2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Bütün çətin təcrübələr ifadə edilməlidir. Ancaq təhlükəsiz və ətraf mühitə uyğun bir şəkildə ifadə edildi.
Təcrübələrinizi kağız üzərində, kətan üzərində, gündəlik səhifəsində və ya bloqda, rəqsdə, idmanda, meditasiyada və ya məsələn gəzintidə və ya velosiped sürmədə daha az təsirli ola bilər.
Hər bir insanın şəxsi emosional girdabından çıxmaq üçün öz üsulu olmalıdır. Bu, hər kəsin özündən soruşmalı olduğu tamamilə təbii bir sualdır, əks halda …
Birinci halda, açıqlanmayan bir təcrübə, gərginlik və ya narazılıq, ilk fürsətdə emosional partlayışla açılan bir növ topa sarılır.
İkinci halda, ifadə olunmamış və bükülmüş təcrübələr iki vacib həyat sahəsinə - münasibətlərə və özünü həyata keçirməyə (yaradıcılıq) təsir edən bir bloka çevrilir.
Əslində, qlobal problemlərimizin çoxu düşüncələrimizi izləmək və bu və ya digər həll yolunun bizim üçün narahat olduğunu bildirmək vərdişimiz olsaydı ortaya çıxmazdı.
Deməli, mövcud emosional problemlərin çoxu, emosional reaksiyanızı yüksək səslə söyləməklə həll ediləcəkdir!
Birinci sual, yenə özümüz və başqaları üçün ətraf mühitə uyğun və təhlükəsiz şəkildə nə edilməlidir.
İkinci sual belə səslənir: baş verənlərə reaksiyanı dəyişdirmək üçün emosional reaksiyanızı bir dəfə demək kifayət deyil.
Növbəti vacib nəticə aşağıdakı kimidir.
Mövcud emosional problemlərin çoxu, narazılıq, gərginlik və ya xoşagəlməz bir təcrübənin ortaya çıxmasını anında ələ keçirməklə həll ediləcəkdir. Və əvvəllər yaşanan bənzər bir hisslə müqayisə etmək cəhdindən sonra, mövcud problemlərin çoxdan unudulmuş təcrübələrdən təsirləndiyini başa düşmək.
Bir az çətin səslənir, amma … Bu, yalnız məlumatlılıq gətirəcək azadlıq və rahatlıq hissi naminə başa düşülməyə dəyər: mövcud problemlər keçmişdə ifadə olunmamış təcrübələrdən başqa bir şey deyil. Keçmişdə ifadə olunmamış təcrübəni ortadan qaldırmaqla, indiki dövrdə oxşar xarakterli mövcud emosional problemlərin çoxu da boşa çıxır.
Tutaq ki, bu düyünlərdən prinsipə görə qurtulmaq istəyirik: bir hissi təyin edərək, əsl mənbəyini xatırlamağa çalışın. Sonra belə bir introspeksiyanın bir neçə saatdan bir neçə günə qədər davam edə biləcəyini, vaxt və pul şəklində əlavə qaynaqlar tələb oluna biləcəyini (psixoloq və ya psixoterapevtin köməyini nəzərdə tuturam) nəzərə almalı olacaqsınız.
Hamımızın bu imkanı varmı? Buna baxmayaraq, sualı başqa cür qoyacağam: hər kəs həqiqətən vaxtını və resurslarını əvvəllər söylənməmiş təcrübələrə havalandırmaqla maraqlanır?
Təcrübə göstərir ki, insanlar bunun bu gününə və gələcəyinə təsir edə biləcəyini bilsələr belə bu cür fədakarlıqlara və səylərə hazır deyillər. Əksər insanlar bu vəziyyətdən belə xəbərləri yoxdur, üstəlik onlar üçün hisslər və duyğuların sahəsi də terra incognitadır.
Daha əvvəl ifadə olunmamış duyğuların ifadəsi həqiqətən mövcud problemin qavranılmasının dəyişməsinə təsir göstərir. Eyni zamanda, bu hissin ifadə edilmədiyi yerin, zamanın, şəraitin əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur ki, bunu ifadə etmək niyyətidir.
Bu qənaətə gəldik ki, şəfanın mütləq keçmişə batmaq, bir mütəxəssisin köməyinə və ya özümüzə müraciət etmək demək olmadığını başa düşdük.
