Çətin Vəziyyətlərdə özünüzə Necə Kömək Edə Bilərsiniz?

Mündəricat:

Video: Çətin Vəziyyətlərdə özünüzə Necə Kömək Edə Bilərsiniz?

Video: Çətin Vəziyyətlərdə özünüzə Necə Kömək Edə Bilərsiniz?
Video: How to learn German. Method. Engage your entire body! Deutsch lernen. 2024, Mart
Çətin Vəziyyətlərdə özünüzə Necə Kömək Edə Bilərsiniz?
Çətin Vəziyyətlərdə özünüzə Necə Kömək Edə Bilərsiniz?
Anonim

Bəzən özümüzü incitdiyimiz, incitdiyimiz, çətin hiss etdiyimiz və buna heç bir şəkildə təsir edə bilmədiyimiz hallar olur. Özümüzü ümidsiz, kiçik hiss edirik və özümüzü qorumaq üçün heç nə edə bilmərik

Daha asanlaşdırmaq üçün nə edilə bilər?

Vəziyyəti "nəfəs alın". Mən buna belə deyirəm. Özünüzə 5-10 dəqiqə susun və nəfəs alın. Birbaşa nəfəs aldığınız zaman "güclü" bir nəfəs almağa başlamağı və "daha zəif", sakit bir nəfəs almağı məsləhət görürəm. Nəfəs almağın bir çox fərqli yolu var, özüm istifadə etdiyimi təklif edirəm.

"Güclü" nəfəs alma:

Burnunuzdan nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəs aldığınızdan daha çox hava çıxması üçün nəfəs alın.

Mədədə nəfəs alma. Sinə ilə nəfəs almaq əvəzinə qarnınızdan nəfəs alın. Düzgün nəfəs aldığınızdan əmin olmaq üçün əllərinizi sinənizə qoyun və nəfəs aldığınız zaman hərəkət etmədiyinə əmin olun. Həm də nəfəs aldığınızdan daha çox nəfəs alın. Mədə düşənə qədər ekshalasiya gətirin, sanki kürəyinizə çatır.

Sürətli nəfəs alma. Ekshalasyona diqqət yetirməklə tez və sıx bir şəkildə nəfəs alın. Bu nəfəsdə ağzınızla və burnunuzla nəfəs ala bilərsiniz.

Barmağınızla sağ burun deliğini bağlayın, sol tərəfdən nəfəs alın. Sol burun deliğini bağlayın, sağ burun dəliyindən nəfəs alın, sonra nəfəs alın və bağlayın. Sağ burun dəliyindən nəfəs alın, nəfəs alın, yaxınlaşın və sol burun dəliyinə gedin.

Vəziyyəti "nəfəs almağa" başlamazdan əvvəl özünüzə bu barədə danışmaq vacibdir. Bu, nəfəs alaraq vəziyyətdən çıxmağa imkan verəcəkdir. Həmişə öz -özümə deyirəm: "Nəfəs alacağam". Və bu düşüncə ilə asanlaşana qədər nəfəs almaq.

Sakit nəfəs alma:

Dərindən nəfəs alır, dərk edir və hiss edir.

Nəfəs alın, nəfəs alın, nəfəs alın, nəfəsinizi tutun. Bəzi hesablar üçün edə bilərsiniz. 3 -dən 5 -ə qədər sayın, hansı rahatdır. Əsas odur ki, hər bir hərəkətin sayı - inhalyasiya, ekshalasiya, gecikmə bərabərdir.

Burun və ağız arasında kiçik bir lələk düşünün. Burundan nəfəs alın, ağzınızla nəfəs alın ki, bu lələk hərəkətsiz qalsın. Nə nəfəs almalı, nə də nəfəs almalısınız.

Birinci nəfəs növü qəzəbi, məyusluğu, qəzəbi, incikliyi, əsəbiliyi aradan qaldırır. İkinci nəfəs növü daxili tarazlığı bərpa etməyə kömək edir. Mənfi duyğuları və stresi uzaqlaşdırmağa "məcbur edə" bilmərik, ancaq sakit bir vəziyyəti "nəfəs ala" bilərik.

Nəfəs alma niyə kömək edir?

Nəfəs alma avtonom sinir sisteminin işi ilə əlaqədardır. Parasempatik sinir sistemini aktivləşdirir, istirahət, yığılma və enerji və gücün bərpasından məsuldur. Buna görə nəfəs alaraq beynimizi bizim üçün əlverişli bir emosional vəziyyətə uyğunlaşdırırıq. Narahatlıq, ümidsizlik, qəzəb və təcavüz səviyyəsi azalır. Xoşbəxtlik, sevinc, sakitlik, məmnunluq səviyyəsi yüksəlir. Və bədənimizdə və zehnimizdə sülh və harmoniya yaşamağa başlayırıq.

Kiçik vəziyyətlərdə "nəfəs almağa" çox kömək edir. Baş verənlərə münasibət və əhval dəyişir. Çox güclü bir faciə, böhran, itki, nəfəs alma kömək edəcək, amma belə sürətli bir nəticə verməyəcək. Ancaq tez -tez müntəzəm olaraq tətbiq olunarsa, keçmiş travmaları sağalda bilər.

Tövsiyə: