2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Xəstəliklərin genetik olaraq hər kəsə xas olduğunu və irsi olduğunu söyləmək olar. Başqa biri, xəstənin özünə kifayət qədər diqqətli olmadığını və gigiyena qaydalarına laqeyd olduğunu söyləyəcək. Şübhəsiz ki, "bütün xəstəliklər əsəbdəndir" deyəcək biri olacaq. Hər bir fikrin əsası var və doğrudur. Bu yazıda infeksiyanın səbəb olduğu xəstəliyin psixoloji aspektinə baxacağıq.
Niyə bərabər şəraitdə biri xəstələnir, digəri xəstələnmir?
Düzdü, hamısı toxunulmazlıqdan asılıdır!
Bu yazıda toxunulmazlığın necə artırılacağından bəhs ediləcək.
Bu məsələni başa düşmək üçün stresin nə olduğunu və insan orqanizminə necə təsir etdiyini xatırlamaq lazımdır.
Walter Cannon və onun davamçısı Hans Selye nəzəriyyəsində stress fenomenini nəzərdən keçirməyi təklif edirəm. Elm adamları, stresin canlı mühitin xarici mühitdəki dəyişikliklərə təbii sağlam bir reaksiyası olduğunu empirik olaraq göstərdilər. Stres reaksiyası dəyişikliyə bir növ uyğunlaşmadır. Heyvan xarici aləmdəki real dəyişikliklərə reaksiya verərsə: hava istiliyinin artması / azalması, yırtıcıların hücumu, fiziki ağrı. Sonra bir insan şüursuz olaraq mümkün bir təhlükə haqqında bir düşüncə ilə stresli bir reaksiya yarada bilir. Bunlar. bir insanın xəstələnmə ehtimalı haqqında düşünməsi kifayətdir və bədəni sanki artıq xəstəmiş kimi reaksiya verməyə başlaya bilər. Sanki əsl ölümlə üz -üzədir.
W. Cannon və G. Selye, stres inkişafının üç mərhələsini və stresə iki əsas reaksiyanı təsvir etdilər.
Stressin inkişafının əsas mərhələləri: narahatlıq, adaptasiya, tükənmə.
Reaksiyalar "vur" və "qaç".
Selye siçanlar üzərində təcrübələr apardı, lakin gələcəkdə stress mövzusu bir çox elm adamı tərəfindən öyrənildi və eyni şeyin insanlarla heyvanlar arasında da baş verdiyinə dair əsaslı sübutlar var. Heyvanların "mübarizə" və ya "qaçma" reaksiyalarını və bir insanın yalnız düşüncələri ilə özünü, demək olar ki, ölümə gətirə biləcəyini gizlədən bir çox ictimai qəbul edilən insan reaksiyası ilə fərqlənir. Müasir stress tədqiqatçısı Robert Sapolski streslə bağlı bir çox kitab yazmışdır. Stress Psixologiyası ən məşhurlarından biridir.
Stress yaşamağa başlayanda insan orqanizminə nə olur və immunitet sisteminin bununla nə əlaqəsi var?
Stressə cavab bir stimuldan başlayır. Bu yazıda bir epidemiyadan və infeksiyadan necə qorunacağınızdan və ya bir infeksiya baş verərsə xəstəliyin öhdəsindən gəlmə şansınızı artırmağınızdan bəhs edirik. Xatırladım ki, stimul həm həqiqi halsızlıq, həm də bir insanın eşitdiyi yoluxma ehtimalına dair xəbərlər ola bilər.
Beləliklə, məlumat şəklində olan stimul, bu siqnalı beyin qabığına ötürən insanın duyğu orqanlarını təsir edir. Burada şəxsi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq məlumatlar "yaxşı" və ya "pis" olaraq bölünür. "Hər şey pisdirsə", bədən "müharibəyə" hazırlaşır. Bu o deməkdir ki, onun bütün resursları "cəbhəyə" göndərilir. Düşmənlə mübarizə aparmaq və ya təhlükədən qaçmaq üçün enerji lazımdır. Ürək ayaqları və qollarına qan vurmağa başlayır. Eyni zamanda hormonlar aktiv şəkildə istehsal olunur: adrenalin, norepinefrin, kortizol. Həzm, immunitet, reproduktiv sistemlərin işi ləngiyir. Ürək -damar sisteminə yük artır. Hər şey bir insanın aktiv hərəkətlər etməsi, bu enerjini sərf etməsi üçün edilir. Müasir bir insan üçün enerjini təyinatı üzrə xərcləmək çox problemlidir. Döyüşmək və qışqırmaq utandırıcıdır, qaçmaq qəribədir. Cəmiyyətdə hərəkət və hisslərini boğmaq, məhdudlaşdırmaq adətdir. Artıq mövcud olan bu enerji hara gedir? Əksər hallarda, özünü "havalandırmaq" üçün daxili dialoqa girir. Bu da öz növbəsində daha çox narahatlıq və qorxu yaradır. Xroniki stres vəziyyətinə və daha sonra sinir tükənməsinə səbəb olan pis bir dairə ortaya çıxır. Sinir tükənməsi somatik (hipertoniya, mədə xorası, bronxial astma, neyrodermatit, şəkərli diabet) və zehni (depressiya, şəxsiyyət pozğunluqları) xəstəliklərə səbəb olur.
