Sosial Narahatlıq

2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39

Sosial narahatlıq pozuqluğu nədir və ya "kənarda dayanmağı üstün tuturam"

Sosiofobiya, adi gündəlik, sosial vəziyyətlərdə narahat olmağımızla deyil, bu vəziyyəti çox müsbət qiymətləndirməyimizlə, fiziki narahatlıq yaşamaqla və gələcəkdə oxşar vəziyyətlərdən qaçmağa çalışmaqla narahatlığımızı artırdığımız olduqca yaygın bir fenomendir. Məsələn, yad adamlarla görüşərkən və eyni zamanda bir şey söyləməyiniz lazım olsa, ümumiyyətlə dözülməz görünür. Yoxsa elə görünür ki, hamı sənə baxır, oxuyur və səhv bir şey etməkdən qorxur, əks halda hamı güləcək.

Sosial fobiya fobiyanın bir növüdür, lakin insanların həyatına güclü təsir göstərdiyi üçün hətta ayrı bir problem olaraq seçilir. Onun təzahürləri müxtəlifdir, amma bir şey vacibdir: qorxu o qədər israrlıdır və nəzərə çarpır ki, həyatda arzuolunmaz dəyişikliklərə səbəb olur.

Sosial fobiya özünü necə göstərə bilər:

Birincisi: məsələn, bir tamaşadan əvvəl mətni unudacağınızı və ya paltarınızda bir şeyin səhv olduğunu düşündüyünüz zaman qorxuncdur. Yəni özünü ictimaiyyət qarşısında rüsvay edirsən və hamı bunun nə qədər axmaq və absurd olduğunu söyləyəcək. Yoxsa küçəyə çıxırsan və hamı paltolarına və ya ayaqlarına baxır (və hətta qaşlarını da qırxmır), səni qiymətləndirir və tez evə getmək istəyirsən, çünki orada çox rahat və sakitdir. Hətta telefonla zəng etmək və həkimə randevu vermək də böyük bir işdir və özünüzü bir neçə günə, daha yaxşı onlayn olaraq hazırlaya bilərsiniz.

İkincisi: əgər buna baxmayaraq, psixika üçün belə bir arzuolunmaz vəziyyət baş verərsə, o zaman insan əvvəlcədən narahat və narahatdır və bu müddət ərzində - hətta daha da pisi, hətta çaxnaşma hücumu baş verə bilər.

Üçüncüsü: ruhun dərin bir yerində belə bir əziyyət çəkən insan qorxusunun əsassız və həddindən artıq olduğunu bilir, amma bu anlayış boğulur və qorxu səhnəyə girir.

Və bundan sonra - dördüncü əlamət: bir insan narahatlıq və qorxu yaşaya biləcəyi vəziyyətlərdən qaçmaq üçün hər şeyi etməyə başlayır. Və bunun üçün, məsələn, bir dostunuzun doğum gününə getməyinizin və ya bir dostunuzla bahar küçələrində gəzintiyə çıxmağın lazım olmadığı bir çox "ağlabatan" səbəb tapır. Və saç düzəltmək məcburiyyətində deyilsiniz. Başın "zərərli" hissəsi deyir: "Orada mənə çox yaxından baxacaq və dəhşətli yaramaz və mürəkkəb saçlarım olduğunu söyləyəcəklər, amma sosial fobiyadan əziyyət çəkən bir insan, şübhəsiz ki, niyə etməməli olduğunuzu izah edəcək ora gedin: "uzun saçlar indi dəbdədir", ya da "bir yazı maşınını və özüm özüm almaq daha qənaətli olacağını düşünürdüm", bəhanə variantları çox hədsiz ola bilər. Ancaq vəziyyət qaçılmazdırsa, güclü hisslərlə müşayiət olunur.

Beşincisi: hər şey yaxşı olardı, amma baş verən hər şey şəxsi həyatınızı, işinizi, təhsilinizi, dostlarınızla ünsiyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir və ümumiyyətlə istəklərinizi və davranışlarınızı həyata keçirmək qorxusu ilə məhdudlaşdığınız zaman çox çətindir.

