2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Müəllifdən: Məqalə "Personal Service and Personnel" jurnalının redaksiya heyətinin sifarişi ilə yazılıb və orada nəşr edilib. Ancaq burada qaldırılan mövzu həmişə aktualdır.
Kinoteatrda insanlar tez -tez evləri, mənzilləri qarışdırırlar, vacib görüşlərə gecikirlər, yanlış yerə gəlirlər və ya səhv görüşürlər və hər şey orada əyləncəli, romantik bir şəkildə bitir. Ancaq həyatda bu cür düşüncəsizlik bahalı ola bilər və işdə hətta işdən qovula bilər. Müasir həyat dinamikdir. Bu gün reaksiya sürəti və icra dəqiqliyi müvəffəqiyyətin sinonimidir.
Gündəlik təlaş, hər birimizin həyatında ən az bir dəfə işə gedərkən yolda olan ütünün söndürülməməsi və ya Cümə gününün sonuna qədər həftəlik hesabat edilməməsi ilə əlaqədar xatırlanmasına səbəb olur. Sosioloqlar sübut etdilər ki, müasir şəhərlərin sakinlərinin ən azı 55% -i bu və ya digər dərəcədə, 15% -dən çoxu isə xroniki bir xəstəlik dərəcəsində əziyyət çəkir. Rus mədəniyyətində ağılsızlıq heç vaxt qorxunc bir qüsur sayılmırdı və tez-tez işinə həvəsli olan bir insanın ayrılmaz hissəsi hesab olunurdu və buna görə də bir qədər ayrılır və qalanlarını əhəmiyyətsiz xırda şeylər kimi qəbul edir. Və demək olar ki, bütün psixoloqlar çatışmazlıqlarımızı mövcud üstünlüklərin ödəməsi hesab edərək sakitləşdirirlər. Ancaq həyat təcrübəsi göstərir ki, nə müdirlər, nə də həmkarları xeyirxahlıq, həssaslıq, dürüstlük, bacarıqlılıq və s.
Mövzunun aktuallığı bir çox peşə ilə təsdiqlənir, burada fikirsizliyin əsəbi anlaşılmazlıqlara deyil, həm də düzəlməz nəticələrə gətirib çıxara bilər. Bura ictimai nəqliyyat sürücüləri, qatar sürücüləri, hava trafik nəzarətçiləri, həkimlər daxildir. Səhvlərinin qiyməti insan həyatıdır!
Bəs ağılsızlıq nədir və haradan qaynaqlanır?
Bir adam, cari düşüncələrdən asanlıqla yayınarsa və bir haldan digərinə tullanarsa, onu fikirsiz adlandırmaq olar. Məsələn, bir işçiyə icra üçün vacib bir sənəd verildi. İş yerinə gedərkən həmkarlarına baxdı, sonra siqaret otağına girdi, başqaları ilə bir fincan qəhvə içdi, başqası ilə həftə sonu üçün hava proqnozunu müzakirə etdi … Və bir saat sonra, (yaxşı, heç olmasa məni öldür!), Sənədin harada qaldığını xatırlamır. Və eyni zamanda, heç kim əlavə işlərlə qəsdən narahat olmadı, lazımsız suallarla fikrini yayındırmadı. Bir iş yoldaşının və ya patronun bu vəziyyətə reaksiyasının nə olduğunu təsəvvür etmək asandır. Hər halda, bizə bir nüsxə versələr və orijinal bir yerdə qorunsa yaxşıdır … Niyə belə oldu?
Qəflət düşüncəsi sıfırdan yaranmaz. Buna səbəb olan bir çox amil var. Bu, insanın digər məsələlərlə məşğul olmasıdır; və yaşanan stress; və fiziki və / və ya zehni yorğunluq; yaşa bağlı dəyişikliklər; monoton və ya detallı fəaliyyət; və qavrayış səhvlərinə səbəb olan müdaxilə və daha çox. Bunun baş verməsinin bir neçə səbəbi də tapıldı.
