Bəyəndiyinizə Diqqət Yetirin

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

İşimdə müştərilərə diqqətli olmağı öyrətməyə diqqət edirəm. Düşüncələrinizdən xəbərdar olmaq və düşüncələrinizi seçmək hüququ, öz düşüncəsinin həbsxanasından çıxmaq istəyən bir insan üçün çox önəmli bir addımdır.

Fərqli istiqamətlərdəki psixoterapevtlər arasında, əksər hallarda, düşündüyümüz düşüncələrin eyni düşüncələr və 10 yaşından əvvəl düşünməyə başladıqlarımızın fərqli olduğu anlayışı var. 7 ildən 9 ilə qədər olan müddət ərzində təcrübəni konseptləşdirməyə başlayırıq: bu müddət ərzində ana dilimizi mənimsəmişik, doğma mədəniyyətimizin təsiri birləşdirilmiş və valideynlərimizin münasibətləri mənimsənilmişdir. Və artıq fikirlər üzərində düşünürük.

Yetkinlik dövründə orta hesabla yeni fikirlər düşünmürük. Əksər zehni münasibətlər və onların dəyişikliyi gündən -günə beynimizdə oynayır.

Düşündüyümüz fikirlərin çoxu narahat edən ssenarilərlə bağlıdır. Mənasız və amansız, lakin buna baxmayaraq bu qədər açıq şəkildə mövcud olan narahatlıq, zehnimizin bizi gələcəkdə ağrılı təcrübələrdən qorumağa çalışmasından qaynaqlanır. Buna görə mənfi üzərində konsentrasiya: "qabaqcadan xəbərdarlıq edilir", narahat olmayan zehin çağırır.

Ağlımız potensial çətinlikləri gözləməyə və istənməyənləri rasionalizasiya etməyə köklənmişdir - bunun sayəsində ona görə! Ancaq bir insan şüurlu varlığa keçid etmək və həyatının məsuliyyətini öz əlinə almaq üçün yetişmişsə, düşüncə prosesinin yenidən düzəldilməsi lazımdır.

Mənfi düşüncəni boğmaq işləmir, çünki yatırılan düşüncələr heç yerə getmir. Düşüncə boğulması qəddar bir özünü işıqlandırmadır: özümüzü bir şey düşündüyümüzə inandırırıq, baxmayaraq ki, daxildə belə düşünmədiyimizi bilsək də. Bastırılmış düşüncələr sadəcə şüursuz olur və patrul şüuru yayındırılan kimi (məsələn, yuxuda olduğu kimi) bütün bu düşüncələr yenidən üzə çıxacaq: bu dəfə üçqat güclə onları diqqətinizə və ağrılı ssenariləri həll edin, bu düşüncələr, top kimi.

Müştəriləri və oxucuları hər cür düşüncə tərzinə oyun kimi baxmağa çağırıram. Düşüncələr, duyğu adlandırdığımız bədən uyğunluqları olan şifahi və parçalı-vizual ifadələrdir. Düşüncələrimizi seçmək qabiliyyəti hər birimizə xasdır. Xoşbəxt insanla bədbəxt arasındakı fərq, xoşbəxt insanın bu qabiliyyətin fərqində olması və ondan istifadə etməsidir.

Nə mənfi düşüncə, nə də müsbət düşüncə reallığı tam əks etdirmir. Gerçəklik və ya reallıq, necə düşünməyinizdən asılı olmayaraq: düşüncə tərzi hər bir insanın həyatına və onun fərdi xoşbəxtliyinə təsir göstərir. Fərdi xoşbəxtlik vəziyyəti sayəsində insan ən yüksək yaradıcılıq və xoşbəxtlik səviyyəsinə çatır. Hətta demək olar ki, inkişafın ən yüksək mərhələlərində bu iki dövlət ayrılmaz hala gəlir və bir -birini qidalandırır. Ancaq yorucu, enerjini boşa çıxaran düşüncədən pozitiv, zənginləşdirici düşüncəyə keçid etmək üçün xoşbəxt düşüncələri bizi bədbəxt edən düşüncələr kimi düşünmək haqqımızın olduğunu görmək və dərk etmək lazımdır.

Psixoterapevtlər bilirlər ki, düşüncələrimizi formalaşdıran reallıq deyil, gerçəkliyi formalaşdıran düşüncələrimizdir. Müəyyən bir görüntüyə və ya fikrə konsentrə olduğumuz anda ağıl dərhal bu görüntüyə və ya fikrə səbəb olan ətraf yollarından qopmağa başlayır. Bu səbəbdən narahat olmağı dayandırmaq çətindir: narahatlıq düşüncələri daha çox narahatlıq düşüncələrini cəlb edir.

Təfəkkürü dəyişdirmək, köhnəlmiş bir əməliyyat sistemini rahat, işlək və yüksək məhsuldar olan yenisi ilə əvəz etmək kimi başa düşülə bilər.

"Bəyəndiyimə diqqət yetirin" düşüncələrinizə başlamağınız üçün əla yeni bir proqramdır.

Bu yazını oxuyan hər kəs üçün yeni bir problem var: Harada olursunuzsa olun, zövq aldığınız hadisələri, əhvalları, şeyləri və hissləri hiss etməyə başlayın. Xüsusi, şüurlu konsentrasiya tələb edən iş vəzifələri arasındakı anlarda bütün düşüncə prosesini bu vəzifəyə endirin.

Ətraf mühitdən nəyi bəyəndiyinizə diqqət yetirin. Məsələn, bu məqalənin ideyasını alanda birbaşa bu praktikada iştirak etdim: payız xiyabanı boyunca getdim və şüurlu şəkildə bəyəndiyimi fərq etdim: ayaqlarımın altından bitkilərin xışıltısı, ən sevdiyim sərin +16, buludlu hava, isti qoz latte, xarakterik payız təravəti. Tezliklə ən çox sevdiyim zamşa palto geyinə biləcəyəm və bir neçə aydan sonra ən sevdiyim Yeni il tətilləri məni gözləyir!

Düşüncəli oxucu soruşacaq: belə düşünmək reallıqdan uzaqlaşmaq deyilmi? Narahat düşüncələrə bənzətməklə - əlbəttə ki, belədir. Məsələ burasındadır ki, narahatlıq bu yeni düşüncə tərzi qədər reallıqdan da uzaqdır. Narahatçılığın yaşamağa kömək etdiyini hiss edə bilərik, çünki bu yolla arzuolunmaz hadisələrin qarşısını alırıq. Bununla birlikdə, hadisələrin onlara əhəmiyyət verməyimizdən asılı olmayaraq baş verdiyini görməyinizə icazə verin. Anksiyete azaltmağa və hazırlıq yaratmağa yönəlmiş narahatlıq yalnız daha çox həyəcan yaradır və həyati enerjini sevinc yaratmaq üçün lazım olan yerlərdən uzaqlaşdırır.

Çoxumuz üçün bu düşüncə tərzinə keçid, bu yeni prosesə şüurlu bir şəkildə keçməyimizi tələb edir və şüur inkişaf etmiş bir insanın xüsusiyyətidir.

Bundan əlavə, yeni bir düşüncə tərzinə keçid əslində heç də yeni olmayan yeni qüvvələr və yeni enerjiyə səbəb olacaq, ancaq eyni narahat düşüncələri əzmək ehtiyacından azad olaraq köhnə yerə qayıtdı.

Təsvir edilən texnika yeni bir reallıq anlayışına gözəl bir keçid olaraq xidmət edəcək. Bunu etmək, həyatınızın ustası kimi hiss etməyinizə kömək edəcək.

Lilia Cardenas, ayrılmaz psixoloq