Travmadan Xilas Olmaq: Necə, Niyə Və Sonra Nə Olacaq?

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Travmadan xilas olmaq: necə, niyə və sonra nə olacaq?

Hər gün bir çox hadisələr yaşayırıq. Bəziləri əhəmiyyətli, digərləri nəzarət nöqtələridir. Bəziləri xoşdur: doğru yolda olduğumuzdan əmin olaraq sevinirik. Ancaq bizə real təsir mənfi reaksiyalara səbəb olan hadisələrdir. Bu cür hadisələr komplekslərə və ya psixoloji travmaya səbəb ola bilər.

Bəzən təcrübələr o qədər güclü olur ki, insan baş verənlərlə barışa və yaşaya bilməz. Bu cür təcrübə "qapalıdır" və psixikanın şüursuz hissəsinə daxil olur. Yaddaş təcrübəni rədd edir, ancaq ağrılı bir iz olaraq qalır. Gələcəkdə belə halların təkrarlanmaması üçün istədiyimizi etməyə çalışırıq.

Travma həyatı varlığa çevirir

Çaşqın bir vəziyyət olduğu ortaya çıxır: mənfi təcrübə və onun ağrısı psixikanın şüurlu hissəsi tərəfindən inkar edilir, ancaq bilinçaltı hissə onu saxlayır və həyatda ən azından travmatik bir hekayəni xatırladan hər şeydən qaçmağa çalışır.

Üstəlik, zədə nə qədər tez baş verərsə, iz daha güclü olar. Uşaqlıq travmaları xüsusilə güclü şəkildə yaşanır, baxmayaraq ki, onları xatırlamırıq və xoşbəxt bir uşaqlıq hekayələri ilə maskalamırıq. Yaralanma səbəbləri arasında valideynlərlə münasibətlər, xəstəxanaya yerləşdirmə, it hücumları və həmyaşıdları ilə əlaqələr var.

Travma alan insan yeni imkanlar seçmir, risk almır, hisslərini dinləmir

Əlbəttə ki, psixoloji travma yalnız uşaqlıqda alınmır. Şüurlu bir yaşda yaralanmaların ümumi nümunələri hücum, şiddət, ayrılıq, boşanmadır. Travmanın təkrarlanma qorxusunun insanın seçimini və həyatını idarə etməyə başlaması çox vacibdir. Davranışı sabit ssenarilərə doğru daralır, həyat keyfiyyəti azalır və daxili sakitlik itir.

Ancaq ən dəhşətlisi, travma alan insanın əhəmiyyətli qurban verməyə hazır olmasıdır. Gücünün və qaynaqlarının yarısı ilə yaşayır, yalnız keçmiş ağrılı təcrübəyə toxunmamaq üçün. Eyni zamanda ona elə gəlir ki, əvvəllər baş verən hadisələr ona heç bir təsir göstərmir və onu narahat etmir.

Travma alan insan yeni imkanlar seçmir, risk almır, hisslərini dinləmir. Bir qadın üçün boşanma və ya şiddətdən sonra ailə qurmaq qorxusu ola bilər. Bir dəfə atılan bir uşaq üçün, hər zaman münasibətdə olmaq bir vəsvəsədir və keyfiyyətinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur - yalnız tək qalmamaq. Uşaqlıqda həddən artıq himayədarlıq edən insan, onu manipulyasiya edəcəyindən qorxaraq insanlara etibar edə bilməz. Bu, çaxnaşma hücumlarında və ya ortağı daim nəzarətdə saxlamaq istəyində ifadə olunur.

Zədələndiyinizi necə deyə bilərsiniz?

Duygusal əlamətlər:

• tərəfdaşdan asılılıq;
• duyğu və hissləri idarə etməkdə çətinlik (əsəbilik, qəzəb, günahkarlıq, utanc, narahatlıq, qorxu və depressiya hissləri);
• təcrid, digər insanlarla təmasda çətinliklər;
• dünyaya inamsızlıq;
• öyrənmə və konsentrasiya çətinliyi;
• özünü bütöv bir insan kimi hiss etmirsən, sanki itirilmişsən;
• əlaqələrin qurulmasında problemlər.

Fiziki əlamətlər:

• yorğunluq, letarji;
• əzələlərin hipertoniyası, xüsusən də buzovlarda və arxada;
• baş ağrısı;
• istirahət və istirahət edə bilməmək;
• yuxu pozğunluğu;
• psixosomatik xəstəliklər (psixoloqların müxtəlif hesablamalarına görə, psixosomatik xəstəliklərin 80-100% -i travma nəticəsində inkişaf edir).

Travma üzərində işə nə vaxt başlamaq lazımdır?

Bir çox insan, travma ilə üzləşməkdən qorxur, bunun mənfi duyğulara qapılmasını tələb edə biləcəyini düşünür. "İndi hazır deyiləm, bir müddət sonra." Vərdiş strategiyamızı təyin edən travmanın olduğunu başa düşmək vacibdir: sonraya qədər təxirə salmaq, bunun olmadığını və hər şeyin o qədər də pis olmadığını iddia etmək.

