2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
Arıqlamaq prosesində iki vacib mərhələ var: başlanğıc nöqtəsi və gəldikdə yeni bir kiloda qalmaq. Başqa sözlə desək, ən çətin şey arıqlamağa başlamağın və sıx arıqlama dövrü bitdikdən sonra yeni formada qalmağın gücünü tapmaqdır.
Arıqlamağımı təhlil etdikdən sonra bir paradoks kəşf etdim: nəhayət arıq bədənin əhəmiyyətini azaltdıqdan sonra arıqlamağı bacardım. Yalnız gözəl bədənimi, cəmiyyətin gözəllik ideyasından uzaqlaşdığı anda sevməyi və qəbul etməyi bacardıqdan sonra fiqurum dəyişməyə başladı və nəticə uğurla əldə edildi.
Cazibədar səslənir, amma bunu necə edirsən?
Bu gün məqalədə tək başına başladığım və mənim üçün rahat bir çəkiyə səbəb olan psixoloji prosesi izah edəcəyəm. Bu çəkini qorumağın zəhmət tələb etdiyini desəm yalan danışıram. Səy, yüksək bir məqsədə çatmaq üçün qəsdən bir şeydən, istər vaxt, istər yemək, istərsə də hər hansı digər fiziki və ya zehni olaraq, narahat bir həyat tərzinə uyğunlaşmaqdan məhrum olmaqdır. Əlbəttə ki, hər bir vərdişin formalaşması prosesində olduğu kimi, əvvəldən də müəyyən miqdarda əxlaqi intizama ehtiyac duyulacaqdır. Bununla birlikdə, arıqlamaq prosesinə psixoloji yanaşmanın dəyişməsi, istədiyiniz nəticəni tapmağa kömək edəcək - və nəticədə yeni nailiyyətlərlə dolu yeni həyatınızı tapacaq.
Beləliklə, ən çox arıqlamağın səhvi, "sonraya" böyük ümidlər bəsləməyimizdə və "indi" ni görməməyimizdədir. Bizə elə gəlir ki, özümüzü yalnız "bu şərtlə …" sevə biləcəyik. (boşluğu doldurun) ".
Motivasiyanı "sonra" saxlamaq həmişə çətindir, çünki münaqişə yaranır: insan sonsuz "indi" yaşayır, amma bu təbii varlıq vəziyyətini görməməyə və yatırmağa çalışır. Beləliklə, güclü bir daxili qarşıdurma yaranır: əslində həmişə "indi" olduğumuzu bilirik, ancaq zehni olaraq başqa bir reallıq axtarışına çıxırıq və bununla da bilinçaltı olaraq "real" olaraq hiss etdiyimiz vəziyyət arasında bir uçurum yaradırıq. bizim üçün keçici olan vəziyyət. Hər hansı bir praktikaya başlayan bir insanın cazibə mərkəzi başlanğıc nöqtəsində yerləşdiyindən, cazibənin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək güclü bir hərəkətverici qüvvə yaratmaq lazımdır.
Təsdiqlərlə işləməyə çalışmısınızsa və gözlənilən nəticəni əldə etməmisinizsə, bu, müvəffəqiyyətsiz olmağınızın tam səbəbi ola bilər. Bir çoxumuz maddi dünyanın varlığını, aksiom kimi qəbul etdiyimiz, elmi yönümlü bir cəmiyyətdə böyümüşük. Gələcəkdə, xüsusən fiziki olaraq depressiyaya düşdüyümüz zamanlarda (məsələn, ağır bir pəhriz zamanı) özümüzü bir şeyin potensial varlığına inanmağa məcbur etməkdə çətinlik çəkirik. Müsbət bir zehni imic saxlamaq üçün heç bir sərbəst enerji yoxdur və biz özümüzdən narazı qaldığımız reallığın cazibə mərkəzinə qayıdırıq.
Təbii olaraq sağlam bir çəkini sağlam bir pəhriz ilə əlaqələndiririk. Arıqlamaq və yeni çəkidə qalmaq üçün düzgün yeməyə başlamalı olduğunuzu başa düşürük. Düzgün yeməyə başlamaq üçün düzgün yemək istəmək lazımdır!
Oh, yalnız bir nəfər düzgün yemək istəmək üçün könüllü səy göstərə bilsəydi!