Xroniki streslə mübarizədə vacib bir amil psixologiya, özünü tənzimləmə bacarıqları, daxili mənbənin daim doldurulmasıdır.
Hər hansı bir potensial təhlükəli məlumat alanda özünüzə xatırlatmağın vacib olan ilk şey, müəyyən bir zamanda sizi heç bir şeyin təhdid etməməsidir. Hazırda heç bir təhlükə yoxdur. Sonra bədəninizdəki stresin təzahürünə diqqət yetirin və:
- dərindən nəfəs alaraq, mədənizi şişirdərək nəfəsinizi tənzimləyin;
- ağzınız qurudursa və su içmək üçün bir yol yoxdursa - şəkər səpilən bir dilim limon udduğunuzu təsəvvür edin (tüpürcək dərhal görünəcək);
- Ayaqlarınızla dəstəyi hiss edin (oturmaq və ya kürəyinizə söykənmək istəyə bilərsiniz).
Stresin ilk əlamətlərini azaltsanız, artan stres reaksiyasını dayandıra bilərsiniz. Problemi həll etmək üçün təsirli addımlar atmaq imkanınız olacaq.
Elm adamları, bir epidemiya zamanı ya ümumiyyətlə xəstələnməməyinizə, ya da xəstəliyin mümkün qədər tez və komplikasiyasız keçməsinə səbəb olan toxunulmazlıq olduğunu tapdılar.
Məqalənin bu hissəsində toxunulmazlığınızı artıra biləcəyiniz dörd nöqtə təsvir edilmişdir.
1. Timus bezi.
Sinə üst hissəsində, qabırğaların onurğaya bərkidildiyi yerdə, T-limfositləri əmələ gətirən timus adlı kiçik bir orqan var. T-limfositlər bədənimiz üçün qoruyucu funksiyanı yerinə yetirir. T-lenfositlərin və toxunulmazlığın formalaşmasında iştirak edən bəzi digər hormonların sayını artırmağa kömək edəcək sadə bir məşq. Bu məşq matçdan əvvəl idman komandaları tərəfindən həyata keçirilir.
Ayaqları çiyin genişliyində düz durun, ayaqlarınızın altında dəstək hiss edin. Eyni vaxtda hərəkətlər edin: sağ əlinizin yumruğuyla timus bezinə, sol əlinizin ovucuna, sol ayağınızın buduna vurun. Bir neçə dəqiqə məşq edin.
2. Hobbi.
"Yetkin və ciddi bir insanın" vaxt və pul itkisi hesab edəcəyi, amma həqiqətən zövq aldığınız bir fəaliyyətiniz varsa düşünün. Bu sizin hobbinizdir. Əvvəlcə bütün problemləri həll etməli olduğunuza və yalnız bundan sonra özünüz üçün xoş bir şey edə biləcəyinizə inanmaq səhv olardı. Həm iş, həm də əyləncə gündəlik həyatında vaxt tapmalıdır. Yaradıcılıqla məşğul olaraq həyatın çətinlikləri və xəstəlikləri ilə daha effektiv mübarizə aparmaq üçün bir qaynaq əldə edirsiniz. Özünü bankına əmanət qoyan bir bankir kimi təsəvvür edin. Hobbi özünüzə sərmayə qoymağın bir növüdür.
3. İndiki hər anda sevinc tapın.
