2024 Müəllif: Harry Day | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:39
1. Vəziyyətinizi qəbul edin
İlk addımı atmaq üçün harada olduğunuzu anlamalısınız. Ətrafa bax. Ayar necədir? Sizi nə əhatə edir? İndi buradasan, yoxsa başqa bir şey düşünürsən? Fikirləriniz nə edir? Stres altındasınız?
Duyğularınızı müəyyən etməyə çalışın. Elə görünsə ki, yoxdurlar, yox. Həmişə oradadırlar. Onları tanımaq üçün səy göstərin. Nə hiss etdiyinizi və nə qədər güclü olduğunuzu təsvir edin. Məsələn, 10 ballıq sistemlə.
2. Səbəbini anlayın və aradan qaldırın
Çətin emosional təcrübələrdən xilas olmaq üçün onların haradan gəldiyini anlamalısınız. Bəzən göründüyü qədər asan olmur. Duyğular situasiyadır və zamanla gecikir.
Məsələn, bir vəziyyət.
Dostum Kolya mağazadan zəng edərək dondurma istəyib -istəmədiyimi soruşur. Fikir sinfi, şokolad olacağımı deyirəm. Amma Kolya eşitmir və yenə soruşur. Təkrar edirəm. Yenə soruşur. Mən danışıram. Ancaq yenə eşitmir və sualı təkrarlayır.
Çox əsəbiləşirəm. Niyə yenidən soruşur? Bu həmişə belədir! Neçə dəfə təkrar etməlidir! Hörmət yoxdur! Keçi!
Duyğular vəziyyətə çox uyğun gəlmir. Görünür, bunlar Kolya və dondurma haqqında deyil, uzaq və dərin bir yerə aparır. Bir səbəb əlaqəsi də incə ola bilər.
Problemin əsl mənbəyini anlayaraq, onunla necə məşğul olacağımızı anlaya bilərik. Məsələn, geri çəkilmək. Özünüzə sual verin ki, bu stresin təsirindən qurtulmaq / azaltmaq üçün nə edə bilərsiniz? Nümunəyə qayıdaraq, dondurmadan imtina edə və ya özünüz ala bilərsiniz, həm də Kolya üçün.
Vəziyyəti asanlaşdırmaq üçün heç bir şəkildə təsir edə bilmirsinizsə, onu qəbul etməyə çalışmalısınız.
3. Düzgün nəfəs alın
Stresslə mübarizə aparmağa kömək edəcək bir çox tənəffüs texnikası var. Dərin nəfəs aldıqda bədən oksigenlə doyur və ürək dərəcəsi yavaşlayır.
Üç mərhələli nəfəs almağa çalışın. Burnunuzdan nəfəs alın, nəfəsinizi tutun, burnunuzdan nəfəs alın, hamısı bərabərdir (məsələn, beş dəfə nəfəs alın, beş dəfə nəfəsinizi tutun və beş dəfə nəfəs alın). Gündə bir və ya iki dəfə və ya həddindən artıq işlədikdə bunu üç dəqiqə edin. Bu təcrübə yuxuya getməyə də kömək edir.
4. Yaxşı yeyin və kifayət qədər yatın.
Bədən tək bir bütövdür. Zəif yuxu və pis yemək vərdişləri sinir sistemini ciddi şəkildə pozur. Həddindən artıq getmədən özünüzü dadlı bir şeylə əyləndirin. Yeməyi udma prosesinə diqqət yetirin, diqqətinizi yayındırmayın. Yolda heç nə yeməyin. Kifayət qədər yuxu alın.
5. Buxarı buraxın
Duyğularınızın damdan keçdiyini hiss edirsinizsə, bunları özünüzdə saxlamayın. Təzyiq psixosomatik xəstəliyə səbəb ola bilər. İdman zalı, qaçış, rəqs, hər hansı bir aktiv idman növü cavab vermək üçün yaxşıdır. Xüsusi stresdən xilasetmə otaqları da var. Məsələn, Kiyevdə gəlib boşqabları sındıra biləcəyiniz bir yer var.
6. Yaradıcı olun
Yaradıcılıq dünyadan yayınmağa və özünüzü özünüzə batırmağa kömək edir. Özümüzə nə qədər çox diqqət yetirsək, ətrafımızda baş verən hadisələr o qədər də əhəmiyyətli və əhəmiyyətsiz görünür. Əllərin incə motor bacarıqları beyni stimullaşdırır və meditativ rahatlaşdırıcı təsir göstərir.
7. Vaxtınızı açıq havada keçirin
Gəzmək təkcə bədənə deyil, həm də psixikaya faydalıdır. Özümüzlə birlik zamanı nə baş verdiyini düşünə və duyğuları sıralaya bilərik. Problemlərdən fiziki olaraq uzaqlaşa bilərik.
