2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Bu və ya digər şəkildə, hər bir insan emosional yüklənmə, streslə üzləşir. Eyni zamanda, bir çox insan kifayət qədər sabit bir psixikaya və kifayət qədər sayda emosional idarəetmə bacarığı ilə öyünə bilməz. Ya da məqsədyönlü şəkildə özlərini və emosional tarazlıqlarını davam etdirmək üçün kifayət qədər vaxt tapa bilmirlər. Bu sizin üçündürsə, tətbiq olunan istirahət bacarıqları faydalı ola bilər. Buna görə də ictimai yerlərdə artıq qoyduğum istirahət bacarıqlarını bir yerə topladım. Rahatlığınız və vaxtınıza qənaət etməyiniz üçün.
Jacobson istirahət
Müddət təxminən 14 dəqiqədir. Tələb olunan hər şey, fərdi olaraq əzələ qruplarını istəkləri yerinə yetirmək və ardıcıl olaraq gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaqdır. Anksiyete nevrozları və psixosomatikası üçün (xüsusilə hər hansı bir yerdəki müntəzəm və ya təkrarlanan ağrılar) ən faydalıdır.
Şüurlu nəfəs alma
Müddət - 8, 5 dəqiqə. Tələb olunan tək şey mənimlə nəfəs alma prosesimi müşahidə etməkdir. Heç bir fiziki səy tələb etmir. Tükənmə, məyusluq, gücsüzlük üçün ən faydalıdır. Həm də nevrasteniya, hər hansı bir uzun müddətli nevroz və ya depressiya ilə.
Schultz avtomatik təlim
Müddət - 3,5 dəqiqə. Tələb olunan şey, psixofizioloji vəziyyəti normallaşdırmaq üçün xüsusi təklif formullarının ardıcıl şəkildə təqdim edilməsidir (aşağıdakı qeyddə səsi izləmək kifayətdir, bir şeyi xüsusi əzbərləməyə ehtiyac yoxdur). Qıcıqlanma, narahatlıq və apatiyanın qarşısını almaqda ən faydalıdır.
Dərin istirahət texnikası
Müddət - 25 dəqiqə. Özünüzün istifadə etməyiniz üçün şərait yaratmaq, ətrafınızdakı xarici səsləri və insanları aradan qaldırmaq (ən azından istifadənin ilkin mərhələlərində) və təqdim olunan şəkilləri mexaniki olaraq izləmək vacibdir. Fon və ya paroksismal narahatlıq üçün ən faydalıdır.
Həssas istirahət texnikası
Müddət - 6 dəqiqə. Lazım olan tək şey səslənən suallara mexaniki cavab verməkdir. Bu hər hansı bir şəraitdə edilə bilər (açıq xarici stres fonunda da daxil olmaqla). Kortəbii, narahat və obsesif düşüncələr üçün çox faydalıdır.
Bədən hissələri vasitəsilə nəfəs alma texnikası
Müddət - 15 dəqiqə. Bir az təsəvvür və özünü tənqid etməkdən imtina etmək lazımdır (kötük göyərtəsindən əldə edildikdə), rahat bir səth və qulaqlıq (dünyanın diqqətini yayındırmaması üçün). Psixosomatika, narahatlıq və narahat düşüncələr üçün eyni dərəcədə faydalıdır. Texnika düşüncə elastikliyinin öyrədilməsinə fəal kömək edir.
Artıq təsvir olunan texnikalardan birini istifadə etdinizmi? Onlarla qəsdən məşğul olmağa çalışdınmı?
Oxuduqlarınızı şərh etmək istəyirsinizsə - bunu etməkdən çekinmeyin! Bəli və eyni zamanda bir məqalədə bu qədər cümlə toplayan adama "təşəkkür et" düyməsini basın
Tövsiyə:
SİZİN ÜÇÜN YAŞAYACAM (Uşaqları üçün Yaşayan Bütün Analara Həsr Olunmuş)
Bir ana nəvələrini gözləmək istəyirsə, uşağının yolundan çıxmalıdır. Margaret Barth Nankor bir mövzuda bir məqalə yazdığımı, həyatının mənası olaraq analığı seçən qadınların çox qəzəbini, qəzəbini və hətta qəzəbini özümə çağıracağımı başa düşürəm.
BÜTÜN KİŞİLƏR KEÇİDİR, BÜTÜN BABALAR AXŞADIR
Bu yazını hörmətli misoginists və misogynistsə həsr edirəm. Bir -birinizə nə qədər nifrət edə bilərsiniz?! Gülməli olan odur ki, səmimi şəkildə belə düşünürlər! Kişilər səmimi olaraq, bütün ürəkləri ilə "bütün qadınların axmaq olduğuna"
Kimyaterapiya Və Hipnoterapiyanın Birləşməsi Ilə Xərçəng Xəstələrinin Müalicəsi. Həkim Marat Şəfiqullinin Təcrübəsindən Olan Hallar
Kişi 48 yaşında, ispan dilindən redaktor-tərcüməçi. Sağ ağciyərin kiçik hüceyrəli karsinoması. İncə bağırsağın mezenteriyasının neyroendokrin şişi. Pankreasda neyroendokrin şiş İrsi aşkar psixozlarla yüklənmir. Ata. Könüllü, inadkar, xırda şeylərdən əsəbləşir, özünü iqtisadi işlərdə iştirakdan qoruyur, alkoqoldan sui-istifadə edirdi.
İstirahət Və Tonlama üçün Müəllif Məşqi
Məşqə başlayırıq. Gözlərinizi yumun, rahatlayın və gözəl bir çəmənlikdə olduğunuzu düşünün. Ətrafınızda cırtdanlar və kəpənəklər şənliklə çırpınan sehrli, ətirli otlar var. Bu şəklə heyran olun. Ona gülümsəyin. Ətrafınıza bir nəzər salın - hər yerdə səslənən sevinc, sakitlik, günəşlə dolu heyrətamiz gözəllik var … Yumşaq otlu bir çarpayıda oturub rahatca aşağıya əyləşə və günəşdən gözlərini qırpmadan hündür otların arasından təmiz, mavi səmaya baxa bilərsən … Sülh və xoşbə
IAC "Bermud Üçbucağı" Ilə Işləmək üçün Müəllif Texnikası
Psixoloqun donuz bankına IAC "BERMUDA TRIANGLE" ilə işləmək üçün PAVLENKO TATIANA Məqsəd: Müştərinin iki kişi / qadınla münasibətdə olduğu, qarışıq olduğu və seçim edə bilmədiyi vəziyyətlərdə kömək etmək. İş vaxtı: 1-1,5 saat.