Mən bunu təmizlik adlandırıram. Bir mənzili təmizləmək üçün qarışıqlığı yaradan bütün zibilləri təhlil etmək lazım deyil. Sadəcə götürüb silmək lazımdır.
Duygusal zibilliyinizi təhlil etmək də lazım deyil. Başqalarının da buna sahib olması üçün simpatiya göstərin. Çox güman ki, bu emosional zibili atmaq sizi birbaşa narahat etmir. Daha doğrusu, bunun heç bir aidiyyəti yoxdur, sadəcə vaxtında qurtarmaq imkanları yox idi.
Oxşar emosional "zibil" dən təmizləndikdən sonra bu anlayışın təzahürü daha asan olacaq. Sadəcə, bir gözəl an, daxili aləminizin o qədər səxavətli və geniş olduğunu başqalarına hər hansı bir təzahürünə icazə verə biləcəyini anlayır.
Fotoşəkillərimiz və videolarımızla əlaqəli olduğumuz virtual məkanı xatırlayırsınızmı? Əla, bu və ya digər problemli vəziyyət və ya problemlə bağlı bütün narahatlıqlarımızın yolu indi daxili emosional məkanımızın xaricindədir!
Video üsulu haqqında daha çox
Hekayə xəttinin dramatik şəkildə inkişaf etdiyi bir bədii filmə baxdığınızı düşünün: əsas personajlar münasibətlərə girir, hiss edir, əziyyət çəkir, problemləri aradan qaldırmağa çalışır.
Düşünürəm ki, hər birimiz qəhrəmanların hisslərini təxmin edərək özümüzü tutduq. Hətta hiss edə bildiyimizə uyğun olaraq hekayə xəttinin necə inkişaf edəcəyini müəyyən etmək üçün müəyyən qədər proqnozlaşdırmağa çalışa bilərik. Bu yalnız hər bir insanın diqqətli olmağı, duyğularını müşahidə etməyə həssas olmağı, yalnız şəxsi təcrübələrimizə gəldikdə, nədənsə özümüzü itirdiyimizə dəlalət edir. Yalnız özümüzü dinləmək əvəzinə məsləhət və aydınlıq üçün dostlara və psixoloqlara müraciət edirik.
Bu qabiliyyəti kəşf etmək üçün yalnız baxış bucağınızı dəyişməyə və problemlərə reaksiyalarınızı idarə etmək qabiliyyətini verə biləcək öz mənbənizi açmağa çalışın.
Unutmayın ki, mövcud emosional problemlərin çoxu, insanın narazılıq, gərginlik və ya xoşagəlməz bir təcrübənin görünüşünü dərhal hiss etməsi ilə həll olunacaq? Və onu tutub əvvəllər yaşadığım bənzər bir hisslə müqayisə etməyə çalışardımmı və bununla da mövcud problemlərin çoxdan unudulmuş təcrübələrdən təsirləndiyini başa düşərdimmi?
Bu həqiqətən doğrudur. Ancaq bu şəkildə bütün təcrübəsiz təcrübələri ortaya qoymağa çalışaraq həyatımızı böyük bir psixoterapiya seansına çevirmək riski ilə üzləşirik. Bəli, yaşanmamış təcrübələrin yayılmasından məsuluq, amma onların görünüşündə birbaşa günahkar deyilik. Üstəlik, öz duyğularınızla işləmək mina tarlasında gəzmək kimidir.
Duygusal sahəmizə təsir edən, daha doğrusu, emosional əhəmiyyətli hadisələrə reaksiyanı dəyişdirməyi bacaran "düymə" ideyasının reallaşmasına yaxınlaşdım.
Əlbəttə ki, bir klik etməyəcək, həm də duyğularla işləməli olacaqsınız, amma cəsarətli və sıçrayışlı təbiət, şübhəsiz ki, metodumu və sadəliyini qiymətləndirəcəkdir. Həyatınızı hərfi və məcazi mənada bir psixoterapiya seansına çevirmək məcburiyyətində olmadığınızdan da danışmayın.
Dərdlərinizə kənardan baxmağa və bunu sözün hərfi mənasında etməyə çalışaraq başlamağı təklif edirəm.
Duygusal olaraq əhəmiyyətli bir vəziyyəti şüurlu, açıq və səmimi şəkildə danışdığınız qısa bir video yazmağa çalışın və sonra bu vəziyyətə reaksiyanız dəyişənə qədər bu videoya bir neçə dəfə baxın.