Vacibdir! Hələ 18 yaşınız yoxdursa və bu altı aydan az davam edərsə, bu, tək başına öhdəsindən gələ biləcəyiniz müvəqqəti çətinliklərdir və ya uzun müddət davam edən stres və yorğunluqdur.

Bu, sosial fobiya deyil, əgər: sizin üçün xüsusi olaraq xoş olmayan insanlarla ünsiyyət qurmaq istəmirsinizsə və ya maraqları və vaxt keçirmə üsulları, dəyərləri sizinki ilə üst -üstə düşmürsə. Sadəcə davranışlarını bəyənmirsən və onlarla görüşmürsən. Və onların yanında narahat olduğunuz üçün deyil. Bir performansdan və ya imtahandan əvvəl narahat olsanız, bir çıxışdan imtina etməsəniz və ya imtahana getməsəniz, bu hələ sosial fobiya deyil. Mühüm bir hadisədən əvvəl həyəcan yaşamaq və yaşamaq hüququnuz var. Və bu heç bir problem deyil.

Sosial fobiya bir və ya bir neçə vəziyyətlə məhdudlaşa bilər. Məsələn, başqalarının yanında yemək yeməyə can atırsınız və dostlarınızla kafeyə getmirsiniz, çünki sizə elə gəlir ki, hamı sadəcə sifariş verdiyinizi izləyir ("ət və tortlar yeyirsiniz? Axşam ? Bu bir kabusdur! "), Necə çeynəyirsən, çəngəlini boğursan və ya atsan nə olar? Düşünürsən ki, bu, axmaq və alçaldıcı bir şeydir və evdə sifariş verilmiş bir pizzanın lehinə imtina et. Baxmayaraq ki, siz və bacınız bu pizzanı paylaşıb yeməyi bir eklirlə bitirməkdən çəkinmirsiniz. Yəni sevdiklərinizlə hər şey fərqli ola bilər.

Və ya başqa bir seçim ola bilər - vəziyyətlərin dairəsi hələ də geniş olduqda ümumiləşdirilmiş sosial fobiya: bir tarixə getmək çətindir, hətta birini təyin etmək və ya bir tarix təklifinə "yox" cavabını vermək də çətindir. imtina etsəm, mənim haqqımda səhv bir şey düşünərlər, dostumun ən çox sevdiyim paltarı qaytarmaqdan imtina edə bilmərəm, amma geri qaytarmayacağımı bilirəm. Ancaq hər iki halda ən vacib meyar tanıtım qorxusudur.

Hamımız zaman zaman belə vəziyyətlərdə narahatlıq keçiririk, amma bu, hərəkət etməyimizə mane olmur, yəni bu qorxunu dəf edə bilərik və sosial fobisi olan insanlar bu vəziyyətlərdən çəkinməyi üstün tuturlar.

Hamımız fərqli vəziyyətlərdə narahatıq və hər birimiz üçün bu həyəcan xüsusi olaraq bizim üçün mənalı olan müəyyən bir vəziyyətdən qaynaqlanır. Ancaq problemlər, bir insanın çoxlu zehni enerjini götürən və təkcə psixoloji vəziyyətə deyil, həm də fiziki rifah və davranışa təsir edən artan narahatlıq yaşadıqda başlayır.

Yəni psixikamız adi vəziyyəti "təhlükəli" olaraq qiymətləndirir, xatırlayır (belə düşünmək vərdişi, şablon formalaşır), sonra bu vəziyyət gələcəkdə emosional cəhətdən mənfi rəngə çevrilir və sonra bundan və buna bənzər halların qarşısını almağa çalışırıq. vəziyyətlər (qaçınan davranış), nədənsə mümkün deyilsə, digər mexanizmlər işə düşür - belə vəziyyətlərdə çox pis hiss etməyə başlayırıq və ya əvvəlcədən - fizioloji təzahürlər - qızartıdan, tərləmənin artmasından, titrəmədən, başgicəllənmədən, bir insanın təcili yardım çağırmağa məcbur olduğu vəziyyətlərə - bu "təcili çıxış" kimidir - əgər indi vəziyyətin öhdəsindən gələ bilməsəm və ya ondan qaça bilməsəm, ruhumuzun nə olduğunu etməmək üçün "rəsmi icazə" almalıyam. qarşısını almağa çalışmaq (işə getməmək, bir tarixdə, yeni tanışlıqlar etməmək və s.) t n).

