Covid-19 Gözləyirik

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Getdikcə, praktik olaraq, Covid-19 pandemiyasının yaratdığı çaxnaşma və bunların hələ də çiçək olduğu hissiylə qarşılaşıram.

Gəlin Covid-19-un çaxnaşma hücumlarına və digər psixi problemlərə necə səbəb olduğunu görək? Və bununla nə etməli?

Pandemiyanın yaratdığı psixoloji problemləri iki qrupa bölmək olar: xəstəlik gözləməsi və xəstəliyin nəticələri … Və hər ikisini tuta bilərsiniz!

Əvvəlcə təhlükəli olanı anlayaq xəstəlik gözləmə?

Bunlar artıq yaradan köhnə, tanış faktorlardır narahatlıq pozğunluğu:

- sosial izolə;

- fiziki fəaliyyətin olmaması;

- informasiya təzyiqi;

- məhdud bir məkanda həyat;

- gələcəyin qeyri -müəyyənliyi.

Xəstəlik gözləmək asanlıqla tetikleyebilir Narahat-panik və ya Obsesif-kompulsif pozğunluq.

Bütün bəşəriyyətin yaşadığı karantin şərtləri bu prinsipə əsaslanır qaçmaq … Xəstəliyin müalicəsi yoxdur, bundan qaçaq! Bu cür stresli şəraitdə, psixika Covid-19-dan qaçmaq üçün hər hansı bir cəhdlə tezliklə çaxnaşmaya başlayacaq. Bu necə işləyir?

Məsələn, İnternetdə simptomların axtarılması, bir otaqın havalandırılması, temperaturun ölçülməsi, təkrarlama ilə qoxu hissinin yoxlanılması səbəb ola bilər:

- anlaşılmaz hisslər; oksigen çatışmazlığı, tənəffüs çətinliyi, febril bədən istiliyi və hətta öskürək.

- bədənin və proseslərinin zehni taranması; nəfəs nəzarət, temperatur ölçmə, qoxu testi.

- daimi şübhələr və suallar. Mən həqiqətən sağlamam? Əllərimi yaxşı yudummu? Təmiz bir obyektdirmi?

Və burada özünüzü yalnız virusdan deyil, həm də ruhi bir xəstəlikdən qorumaq çox vacibdir. Bundan başqa nə etmək olar idman, gəzinti, məlumat gigiyenası?

Qorxunun adi müalicəsi "Qaçmaqdan çəkinin" burada işləmir! Bunun karantin əleyhinə bir bidət olduğu ortaya çıxacaq. Eyni zamanda, epidemiyada maska olmadan gəzməyə, əllərinizi yumamağa, izdihamlı tədbirlərə qatılmağa dəyməz.

Öz tələsinə düşməmək üçün qorxu şəxsiyyətinizə diqqət yetirin narahatlıq və sağlamlıq yoxlamalarından qurtulmağa çalışır. Məsələn:

dərin nəfəs

Meditasiya əlbəttə faydalı bir şeydir, amma qorxunun böyük gözləri və dərin ahları var. Dərin nəfəs alma qanı oksigenlə doyurur, buna səbəb ola bilər taxikardiya … Özünü sakitləşdirsən yaxşı olar meydanda nəfəs almaq - 4 hesabına nəfəs alın və 4 hesabına da nəfəs alın.

temperaturun və ya oksigen səviyyəsinin ölçülməsi

Bu müalicələr tez bir zamanda narahatlıqdan xilas ola bilər məcburi hərəkət qorxunu gücləndirir. Bu prosedurların cədvəlini tərtib edin və ona əməl edin.

dərman və vitamin qəbulu

Özünü müalicə etmək dövrümüzün və postsovet ölkələrinin bəlasıdır, amma tibbimizlə bəzən onsuz edə bilməzsiniz. Öz-özünə dərman yaratmağınıza diqqət yetirin ağrı hissi? Axı, yalnız xəstəni müalicə etmək lazımdır.

əllərin yuyulması

Bu tamamilə ayrı bir sualdır! Əllərin məcburi yuyulması - Tez-tez, uzun müddət, yorğunluq və narahatlıq yaradan- obsesif-kompulsif pozğunluğun ən çətin növüdür. Və bu sizi narahat edirsə, dərhal işləyən bir psixoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır OKB.

Adətən sağlamlıq yoxlamaları və xəstəlikdən və qorxudan qaçmağa çalışır əks nəticəyə gətirib çıxarır. Öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi və etdiyiniz hər şeyin əks effekt verdiyini düşünürsünüzsə, bir psixoloqa müraciət edin. Qorxu məkrlidir.

Qorxudan özünüzü necə qoruya bilərsiniz? Hər şeydən sonra Covid-19 bu əsl təhlükədir və heç bir şəkildə karantin olmadan. Son zamanlar cəmiyyətdə diqqətdən kənarda qalan əsas dərman - Optimizm!

Tam olaraq optimist baxış baş verən hər şey pandemiyadan, karantindən və digər çətinliklərdən sağ çıxmağa kömək edəcək. Optimizm axmaqlığın əlaməti deyil, yüksək emosional zəkanın əlamətidir.