8. Yazın
Bir neçə vərəq götür və yazmağa başla. Ağla gələn hər şey. İstədiyin kimi. Qrammatika və orfoqrafiyaya məhəl qoymamaq. Yalnız sən, qələm və kağız. Sizi narahat edən, duyğularınız, problemləriniz haqqında yazın. Kolyanın keçi olduğuna dair bir sütuna 100 dəfə yazın (lövhədə Bart Simpson kimi). Yarım saat yazın və daha asan olacağını görəcəksiniz.
Bu məşqi hər gün, yuxudan oyanan kimi və ya yatmazdan əvvəl etmək çox xoşdur. Qələmlə gündə 3 səhifə yazmaq daha yaxşıdır. Düşüncələri təmizləməyə və təşkil etməyə, duyğularını ifadə etməyə kömək edir.
9. Psixoloqa müraciət edin
Bəlkə də bu ən etibarlı üsuldur. Bir psixoloq özünüzü anlamağa, stresin səbəblərini tapmağa, repressiya edilmiş duyğuları görməyə və onlara cavab verməyə və gələcəkdə oxşar vəziyyətlərdən və reaksiyalardan qaçınmaq üçün nə edəcəyinizi anlamağa kömək edəcək.
Psixoloqa müraciət etmək qərarı çox cəsarət tələb edir və ümumiyyətlə asan olmur. Bir insan bu addımı atmağa cəsarət etməzdən əvvəl böyük bir şübhə, qorxu və əzab keçir. Dəyişmək qorxuncdur, amma qorxmamalısınız. Psixoterapiya yeni, daha yaxşı bir həyata doğru böyük bir addımdır. Və heç kim istəyiniz olmadan heç nəyi dəyişdirməyə məcbur etməyəcək.
Bir mütəxəssis seçərkən hisslərinizə və intuisiyanıza diqqət yetirin. Kontaktın inkişaf edib -etmədiyinə, ünsiyyətdə özünü nə qədər azad və təhlükəsiz hiss etdiyinizə baxın. Psixoanalist, psixoterapevt və ya gestalt terapevti olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Psixoloq, ilk növbədə rahat işləməyiniz lazım olan bir insandır.
Tövsiyə:
Stresslə Mübarizə - Psixoloqların Elmi Baxışları
Müasir dünyada stress anlayışı olduqca qeyri -müəyyəndir. Bu söz demək olar ki, hər yerdə bizi müşayiət edə bilər, istər işə götürsün, istər mağazaya gedin, valideynlərlə, tanışlarla və ya evdə bir həyat yoldaşı ilə ünsiyyət qurun. Stress bizi təhsil zamanı və hətta istirahət zamanı gözləyə bilər.
Emosiyalarla Mübarizə Aparmağın 8 Yolu
Emosiyalarla mübarizə aparmağın 8 yolu! Qəzəblə və ya kədərlə dolduğumuz zaman qərar verə bilmirik, çünki o anda hisslərimizin öhdəsindən gəlməyə çalışırıq. Səhv hərəkət etmək problemlərimizi daha da pisləşdirə biləcəyi üçün mənfi duyğularımızı azad etmək üçün sağlam yollar tapmaq vacibdir.
Stresi Necə Idarə Etmək Olar? Stresslə Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Son zamanlarda bir çox insan heç bir şey etməyə vaxtının olmamasından şikayətlənir, hər şey onları əsəbiləşdirir - ər pisdir, müdir qəzəblənir, uşaqlar qəzəblidir (istədiklərini etmirlər), çox stress var, işdəki vəzifələr, hər şeyi vaxtında və nəzarətdə tamamlamaq üçün vaxta ehtiyacınız var, bəzən evdə işi bitirməlisiniz.
Ofisdəki Stres. Stresslə Tez Mübarizə Aparmağın 9 Yolu
Yayınız necə keçdi? Ümid edirik ki, çoxunuz qaldınız. Ancaq bitdi və rahat istirahət vəziyyətini ofisin sərt çərçivəsinə dəyişdirməli olacaqsınız. Və bu fakt artıq stresə səbəb olur. Bir növ münaqişə vəziyyəti və ya təcili vəziyyətə əlavə olunarsa, özünüzü xilas etməlisiniz.
Şübhə Ilə Mübarizə Aparmağın 6 Yolu
Həyatında hər bir insan ən azı bir dəfə şübhələrlə üzləşməli idi. "Etmək və ya etməmək" seçimi və hansı istiqamətə getmək insanı emosional cəhətdən çox yorur və bir çox insan həyatında heç bir dəyişiklik haqqında düşünmək belə istəmir, sadəcə bu seçimlə qarşılaşmamalıdır .