Birincisi genetik yayındırma - uşaqlıqdan bəri xroniki olaraq toplanmayan insanlar var. Uşaqlıqda belə oxşar xəstəlikdən əziyyət çəkən valideynlərindən birini təqlid edirdilər. Onlara hər şeyi öz yerinə qaytarmağı, gündəlik işi yerinə yetirməyi öyrətmədilər. İcra müddətini uzatmağa, bunun üçün min "obyektiv" səbəb və "fövqəladə" hallar tapmağa öyrəşmişlər. Vaxtında oyanmaq belə çətin ola bilər, xatırla (?!): Daha beş dəqiqə, başqa dəqiqə, bir az daha və …
Başqa bir səbəb - vərdişdən yayınma, bütün davranışlarımızın uşaqlıqdan bilinçaltı səviyyədə "öyrənilən" stereotipik hərəkətlərdən ibarət olması və əhəmiyyətsiz xırdalıqlarla diqqəti yayındırdığımız zaman, bunu fərq etmirik. kənar fəaliyyətlər: məqsədsiz gəzmək, dırnaqlarını dişləmək, masadakı əşyaları çeşidləmək, paltarlarını düzəltmək və s. Bunu xatırlamırlar, çünki insan beyni, vücudu həddindən artıq bolluqdan qoruyaraq lazımsız məlumatları süzür. Gəzərkən dizimizi necə bükdüyümüzü və ya trolleybus sarsıldıqda barmaqlarımızı tutacaq ətrafında sıxmağımızı xatırlamırıq. Ətraf mühiti qəbul etməyimiz seçicidir, buradan zamanın "uçduğunu", nəyin doldurulduğunu - bilmirik, amma yaxşı performans üçün artıq yoxdur və təcili rejimdə işləməliyik. səhvlər ümumiyyətlə qaçılmaz olduqda. Eyni şəkildə, bəzi insanlar oxuduqları bir sənəddəki bir vəzifənin və ya vacib məqamların rasional şəkildə yerinə yetirilməsi ilə bağlı dəyərli təlimatları "vərdişlə" görməzdən gəlirlər və sonra səhvlərini təəccüblə görürlər.
Haqqında başqa bir versiya var qoruyucu yoxluq - bədəni zehni yorğunluqdan necə qorumaq olar. Xroniki yorğunluq və fiziki və zehni resurslarının daimi gərginliyində yaşayan bir insanın emosional tükənməsi ilə baş verir. Psixoloqlar, psixoloji yayındırmanı psixikanın mənfi təcrübələrdən özünü müdafiə etmə qabiliyyəti olaraq da fərqləndirirlər. Məsələn, bir şəxs danışıqlar aparmaq lazım olan mövzunu bəyənmirsə, onunla görüşə gedərkən bir çox diqqət yayındırır, bəzi telefon zəngləri, işıqforu işləmir və s. nəticəsi gecikmədir, yəni … bir insan psixoloji olaraq özü üçün xoşagəlməz bir anı kənara atır. Təbiətcə gecikmiş bir reaksiyaya sahib olan, doğma xasiyyətinə görə hər şeyi tez bir şəkildə edə bilməyən bir növ ömürlük "kapushi" olan qədər dağınıq insanlar var.
Gördüyünüz kimi, düşüncəsizliyin bir çox amili və səbəbləri var. Ancaq bütün hallarda, əsas simptom, bir insanın bir şeyə cəmləşmə qabiliyyətinin pozulmasıdır. Elmi olaraq konsentrasiya, insanın ümumi fondan fərqləndirdiyi hər hansı bir konkret obyektə diqqəti cəlb etmək qabiliyyəti olaraq təyin olunur. Yəni, diqqət şüurun müəyyən bir cisimlə əlaqəsini qurur və diqqətin cəmlənməsi bir insanın ona yönəlməsini təmin edir. Beləliklə, diqqətin cəmlənməsi bir obyekt üzərində şüurun konsentrasiyasının intensivliyi kimi başa düşülür. Konsentrasiya azaldıqda, insanın diqqəti cisimlər arasında dağılır, hətta bir -biri ilə əlaqəsi yoxdur.
Yoxluqdan qurtulmaq mümkündürmü və necə?
Psixoloqlardan bəzi məsləhətlər:
1. Düşüncələrdə və hərəkətlərdə ardıcıllığı qorumaq lazımdır - bu iş üçün günün dəqiq planlaşdırılması kömək edir.
2. Özünüzü aydın bir paylamağa öyrətmək lazımdır - müəyyən bir müddətdə yalnız bir şey etmək.
3. Qaydaya ciddi riayət edin - hər şeyin öz yeri var.
4. İş və istirahət rejimini alternativ edin - zehinə istirahət vermək, onu daim işlə yükləməmək.
