmiyyətli bir hissəsinə hərəkətlərimiz üçün məsuliyyət və danışdığımız sözlər daxildir. Sağlam bir əlaqədə, hər bir insanın bir cavabı var və səhvləri və etibar və qayğı pozuntularını düzəltmək üçün səlahiyyətlidir və bunu edir. Səhvlərimizdən öyrənirik.

Ancaq sevginin olmadığı və ya gizləndiyi evlərdə böyüyənlər üçün əbədi günah keçisi olan, sözlü təhqir və ya utanc adi bir şey idi.

Özünü bayraqlamaq çox vaxt sağlam məsuliyyətin əvəzidir

Problemi daha da çətinləşdirən odur ki, bu davranış şüursuzdur. Vəziyyətlər, uşaqlıqda bir vəziyyətin öhdəsindən gəlmək və ya necə davranıldığınızı yenidən yaşamaq üçün öyrənildi. Bu şüursuz ağıl vərdişləri nəinki sağlam, qalıcı əlaqələr qurmağa mane olur, həm də şəfa verməyinizi və keyfiyyətli bir həyat sürməyinizi maneə törədir.

Necə və niyə

Yetkinlərin özünü günahlandırmaq vərdişi çox vaxt uşaqlıq təcrübələrinin içselleşmesidir. Xüsusilə hər şeyin düzgün getdiyi və mükəmməl göründüyü bir ailədə çox təşviq edildi. Və valideynin, hətta hər iki valideynin, ehtiyac olmadıqda günah keçisi olmaq üçün birinə ehtiyacı var idi.

Bir araşdırmaçının tapdığı günah keçiləri ilə bağlı daha maraqlı şeylərdən biri, böyüklərin ailənin əslində olduğundan daha sağlam və ya daha yaxşı işlədiyinə inanmasına imkan verməsidir. Günahkar olan bir uşağa diqqət yetirərək, özünüzü hər kəsin sadəcə bir cəfəngiyat olduğuna inandıra bilərsiniz və həyatla məşğul olan və həyatı çətinləşdirməyən Katya və ya Vasya olmasaydı, həyatın rəvan gedəcəyinə əmin ola bilərsiniz.

Əlbəttə ki, Katya və ya Vasya olsanız və hər şeyin hər zaman sizin günahınız olduğunu dəfələrlə söyləsələr, bunun həyatınızın hər gününə aid ümumi bir prinsip olduğuna inanırsınız.

Əgər uşaqlıqda günah keçisi olsaydınız və bir şəkildə günahlandırmağa və ələ salmağa layiq olduğunuza inanarsanız, bu şüursuz və avtomatik məsuliyyət qəbulu yetkinlik yaşına çatır. Bu böyüklər yaltaq adamlardır, yox deməyə qorxurlar və başqalarından tanınmaq üçün həmişə çalışmaq məcburiyyətində olduqlarını hiss edirlər. Və fikir ayrılığı, toqquşma, hətta kiçik bir fikir ayrılığı olduqda, özlərini günahlandıraraq vəziyyəti düzəltməyə çalışırlar. Bu, sağlam olmayan bir növ eskalasiya, daimi stres yarada bilər.

Uşaqlıqdakı rolum sülhü qorumaq idi. Valideynlər və bacılar arasındakı mübahisələrə o qədər nifrət edirdim ki, qışqırmağı dayandırmaq üçün günahı öz üzərimə götürməyə hazır idim. Qışqıran bir ailədə böyüdüm və qışqırmaq məni qorxutdu. Bir neçə il əvvəl, ən yaxın dostumla birlikdə bir səfər üçün döyüşdüyümüzə qədər eyni ruhda davam etdiyimi anlamadım. Telefonu bağladıqdan sonra panikaya düşdüm, əminəm ki, o, səfərini ləğv edəcəkdi. Zəng etdim, amma cavab vermədi, buna görə SMS göndərməyə, üzr istəməyə, bağışlanma diləməyə və günahım olduğunu söyləməyə başladım. Dörd saatlıq bir görüşdə olduğu ortaya çıxdı və çıxanda məndən 15 şikayəti vardı. Səyahəti ləğv etmədi, məni psixoloqa göstərməyə inandırdı və mən də bunu etdim

Özünü günahlandırmaq vərdişi, əlaqələri idarə etmək və təhqir etməklə məşğul olmağı təşviq edir. Çünki günahkar olmağa diqqət etməyiniz, ehtimal ki, dostunuzun, ortağınızın və ya həyat yoldaşınızın sizinlə necə rəftar etdiyini gizlədir.

Özünü tənqid etmək: Hər səhvini, uğursuzluğunu və ya rədd edilməsini xarakterin və ya şəxsiyyətin dəyişdirilə bilməyən sabit bir aspektinə aid edən ağıl vərdişidir. İnsanlar nəyin səhv olduğunu daha geniş və daha az şəxsi kontekstdə görmürlər. Özünü günahlandırmaqla yaxından əlaqələndirilir - əslində kökləri uşaqlıqda pis rəftar etməyinizdən qaynaqlanır - ancaq süddən kəsmək çox çətin olan şüursuz bir mövqedir. Daimi qışqırıq obyekti olmağın bu içselleştirilmesi, uşaqlıqda etdiyiniz hər şeyin qeyri -kafi və ya qeyri -kafi olduğunu və təbiətcə qeyri -kamil bir insan olduğunuzu söyləyir.

Özünütənqid belə səslənir: "Müsahibə götürən şəxs mənim vasitəmlə gördüyüm üçün və bacarıqsız olduğumu bildiyinə görə iş tapa bilmədim", "çox çətin bir insan olduğum üçün münasibətlər dağıldı", "hətta cəhd edə bilmərəm" Bu vəzifəni tut, çünki mənim vəziyyətim yaxşı deyil ".

Öz-özünə qazma, həyatınızı daha yaxşı və ya daha yaxşı etmək üçün edilən bütün cəhdləri alt üst edir və sizi psixoloji cəhətdən qoruyur. Özünüzü tam olaraq görmək - güclü və zəif tərəflərinizi və hər ikisini qəbul etmək - özünü bayraqlamağın öhdəsindən gəlməyin yeganə yoludur.

Problemləri həll etməyin 5 yolu

Özünü qınamaq və özünü tənqid etməklə mübarizənin ən yaxşı yolu terapiyadır, amma cəhd edə biləcəyiniz özünütəsdiq üsulları var.

1. Məsuliyyəti özünü günahlandırmaqdan ayırmaq üçün çalışın

Hərəkətlərinizin və hərəkətsizliyinizin, sözlərinizin və sözlərinizin nəticəyə necə təsir etdiyini düşünün. Özünü qınamaqla çəkiləndən tamamilə fərqli bir şəkil yaradılır. Ümid etdiyiniz kimi getməyən son hadisənin və ya qarşılıqlı əlaqənin bütün aspektlərini düşünmək üçün vaxt ayırın. Nəticəyə təsir edən bütün amilləri təhlil edin.

Deyək ki, münasibətləriniz pis başa çatdı. Özünüzü qınamaq əvəzinə ("Əlbəttə ki, mənim dostum olmaq istəmirdi, çünki insanlara çox tələblər qoymuşam"), hər birinizin etdiklərinə diqqət yetirin: "Əlaqəmizin hər tərəfini idarə etməli idi və mən də ona icazə vermək. Daha çox ala bilməyənə qədər özümü idarə etməyə icazə verdim.

Nəticəni müəyyən amillərlə əlaqələndirmək və onunla əlaqələndirəcək birinin olması arasında çox böyük fərq var. Bu uşaqlıq vərdişi geridə qoyulmalıdır.

2. Daxili tənqidçinizə cavab verin

Özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin - heyran olduğunuz keyfiyyətlər və ya yaxşı hesab etdiyiniz qabiliyyətlər. Onlara diqqət yetirmək üçün bir az vaxt ayırın. Özünüzü bir dost kimi görün və bunu etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dostunuzdan sizi vicdanla təsvir etməsini xahiş edin. Tənqidi səs mahnısına başlayanda onu dayandırın. Tənha olsanız yüksək səslə danışın və sizin haqqınızdakı bu "faktların" - tənbəl olduğunuzu, qeyri -kafi olduğunuzu və cavab vermədiyinizi təkrarlayın - sadəcə yalandır. Bunu kifayət qədər tez -tez etsəniz, köhnə refleks sıxılmağa başlayacaq.

3. Özünüzü tamamilə görürsünüz

Həm özünü qınamaq, həm də özünütənqid etmək, insanı guya onu müəyyən edən az sayda xarakter qüsurlarına endirməyə əsaslanır. Özünüzü üç ölçüdə görmək əvəzinə, bu şəkildə davrandığınızda özünüzü qapının çatlaqına endirirsiniz. Yaxın dostlarınızla sizi tam şəkildə necə gördükləri barədə danışın.

4. Özünü tanıma qabiliyyətini inkişaf etdirin

Özünə yazığın əksinə olaraq, hərəkətlərinizi və hərəkətsizliyinizi, güclü və zəif tərəflərinizi - subyektiv olmayan daha geniş bir kontekstdə görürsünüz. (Bəli, bu termin Buddizmdən gəlir.) Xülasə etmək üçün:

• Yaxşılıq edin və mühakimə etməyin, özünüzü anlayın.
• Təcrübələrinizin, hərəkətlərinizin və reaksiyalarınızın digər insanların hiss etdiklərindən, hərəkətlərindən və reaksiyalarından fərqlənmədiyini görmək. Özünüzü günahlandırmaq əvəzinə, insan reaksiyalarının spektrində özünüzü tapırsınız.
• Ağrılı duyğulara qapılmadan və ya həddən artıq özlərini tanımadan xəbərdar olun.

Əlbəttə ki, standart parametrləriniz günahkarlıq və mühakimədirsə, özünü tanıma çətindir, ancaq zaman keçdikcə başa düşülə bilər.

5. Özünüz haqqında inanclarınızı yoxlayın

Bir insanın xarakterini və şəxsiyyətini gil, çevik və dəyişə bilən kimi görürsünüzmü? Carol S. Dweck və başqalarının apardığı araşdırmalar göstərir ki, özünüzə necə inandığınız düşüncə və hərəkətlərinizdən daha çox təsir edir. Ancaq ya rədd və uğursuzluqdan qurtulmanıza kömək edə bilər, ya da sağalmağınıza mane ola bilər. İstəyirsinizsə, sizin və digər insanların fərq edə biləcəyini düşünürsünüz? Yoxsa verdiyinizi alırsınız? Bu inancların əhəmiyyəti var.

Bu köhnə vərdişlər, bunları bildikdən sonra əzm və səylə dəyişdirilə bilər.