Bir həll tapmaq üçün vicdanla problemin dərinliyinə baxmalısınız. Özünüzə bir sual verin:
Şəxsən mənə düzgün yemək yeməyə nə mane olur?
Çoğumuzun rezonans doğuran cavabı, sağlam yeməyi özümüzü yeməyə məcbur etməli olduğumuz mülayim, ləzzətli olmayan qidalarla əlaqələndirməyimizdir. Şirniyyat və tortlar, əksinə, həyatımıza parlaq rənglər qatır.
Bizi kök edən çox şirniyyat, hisə verilmiş ət və ya bişmiş məhsul yeyərkən deyil. Bizi tamamlayan şey, onu avtomatik olaraq yediyimizdir.
Şüursuz yemək.
Televiziya və YouTube ilə diqqətimizi ekrandakı hekayə tutduqda, sağlam bir həyatı qorumaq üçün ehtiyacımızdan daha çox yeyirik.
Çoxlu iş anlayışının əksinə (İngiliscə çoxlu vəzifə və ya bir insanın eyni anda bir çox işi yerinə yetirmə qabiliyyəti), bir anda bir iş üzərində cəmləşərək maksimum səmərəlilik əldə edirik. Çoxsaylı hərəkətləri birləşdirmək cəhdi, onlardan heç birini tam olaraq yerinə yetirə bilməməyimizə səbəb olur. Nəticəni əldə edirik: ümumiyyətlə emosional olaraq (TV / YouTube) iştirak edən bir vəzifə bütün şüurlu diqqəti öz üzərinə çəkir, qalan vəzifələri isə bilinçaltının (qidalanma prosesi) öhdəsinə buraxır.
Dadlı, yüksək kalorili yeməklərə zövq mənbəyi olaraq bilinçaltı münasibətimiz gəncliyimizdə formalaşır. Bu münasibət, təşviq, mükafat və cəzaların tətbiqinə əsaslanan valideynlərin davranışları ilə daha da güclənir. Kiçik adam yaxşılıqları mükafatlara bərabər tutaraq böyüyür ("Əvvəl bu iyrənc şorbanı bitirirsən, sonra çoxdan gözlənilən şokolad çubuğunu alırsan").
Böyüdükcə həyatımıza nəzarət hissi qazanırıq. Başqa insanların reaksiyaları, iradəsiz olaraq baş verən hadisələr və hərdən bizi bürüyən mənfi duyğular, idarə etmək gücündə deyilik (çox çalışsaq da), yeməkdən aldığımız zövqü idarə etmək qalır. əlimizdə. Əlimizdə olduğu yerdə süni şəkildə özümüz üçün zövq yaradırıq. Artıq çəki bu cür zövqlərin yan təsiridir.
Bir insanın barmaqlarının arasından keçərək reallığı idarə etməyə çalışdıqca artıq çəki qazanmağa meylli olması təəccüblü deyil.
Yəqin ki, təbii olaraq incə insanların bir növ daxili yüngüllüyünə sahib olduğunu fərq etdiniz. Belə bir insan nə qədər yeyirsə də, bədən sıxaclarının olmaması və müşayiət olunan özbaşına olması, hərəkət rahatlığı səbəbiylə yeyilənlər bədənində qalmır. Belə insanlar təbii olaraq hərəkətli və rahatdırlar.
Televiziya qarşısında yemək yeyərkən konsentrasiyanın olmamasına bənzər olaraq, bir kiloqram artıq çəkidə konsentrasiyanın olmaması, yüksək kalorili qidaların insan orqanizminə təsirini artırmalı olduğu təəssüratını ala bilərsiniz. Niyə əksinədir?
Konsentrasiya ilə nəzarət arasında fərq qoymağı öyrənmək lazımdır. Bütün həyatınızın sağlam bir bədəni qorumaqla bağlı olmasını istəmirsiniz, elə deyilmi? Həyat çoxşaxəlidir. Hər şeyi və hər kəsi yalnız dar bir sahədə müvəffəqiyyət əldə etmək üçün azaltmamalısınız!