5. Vizual işarələri özünüzə yapışdırın - kompüter monitorunda, masaüstündə, soyuducuda və s.
6. Başınızı lazımsız məlumatlardan azad edin: telefon nömrələri, yaddaqalan tarixlər, hadisələr - məlumatları saxlamaq üçün elektron bloknotlar, telefonda xatırlatmalar, işlər bölməsi və qeydlər eyni yerdədir.
7. İş gününün və ya həftənin sonunda bir həmkarı və ya sevilən biri ilə matçı təxirə salmaq - bu da lazımsız emosiyalardan qurtulmağa kömək edəcək, vaxt ayırıb fikirlərinizi toplamaq imkanı verəcək.
Öz üzərində başqa necə işləyə bilərsən?
Yeni vərdişlər inkişaf etdirin. Məsələn, daimi gecikmələr elementar bir aldanma ilə asanlıqla düzəldilir: bütün saatlarınızı 15-20 dəqiqə qabağa aparmaq lazımdır. Vaxtından əvvəl bir yerə çatmağınız böyük bir şey deyil, ancaq vaxtında "geciksən", vaxtında göründüyünüz ortaya çıxacaq. Fərqli hərəkət edə bilərsiniz, səhər, oyandıqdan dərhal sonra saatı evdən çıxmağın lazım olduğu vaxta təyin edin. Psixoloji cəhətdən bu, aktivləşir və təlim düşərgəsinə diqqət yetirməyə kömək edir. Zamanla bu üsul sizi təlaşdan, lazımsız hərəkətlərdən və fəaliyyətlərdən ayıracaq.
Diqqətinizi məşq edin. Diqqət qavrayışla sıx bağlıdır - ətraf mühitdən gələn siqnalları tanımaq və düzəltmək qabiliyyəti kimi. Bütün reklamlar qavrayışa əsaslanır: minimum məlumat və maksimum canlı şəkillər. İşə gedərkən mümkün olan fərdi görüntüləri izdihamdan təcrid etməyə çalışın. Məsələn, nə qədər qırmızı avtomobil keçdiyini və ya neçə reklam afişası ilə tanış olduğunuzu xatırlayın. Axşam, ilk qırmızı maşının nömrəsini və ya ilk reklam afişasında yazılan / çəkilən şeyi xatırlamalısınız. Beləliklə, tədricən diqqəti müstəqil olaraq verilən bir şeyə cəmləməyi öyrənə bilərsiniz, əlavə olaraq sakit düşüncələr və fərqli cəhətləri vurğulamaq bacarığı görünür.
Bu gün edə biləcəyinizi sabaha qədər təxirə salmayın. Bəzən düşünürük: "bunu necə unutmamalıyıq" və … Gecikməyin - dərhal edin! Hal -hazırda planınızı tamamlamağın bir yolu yoxdursa, bir xatırlatma buraxın. Taymer, zəngli saat, maqnit altında bir kağız parçası, təşkilatçıya giriş ola bilər. Əsas odur ki, müasir texnologiyaların bizə təqdim etdiyi bütün imkanlardan daha geniş istifadə edək.
Psixobiologiya ilə mübarizə aparın! Hamı bilir ki, insanlar dörd növ temperamentə bölünür. Digər növlərə nisbətən daha tez yorulan melanxolikdə yoxluq düşüncəsi müdafiə olaraq ortaya çıxır. Flegmatik bir insan üçün düşüncənin yavaşlığı və özlülüyü fitri bir xüsusiyyətdir. Mizaçı dəyişdirmək mümkün deyil, amma onu doğru istiqamətə yönəltmək həqiqətən mümkündür. Heç bir şey sizə baş verənlərə fiziki fəaliyyət kimi bu qədər yaxşı və tez reaksiya verməyi öyrətmir. Hər hansı bir aktiv idmanla (tennis, futbol, hətta dart və ya velosipedlə) məşğul olsanız, həftədə ən az bir və ya iki dəfə ümumi dözümlülük tezliklə artacaq və reaksiya sürəti artacaq. Hərəkət əsas bədən sistemlərinin işini aktivləşdirir - tənəffüs, qan dövranı və sinir. Bildiyiniz kimi hər şeydən məsul olan beynin işləməsi onların normal və yaxşı əlaqələndirilmiş işlərindən asılıdır.