Ancaq bu, aysberqin yalnız ucudur: əsas həmişə həyatdan ümumi narazılıqdır, yəni insanın həyatı yaşamaq istədiyi kimi deyil. Və bu şəraitdə ya həyatda bir şeyi dəyişdirmək, ya da keçmişə və ya indiki hadisələrə münasibəti dəyişdirmək lazımdır. Bu narahatlıq təzahürləri narahatlıq siqnalıdır. Ağrı bədəndəki problemlərin bir siqnalı olduğu üçün narahatlığın artması həyatınızda bir şeyin səhv olduğuna işarədir.

Misal olaraq Eldar Ryazanovun "Ofis romantikası" filmini xatırladım. Alisa Freundlichin oynadığı filmin qəhrəmanı, sevdiklərindən birini oğurladıqdan sonra bütün dostlarını "biçib". Xoşagəlməz? Bəli. Reallığımızda tez -tez rast gəlinən bir vəziyyət? Kifayət qədər tez -tez. Hamı özünü Kalugin kimi aparır? Yox.

Gələcəkdə belə bir vəziyyətin təkrarlanmamasına və bütün sosial əlaqələrin kəsilməsinə imkan verməmək qərarına gəldi, yaxın dostluq və romantik münasibətlər qurma ehtimalını demək olar ki, tamamilə istisna edən bir şəkildə baxdı və davrandı (əlbəttə şüurlu şəkildə). Özünü tamamilə işə həsr etdi, burada hər şeyi kişilərarası münasibətlərdən daha yaxşı etdi (buna kompensasiya davranışı deyilir), yalnız özünü cəmiyyətdən daha rahat hiss edirdi (müəyyən dərəcədə). Ancaq əslində bu, çox qaçınan bir davranışdır. Ofisinizin balkonunda onun "etirafını" xatırlayırsınızmı? Əslində bu şəkildə yaşamaq asan deyil və başqa bir şəkildə işləmir (baş "qadağandır": "qız yoldaşları, kişilərlə münasibətlər ağrılı, qorxuncdur, buna görə bir daha cəhd etməyək və yenə "," əgər yenə təkrarlanarsa "," bundan yaxşı heç nə gəlməyəcək "və s.). Andrey Myagkov xarakterinin onlarda iştirak etməsinin yalnız təsadüfü, tənha bir həyatın mümkün ssenarisini dəyişir.

Nə etməli? Artıq qeyd etdiyimiz kimi narahatlığın 3 səviyyəli təzahürü var - düşüncələr səviyyəsində narahatlıq bədən tərəfindən və davranışlarımızla özünü göstərə bilər. Biz eyni zamanda bu üç istiqamətdə işləyirik! Yəni düşüncə və inanc səviyyəsində işləyin (vəziyyətə münasibəti dəyişirik), davranış səviyyəsində - fərqli hərəkət etməyə başlayırıq (hər bir konkret vəziyyətdə, əldə etməyə imkan verməyən davranışı təhlil edirik. İstədiyiniz nəticəni əldə edin və təlimatları inkişaf etdirin) və narahatlığın fizioloji təzahürləri ilə işləyin - yenə də onlardan qurtulmağa kömək edən xüsusi qurğular, məşqlər var.

Əlbəttə ki, bu pozğunluq özünü müxtəlif yollarla göstərə bilər və hər bir halda ayrı -ayrılıqda başa düşmək lazımdır.