Pəhrizlər, məcburi sağlam həyat tərzi, titanik yüklər və ağrılı cərrahi müdaxilələr dərin kök salmış bir problemin səthi həlləridir. Yorucu bir pəhrizdən sonra sağlam bir çəkinin özünü saxlamağa başlayacağına inanmaq, sapı kəsməyin kökü məhv edəcəyinə və bitkinin böyüməyə davam etməyəcəyinə ümid etmək qədər gülüncdür!
Bugünkü vəzifəm arıqlamağın psixoloji aspektinə başlamağınıza kömək etməkdir.
Birinci addım - istirahət etməyi öyrənin
Cəzalandıran və mükafatlandıran valideyn rolunu harada və necə davam etdirdiyinizə baxaraq başlayın.
Həyatınızda təşviq-cəza prosesinin kök saldığı sahələrə diqqət yetirin. Bunun hansı təzahürləri var? Özünüzü yeməklə mükafatlandırmağı seçdiyiniz vəziyyətləri yazmağa başlayın. Çox güman ki, şirniyyatların sizin üçün dəstək və təşviq rolunu oynadığı qənaətinə gələcəksiniz. Özünüzü mükafatlandırdığınız dəstəyi - asanlıqla idarə edə bilərsiniz. Bu həqiqətin gerçəkləşməsi qida ilə yeni bir ünsiyyət səviyyəsinə çatmağa kömək edəcək.
Rəqs, masaj, vokal, meditasiya, tai chi - bədənin rahatlamasına əsaslanan hər hansı bir məşq zehni azadlıqla əlaqə qurmağa kömək edəcək. Sevdiyiniz hobbi sonraya təxirə salmayın! Tez -tez dalğalanma vəziyyətində olun. Yaxşı niyyətli valideynlərimizin bizə öyrətdiklərinin əksinə olaraq, sizi əmin edim ki, bir az ac qalmaq normaldır! Sevdiyiniz fəaliyyət sizi bir neçə saat yeməkdən yayındırsa ölməyəcəksiniz və yaralanmayacaqsınız. Orqanlarınız kiçik bir tətil gözləyir!
İkinci addım - ağılla yeməyi öyrənin
Gastronomik mükafatlar işləyir, çünki həddindən artıq yediyimiz zaman mənfi nəticələrə diqqət yetirməməyi öyrənirik: şişkinlik, canlılığın azalması, bulanıq zehin, yuxululuq, yaradıcı böhranlar, günahkarlıq, özünə hörmətin olmaması, özünü bayraqlamaq, özünə şübhə və s. Biz uşaq ikən, böyüklər başımıza reallığı gördüyümüz bir sıra prizmalar qoydular. Özümüzü necə eşitməyi və naviqasiya sistemimizə güvənməyi unutmuşuq. Sizə dəstək olaq: bizdə quraşdırılmış bütün proqramlar geri çevrilə və qəsdən dəyişdirilə bilər.
Özünüzə aşağıdakı hədəfi qoyun: həftə ərzində istədiyinizi yeyəcəksiniz, ancaq bu şərtlə ki, diqqətiniz yalnız yemək prosesinə yönəldilsin. Həm şirniyyat, həm də tortlar yeyin, kolbasa, kolbasa yeyin - AMMA doymaq üçün nə qədər hissəyə ehtiyacınız olduğuna diqqət yetirin. Bir anda yeməkdən bezəcəksiniz. Yeni bir işə başlamaq istəyini hiss edəcəksiniz.
Vacib: Bu məşq zehni olaraq deyil, praktik olaraq edilməlidir. Həddindən artıq yeməyin səbəblərini intellektual olaraq başa düşməklə yeməkdən imtina edə bilməzsiniz. İntellektual anlayış kifayət deyil!
Ağıllı yemək, bəyənmədiyiniz şeyləri yeməyə və bişirməyə məcbur etmədən daha az yeməyinizə kömək edəcək praktik bir texnikadır. Piylənmə ilə mübarizə bir mübarizə olaraq qalır, çünki bu, zorakılıq elementini nəzərdə tutur. Həyatınızın bir hissəsini kilo ilə mübarizə ilə keçirtmisinizsə, sevmədiyiniz halda özünüzü müəyyən qidaları yeməyə məcbur etməyin nə qədər emosional çətin olduğunu bilirsiniz.
