Panikaya Düşməyin: Koronavirus Zamanı Necə Sakit Olmalıyıq

Video: Panikaya Düşməyin: Koronavirus Zamanı Necə Sakit Olmalıyıq

Video: Panikaya Düşməyin: Koronavirus Zamanı Necə Sakit Olmalıyıq
Video: Koronavirusun əlamətləri günbəgün necə olur 2024, Mart
Panikaya Düşməyin: Koronavirus Zamanı Necə Sakit Olmalıyıq
Panikaya Düşməyin: Koronavirus Zamanı Necə Sakit Olmalıyıq
Anonim

Gəlin birbaşa mətləbə keçək: heç vaxt panikaya düşməyin vaxtı deyil.

Qorxu, kədər, qəzəb hissi normaldır. Ancaq panikaya gəldikdə, hər şey bir dumanda olur. Duyğular boğulur, rasion söndürülür, insan tələsik və qeyri -adekvat hərəkət etməyə başlayır. Gücsüzlük və ümidsizlik hissi var. Və kritik bir vəziyyət yaranarsa, çaxnaşma müdaxilə edəcək, kömək etməyəcək. Buna görə də bu vəziyyət həm vahimə içində olanlar, həm də başqaları üçün təhlükəli ola bilər.

Üstəlik, çaxnaşma daha çox üzvün iştirakı ilə sürətlə yayılır. İştirakçılar nə qədər çox olarsa, narahatlıq səviyyəsi bir o qədər artar və daha da sürətlə yayılır. Qartopu kimi.

Bəs panikaya düşməmək üçün nə edə bilərsiniz?

1. Topraklama. Duyğulara qapıldığınızı hiss edirsinizsə, əvvəlcə hər iki ayağınızı yerə qoyun (bərabər, keçmədən). Ayaqlarınızı onlara söykənərkən hiss edin. Ayaq üstə və ya oturarkən bunu edə bilərsiniz, ancaq dizləriniz düzgün açılarda əyilməlidir.

2. Nəfəs alma. Bir çox fərqli nəfəs alma texnikası var - hər kəs edəcək. Üç dəqiqə dərindən nəfəs ala bilərsiniz.

3. Su. Stress zamanı bədən susuzlaşır - bir stəkan su içmək. Bunu qəsdən etməyə çalışın: suyun ağzınıza necə daxil olduğunu, özofagusdan aşağıya və mədəyə necə axdığını gör. Hər yudumu izləyin.

4. Böhran planı. Anksiyete gələcəyə dair daimi bir narahatlıqdır. Ən pis nəticəyə gəlsəniz nə edəcəyinizi düşünün. Ətraflı bir plan hazırlayın:

  • özünü pis hiss etsən nə edərsən?
  • Hansı həkimə müraciət etməlisiniz?
  • səni qəbul edə bilməsə kimin yanına gedəcəksən?
  • necə sınaqdan keçəcəksən?
  • simptomlarınız pisləşərsə nə edə bilərsiniz?

5. Profilaktik tədbirlər. Xəstə olmadığınız halda, gələcəkdə riskləri minimuma endirmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünün. Xüsusilə, Ukrayna Milli Təhlükəsizlik və Müdafiə Şurası tövsiyə edir:

  • əllərinizi yuyun, bir dezinfeksiyaedici istifadə edin
  • xəstəliyin əlamətləri olan insanlarla 2 metr məsafə saxlayın
  • gözlərinizə, burnunuza, ağzınıza toxunmayın
  • səthləri dezinfeksiyaedici maddələrlə yuyun. Koronavirusu öldürə bilən dezinfeksiyaedicilərə ağartıcı, xlor, həlledicilər, 75% etanol, sirkə turşusu və xloroform daxildir.
  • xəstə bir insanla təmasda olacağınızdan şübhələndiyiniz halda maska istifadə edin

6. Dəstək. Unutmayın ki, narahatlıq və qorxu təhlükə yarandıqda təbii bir insan reaksiyasıdır. Təcrübənizi sevdiklərinizlə bölüşməkdən qorxmayın.

7. Psixoterapiya. Duyğuların öhdəsindən təkbaşına gələ bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, psixoloqa müraciət edin. Bir mütəxəssis, çaxnaşma vəziyyətlərinin kök səbəblərini təyin etməyə kömək edəcək, bu da onların şiddətini azaldacaq və ya tamamilə aradan qaldıracaq.

Sağlam olun və panikaya düşməyin.

Tövsiyə: