2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Gəlin birbaşa mətləbə keçək: heç vaxt panikaya düşməyin vaxtı deyil.
Qorxu, kədər, qəzəb hissi normaldır. Ancaq panikaya gəldikdə, hər şey bir dumanda olur. Duyğular boğulur, rasion söndürülür, insan tələsik və qeyri -adekvat hərəkət etməyə başlayır. Gücsüzlük və ümidsizlik hissi var. Və kritik bir vəziyyət yaranarsa, çaxnaşma müdaxilə edəcək, kömək etməyəcək. Buna görə də bu vəziyyət həm vahimə içində olanlar, həm də başqaları üçün təhlükəli ola bilər.
Üstəlik, çaxnaşma daha çox üzvün iştirakı ilə sürətlə yayılır. İştirakçılar nə qədər çox olarsa, narahatlıq səviyyəsi bir o qədər artar və daha da sürətlə yayılır. Qartopu kimi.
Bəs panikaya düşməmək üçün nə edə bilərsiniz?
1. Topraklama. Duyğulara qapıldığınızı hiss edirsinizsə, əvvəlcə hər iki ayağınızı yerə qoyun (bərabər, keçmədən). Ayaqlarınızı onlara söykənərkən hiss edin. Ayaq üstə və ya oturarkən bunu edə bilərsiniz, ancaq dizləriniz düzgün açılarda əyilməlidir.
2. Nəfəs alma. Bir çox fərqli nəfəs alma texnikası var - hər kəs edəcək. Üç dəqiqə dərindən nəfəs ala bilərsiniz.
3. Su. Stress zamanı bədən susuzlaşır - bir stəkan su içmək. Bunu qəsdən etməyə çalışın: suyun ağzınıza necə daxil olduğunu, özofagusdan aşağıya və mədəyə necə axdığını gör. Hər yudumu izləyin.
4. Böhran planı. Anksiyete gələcəyə dair daimi bir narahatlıqdır. Ən pis nəticəyə gəlsəniz nə edəcəyinizi düşünün. Ətraflı bir plan hazırlayın:
- özünü pis hiss etsən nə edərsən?
- Hansı həkimə müraciət etməlisiniz?
- səni qəbul edə bilməsə kimin yanına gedəcəksən?
- necə sınaqdan keçəcəksən?
- simptomlarınız pisləşərsə nə edə bilərsiniz?
5. Profilaktik tədbirlər. Xəstə olmadığınız halda, gələcəkdə riskləri minimuma endirmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünün. Xüsusilə, Ukrayna Milli Təhlükəsizlik və Müdafiə Şurası tövsiyə edir:
- əllərinizi yuyun, bir dezinfeksiyaedici istifadə edin
- xəstəliyin əlamətləri olan insanlarla 2 metr məsafə saxlayın
- gözlərinizə, burnunuza, ağzınıza toxunmayın
- səthləri dezinfeksiyaedici maddələrlə yuyun. Koronavirusu öldürə bilən dezinfeksiyaedicilərə ağartıcı, xlor, həlledicilər, 75% etanol, sirkə turşusu və xloroform daxildir.
- xəstə bir insanla təmasda olacağınızdan şübhələndiyiniz halda maska istifadə edin
6. Dəstək. Unutmayın ki, narahatlıq və qorxu təhlükə yarandıqda təbii bir insan reaksiyasıdır. Təcrübənizi sevdiklərinizlə bölüşməkdən qorxmayın.
7. Psixoterapiya. Duyğuların öhdəsindən təkbaşına gələ bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, psixoloqa müraciət edin. Bir mütəxəssis, çaxnaşma vəziyyətlərinin kök səbəblərini təyin etməyə kömək edəcək, bu da onların şiddətini azaldacaq və ya tamamilə aradan qaldıracaq.
Sağlam olun və panikaya düşməyin.
Tövsiyə:
Panik Atak. Panikaya Düşməliyəmmi?
Panik atak bu günlərdə nadir deyil. Onlar müxtəlif yollarla özünü göstərir: narahatlıq, qorxu, sürətli nəfəs alma və ya ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, boğulma, nəfəs darlığı, başgicəllənmə, ürəkbulanma, titrəmə və s. Semptomlar çoxdur və bir çoxu somatikdir.
Böhran Turbulentlik Zonasıdır. Sakitliyi Necə Saxlamalı Və Panikaya Son Qoymalısınız
Qədim yunan dilindən "böhran" "dönüş, keçid vəziyyəti, dönüş nöqtəsidir". Beləliklə, indi birbaşa onun hunisindəyik. 2020 -ci ilin bəşəriyyət tərəfindən əsrlər boyu xatırlanacağı ehtimal olunur. Çox vaxt şəxsi və ya peşə böhranı, yaşı və ya mənası böhranla üzləşən insanlarla işləyirəm.
Coronavirus: Necə Panikaya Düşməmək Olar
Dünyada pandemiya çaxnaşması Müştərilər ağırlaşan qorxu və fobiyalarla gəlirlər. Hamısı koronavirusun günahıdır. Dünyada səpdiyi çaxnaşma insanlara virusun özündən daha tez yoluxur. Çaxnaşma, stres və daimi qorxu bədənin müqavimətinə və immunitet sistemini gücləndirməyə heç bir qatqı verməyən tükənməyə səbəb olur.
Öz Psixoloqunuz: özünüzü Başa Düşməyin 3 Asan Yolu
Tez -tez anlaşılmazlıqlarla qarşılaşırıq - özümüz, ətrafımızdakı insanlar, vəziyyətlər. Və çox ağrılı bir təcrübə ola bilər. Yaralanmamaq, çətin vəziyyətlərdən keçmək, özünüzü, başqalarını anlamaq və sərhədlərinizi qoruyarkən bütöv qalmaq üçün necə?
Etdiyimiz Hər şeydə Necə Təsirli Olmalıyıq
Fəaliyyət rəqəmin zonasındadırsa, təsirli olacağıq. Arxa planda olan vəzifələri həyata keçirməyə çalışırıqsa, o zaman təsirli olmayacağıq. Çünki rəqəm yenə də üstünə çıxır və etdiyimizi "yeyir". Məsələn, sevdiyimiz insanla mübahisə etsək, bütün düşüncələrimiz bu yerdədir.