Travmanın təsiri altında potensialımız azalır. Özümüzə olan inamımız sarsılır. Keçmişin girovuna çevrilirik. Ağrılı bir xatirə ilə əlaqə qurmaq qorxusu və ya istəməməsi onun üzərimizdəki gücünü artırmaqla yanaşı, daxili gərginlik yaradır, narahatlıq və depresif vəziyyətlərə səbəb olur. Travma ilə məşğul olana qədər yaşamırıq.

İlk addım: ləğv

Yaranı daha da dərinləşdirərək "donmağa" və ya keçməyə çalışmamaq çox vacibdir. Aşağıdakı hərəkətlər kömək edəcək:

• Təcrübə ilə "təmasda" olmaq, onu yandırmaq lazımdır. Ağlayın, danışın, yaxınlarınızdan dəstək almağa icazə verin.
• Başqalarına kömək edin. Çox vaxt bu cür kömək səfərbər olmağa, güc tapmağa və öz sağalmağınıza imkan verir.
• Duyğularınızı tanıyın və adlandırın. Bu, təcrübəni tanımamağa, kənardan baxmağa imkan verir. Problemlə tək qalanda özümüzü çarəsiz hiss edirik.
• Ağrı və təcrübəni kağız üzərində yazın. Bu məşqi ən az 30 dəqiqə etmək məsləhətdir. Hissləri yazaraq, onlarla deyil, bir obyekt olaraq bir mövzu halına gəlməyə başlayırıq.
• Hisslərinizi çəkmək eyni təsiri verir. Kağız götür və hiss etdiyini çək, bu hissə ad ver. Burada bədii komponent vacib deyil. Sadəcə rənglər, formalar ola bilər - nə istəsən. Əsas odur ki, özünüzü məhdudlaşdırmayın.

İkinci addım: bir mütəxəssislə əlaqə qurmaq

Ən yaxşı psixoterapevtlər belə, yaralandıqda, çuxurdan tək çıxmağa çalışmadan həmkarlarına müraciət edirlər. Bu, ağrının əziz olması ilə əlaqədardır və onu özünüzdən tamamilə ayırmaq çox çətindir. Buna görə ikinci addımı bir mütəxəssisə həvalə etmək məsləhətdir.

Zədə yükündən qurtulmağın bir çox fərqli yolu var. Ancaq işləməyin yeganə yolu öz üzərində işləməyə başlamaqdır.

Travma ilə mübarizə aparmağın ən təsirli üsullarından biri bədən terapiyasını əhatə edir və özünü dərindən mənimsəməyə əsaslanır. Körpələrdə olduğu kimi titrəyərək divanda uzanırsınız.

Xüsusi bir titrəmə tezliyinin beynin sağ və sol yarımkürələrinin impulslarını tarazlaşdırdığı və nəticədə intuisiya və şüursuzluqla əlaqəsi olduğu elmi olaraq sübut edilmişdir. Bu müddətdə istirahət edir, özünüzü bədəninizə batırır, bədən təcrübəsi yaşayaraq bir qaynaq qazanırsınız.

İlk seansdan sonra, hadisəni yeni bir şəkildə, həqiqətən baş verənləri yetkin bir şəkildə anlayaraq görmək qabiliyyətini qazanırsınız. Və ən əsası bunun niyə baş verdiyini. İşin nəticəsi dərhal hiss olunur: travmanın "özəyi" yox olur, həm də emosional mənfi rəngi.

Sonra nə olacaq?

Sonsuz təcrübələrlə yan -yana keçirdiyimiz uzun müddət ərzində onlara öyrəşirik. Və günahkarlıq hissinə öyrəşirik. İktidarsızlığımızı əsaslandırırıq. Və bütün bu dəhşətli yük ortadan qalxanda azadlıq hissi yaranır. Bu, yalnız illərlə ölçüyəgəlməz ağırlıqları öz üzərinə sürükləyən və sonra atan birinin hiss edə biləcəyi bir yüngüllükdür.

Zədə yükündən qurtulmağın bir çox fərqli yolu var. Ancaq işləməyin yeganə yolu öz üzərində işləməyə başlamaqdır. Zədədən ayrı olaraq bir mütəxəssisə müraciət edin. Qanadlarımı açıb yenidən yaşamağa başlamaq üçün.

Mütəxəssis haqqında

Dmitri Berger- psixoloq, bədən terapevti, meditasiya təcrübələri üzrə təlimatçı, psixosintez (psixoterapiya və özünü inkişaf etdirmə metodu), bədən və meditasiya texnikası əsasında formalaşmış Sürətli Dəyişiklik Terapiyası metodologiyasının müəllifidir. Ətraflı məlumat saytda.