Yaddaşınızı canlandırın. Yuxarıda, yaddaşımızın mənfi siqnallara və həddindən artıq duyğu stimullarına məhəl qoymadığı zarafatlara artıq dayanmışıq. Məkrli yaddaş yalnız lazımsız məlumatları yox, həm də iş üçün vacib olanı məhv edir. Onu öyrətmək üçün bir çox texnika var. Ən sadələrindən biri: yatmazdan əvvəl, bütün detalları, hər saat, hər saatı xatırlayın, heç bir xırda şeyi qaçırmamağa çalışın. Danışdığınız adamların adlarını, telefon nömrələrini, söhbət mövzularını və s. Bu məşq həm də daha sürətli yuxuya getməyinizə və yaxşı yatmağınıza kömək edəcək.
Sakit olmaq! Hər hansı bir vacib işə başlayanda sakitləşməyə çalışın. Yalnız özünüzə ən azı beş dəqiqə ayıra bilmək üçün vaxt ayırın: oturmaq, uzanmaq, sevdiyiniz musiqini dinləmək, heç nə düşünməmək, düşüncələrinizi nizamlamaq. Lazımsız həyəcan çox enerji sərf edir, bu da səmərəli iş üçün qənaət etmək daha ağıllıdır. Belə faydalı bir vərdiş, psixo resurslara qənaət etməyi və planlarınıza keçərək əsas şeyə diqqət etməyi öyrədəcək.
Şərəf sözümü ver! Bir az zarafatla, bir az ciddi şəkildə, dostlarınıza və həmkarlarınıza yüksək səslə söz verə bilərsiniz ki, növbəti dəfə səhv etsəniz, hamıya bir şüşə şampan verəcəksiniz. Mümkün xərclərin hesablanması, yaxşılaşdırmaq üçün çox yaxşı bir stimuldur.
Yuxusuzluqla mübarizə asan və mümkündür. Əsas odur ki, bir insanın özü ilə birlikdə layiqli uğur gətirəcək, onsuz da mövcud olan xidmətləri əlavə edərək özündə yeni keyfiyyətlər yetişdirmək istəyir.
Tövsiyə:
Özünə Hörmət əbədi Deyil
Özünə hörmət bu gördüyüm bütün gülünc məqalələrdə istifadə etmək üçün ilk baxışdan heç də sadə görünməyən bir anlayışdır. Yaxşı, deyək, özünə hörmət, burada anlaşılmaz olan şey özünü qiymətləndirməsidir, burada müzakirə ediləcək bir şey yoxdur.
İnsan Problem Deyil, Problem Problemdir
Nağıl yanaşması müasir psixoterapiya və psixoloji məsləhətləşmədə nisbətən gənc bir tendensiya. XX əsrin 70-80-ci illərinin əvvəllərində Avstraliya və Yeni Zelandiyada yaranmışdır. Bu yanaşmanın qurucuları Michael White və David Epstondur. Görüşdükləri zaman bu psixoloqların hər birinin öz fikirləri var idi, bunların birləşməsi və sonrakı inkişafı psixologiyada yeni bir istiqamətin yaranmasına səbəb oldu.
Həyatın Mənasını Deyil, Sizi Necə Təhdid Etdiyini Deyil, Xoşbəxtliyi Axtarırsınız
Bir fikir olaraq Logoterapiya, Viktor Franklın konsentrasiya düşərgəsində qalması zamanı yarandı. Oradan canlı çıxma şansının 1:29 nisbətində olduğu bir şəraitdə, həyatın mənası və azad iradənin əhəmiyyəti haqqında psixoloji bir tendensiya ortaya çıxdı.
Şüurun Genişlənməsi, Problem Deyil
Gestaltistlər bilirlər ki, bir rəqəm yalnız arxa planda görünə bilər :) Axı, arxa plan yoxdursa, rəqəm də olmayacaq. Gecəni gündüzsüz, qaranlıqsız işığı, pisliyi olmadan yaxşını, əzabı çəkmədən xoşbəxtliyi görmək mümkün deyil. Adətən, bir müştəri müalicəyə gələrək bir müraciət edəndə, bu istəyi başa düşmək və uzaq yerlərdə izləmək istəyi böyükdür.
Pul Problem Deyil
Son bir aydır pul mövzusunda yaşayıram. Pulla əlaqədar əvvəllər olmayan bir narahatlıq var idi. Gəlirin azalması və ya olmaması - hara qaçmalı, nə etməli? Panik və narahatlıq. Gəliri artırmaq - məsuliyyətlə üzləşmək - nəyi planlaşdırmalı, hara xərcləməli və necə sərəncam verməli?
