2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Bəzən özümüzü incitdiyimiz, incitdiyimiz, çətin hiss etdiyimiz və buna heç bir şəkildə təsir edə bilmədiyimiz hallar olur. Özümüzü ümidsiz, kiçik hiss edirik və özümüzü qorumaq üçün heç nə edə bilmərik
Daha asanlaşdırmaq üçün nə edilə bilər?
Vəziyyəti "nəfəs alın". Mən buna belə deyirəm. Özünüzə 5-10 dəqiqə susun və nəfəs alın. Birbaşa nəfəs aldığınız zaman "güclü" bir nəfəs almağa başlamağı və "daha zəif", sakit bir nəfəs almağı məsləhət görürəm. Nəfəs almağın bir çox fərqli yolu var, özüm istifadə etdiyimi təklif edirəm.
"Güclü" nəfəs alma:
Burnunuzdan nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəs aldığınızdan daha çox hava çıxması üçün nəfəs alın.
Mədədə nəfəs alma. Sinə ilə nəfəs almaq əvəzinə qarnınızdan nəfəs alın. Düzgün nəfəs aldığınızdan əmin olmaq üçün əllərinizi sinənizə qoyun və nəfəs aldığınız zaman hərəkət etmədiyinə əmin olun. Həm də nəfəs aldığınızdan daha çox nəfəs alın. Mədə düşənə qədər ekshalasiya gətirin, sanki kürəyinizə çatır.
Sürətli nəfəs alma. Ekshalasyona diqqət yetirməklə tez və sıx bir şəkildə nəfəs alın. Bu nəfəsdə ağzınızla və burnunuzla nəfəs ala bilərsiniz.
Barmağınızla sağ burun deliğini bağlayın, sol tərəfdən nəfəs alın. Sol burun deliğini bağlayın, sağ burun dəliyindən nəfəs alın, sonra nəfəs alın və bağlayın. Sağ burun dəliyindən nəfəs alın, nəfəs alın, yaxınlaşın və sol burun dəliyinə gedin.
Vəziyyəti "nəfəs almağa" başlamazdan əvvəl özünüzə bu barədə danışmaq vacibdir. Bu, nəfəs alaraq vəziyyətdən çıxmağa imkan verəcəkdir. Həmişə öz -özümə deyirəm: "Nəfəs alacağam". Və bu düşüncə ilə asanlaşana qədər nəfəs almaq.
Sakit nəfəs alma:
Dərindən nəfəs alır, dərk edir və hiss edir.
Nəfəs alın, nəfəs alın, nəfəs alın, nəfəsinizi tutun. Bəzi hesablar üçün edə bilərsiniz. 3 -dən 5 -ə qədər sayın, hansı rahatdır. Əsas odur ki, hər bir hərəkətin sayı - inhalyasiya, ekshalasiya, gecikmə bərabərdir.
Burun və ağız arasında kiçik bir lələk düşünün. Burundan nəfəs alın, ağzınızla nəfəs alın ki, bu lələk hərəkətsiz qalsın. Nə nəfəs almalı, nə də nəfəs almalısınız.
Birinci nəfəs növü qəzəbi, məyusluğu, qəzəbi, incikliyi, əsəbiliyi aradan qaldırır. İkinci nəfəs növü daxili tarazlığı bərpa etməyə kömək edir. Mənfi duyğuları və stresi uzaqlaşdırmağa "məcbur edə" bilmərik, ancaq sakit bir vəziyyəti "nəfəs ala" bilərik.
Nəfəs alma niyə kömək edir?
Nəfəs alma avtonom sinir sisteminin işi ilə əlaqədardır. Parasempatik sinir sistemini aktivləşdirir, istirahət, yığılma və enerji və gücün bərpasından məsuldur. Buna görə nəfəs alaraq beynimizi bizim üçün əlverişli bir emosional vəziyyətə uyğunlaşdırırıq. Narahatlıq, ümidsizlik, qəzəb və təcavüz səviyyəsi azalır. Xoşbəxtlik, sevinc, sakitlik, məmnunluq səviyyəsi yüksəlir. Və bədənimizdə və zehnimizdə sülh və harmoniya yaşamağa başlayırıq.
Kiçik vəziyyətlərdə "nəfəs almağa" çox kömək edir. Baş verənlərə münasibət və əhval dəyişir. Çox güclü bir faciə, böhran, itki, nəfəs alma kömək edəcək, amma belə sürətli bir nəticə verməyəcək. Ancaq tez -tez müntəzəm olaraq tətbiq olunarsa, keçmiş travmaları sağalda bilər.
Tövsiyə:
Sevdiyiniz Insanı TSSB üçün Kömək Axtarmağa Necə Təşviq Edə Bilərsiniz?
Travmatik vəziyyətin nəticələrindən əziyyət çəkən insanların vaxtında mütəxəssisdən kömək istəməməsinin ən azı üç səbəbi var: - ağrılı xatirələr - anormallıq qorxusu - sağalma ehtimalına inanmamaq Birinci səbəb TSSB -nin özünün simptomları ilə diktə olunur - bu, travmatik bir hadisəni xatırladan şeydən davamlı olaraq çəkilməkdir.
Çətin Vəziyyətlərdə özünüzə Soruşmaq üçün 5 Narahat Sual. Psixoloqun Tövsiyəsi
Və bu, "bilmirəm" ifadəsi deyil, həqiqətdir. Hamımız hər şeyi bilirik. Yalnız beynimizdə cavabları olan suallar yaranır. Məlum olur ki, sualın cavabı bizi qane etmir. Hər şeyin riyaziyyatda olduğu kimi olmasını istəyirik: iki dəfə ikisi dörd, düzbucaqlının perimetri isə bütün tərəflərin cəmidir.
Uşağınızın öz Başına Oynamağı öyrənməsinə Necə Kömək Edə Bilərsiniz?
Bu sual əvvəllər valideynlər tərəfindən tez -tez qaldırılırdı, amma indi hər kəs könüllü və məcburi olaraq evdə qalsa da, yəqin ki, daha da aktual olub. Və nəhayət, uşağın tədricən müəyyən müstəqilliyə alışması təkcə valideynlərin sinir sistemini qorumaqla deyil, həm də uşağın öz inkişafı üçün çox vacib bir vəzifədir, çox çətin bir yolun ilk addımlarından biridir.
Uşağınızın Duyğularını öyrənməsinə Necə Kömək Edə Bilərsiniz?
Həyatda nə qədər tez -tez duyğularını danışmaqda çətinlik çəkən insanlarla qarşılaşırıq. Nə deyə bilərəm, hətta onları tanımaq da çətin ola bilər. "İndi nə hiss edirəm?" "Hazırda mənə nə baş verir?" Bu sualların cavabları çoxları üçün aydın olmaya bilər və hətta qarışıq ola bilər.
Uşaq Isterik Olaraq Qışqırır. Özünüzə Və Ona Necə Kömək Edə Bilərsiniz?
Çox vaxt uşaqlarımızla ünsiyyətdə onların qəzəbləri ilə qarşılaşırıq və ya sadəcə şiddətlə ağlayırıq. Bu vəziyyətlərdə sizə dəstək olmaq istərdim. Və bəlkə də sizə və uşağınıza faydalı olacaq oxşar vəziyyətlərdə uşağınızla ünsiyyət qurmağın yolunu göstərə bilərsiniz.