Üçüncü addım - bir alimin marağı ilə müəyyən qidalardan sonra nə hiss etdiyinizi müşahidə edin
Soslu hamburger və kartoflar depressiyaya və yuxululuğa səbəb olur - amma həqiqətən belədirmi? Praktikada yoxlayın. Vaxt keçdikcə məlumatlılığınız artacaq və rifahınızı pozan qidalarla özünüzü doldurmaq səyinizi həqiqətən dayandıracaqsınız.
Əlavə bir addım (amma əsas!) - kilolu insanları mühakimə etməməyi öyrənin
Şişman insanların sizi sevmədiyini görürsünüzsə, bu, piylənməyinizə mənfi uyğunlaşdığınızın göstəricisidir. Özünüzü qəbul etməyi nə qədər səylə öyrənsəniz, mühakimə də o qədər az olar. Hökm mexanizmi və onun aradan qaldırılması haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün “İnsanları necə sevmək olar? Xroniki düşmənçilik."
Unutmayın ki, düzgün yeməyə başlamaq üçün səmimi olaraq düzgün yemək istəmək lazımdır. Sağlam olmayan qidalanmanın səbəblərinə şüurlu diqqət yetirmək, artıq çəkinin zamanla yox olacağı yeni bir mövqe verə bilər. Sağlam mövqe uğurun açarıdır.
Lilia Cardenas, ayrılmaz psixoloq, psixoterapevt
Tövsiyə:
Bulimiya Və Həddindən Artıq Yemək Yemək üçün Sehrli Sual
Bu "sehrli" sual yalnız hər yeməkdən əvvəl soruşsanız və "sehrli" bir hərəkət etsəniz işləyir. Hər yeməkdən əvvəl tək bir sual verməlisiniz - "bunu ara verəndə yeyərdimmi?". Və cavab yoxsa, yeməyin. Bəli, bu, hər yeməkdə parçalananda yeyəcəyiniz qidaları yemək məcburiyyətində qalacağınız deməkdir.
Arıqlama Psixologiyası. Nə Qədər Incə Insanlar Düşünür
Mikrodalğalı sobanın yanında dadlı bir samosum var. Tofu və ispanaqla: Hər şeyi sevirəm. Səhər məni aldadır, amma yanına gələ bilmirəm. Nəhayət mətbəxə qaçaraq aromatik barelini dadmaq üçün bu məqalə üçün bir fikir aldım. Sözlər məni güclü bir mühasirə ilə əhatə etdi və itaətkarlıqla arıqlama psixologiyasına dair oxucularımla bölüşmək üçün kompüterə getdim (və paylaşacağım bir şey var:
Aşırı Yemək Terapiyası Və Arıqlama Yardımı
Aclıq və iştah: bu iki anlayış yemək davranışı ilə necə əlaqəlidir? Aclıq bədənin yorğunluğa fizioloji reaksiyasıdır. İştah xarici stimullara emosional cavabdır. Bu qıcıqlandırıcı hər şey ola bilər: müəyyən bir yemək, stres və ya cansıxıcılıq vəziyyəti, adi bir yemək vaxtı, ümumiyyətlə birlikdə yediyiniz insanlarla ünsiyyət.
Yemək Davranışının şifahi Komponenti: Yemək Haqqında Danışarkən Və Yemək Yeyərkən
Yemək fotoşəkili mövzusuna davam edərək, yemək davranışının şifahi komponentindən, yəni yeməkdən və yemək yeyərkən danışmaq istərdim. Birincisi, mənə bir fransız qadınla evlənən və onunla birlikdə Fransada yaşayan Sankt -Peterburqlu oğlumuz (əslində, onu bir az tanıyıram, ortaq dostumuz ona demişdi) haqqında bir hekayə danışdı.
Həddindən Artıq çəki, Niyə Ehtiyacınız Var? Arıqlama Psixologiyası
Heç bir sirr deyil ki, hər bir qadın gözəl və arzu olunan və həqiqətən xoşbəxt olmaq istəyir. Əlbəttə ki, harmoniya, incəlik və səslilik "qadın xoşbəxtliyi pastasının" əvəzolunmaz bir hissəsidir. Təəssüf ki, Rubenson qadınlarının günləri bitdi və parlaq reklam dünyası bizə incə formalar diktə edir.