Düşünürəm ki, bu özəlliyi fərq etdiniz: mahnını bəyənmisiniz və dəfələrlə beyninizdə ifa edirsiniz, sonra təkrar -təkrar dinləmək istəyirsiniz. Bunu yalnız evdə deyil, küçədə, kafelərdə, nəqliyyatda da eşidə bilərsiniz. Və bir müddət sonra başa düşürsən ki, mahnı artıq ilk vaxtlar yaşadığın zövqə səbəb olmur. Bunun səbəbi, bu mahnını çox emosional rəngləndirdiyiniz üçün emosional məkanınızda belə bir əhəmiyyət oyadır. Daha sonra, bu mahnını onlarla, hətta yüzlərlə dəfə eşitdiyiniz zaman emosional rəngləmə və özünəməxsusluq azalır, çünki artıq mahnını bəyənmirsiniz və ya heç olmasa ona laqeyd yanaşmısınız.
"Duygusal" videoya dəfələrlə baxaraq, bənzər bir şəkildə emosional əhəmiyyətli vəziyyətinizdən uyğunluğu və bənzərsizliyi götürməyi təklif edirəm.
Lazımi bacarıqlar, həll edilməli olan problemi neytrallaşdıra biləcək yeganə qaynaq olaraq özünüzə, dövlətinizə diqqət yetirməkdir.
Artıq qeyd etmişəm ki, hər hansı bir mütəxəssis yalnız əvvəllər çıxış yolunu bilməyən öz mənbələrinizə yol tapmağa kömək edir. Bu kitabın və video metodunun tətbiqinin məqsədi, emosional sahənizi özünüz idarə etmək, ona lazımi diqqət yetirmək qabiliyyətini inkişaf etdirməkdir ki, onu siz yox, özünüz idarə edə biləsiniz.
Digər tərəfdən asan yollar axtaranları xəbərdar etmək istərdim. Metodun görünən asanlığına baxmayaraq, emosional cəhətdən əhəmiyyətli bir vəziyyətə reaksiyanı dəyişdirməyə yönəlmiş güclü, lakin məqsədyönlü bir hərəkət etməklə bir çox emosional iş görülməli olacaq.
Videonun istifadəsi ilə emosional ziddiyyəti aradan qaldırmaq üçün edilən məşq nə təsir edir və necə işləyir
• Metodun ən əhəmiyyətli təsiri: problemi danışaraq, onu daxili məkanınızın xaricində qoymuş kimi görünürsünüz. İndi xarici bir mənbədə qeyd olunur - bununla hər şeyi edə bilərsiniz: bir neçə dəfə quraşdırın, silin, baxın;
• Təkrar öyrənmənin anasıdır, ona görə də qeydə alınan videoya bir neçə dəfə baxmaq lazımdır. Beynimiz olduqca tənbəl. Ancaq köhnə qurğuları silmək, yeniləri ilə əvəz etmək üçün işə salmaqla da aldadmaq olar. Eşitmə və vizual kanalları bir-birinə bağlayaraq, eyni zamanda şifahi və şifahi olmayan məlumatları mənimsəyərək, şüurunuzu bilinçaltınızda saxlanılan uzun müddət davam edən problemlərə diqqət yetirməyə məcbur edirsiniz;
• Problemdən "azad olma" prosesində bilinçaltından tamamilə fərqli görüntülər ortaya çıxa bilər, bəlkə də duyğularınız cinayətinizin obyekti ilə əlaqəli olmayacaq ("Daxili emosional ziddiyyət" kitabına baxın). Bu anlayışlara diqqət yetirməlisiniz, bunları yazmalısınız və növbəti dəfə eyni məşqi etməlisiniz, amma bu dəfə əvvəlki "cinayətkara" qarşı hisslərinizi işlətmək üçün.
• Ən əhəmiyyətli təsir: bir videoya baxarkən, duyğularınızı və hisslərinizi açıq şəkildə ifadə edə biləcəyinizi görəcəksiniz, onlarla işləməyə hazır olacaqsınız. Bu bacarıq zehninizdə olduqca tez bir yer tutacaq, buna görə də sonradan lazımsız şeylər yığmaq üçün heç bir səbəbiniz olmayacaq.
• Ayrıca ehtiyaclarınızı və mövcud şərtlərinizi avtomatik olaraq anında izləyərək avtomatik olaraq daha çox diqqət yetirəcəksiniz.