Bəzən narahatlıq, qorxu hiss edirsən. Eyni zamanda anlayırsınız ki, hazırda vəziyyəti dəyişdirmək üçün heç nə edə bilməzsiniz. Diqqətinizi qorxulu düşüncələrdən ətrafınıza çevirin. Ətrafınıza baxın və görməkdən məmnun qalacağınız bir şey tapın. İstədiyinizi tapın. Yumşaq bir yorğan, rahat paltar, gözəl mənzərəsi olan bir rəsm ola bilər. Və ya bəlkə də ən çox sevdiyiniz ətirin qoxusunu almaq istəyirsiniz. Bu məşq yalnız kəskin stres dövründə deyil, həm də hər gün mümkün qədər tez -tez edilməlidir. Həyatın sizə verdiyi bütün gözəl şeyləri qeyd edin. Diqqəti dəyişdirmək problemləri həll etmir, ancaq uzun müddətdə həll etmək üçün bir qaynaq təmin edir.
4. Bədəndə xoş bir hiss tapın.
Diqqətinizi bədəninizə gətirin. Bədəninizdəki ən xoş hissləri tapın. Bütün diqqətinizi buna cəmləyin. İndi bu hissi daha da zövqləndirməyə çalışın. Təsəvvür edin ki, bu "xoşluq" artır və genişlənir, bütün bədənə yayılır. Bu məşq müxtəlif psixosomatik xəstəliklər, fiziki ağrılar üçün psixoterapiyada istifadə olunur. Ağrı kəsici kimi fəaliyyət göstərir.
Xülasə etmək üçün: bir stimula uzun müddət məruz qalmaqla bədənin bütün qaynaqlarını tükəndirən və həzm, immun və reproduktiv sistemlərin fəaliyyətini azaldan xroniki stress inkişaf edir. Bir epidemiya zamanı, ilk növbədə, toxunulmazlıq sayəsində xilas oluruq. Müəyyən dərəcədə immuniteti özümüz tənzimləyə bilərik.
Tövsiyə:
Ayrılıq. İçində Necə Sağ Qalmaq Olar
Ayrılıq. Söz nədir. Həyatımızda milyonlarla dəfə kimdənsə və ya bir şeydən ayrılmaq məcburiyyətindəyik, amma ayrılıq həmişə ağrılı və deşici bir şeydir, ürəkdən vurulur və ağrıdan xilas ola bilməz. Özünüzü əvvəlcədən hazırlamayın. Və sonra sağ qalmalısan, çoxları üçün bu sözün əsl mənasında.
Bir əlaqədə Hər şey çətin Olanda Necə Sağ Qalmaq Olar
Axı insanlar çox qəribədirlər. Böyüdükcə də illüziyalarla yaşamağa və sehrli düşüncəyə sahib olmağa davam edirik. Xüsusilə qadınlar. Xüsusilə də eşqdə. XÜSUSİ olaraq aşiq. Nəyə bənzəyir? Hər şeydə özümüzü günahlandırmaq, münasibətləri idarə etmək istəyi və bir ortağa necə "
Bir Ara Verə Bilərəmmi?! Məqsəd Yolunda Yorğunluğun Sonu Və çılğın Həyat Yarışında Necə Sağ Qalmaq Olar
Heç bir şey üçün kifayət qədər gücünüz olmadıqda və tək istədiyiniz şey uzanaraq heç bir şey sizi narahat etməyəcək və nəhayət çılğın yarışdan bir az ara verməyinizdə sonsuz yorğunluq hissiniz varmı? İllərdir davam edən bir yarış, özünü bir roller sahil gəmisində hiss etdiyiniz zaman, bütün işinizi yenicə başa vurdunuz və yenidən qaçmaq və bir şey etmək lazımdır.
Diqqətli Mobbing Və Ya Sağ Qalanda Necə Sağ Qalmaq Olar
Mobbing, işçinin işdən azad edilməsi məqsədi ilə bir komandada bir işçiyə dolayı və ya birbaşa təcavüz edilməsi şəklində bir psixoloji təzyiq formasıdır. Demək olar ki, hər birimiz özümüzə bənzər bir mənfi təsir yaşadıq! Bu fenomen həm dövlət qurumlarında, həm də özəl firmalarda çiçəklənir.
Bir Epidemiya Zamanı Narahatlıq Haqqında - Onunla Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Anksiyete son dərəcə xoşagəlməz bir hissdir, dərhal qurtulmaq istəyirsən. Bundan əlavə, məşhur kütləvi informasiya vasitələri bir insanın hər zaman pozitiv olmalı olduğunu, mənfi təcrübələrin demək olar ki, bir xəstəlik olduğunu israr edir. Amma təbii ki, bu belə deyil.