• Təcrübənizi videoya yazaraq fərqli bir reallıq yaratdığınız görünür. Videoda bu reallıq artıq köhnəlmişdir - orda sən və narazılığın var. Emosional problemi "təmizlədikdən" dərhal sonra ağlınızda yeni bir reallıq yaranır.
• Bu, şəxsi səyinizdir, emosional maneələri və daxili blokları azad etmək üçün bir hərəkətdir. Video metodu, məsələn, digər insanların yaratdığı təsdiqləri təkrarlamaqdan və ya sizin icad etmədiyiniz seminarlara qatılmaqdan daha təsirli olur. Video metodu, öz problemlərini həll edə biləcək bir insan olaraq özünə inam və dəyərinin bilinməsi yolunda bir addımdır. "Əvvəlcə özünüzü özünüzlə doldurun" vəziyyətini inkişaf etdirmək üçün əla bir üsul.
• Problemlərdən danışarkən inciyəndə nə qədər qeyri -adi göründüyünü görəcəksiniz. Həll olunmamış bir problem vəziyyətində olduğunuzda kənardan necə göründüyünüzü bilmirsiniz (çox vaxt davranışınızda, danışığınızda, şifahi olmayan siqnallarınızda - duruş, jestlər, mimika kimi bir şey xoşunuza gəlməyəcək). Videoda görünməyiniz (tez -tez, amma həmişə deyil!) Daxili vəziyyətinizin hələ tam formada olmadığını simvollaşdıracaq. Bu duruş, sərtlik, intonasiya və digər əlamətlərlə nəzərə çarpacaq.
• Problemin həll olunmasının meyarı, emosional probleminizə səbəb olan obyektə münasibətdə "Hər halda" vəziyyəti olacaq.
Yüngül bir ürəklə, problem artıq həll edildikdə videonu cəsarətlə silmək mümkündür. Bu hərəkətlə, köhnə, emosional olaraq dolu gerçəkliyinizi silirsiniz.
Osokina Elena (c)
Tövsiyə:
Uşağınız Hər Kəs Kimi Olmadıqda
Psixoloji təcrübəm ailələrində "xüsusi" uşaqları olan qadınlarla işləməklə başladı. Bunlar həm anadangəlmə inkişaf qüsurlu, həm də sonradan ortaya çıxan uşaqlardır. Hətta o zaman belə ailələrin həyatının adi ailələrdən nə qədər fərqlənə biləcəyini anladım.
Hər Kəs öz Qutusunu Seçir. Özümüzdən Hara Və Niyə Qaçırıq
Bir ildən az bir müddət əvvəl dinə girmək, ezoterikizm və s. Vaxt keçdi və bu mövzu yenə də müştəri sualları şəklində yan yana getdi. Həm yazını, həm də mənə yaxın bir adamın şərhlərini xatırladım. Bir şeyi deyim - zaman baxışları dəyişir. Xeyr, özümdən qaçmaq kimi sərt bir çərçivəyə dərin dalmağı düşünməyi dayandırmadım.
Maddi Uğur Hər Kəs üçün Deyil? İşdəki Uğursuzluğun 7 Səbəbi
Həmişə bir insanın niyə yaxşı pul qazana biləcəyini, bir iş qura biləcəyini, digərinin isə çox çalışsa da, planlar qurmasını, xəyallarını qurmasını, onları vizual görməyini, müxtəlif iş təlimlərindən keçməsini və davam etməsini, amma istədiyi nəticəni əldə etməməsini düşündüm.
Hər Kəs üçün Deyil: Xüsusi Ağrı
Maraqlı və həssas insanlar şəxsi inkişafınızda olduğu kimi və digər insanlarla münasibətlərdə hər gün özünü inkişaf etdirmə və böyümə yolunda addımlar atırlar. Çox vaxt bu addımları təkrarlamalı və ya hərəkət traektoriyasını dəyişdirməlisiniz, bəzən bu anda heç bir fikri olmayan "
Stressə "doğma" Cavabınız Nədir?
Strategiyalarla bağlı tanınmış bir konsepsiya var və yəqin ki, onlar haqqında artıq eşitmisiniz. Güclü bir stres vəziyyətində olan bütün insanların (və təkcə bizdə deyil, həm də Yerdəki bütün həyatın) təhlükədən qaçınmaq və onları həyatda saxlamaq üçün üç yoldan birinə əl atdıqlarına inanılır:
